Čo je to masáž?
Existuje niekoľko druhov masáží, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti tela alebo na liečebné prístupy. Masáž je nácvik trenia a miesenia tela pomocou rúk. Počas masáže masér vyvinie jemný alebo silný tlak na svaly a kĺby tela, aby zmiernil bolesť a napätie. Masér je osoba vyškolená v poskytovaní masáží.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rôznych druhoch masáží a o tom, ktorý typ by mohol byť pre vás vhodný.
1. švédska masáž
Švédska masáž je jemný typ celotelovej masáže, ktorá je ideálna pre ľudí, ktorí:
- sú pri masáži nové
- mať veľa napätia
- sú citlivé na dotyk
Môže pomôcť uvoľniť svalové uzly a je tiež dobrou voľbou, keď si chcete počas masáže plne oddýchnuť.
Pri tejto masáži sa vyzlečiete, môžete si však nechať oblečenú spodnú bielizeň. Keď ležíte na masážnom stole, bude vás pokrývať plachta. Masér presunie plachtu tak, aby odkryla oblasti, na ktorých aktívne pracuje.
Masér použije kombináciu:
- miesenie
- dlhé, plynulé ťahy v smere k srdcu
- hlboké kruhové pohyby
- vibrácie a poklepanie
- techniky pasívneho pohybu kĺbov
Švédska masáž zvyčajne trvá 60 - 90 minút.
Zhrnutie:
- Vyberte si švédsku masáž na relaxáciu alebo na zvládnutie menších bolestí.
- Tento typ masáže je vhodný aj pre nováčikov.
2. Masáž horúcimi kameňmi
Masáž horúcimi kameňmi je najlepšia pre ľudí, ktorí majú bolesti svalov a napätie alebo si chcú jednoducho oddýchnuť. Tento typ terapeutickej masáže je obdobou švédskej masáže, iba masér používa namiesto svojich rúk alebo popri nich vyhrievané kamene. Zmierňuje svalové napätie, zlepšuje prietok krvi a zmierňuje bolesti pomocou zahriatých kameňov. Masáž horúcimi kameňmi môže pomôcť:
- zmierniť svalové napätie
- zlepšiť prietok krvi
- zmierniť bolesť
- podporovať relaxáciu
- zmierniť stres
Počas masáže horúcimi kameňmi sú ohrievané kamene umiestnené na rôznych miestach celého tela. Váš terapeut môže držať kameň, keď masíruje rôzne časti tela švédskymi masážnymi technikami jemným tlakom. Niekedy sa používajú aj studené kamene.
Na masáž horúcimi kameňmi nenosíte oblečenie, pokiaľ sa nebudete pohodlnejšie nosiť v spodnej bielizni. Budete prikrytí plachtou. Masáž má zvyčajne 90 minút.
Zhrnutie:
- Masáž horúcimi kameňmi môže kvôli zvýšenému teplu zmierniť väčšie svalové napätie ako švédska masáž.
- Tento typ masáže je zvyčajne nákladnejší ako švédska masáž.
3. Aromaterapeutická masáž
Aromaterapeutické masáže sú najlepšie pre ľudí, ktorí chcú mať pri masáži emocionálny liečivý komponent. Tento typ masáže môže pomôcť:
- vylepšiť náladu
- znižujú stres a úzkosť
- zmierniť príznaky depresie
- zmierniť svalové napätie
- zmierniť bolesť
Aromaterapeutické masáže kombinujú jemný jemný tlak s použitím éterických olejov. Váš masážny terapeut zvyčajne rozhodne, ktoré éterické oleje sa majú použiť, ale môžete im dať vedieť, ak vám to viac vyhovuje. Éterické oleje sa pred aplikáciou na pokožku zriedia.
Počas masáže vám bude poskytnutá masáž celého tela pri vdýchnutí éterických olejov cez difúzor a absorpcii cez pokožku. Aromaterapeutická masáž sa niekedy zameria iba na chrbát, plecia a hlavu. Nebudete mať na sebe žiadne iné oblečenie ako spodnú bielizeň, ktoré je voliteľné.
