Podľa univerzity Central Michigan University je ujjayi dýchanie technikou, ktorá vám umožní upokojiť myseľ zameraním na dych.
To vám pomôže prekonať myšlienky, ktoré by vás mohli odvrátiť od meditačného stavu.
Používa sa pri cvičení jogy a tiež vytvára zvuk, ktorý vám pomáha pri synchronizácii vašich pohybov s dychom.
Je to najbežnejšia forma pránájámy (kontroly dychu) používanej pri cvičeniach s asanou (držanie tela / póza).
V joge je dych rovnako dôležitý - niekedy ešte dôležitejší - ako fyzická póza.
Ujjayi dýchanie sa tiež nazýva ako:
- víťazný dych
- oceánske dýchanie
- hadie dýchanie
- šepkajúce dýchanie
- chrápanie dýchanie
- ujjayi pranayama
Ako urobiť dýchanie ujjayi
Podľa Národnej lekárskej knižnice sa pri ujjayi dýchaní inhalácia aj výdych robia nosom.
Pri nádychu a výdychu:
- Ústa majte zatvorené.
- Zúžte hrdlo do takej miery, že váš dych vydáva náhlý zvuk, takmer ako chrápanie.
- Ovládajte dych pomocou bránice.
- Udržujte svoje inhalácie a výdychy rovnako dlhé.
To môže byť upokojujúce a vyvážené.
Spočiatku to môže byť pocit, že nemáte dostatok vzduchu, ale technika by sa mala cvičením uľahčiť.
Aké sú potenciálne výhody?
Podľa Národného centra pre zdravie, fyzickú aktivitu a zdravotné postihnutie môže dýchanie ujjayi:
- zlepšiť svoju koncentráciu
- uvoľniť napätie v celom tele
- regulovať ohrev a chladenie tela, zahrievanie jadra zvnútra
Na liečbu rakoviny a chemoterapiu
Štúdia z roku 2012 naznačila, že dýchanie jogou môže zlepšiť poruchy spánku, úzkosť a duševnú kvalitu života ľudí s rakovinou, ktorí dostávajú chemoterapiu.
Vedci dospeli k záveru, že tieto pozitívne nálezy je potrebné potvrdiť vo väčšej štúdii.
Na depresiu
Štúdia z roku 2017 naznačila, že príznaky významne poklesli u ľudí, ktorí majú veľkú depresívnu poruchu pri účasti na programe jogy vrátane koherentného dýchania.
Na hypotyreózu
Malá štúdia z roku 2010 zahŕňala školenie ľudí, ktorí majú hypotyreózu, v dýchacích cvičeniach jogy. Výsledky preukázali priaznivý vplyv na ich pľúcne funkcie.
Aj keď na podporu tohto tvrdenia neexistuje žiadny klinický výskum, mnoho odborníkov na jogu sa domnieva, že cvičenie jogy zamerané na dýchanie ujjayi môže vyvážiť celý endokrinný systém, a tak prospieť ľuďom s ochorením štítnej žľazy.
Aké sú výhody jogy?
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie naznačuje, že joga, ktorá by zahŕňala dýchanie ujjayi, môže priniesť výhody v oblasti životného štýlu, ako napríklad:
- zlepšený spánok
- znížený stres
- motivácia cvičiť pravidelnejšie
- motivácia jesť zdravšie
Spodný riadok
Dýchanie Ujjayi je najbežnejšia forma kontroly dychu používaná v joge.
Je to technika, ktorá sa zameriava na dýchanie nosom a utiahnutie hrdla, aby vytvoril zvuk podobný ľahkému chrápaniu.
Existuje niekoľko výhod, ktoré je možné dosiahnuť dýchaním ujjayi, vrátane:
- zlepšená koncentrácia
- uvoľnenie napätia
- regulovaná telesná teplota
.jpg)
