Prehľad
Ak máte cukrovku typu 2, vedenie zdravého životného štýlu vám môže pomôcť upraviť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií. Môže byť náročné prepracovať všetky svoje návyky naraz. Ale aj malé zmeny môžu zmeniť.
Tu je päť jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní stavu a zlepšovaní vašej celkovej pohody.
1. Pridajte do svojho každodenného cestovania kroky
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre dobré duševné a fyzické zdravie. Spolu s ďalšími výhodami vám cvičenie môže pomôcť upraviť hladinu cukru v krvi a jeho hmotnosť.
Ak chcete splniť odporúčané ciele v oblasti fitnes, pokúste sa naplánovať viac tréningov do týždennej rutiny. Ak nemáte čas na úplné cvičenie, môže vám pomôcť pracovať aj srdce, pľúca a svaly.
Tu je niekoľko stratégií, ako pridať do svojho dňa ďalšie kroky:
- Ak jazdíte do práce alebo do iných cieľov, zaparkujte na opačnej strane parkoviska, aby ste sa zo svojho auta dostali na miesto, kam idete, musíte urobiť viac.
- Ak cestujete verejnou dopravou, z autobusu alebo vlaku vystúpte o pár zastávok skôr, aby ste si do dojazdu mohli pridať ďalšie bloky chôdze.
- Keď máte na výber, choďte po schodoch namiesto výťahu, aby ste sa dostali z jedného poschodia budovy do druhého.
2. Robte si prestávky od sedenia
Aj keď cvičíte viackrát týždenne, dlhodobé sedenie môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
Ak si vaše každodenné povinnosti vyžadujú, aby ste sedeli dlhé úseky času, urobte si miesto v stoji a pravidelne sa pohybujte. Ak potrebujete pripomienku, zvážte použitie časovača v telefóne alebo počítači na naplánovanie krátkych, ale častých prestávok.
Prestávky v sedení vám môžu pomôcť upraviť hladinu cukru v krvi, navrhuje štúdia z roku 2016 zameraná na neaktívnych dospelých s nadváhou a cukrovkou 2. typu. Keď si účastníci robili trojminútové prestávky v činnosti od sedenia každých 30 minút, pomohlo im to zlepšiť hladinu cukru v krvi. Počas každej prestávky s aktivitou absolvovali tri minúty ľahkej chôdze alebo cviky odporu, napríklad zdvíhanie lýtok a polodrepy.
3. Odložte si časť jedál v reštaurácii
Na kontrolu hladín a hmotnosti cukru v krvi je užitočné cvičiť kontrolu porcií. To môže byť zložité, najmä keď idete na večeru.
Ak chcete, aby boli vaše veľkosti porcií pod kontrolou, zvážte, či so sebou do reštaurácií a kaviarní prinesiete opakovane použiteľný kontajner. Môžete tiež požiadať zamestnancov o odberný kontajner. Predtým, ako sa vrhnete do jedla, rozhodnite sa, koľko z neho chcete zjesť. Zvyšok si zabaľte, takže vás nebude lákať zjesť viac, ako ste plánovali.
Zvyšky si môžete odložiť na ďalšie jedlo.
4. Nastavte pripomienky liekov
Máte ťažkosti so zapamätaním si, že ste užili predpísané lieky? Zvážte nastavenie pripomienky pre seba pomocou aplikácie pre smartphone.
Existuje mnoho rôznych aplikácií na pripomenutie liekov. Po nainštalovaní jednej z týchto aplikácií do telefónu ju môžete použiť na naplánovanie pripomenutí podľa potreby.
V niektorých prípadoch môžete pomocou tej istej aplikácie naplánovať pripomienky na kontrolu hladiny cukru v krvi, doplnenie receptov na lieky alebo na návštevu lekára. Niektoré z týchto aplikácií majú dokonca aj funkcie sledovania kondície, ktoré vám umožňujú zaznamenávať vašu váhu, hladinu cukru v krvi alebo iné zdravotné ukazovatele.
5. Každý deň kontrolujte chodidlá
Cukrovka 2. typu môže časom spôsobiť zmeny na pokožke, nervoch a krvných cievach. To môže viesť k rôznym komplikáciám vrátane problémov s nohami. Podľa Americkej asociácie pre diabetes (ADA) je v porovnaní s bežnou populáciou oveľa pravdepodobnejšie, že ľudia s cukrovkou budú amputovať nohu alebo nohu.
Aby ste chránili nohy, pravidelne ich kontrolujte, či neobsahujú začervenanie, opuchy, porezanie a pľuzgiere. Ak sa u vás vyskytne poškodenie nervov pri cukrovke typu 2, nemusíte byť schopní cítiť zranenie nôh. Preto je dôležité ich vizuálne skontrolovať.
Ak nevidíte na spodok nôh, pozrite sa na ne zrkadlom alebo požiadajte blízkeho o pomoc.
ADA tiež odporúča nasledujúce správne postupy starostlivosti o nohy:
- Každý deň si nohy umývajte a potom ich opatrne osušte.
- Nechty na nohách majte upravené a upravené.
- Noste pohodlnú obuv a ponožky.
Ak spozorujete príznaky poranenia alebo infekcie na nohách, okamžite to oznámte svojmu lekárovi. Môžu vám vyšetriť nohy a v prípade potreby predpísať liečbu.
Jedlo so sebou
Na pomoc pri zvládaní cukrovky typu 2 vás lekár môže vyzvať, aby ste zmenili svoje pohybové návyky, stravovacie návyky alebo iné návyky. V priebehu času môžu aj malé zmeny spôsobiť veľký rozdiel. Požiadajte svojho lekára o ďalšie tipy na rozvoj zdravého životného štýlu.
Mohlo by byť tiež užitočné osloviť ostatných o podporu. Naša bezplatná aplikácia T2D Healthline vás spojí so skutočnými ľuďmi žijúcimi s cukrovkou 2. typu. Pýtajte sa a hľadajte rady od ostatných, ktorí to dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.