Aromaterapeutická masáž je 60–90 minút.
Zhrnutie:
- Aromaterapia kombinuje jemné dotyky švédskej masáže s prídavkom éterických olejov.
- Nepoužívajte tento typ masáže, ak ste citliví na vôňu alebo éterické oleje.
4. Masáž hlbokých tkanív
Masáž hlbokých tkanív využíva väčší tlak ako švédska masáž. Je to dobrá voľba, ak máte chronické problémy so svalmi, ako sú bolesti, poranenie alebo nerovnováha. Môže pomôcť zmierniť napätie svalov, chronickú bolesť svalov a úzkosť.
Počas masáže hlbokých tkanív váš masážny terapeut použije pomalé ťahy a hlboký tlak prstov na zmiernenie napätia z najhlbších vrstiev vašich svalov a spojivových tkanív. Počas tejto masáže môžete byť nahý alebo si dať spodnú bielizeň.
Masáž bude trvať 60–90 minút.
Aj keď hlboké tkanivo môže byť intenzívnejšie, nemali by ste cítiť bolesť ani bolestivosť.
Zhrnutie:
- Masáž hlbokými tkanivami je dobrou voľbou, ak máte veľké svalové napätie alebo chronické bolesti.
- Vyhýbajte sa tomuto typu masáže, ak ste príliš citliví na tlak.
5. Športová masáž
Športová masáž je dobrou voľbou, ak máte opakovane svalové zranenie, napríklad to, čo si môžete pri hraní športu odniesť. Je to tiež dobrá voľba, ak ste náchylní na zranenia, pretože sa ním dá predchádzať športovým zraneniam. Môžete tiež použiť športovú masáž na zvýšenie flexibility a výkonnosti. Športovú masáž môžete navyše použiť na zmiernenie bolesti, úzkosti a svalového napätia.
Športovú masáž je možné vykonávať ako masáž celého tela alebo sa terapeut môže zamerať na tie časti tela, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť. Hlboký tlak možno podľa potreby striedať s upokojujúcimi ťahmi.
Športovú masáž si môžete dať oblečenú alebo nahú. Ak dávate prednosť oblečeniu, uistite sa, že je tenké, voľné a umožňuje terapeutovi prístup k vašim svalom. Voľné sú krátke nohavice a tielko.
Masáž bude trvať 60–90 minút.
Zhrnutie:
- Športová masáž je dobrou voľbou, ak ste zranení z opakovaného používania svalov.
- Tento typ masáže môže tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu a športový výkon a znížiť riziko úrazu.
6. Masáž spúšťacieho bodu
Masáže spúšťacích bodov sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí majú zranenia, chronické bolesti alebo majú konkrétny problém alebo stav. Niekedy môžu byť oblasti napätia vo svalových tkanivách, známe ako spúšťacie body, príčinou bolesti v iných častiach tela. Tento druh masáže môže zameraním na uvoľnenie spúšťacích bodov znížiť bolesť.
Masáž spúšťacieho bodu využíva široké, plynulé ťahy, ktoré sú jemné a relaxačné v kombinácii so silnejším a hlbším tlakom. Masáž bude zahŕňať prácu na celom tele, aj keď sa váš terapeut zameria na konkrétne oblasti tela, ktoré je potrebné uvoľniť. Na masáž môžete nosiť ľahké oblečenie alebo byť úplne alebo čiastočne vyzlečení.
Tento typ masáže zvyčajne trvá 60 - 90 minút.
Zhrnutie:
- Masáž spúšťacieho bodu vám môže pomôcť zvládnuť chronickú bolesť.
- Na tento typ masáže noste ľahké oblečenie.
7. Reflexológia
Reflexológia je najlepšia pre ľudí, ktorí hľadajú relaxáciu alebo obnovenie svojej prirodzenej energetickej hladiny. Je to tiež dobrá voľba, ak vám nie je príjemné dotýkať sa celého tela. Reflexológia používa jemný až pevný tlak na rôzne tlakové body nôh, rúk a uší. Môžete nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje prístup k vašim nohám.
