Vitamín D a vaše zdravie
Vitamín D sa z dobrých dôvodov nazýva slnečný svit. Nielen, že vaše telo vytvára vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnku, ale tiež vieme, že vitamín D dokáže odvrátiť mnoho zdravotných problémov.
Vitamín D je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá reguluje využitie vápniku a fosforu v tele. Je to rozhodujúce pre tvorbu kostí a zubov.
Pretože vitamín D je pre rast kostí taký dôležitý, niektorí vedci sa pýtali, či doplnky môžu pomôcť pri bolestiach kĺbov.
Podporuje výskum vitamín D ako liečbu bolesti kĺbov?
Jedna štúdia zistila, že užívanie doplnkov vitamínu D má najväčšiu pravdepodobnosť pre pacientov žijúcich s chronickými bolesťami, ktorí mali nedostatok vitamínu D. Je však potrebných viac informácií, aby sme zistili, či doplnky vitamínu D môžu pomôcť každému, kto trpí chronickými bolesťami.
Ďalšia štúdia predpovedala, že u dospelých s nedostatkom vitamínu D starších ako 50 rokov je vyššia pravdepodobnosť vzniku bolesti v bedrových a kolenných kĺboch. Štúdia tiež poznamenala, že bolesť sa pravdepodobne zhorší, ak sa nedostatok nelieči.
Štúdia sa zamerala na hladiny vitamínu D u ľudí, ktorí majú reumatoidnú artritídu (RA), autoimunitný stav, ktorý spôsobuje, že telo napáda svoje kĺby. Štúdia zistila, že väčšina účastníkov mala nízku hladinu vitamínu D.
Vedci dospeli k záveru, že nízka hladina vitamínu D bola komplikáciou RA. Ďalšie štúdie dospeli k záveru, že ľudia s RA majú nízke hladiny vitamínu D zo svojich kortikosteroidných liekov.
Štúdia postmenopauzálnych žien, skupiny, ktorá často pociťuje bolesti kĺbov, však zistila, že užívanie denných doplnkov vitamínu D3 a vápnika bolesť kĺbov nezlepší.
Prečo potrebujeme vitamín D?
Asi najznámejšou výhodou vitamínu D je, že posilňuje kosti a zuby. Predtým, ako sa vitamín D bežne pridával do potravín, vrátane mlieka, boli deti vystavené riziku ochorenia známeho ako rachitída.
U dospelých vitamín D odvracia osteomaláciu (mäkké kosti) a osteoporózu (úbytok kostnej hmoty). Ľudia s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť infekcie a inzulínovej rezistencie. Niektoré štúdie spájajú nedostatok vitamínu D s ochorením koronárnych artérií. Na potvrdenie odkazu však nie je dostatok výskumov.
Ako môžem zabrániť nedostatku vitamínu D?
Pre väčšinu ľudí je odporúčaná denná dávka vitamínu D 600 medzinárodných jednotiek (IU). Dojčatá do 1 roka potrebujú iba 400 IU a dospelí starší ako 70 rokov by mali mať 800 IU. Ak chcete získať odporúčanú dennú dávku, dbajte na správne jedlo a slnečné svetlo.
Jedzte správne jedlá
Jedlo je najlepší spôsob, ako získať vitamín D. Dobrým zdrojom sú ryby, mliečne výrobky a obohatené obilniny.
Zdroje vitamínu D
Získajte trochu slnečného žiarenia
Slnenie je druhým významným zdrojom vitamínu D. Ultrafialové (UV) svetlo spúšťa chemickú reakciu v pokožke, ktorá produkuje využiteľnú formu vitamínu D. Koľko vitamínu D vaše telo produkuje, zmeny v prostredí a ako dobre vaša pokožka absorbuje vitamín D. Osoby s tmavšou pokožkou potrebujú viac slnečného žiarenia.
Správnu dávku slnečného svitu na získanie vitamínu D je ťažké odhadnúť. Avšak v závislosti od farby pleti a od toho, ako dobre vstrebávate vitamín D, sa zamerajte na asi 5 až 30 minút expozície medzi 10. a 15. hodinou. najmenej dvakrát týždenne.
Expozícia by mala byť na tvári, rukách, nohách alebo chrbte bez opaľovacích krémov. Opaľovacie krémy s SPF 8 alebo vyšším blokujú UV lúče produkujúce vitamín D.
Pre niektorých ľudí môže byť potrebný príplatok bez ohľadu na čas na slnku. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich hladinách vitamínu D.
Ak pracujete v kancelárii alebo žijete v oblasti, kde nie je veľa slnka, zvážte zakúpenie lampy na vitamín D.
Čo sa stane, ak dostanete príliš veľa vitamínu D?
Je veľmi zriedkavé dostať príliš veľa vitamínu D. Ale predávkovanie môže byť potenciálne veľmi vážne. Toxicita pre vitamín D je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená užitím príliš veľkého množstva doplnkov.
Užívanie 60 000 IU vitamínu D niekoľko mesiacov denne môže spôsobiť toxicitu pre vitamín D. Je to asi 100-násobok bežného odporúčaného diétneho príspevku 600 IU pre dospelých. Ľudia, ktorí majú určité zdravotné problémy, môžu potrebovať menej vitamínu D ako priemerný človek a sú náchylnejší na nadmerné hladiny.
Vaše telo reguluje množstvo vitamínu D, ktoré získava zo slnečného žiarenia a jedla. Je ťažké získať príliš veľa vitamínu D zo slnka. Príliš veľa času na slnku ovplyvňuje vaše telo a vytvára vitamín D.
Najväčším rizikom slnečného žiarenia je rakovina kože. Predtým, ako vyjdete na slnko, mali by ste nosiť ochranný krém s SPF najmenej 15. Opaľovací krém by sa mal nanášať každé 2 hodiny.
Toxicita pre vitamín D môže viesť k hromadeniu vápnika v krvi. Toto je stav známy ako hyperkalcémia. Medzi príznaky patria:
- zlá chuť do jedla
- nevoľnosť
- zvracanie
- slabosť
- časté močenie
- problémy s obličkami
Primárnou liečbou je zníženie alebo prerušenie užívania doplnkov vitamínu D. V extrémnych prípadoch môžu byť potrebné intravenózne tekutiny alebo lieky.
Zobrať
Ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D, majú často bolesti kĺbov. Doplnky vitamínu D môžu liečiť bolesť kĺbov u niektorých ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínu D. Výskum však nepodporuje, aby ľudia so zdravou hladinou vitamínu D užívali tieto doplnky proti bolesti kĺbov.
.jpg)
