Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vibračné stroje, ktoré sa tiež nazývajú pretrepávacie stroje alebo trepacie plošiny, používajú vibrácie na celé telo, aby donútili vaše svaly reflexne sa stiahnuť. Sú k dispozícii v niektorých telocvičniach a predávajú sa na domáce použitie.
Ľudia na týchto strojoch zvyčajne cvičia ako drepy, zhyby alebo brušáky, zatiaľ čo vibrujú.
Priaznivci vibračných strojov tvrdia, že vďaka týmto vibráciám pracujú vaše svaly tvrdšie a môžu vám pomôcť stratiť tuk, vybudovať svalovú hmotu a posilniť sa.
V súčasnosti existuje obmedzené množstvo vysoko kvalitného výskumu zameraného na účinnosť týchto zariadení. Existuje niekoľko dôkazov, že môžu pomôcť pri chudnutí a prírastku svalov, je však potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako efektívne sú v porovnaní s tradičným cvičením.
Poďme si rozdeliť to, čo posledný výskum našiel o vibračných strojoch na chudnutie a naberanie svalov.
Výhody vibračného stroja na celé telo
Niektoré štúdie zistili, že vibračné stroje na celé telo môžu mať niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad pomoc pri chudnutí a budovaní svalov. Na pochopenie ich efektívnosti v porovnaní s tradičnými cvičeniami je však potrebný ďalší výskum.
Mnohé zo štúdií, ktoré sú v súčasnosti zverejnené, majú malú veľkosť vzorky alebo sa zameriavajú iba na účinky vibračných strojov na ľudí, ktorí sú v súčasnosti fyzicky neaktívni alebo obézni.
Tu sú informácie o najnovších výskumoch, ktoré sa o týchto strojoch našli.
Strata váhy
V recenzii štúdií z roku 2019 sa skúmali potenciálne účinky vibrácií na celé telo na stratu tuku na ľudí. Vedci našli sedem štúdií s celkovým počtom 280 účastníkov vhodných na analýzu.
Zistili, že vibrácie pôsobiace na celé telo viedli k významnému úbytku tuku, ale v štúdiách kratších ako 6 mesiacov nespôsobili výraznú zmenu percenta telesného tuku.
Dospeli k záveru, že na presné vyhodnotenie vibračných strojov na celé telo sú potrebné dlhšie a väčšie štúdie.
Znížte krvný tlak
Štúdia z roku 2012 skúmala vplyv vibračného tréningu na arteriálnu tuhosť a krvný tlak 10 mladých žien, ktoré mali nadváhu alebo obezitu.
Účastníci buď vykonávali tri tréningy vibrácií po dobu 6 týždňov, alebo boli v kontrolnej skupine bez cvičenia. Účastníci cvičebnej skupiny predviedli kombináciu drepov a zdvíhania lýtok.
Na konci 6 týždňov došlo u žien, ktoré sa podrobili vibračnému tréningu, k výraznému zníženiu ich systolického tlaku v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Aj keď nie je jasné, ako efektívne je cvičenie s vibráciami v porovnaní s inými formami cvičenia, môže to byť dobrá voľba pre ľudí, ktorí nemôžu vykonávať tradičné cvičenia.
Vylepšená sila
V tej istej štúdii z roku 2012 vedci pozorovali zvýšenie maximálnej sily na predĺženie nohy o 8,2 kilogramu u žien, ktoré absolvovali vibračný tréning, v porovnaní s kontrolnou skupinou.
V ďalšej štúdii z roku 2012 publikovanej v Vestník alternatívnej a doplnkovej medicíny, Vedci skúmali potenciálne výhody vibračného tréningu pre neobézne ženy vo veku 20 rokov. Ženy absolvovali 8 týždňov tréningu dvakrát týždenne.
U 36 žien, ktoré štúdiu dokončili, vedci zaznamenali výrazné zlepšenie skóre v skoku do diaľky v stoji, čo je meranie sily dolnej časti tela.
Vylepšené zloženie tela
V Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny Štúdia vedcov tiež zistila výrazný pokles kožných záhybov u žien a pokles ich celkového telesného tuku do konca 8 týždňov.
V štúdii z roku 2016 sa vedci zaoberali účinkami vibračného tréningu na zloženie tela obéznych žien stredného veku. Ženy boli zaradené do jednej z troch skupín:
- iba dieta
- diéty a vibračné tréningy
- diéty a aeróbne cvičenie
Všetky tri skupiny stratili telesný tuk, ale druhá a tretia skupina stratili viac tuku ako prvá skupina.
Vedci dospeli k záveru, že vibračný tréning v kombinácii s diétnym programom bol rovnako efektívny ako aeróbny program s diétnym programom trvajúcim 9 mesiacov.
Ako funguje trepačka na chudnutie
Keď sa plošina vibračného stroja otriasne, vaše svaly sa reflexívne rýchlo stiahnu. Aj keď to nie je pod vašou vedomou kontrolou, stále to vyžaduje energiu a spôsobuje to, že spálite kalórie.
