Kulturisti a fitness nadšenci často predvádzajú svaly paží s veľkými žilami, čo z nich robí pre niektorých ľudí vytúženú vlastnosť. Prominentné žily sú vo svete fitness známe ako stav nazývaný vaskularita.
Spolu s viditeľnejšími žilkami vyzerá okolitá pokožka tenko, čo zvyšuje vizuálnu príťažlivosť. Je to čiastočne spôsobené nízkou úrovňou podkožného tuku, ktorá pomáha dosiahnuť definované žily a svaly.
Žilové ruky však nie sú úplným znakom kondície. Môžu sa prirodzene vyskytovať alebo byť výsledkom nezdravých vzorcov. Navyše, niektorí ľudia sú mimoriadne fit, ale nemajú výrazné žily. Iné sú prirodzene vaskulárne, aj keď netrávia čas v posilňovni.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o tom, čo spôsobuje vypuklé žily, ako aj o tom, čo môžete urobiť pre zväčšenie ich veľkosti a viditeľnosti.
Čo spôsobuje praskanie žíl v našich rukách?
Vaše ruky sa môžu javiť ako žilnaté pri cvičení aj v stoji. Vyčnievajúce žily vo vašich svaloch môžu byť výsledkom nízkeho percenta telesného tuku a vysokej svalovej hmoty. Fitness však nie je jediným indikátorom.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo môžu byť vaše žily nápadnejšie. Hrajte na istotu a buďte opatrní, ak chcete zvýrazniť svoje žily.
Zvýšený krvný tlak
Pri cvičení sa zvyšuje váš krvný tlak, aby vyhovoval potrebe vášho svalstva viac krvi. To spôsobí rozšírenie vašich žíl, čo zvyšuje definíciu žíl, najmä pri činnostiach s vysokou intenzitou.
Ak nezvládate vysoký krvný tlak, buďte opatrní pri zdvíhaní závažia alebo cvičení.
Vysoká úroveň stresu
Žilové ruky môžu byť znakom toho, že vaše telo je stresované z vašej kondície alebo denného režimu. Zvýšená hladina stresu môže spôsobiť vaskularitu v dôsledku vyššej hladiny stresového hormónu kortizolu.
Ďalší hormón nazývaný aldosterón môže spôsobiť zadržiavanie vody a sodíka spolu so zvýšeným krvným tlakom. To môže viesť k opuchu žíl.
Genetika a vek
Niektorí ľudia majú prirodzene priesvitnú pokožku, ktorá zvyšuje viditeľnosť ich žíl, najmä ak cvičili. Iné majú prirodzene väčšie žily, ktoré sú ešte zreteľnejšie, ak často cvičia.
Žily môžu byť viditeľnejšie u starších ľudí, pretože majú zväčšené žily v dôsledku oslabených chlopní spolu s tenšou pokožkou a menšou pružnosťou.
Ako dosiahnete výraznejšie žilky na rukách?
Ak chcete dosiahnuť žilnaté zbrane, môžete urobiť niekoľko definícií. Budete musieť bezpečne vyvinúť svalovú hmotu, stratiť telesný tuk a načerpať krv pomocou kardia.
Zvýšte svalovú hmotu
Vysoko intenzívne vzpieranie spôsobí zväčšenie vašich svalov. To zase spôsobí, že sa vaše žily pohybujú smerom k povrchu kože a viac vyskakujú.
Na budovanie svalov robte tréningy na budovanie sily s vysokým počtom opakovaní, ťažkými váhami a krátkymi prestávkami na odpočinok medzi sériami. Zamerajte sa na cviky, ktoré posilňujú svaly bicepsu, tricepsu a predlaktia.
Na zvýšenie prekrvenia zaraďte veľa pohybov, ktoré vyžadujú zdvihnutie váhy nad alebo nad hlavu.
Znížte celkový telesný tuk
Vaše žily budú výraznejšie, ak máte pod kožou menej tuku pokrývajúcich vaše svaly.
Znížte telesný tuk zvýšením kardia a znížením kalorického príjmu, aby ste stratili nadváhu. Nižšie percento telesného tuku vám umožní stratiť podkožný tuk tesne pod pokožkou, čo umožní viditeľnejšie zobrazenie vašich žíl.
Zahrňte kardio
Zaradenie veľkého množstva kardia do tréningu vám pomôže nabudiť silu, stratiť nadváhu a nabudiť obeh. Všetky tieto veci môžu pomôcť dosiahnuť žilnaté ruky.
Okrem dlhšieho tréningu buďte aktívni po celý deň, aj keď to je na krátky čas. Snažte sa každú hodinu robiť aspoň 5 až 10 minút aktivity, aj keď po zvyšok času sedíte.
Strava
Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré vám umožňujú znižovať nadváhu udržiavaním deficitu kalórií a konzumáciou veľkého množstva potravín na tvorbu svalov. Toto zahŕňa:
- mäso, ako je morčacie mäso, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso a bravčová panenka
- mliečne výrobky, ako napríklad grécky jogurt, tvaroh a mlieko
- fazuľa a strukoviny, ako sú sójové bôby, cícer a edamame
Hydratácia môže tiež ovplyvniť vaskularitu, preto pite veľa vody spolu so zdravými nápojmi, ako sú:
- kombucha
- bylinkové čaje
- kokosové mlieko
Výcvik s obmedzením prietoku krvi (BFRT)
Ak chcete robiť BFRT pri vzpieraní, použite manžety alebo pásky na obmedzenie prietoku krvi, aby ste vyvinuli väčší tlak na tepny a zabránili odtekaniu krvi z končatín a späť do srdca.
BFRT zvyšuje prekrvenie a umožňuje vám vybudovať viac sily z ľahších záťaží. Takto môžete robiť viac opakovaní. Možno budete musieť používať iba váhy, ktoré tvoria 20 percent vašej normálnej hmotnosti.
Pokiaľ je to možné, spolupracujte s trénerom alebo s osobou certifikovanou v BFRT, pretože nesprávna činnosť môže spôsobiť poškodenie nervov alebo ciev.
Vyhýbajte sa BFRT, ak ste začiatočník, starší človek alebo máte akékoľvek problémy s krvným tlakom alebo kardiovaskulárnym systémom.
Môžu byť žily, ktoré vyskakujú, niekedy dôvodom na poplach?
Bulgy žily nie sú vždy pozitívnym znakom kondície. Môže ich spôsobiť aj vysoký krvný tlak a stres.
Vyvarujte sa tomu, aby ste sa tlačili za svoje hranice. Môže to viesť k zraneniam a k zhoršeniu alebo rozvoju určitých podmienok. Namiesto spoliehania sa na vonkajšiu mieru počúvajte svoje telo, aby vám viedlo tréningy.
Pred začatím tréningu sa poraďte so svojím lekárom, ak ste začínajúci s fitnes alebo máte zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré by cvičenie mohli ovplyvniť.
Jedlo so sebou
Vždy pracujte na dosiahnutí svojich cieľov v oblasti zdravia bezpečným a zdravým spôsobom. Majte na pamäti, že žily v náručí môžu byť viditeľnejšie presne v čase, keď cvičíte. Výsledky nemusia trvať večne.
Je tiež možné, že ste mimoriadne fit a nemáte boľavé žily. To je tiež normálne. Snažte sa dosiahnuť zdravú rovnováhu, pokiaľ ide o váš výber fitnes a životného štýlu.