Reflexná masáž trvá 30-60 minút.
Zhrnutie:
- Reflexológia sa zameriava na tlakové body v nohách, rukách a ušiach.
- Toto je dobrá voľba, ak vám je nepríjemné dotýkať sa celého tela. Počas tohto typu masáže môžete byť tiež úplne oblečení.
8. Shiatsu masáž
Masáž shiatsu je najlepšia pre ľudí, ktorí sa chcú cítiť uvoľnene a zmierniť stres, bolesť a napätie. Jedná sa o japonský typ masáže, ktorý:
- podporuje emočné a fyzické upokojenie a relaxáciu
- pomáha zmierňovať stres, úzkosť a depresie
- môže zmierniť bolesť hlavy
- znižuje svalové napätie
Shiatsu masáž pracuje celým telom, ale váš terapeut sa môže zamerať na oblasti tela, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Počas masáže bude váš terapeut pomocou svojich rúk, dlaní a palcov masírovať určité body tela. Používa sa pulzný alebo rytmický tlak. Počas tejto masáže môžete byť úplne oblečení.
Masáže Shiatsu zvyčajne trvajú 60 - 90 minút.
Zhrnutie:
- Shiatsu je dobrou voľbou, ak hľadáte relaxačnú masáž. Môže tiež pomôcť uvoľniť menšie napätie.
- Počas tohto typu masáže môžete byť úplne oblečení.
9. Thajská masáž
Thajská masáž je najlepšia pre ľudí, ktorí chcú aktívnejšiu formu masáže a chcú znížiť a zmierniť bolesť a stres. Môže tiež pomôcť vylepšiť:
- flexibilita
- obeh
- úrovne energie
Thajská masáž pracuje s celým telom pomocou sekvencie pohybov, ktoré sú podobné ako pri jogovom strečingu. Váš terapeut pomocou dlaní a prstov vyvinie silný tlak na vaše telo. Tiež vás roztiahnu a skrútia do rôznych pozícií. Počas masáže môžete nosiť voľné a pohodlné oblečenie.
Thajská masáž trvá 60–90 minút.
Zhrnutie:
- Thajská masáž je aktívnejšia ako iné formy masáže a terapeut okrem poskytovania masáže pretiahne aj vaše telo.
- Toto je ďalší typ masáže, pri ktorej zostanete úplne oblečení.
10. Prenatálna masáž
Prenatálna masáž môže byť pre ženy bezpečný spôsob masáže počas tehotenstva. Môže pomôcť znížiť tehotenské bolesti tela, znížiť stres a zmierniť svalové napätie. Masáž môžete absolvovať kedykoľvek počas tehotenstva. Mnoho zariadení, najmä v USA, však neposkytuje masáže ženám v prvom trimestri kvôli riziku potratu počas tejto doby.
Prenatálna masáž využíva mierny tlak podobný švédskej masáži. Terapeut sa zameria na oblasti, ako sú dolná časť chrbta, boky a nohy. Podľa úrovne vášho pohodlia môžete byť úplne alebo čiastočne vyzlečení. Počas masáže si budete ľahnúť na bok alebo na špeciálne navrhnutý stôl s výrezom pre bruško. Ak ste mali bolesti v lýtkach alebo iných častiach nohy, navštívte lekára skôr, ako si urobíte masáž.
Masáž bude trvať 45–60 minút.
Zhrnutie:
- Prenatálna masáž je dobrou voľbou pre tehotné ženy.
- Tento typ masáže sa zameriava na jemný tlak a je vhodný na relaxáciu a mierne zmiernenie napätia.
11. Masáž páru
Masáž pre pár je masáž, ktorú robíte s partnerom, priateľom alebo členom rodiny v jednej miestnosti. Prináša výhody pravidelnej masáže a niekedy vám poskytuje prístup do víriviek, sáun a ďalších zariadení v kúpeľoch. Súčasťou balíka služieb sú niekedy aj ďalšie procedúry, ako napríklad pedikúra, kúry na tvár a telové peelingy.