Stroje nazývané elektromyografy, ktoré merajú elektrickú aktivitu vo vašich svaloch, potvrdili, že vibračné stroje spôsobujú zvýšenie svalovej aktivity.
Množstvo energie, ktoré vaše telo spáli, závisí od frekvencie a sily vibrácií.
Vedľajšie účinky a bezpečnostné opatrenia týkajúce sa vibrácií pri chudnutí
Vibračné stroje sú všeobecne bezpečné. Pre niektorých ľudí však nemusia byť vhodné.
Ľudia, ktorým hrozí vysoké riziko pádu, sa môžu chcieť držať cvičení, keď ležia alebo sedia, namiesto toho, aby stáli.
Niektoré štúdie zistili, že opakované vystavenie vibráciám súvisí s niekoľkými negatívnymi účinkami na zdravie, ako je zvýšené riziko vzniku bolesti chrbta, krku, rúk, ramien a bedier.
Tieto štúdie sa však nezameriavajú konkrétne na vibračné stroje, ale na zdroje vibrácií z povolania, ako napríklad používanie zbíjacích kladív, riadenie dodávkových vozidiel a používanie zemných strojov.
Opakované vystavenie vibráciám je tiež spojené so zvýšeným rizikom vzniku:
- srdcovo-cievne ochorenie
- zažívacie problémy
- poškodenie nervov
- bolesti hlavy
- rakovina
Väčšina štúdií spájajúcich vibrácie s týmito účinkami na zdravie sa však zameriava na ľudí vystavených vibráciám každý deň počas dlhšej doby počas práce. Títo ľudia sú tiež často vystavení ďalším rizikovým faktorom, ako sú toxické chemikálie a opakované zdvíhanie ťažkých predmetov.
Je potrebný ďalší výskum, aby ste presne pochopili, ako vibrácie ovplyvňujú vaše telo.
Ako používať vibračný stroj na chudnutie
V závislosti od modelu môžete vibračné stroje používať v stoji, v ľahu alebo v sede. Ľudia väčšinou cvičia na stroji pri vibráciách, aby zvýšili počet spálených kalórií.
Na vibračnom stroji je možné vykonávať mnoho rôznych druhov cvičení. Môžete vykonávať statické aj dynamické cvičenia.
Statické cvičenia zahŕňajú držanie polohy po stanovenú dobu. Doska je statické cvičenie. Dynamické cvičenia zahŕňajú pohyb počas cvičenia. Jedným z príkladov sú push-upy.
Niektoré potenciálne cvičenia, ktoré môžete vykonávať na vibračnom stroji, zahŕňajú:
- kliky
- chrumky
- drepy
- teľa sa zdvihne
- výpady
- fošne
Kde získať alebo použiť vibračný stroj?
V niektorých fitnes kluboch a telocvičniach nájdete vibračné stroje. Môžete si ich tiež kúpiť na domáce použitie na mnohých miestach, ktoré predávajú fitnes zariadenia. Ceny sa zvyčajne pohybujú okolo 100 dolárov.
Nakupujte vibračný stroj na chudnutie online.
Osvedčený spôsob chudnutia
Nie je jasné, aké efektívne sú vibračné stroje v porovnaní s tradičnými technikami chudnutia. Môžu byť vhodným doplnkom vášho fitness programu, ale nemali by byť náhradou za pravidelné cvičenie a zdravú výživu.
Bez ohľadu na to, ako chudnete, cieľom je jesť menej kalórií, ako spálite. Ak chcete stratiť 1 kilogram tuku, musíte spáliť asi 3 500 kalórií.
Ľudia, ktorí sa pri chudnutí zameriavajú na „pomalý a stabilný“ prístup, sú pri chudnutí spravidla úspešnejší ako ľudia, ktorí sa snažia schudnúť čo najrýchlejšie.
Môžete chudnúť diétou, cvičením alebo kombináciou týchto dvoch spôsobov. Kombinácia cvičenia so zdravou stravou je často účinnejšia ako sústredenie sa na jedno alebo druhé.
Ak nemáte radi tradičné formy cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, existuje veľa ďalších aktivít, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť počet spálených kalórií každý deň. Nasleduje iba niekoľko príkladov:
- bowling
- turistika
- frisbee
- jazda na kajaku
- tancujúci
- záhradníctvo
- hrať sa s vašimi deťmi
Zobrať
V tejto chvíli nie je jasné, aké účinné sú vibračné stroje, ktoré vám pomôžu spáliť tuk alebo nabrať svalovú hmotu. Niektoré štúdie zistili, že viedli k zníženiu hmotnosti, ale mnohé z týchto štúdií majú malú veľkosť vzorky alebo sa zameriavajú iba na účastníkov, ktorí majú v súčasnosti nadváhu alebo obezitu.
Aj keď by ste nemali používať vibračný stroj ako náhradu za správne stravovacie a pohybové návyky, môžu byť dobrým doplnkom k už solídnemu cvičebnému programu.
.jpg)
