Vodný melón je ovocie bohaté na vodu, ktoré má údajne počas tehotenstva prinášať veľa výhod.
Tie sa pohybujú od zníženého opuchu a rizika tehotenských komplikácií cez úľavu od ranných nevoľností po lepšiu pokožku.
Len málo z týchto výhod však podporuje veda.
Tento článok sa zaoberá výskumom s cieľom zistiť, či melón ponúka počas tehotenstva nejaké konkrétne výhody.
Výživa pre melón
Melón je zdrojom sacharidov, vitamínov, minerálov a prospešných látok z rastlín. Obsahuje tiež asi 91% vody, čo z neho robí mimoriadne hydratačné ovocie.
Jedna šálka (152 gramov) melónu vám poskytne:
- Kalórie: 46
- Bielkoviny: 1 gram
- Tuk: menej ako 1 gram
- Sacharidy: 12 gramov
- Vláknina: menej ako 1 gram
- Vitamín C: 14% dennej hodnoty (DV)
- Meď: 7% DV
- Kyselina pantoténová (vitamín B5): 7% DV
- Provitamín A: 5% DV
Vodný melón je tiež bohatý na luteín a lykopén, dva antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred poškodením a chorobami.
Napríklad tieto antioxidanty môžu podporovať zdravie očí, mozgu a srdca a tiež potenciálne poskytujú ochranu pred určitými typmi rakoviny.
Niektoré výskumy naznačujú, že tieto špecifické antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu a ďalších tehotenských komplikácií. Je však potrebný ďalší výskum, než bude možné dospieť k silným záverom.
zhrnutieVodný melón je bohatý na vodu a poskytuje mierne množstvo sacharidov, medi a kyseliny pantoténovej, ako aj vitamínov A a C. Je tiež bohatý na luteín a lykopén, dva antioxidanty, ktoré môžu chrániť pred určitými tehotenskými komplikáciami.
Môže znížiť riziko preeklampsie
Vodný melón je bohatý na lykopén, zlúčeninu, ktorá dáva paradajkám a podobne sfarbenému ovociu a zelenine ich bohatý červený pigment.
Jedna staršia štúdia naznačuje, že suplementácia 4 mg lykopénu denne - alebo približne 60% lykopénu nájdeného v 1 šálke (152 gramov) melónu - môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie až o 50%.
Preeklampsia je tehotenská komplikácia poznačená vysokým krvným tlakom, zvýšeným opuchom a stratou bielkovín v moči. Je to vážny stav a hlavná príčina predčasného pôrodu.
Na základe zistenia, že suplementácia lykopénom môže znížiť riziko preeklampsie, sa melón bohatý na lykopén bežne ponúka na ochranu žien pred rozvojom preeklampsie počas tehotenstva. Dve novšie štúdie však nedokázali nájsť súvislosť medzi týmito dvoma.
Je dôležité poznamenať, že tieto štúdie používali na dodanie lykopénu, nie vodného melónu, vysokodávkové lykopénové doplnky. V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie spájajúce konzumáciu melónu s nižším rizikom preeklampsie.
Než bude možné vyvodiť závery, je potrebný ďalší výskum.
zhrnutieVodný melón je bohatý na lykopén, antioxidant, ktorý môže znížiť riziko komplikácií spojených s tehotenstvom známych ako preeklampsia. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by to potvrdil.
Môže znížiť riziko vedľajších účinkov alebo komplikácií v tehotenstve
Počas tehotenstva sa zvyšuje denná potreba tekutín u ženy, čo pomáha podporovať optimálny krvný obeh, hladinu plodovej vody a celkovo vyšší objem krvi. Zároveň má tendencia spomaliť trávenie.
Kombinácia týchto dvoch zmien môže zvýšiť riziko zlej hydratácie u ženy. To následne zvyšuje jej riziko zápchy alebo hemoroidov počas tehotenstva.
Suboptimálna hydratácia počas tehotenstva môže tiež súvisieť so zlým rastom plodu, ako aj s vyšším rizikom predčasného pôrodu a vrodených chýb.
Bohatý obsah vody v melóne môže pomôcť tehotným ženám lepšie plniť zvýšené nároky na tekutinu, čo môže znížiť riziko zápchy, hemoroidov a tehotenských komplikácií.
To sa však dá povedať o všetkom ovocí alebo zelenine bohatej na vodu, vrátane paradajok, uhoriek, jahôd, cukety, ba dokonca aj brokolice. Preto, aj keď je to technicky presné, táto výhoda nie je výlučná pre melón.
zhrnutieVodný melón je bohatý na vodu a môže pomôcť tehotným ženám uspokojiť ich zvýšenú potrebu tekutín. Optimálna hydratácia potom môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku zápchy, hemoroidov alebo určitých komplikácií počas tehotenstva.
Možné obavy o bezpečnosť
Jesť melón počas tehotenstva sa všeobecne považuje za bezpečné.
Toto ovocie je však stredne bohaté na sacharidy a má nízky obsah vlákniny, čo je kombinácia, ktorá môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Ženy s predtým existujúcou cukrovkou alebo osoby, u ktorých sa v tehotenstve vytvorí vysoká hladina cukru v krvi - známa ako tehotenská cukrovka - sa možno budú chcieť vyhnúť konzumácii väčšieho množstva vodného melónu.
Rovnako ako u všetkých druhov ovocia, aj melón by sa mal pred nakrájaním dôkladne umyť a ihneď zjesť alebo dať do chladničky.
Aby sa minimalizovalo riziko otravy jedlom, mali by sa tehotné ženy tiež zdržať konzumácie melónu, ktorý zostal pri izbovej teplote dlhšie ako 2 hodiny.
zhrnutieMeloun je počas tehotenstva všeobecne bezpečný. Tehotné ženy by sa však mali vyhnúť konzumácii nakrájaného vodného melónu, ktorý zostal príliš dlho pri izbovej teplote. Ženy s tehotenskou cukrovkou by sa navyše mali vyhnúť konzumácii väčších dávok.
Spodný riadok
Vodný melón je hydratačné ovocie bohaté na rôzne živiny a zdraviu prospešné zlúčeniny.
Pravidelné stravovanie počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku preeklampsie, zápchy alebo hemoroidov. Jeho bohatý obsah vody môže tiež prispieť k zníženiu rizika zlého rastu plodu, predčasného pôrodu a vrodených chýb.
Dôkazy o niektorých z týchto výhod sú však slabé a v mnohých prípadoch použiteľné pre všetky druhy ovocia - nielen pre melón.
Napriek tomu, že sa počas tehotenstva ponúka veľa dlhých ďalších výhod, v súčasnosti žiadna z nich nie je podložená vedou. To znamená, že melón zostáva ovocím bohatým na živiny a je skvelým spôsobom, ako obohatiť stravu tehotných žien.