Zvyčajne si môžete zvoliť, ktorý typ masáže chcete dostávať, a vy a váš partner si môžete dať každý iný typ masáže v závislosti od vašich preferencií a ponuky kúpeľov. Váš partner a vy budete vedľa seba na stoloch a každý budete mať svojho vlastného masážneho terapeuta, ktorý pracuje na vašom tele. Počas masáže sa môžete porozprávať.
Zhrnutie:
- Masáž pre pár je masáž, ktorú absolvujete v spoločnej miestnosti s priateľom, partnerom alebo členom rodiny.
- Spravidla si môžete vybrať z rôznych druhov masáží, ktoré si môžete objednať počas schôdzky. Švédske masáže a masáže horúcimi kameňmi sú bežne ponúkané ako súčasť masáže pre pár.
12. Masáž stoličky
Masáž stoličky je najlepšia pre ľudí, ktorí chcú rýchlu masáž zameranú na váš krk, plecia a chrbát. Masáž stoličky môže byť tiež spôsob, ako vás zoznámiť s masážou, ak ste ju nikdy predtým nemali. Masáž stoličiek tiež pomáha zmierňovať stres a podporuje relaxáciu. Pri tomto druhu masáže sa používa ľahký až stredný tlak.
Počas masáže zostanete úplne oblečení a posadíte sa do špeciálne navrhnutého kresla. Rozkročíte sa po stoličke tak, aby sa váš hrudník tlačil do zadnej časti stoličky, čo umožní masážnemu terapeutovi prístup k vášmu chrbtu.
Tieto masáže sú zvyčajne 10–30 minút.
Zhrnutie:
- Ak nemáte dostatok času, masáž stoličky je vynikajúcou voľbou.
- Tento typ masáže je tiež dobrou voľbou, ak ste s masážou noví.
Ako nájsť masážneho terapeuta
Osobné odporúčanie pre masážneho terapeuta môžete získať od lekára, priateľa alebo z online adresára. Alebo si môžete objednať niekoľko masáží u rôznych terapeutov, aby ste zistili, ktorá z nich vám viac vyhovuje. Uistite sa, že je to niekto, s kým sa cítite pohodlne, aby ste mohli úplne relaxovať.
Uistite sa, že je váš masážny terapeut správne vyškolený a má certifikáty a štátne licencie, ktoré sú aktuálne. Pred začatím sedení by ste sa možno mali krátko porozprávať so svojím terapeutom, aby ste mohli oznámiť svoje očakávania a položiť akékoľvek relevantné otázky.
Koľko stojí masáž?
Ceny masáží v USA sa veľmi líšia. Masáž za hodinu je zvyčajne 50 - 150 dolárov. Väčšina terapeutov očakáva 15 - 20-percentný tip navyše. Niektoré miesta však neprijímajú bezplatné služby.
Aromaterapia, masáž horúcimi kameňmi a prenatálne masáže bývajú nákladnejšie ako štandardné masáže. V závislosti od miesta môžu niektoré špecializované masáže, ako napríklad hlboké tkanivá, thajské alebo športové masáže, bežať tiež o niečo vyššie.
Ak chcete nájsť masáže za rozumnejšiu cenu, môžete sa pozrieť na školu masáží vo vašom okolí alebo vyhľadať maséra, ktorý pracuje doma.
Poistenie niekedy kryje masážnu terapiu, ak môžete preukázať, že sa používa na liečbu zdravotného stavu. Poisťovne niekedy pokryjú masážnu terapiu, ak je súčasťou chiropraktickej starostlivosti.
Jedlo so sebou
Masáž môže byť spôsob, ako sa môžete cítiť lepšie fyzicky, psychicky aj emocionálne. Experimentujte s rôznymi typmi masáží a s rôznymi masážnymi terapeutmi, aby ste našli ten typ a poskytovateľa, ktorý je pre vás najideálnejší.
Svoje očakávania a zámery vždy komunikujte so svojím masážnym terapeutom a hovorte, ak vám niečo nie je vyhovujúce. Pred zdravotnými problémami alebo zdravotnými problémami sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako podstúpite akýkoľvek druh masáže.
