Váš priamy sval brucha je hlavným svalom v bruchu. Tento dlhý a plochý pás vlákien, ktorý sa tiahne od lonovej kosti až tesne pod rebrá, sedí nad vašimi orgánmi a pomáha im udržiavať ich na mieste.
Sval je rozdelený na polovicu a každá polovica je rozdelená na tri segmenty spojivového tkaniva, známe tiež ako šesťbalenie.
Ak ste sa usilovne snažili zohnať šesťbalenie, môže byť trochu skľučujúce všimnúť si, že vaše brušné svaly vyzerajú krivo. Ide o to, že asymetrické brušné svaly sú celkom normálne a ľudí s dokonale symetrickými črtami akéhokoľvek druhu je málo.
Aj keď existujú ďalšie možné príčiny, nerovnomerné brušné svaly sa väčšinou nemusia báť a sú iba otázkou genetiky.
Nerovnomerné príčiny abs
Existuje niekoľko rôznych vysvetlení, prečo môžu byť vaše brušné svaly nerovnomerné.
Genetika
Genetika je najpravdepodobnejšou príčinou nerovnomerných brušných svalov, ktoré sa označujú aj ako rozložené brušné svaly.
Pri rozloženom brušnej dutine sú obe strany priameho brušného svalu rovnako veľké, ale tri segmenty na každej strane, ktoré tvoria šesťbalenie, sa nezrovnávajú, čo vytvára nerovnomerný efekt.
Výskum ukazuje, že genetika hrá tiež úlohu v distribúcii telesného tuku. Nerovnomerné ukladanie tuku v bruchu môže prispieť k asymetrickému vzhľadu, hoci to môžete napraviť tréningom.
Dysfunkčné svalstvo
Vzhľad krivých abs môže mať menej spoločné s vašimi brušnými svalmi a viac ako s ostatnými svalmi na tele. Napríklad chrbtové svaly zabezpečujú stabilitu vašej chrbtice.
Poškodenie alebo slabosť svalov na chrbte môže viesť k nesprávnemu vyrovnaniu chrbtice. To môže mať za následok, že jedna strana chrbtice bude vyššia, čo môže spôsobiť preťaženie svalov a spojivových tkanív na tejto strane.
Výsledkom je ofsetový alebo nepravidelný vzhľad vášho šesťbalenia.
Ak je príčinou nefunkčné svalstvo, môžete si všimnúť, že jedno rameno je vyššie ako druhé. Môžete mať aj bolesti chrbta.
Nerovnováha z atletického tréningu
Nevyvážené školenie môže viesť k tomu, že na jednej strane vášho jadra sa pracuje viac ako na druhej.
Existuje výskum na podporu nerovnomerného vývoja svalov u ľudí, ktorí športujú prevažne jednostranne, napríklad tenis alebo golf. Svaly na prepracovanej strane tela sa stávajú hrubšie.
To isté sa môže stať pri posilňovaní a posilňovaní, ak pri práci na bruchu uprednostňujete jednu stranu viac ako druhú. Je to možné urobiť bez toho, aby sme si to uvedomovali. Pomôcť môže osobitná pozornosť držaniu tela a technike.
Nerovnomerné brušné svaly zo skoliózy
Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice. Pri skolióze môže chrbtica nadobúdať zakrivenie v tvare písmena S alebo C. Zakrivenie sa zvyčajne vyvíja tesne pred pubertou a je často mierne, ale časom môže byť výraznejšie.
Skolióza spôsobuje, že jedno rameno a bedro sa zdajú vyššie na druhom, čo môže spôsobiť, že brušné svaly vyzerajú nerovnomerne. Existujú dôkazy, že skolióza spôsobuje asymetriu v niektorých brušných svaloch, ako je transversus abdomninalis, aj keď nie konkrétne v oblasti rectus abdominis.
Ak máte skoliózu, môžete si tiež všimnúť, že jedna lopatka je výraznejšia ako druhá. Bolesť chrbta a problémy s dýchaním sú tiež možné v závislosti od závažnosti krivky.
Nerovnomerné brušné ošetrenie
Nerovnomerné brušné svaly sú zvyčajne skôr kozmetickým problémom ako lekárskym. Nevyžaduje liečbu, pokiaľ to nie je spôsobené základným zdravotným stavom.
Niektoré cviky môžu pomôcť vyrovnať vaše brušné svaly, ak je príčinou nevyvážený tréning alebo prebytočný tuk. Jednou z možností môže byť aj plastická chirurgia.
Cvičenia
Možno budete môcť napraviť určitú asymetriu tým, že budete cvičiť obidve strany jadra individuálne.
Kľúčové je používať cviky, ktoré predlžujú brušné svaly a tie, ktoré vyžadujú, aby vaša chrbtica odolávala rotácii. Postoj a technika sú kľúčové, takže pri cvičeniach majte plecia dozadu a dole.
Tu sú tri cviky na nerovné brušné svaly:
- Bočná doska. Ľahnite si na bok predlaktím na podlahu priamo pod rameno. Zatlačte bedro hore a dole od podlahy a držte čo najdlhšie, zatiaľ čo držíte telo rovno. Opakujte.
- Kufor na činky. Vyberte si záťaž, ktorá je dostatočne ťažká, aby vám poskytla výzvu, a položte ju na podlahu vedľa nohy. Ohnite sa v bokoch a kolenách a držte hrudník, aby ste pomocou jednej ruky zachytili váhu. Pred položením na podlahu a opakovaním druhej ruky udržujte rovný postoj a váhu preneste čo najďalej, ako je to možné.
- Woodchops. Na toto cvičenie môžete použiť kábel, kettlebell alebo medicinbal. Postavte sa s nohami na šírku ramien a oboma rukami držte kábel, kettlebell alebo medicinbal nad jedným ramenom. S vystretými rukami natiahnutými diagonálne cez trup smerom k opačnému kolenu bez toho, aby ste krútili trupom.
Nerovnomerná operácia brucha
Existujú procedúry kozmetickej chirurgie, pomocou ktorých vaše abs vyzerajú symetrickejšie. Liposukciu možno použiť na odstránenie prebytočného tuku z oblastí, ktoré môžu spôsobiť, že vaše brušné svaly vyzerajú nerovnomerne, a na vytvorenie kontúrovaného vzhľadu.
4D VASER liposukcia s vysokým rozlíšením je postup, ktorý sa robí extrakciou tuku a jeho opätovným vložením späť do brušnej oblasti, aby sa vytvarovala. Tuk sa používa ako hlinka na vytvorenie definovaného a vytvarovaného vzhľadu, ktorý môže vylepšiť a dokonca vylepšiť vzhľad vášho šesťbalenia.
Zobrať
Aj kulturisti, ktorí sa roky venovali tvarovaniu svojich tiel, majú často rozložené alebo nerovnomerné brušné svaly.
Rovnako ako farba očí a tvar prstov na nohách, aj brušné svaly určuje genetika. Okrem kozmetickej chirurgie s tým môžete urobiť len málo.
Ak vám váš vzhľad spôsobuje ťažkosti, obráťte sa na lekára. Inak je na čo hrdé mať šesťbalenie - nech je to akokoľvek nerovnomerné.
.jpg)
