Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo sú to teloméry?
Vaša DNA sa nachádza v jadrách vašich buniek, kde je zhromaždená v štruktúrach nazývaných chromozómy. Každý chromozóm nesie špecifickú genetickú informáciu vo forme génov. Keď sa bunky vo vašom tele delia, musia sa vaše chromozómy replikovať, aby každá bunka obsahovala vo svojom jadre kompletnú sadu chromozómov.
Na koncoch každého z vašich chromozómov sú úseky DNA, ktoré sa nazývajú teloméry. Teloméry pomáhajú chrániť konce vašich chromozómov pred poškodením alebo spojením s blízkymi chromozómami.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto drobných, ale dôležitých štruktúrach a o tom, prečo by mohli odblokovať dvere prevencie chorôb a znižovania účinkov starnutia.
Prečo sa teloméry skracujú?
Vaše vlákna DNA sa mierne skracujú zakaždým, keď sa chromozóm replikuje. Teloméry pomáhajú zabrániť strate génov v tomto procese. To však znamená, že keď sa vaše chromozómy replikujú, vaše telomery sa skrátia.
To je miesto, kde prichádza enzým nazývaný telomeráza. Nachádza sa v určitých bunkách a pomáha predchádzať prílišnému opotrebovaniu. To zahŕňa skrátenie vašich telomér. Telomeráza to robí pridaním ďalších telomérových sekvencií na konce vašich chromozómov.
Väčšina typov buniek vo vašom tele nemá telomerázu. To znamená, že väčšina vašich telomér sa časom skracuje.
Záleží na dĺžke telomer?
Niektorí ľudia tvrdia, že skracovanie telomer je hlavným prispievateľom k procesu starnutia a rozvoju chorôb. Ale nikto úplne nechápe, aký vplyv má skrátenie telomer na naše celkové zdravie.
Úmrtnosť
Recenzia z roku 2011 naznačuje, že markery naznačujúce poškodenie DNA a zníženú funkciu telomér sa zvyšujú s vekom.To by mohlo byť významné: Štúdia z roku 2003 zistila súvislosť medzi kratšími telomérami a zvýšenou mierou úmrtí na srdcové choroby a infekčné choroby.
Táto štúdia je však takmer 20 rokov stará a zúčastňuje sa na nej iba 143 účastníkov. Novšie metaanalýzy tiež naznačujú súvislosti medzi kratšími telomérami a srdcovými chorobami alebo určitými typmi rakoviny. V súčasnosti prebiehajú výskumy týkajúce sa vzťahu medzi skrátením telomer a smrťou.
Oxidačný stres
Aj keď je známe, že replikácia chromozómov skracuje teloméry, niektorí odborníci sa domnievajú, že ich môže skrátiť aj oxidačný stres. Oxidačný stres sa týka poškodenia DNA a iných biomolekúl z reaktívnych foriem kyslíka.
Reaktívne formy kyslíka sú tvorené prirodzenými bunkovými procesmi vo vašom tele a zápalom. Môžete ich tiež získať zo svojho prostredia prostredníctvom vecí, ako je znečistenie, fajčenie alebo konzumácia alkoholu.
Poškodenie DNA a ďalších biomolekúl spôsobené oxidačným stresom môže časom prispieť k zdravotným problémom spojeným so starnutím. Ide opäť o pomerne novú oblasť výskumu, takže neexistuje veľa definitívnych dôkazov.
Prečítajte si náš základný náter o oxidačnom strese.
Aký je vzťah medzi telomérami a rakovinou?
Kratšie teloméry sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny, hoci si nikto nie je istý prečo. Špecifické druhy rakoviny spojené s kratšími telomérami sú:
- močový mechúr
- pľúca
- oblička
- gastrointestinálne
- krk
- hlava
Jedným z charakteristických znakov rakovinových buniek je navyše to, že v porovnaní s inými bunkami rýchlo rastú a delia sa. Ako teda rakovinové bunky agresívne neskracujú svoje teloméry a neodumierajú?
Telomeráza, enzým, ktorý znižuje skracovanie telomer v určitých bunkách, je znovu aktivovaný alebo zvýšený u viac ako 90 percent druhov rakoviny, uviedla štúdia z roku 2016. Pamätajte, že tento enzým sa nenachádza vo väčšine typov buniek. Ale zdá sa, že rakovinové bunky sú schopné používať telomerázu na ochranu svojich telomér, čo oneskoruje ich zhoršovanie.
Na základe týchto informácií sa niektoré nové spôsoby liečby rakoviny zameriavajú na telomerázu, ktorá pomáha rýchlejšie ničiť rakovinové bunky.
Môžem si predĺžiť telomery?
Vzhľadom na súvislosti medzi skrátením telomér a chorobou sa teraz niektorí ľudia zaujímajú o nájdenie spôsobov, ako si predĺžiť telomery. Ale je to vôbec možné?
Výskum okolo predlžovania telomer je stále veľmi nový. Ale zatiaľ výsledky ukazujú určitý prísľub. Aj keď nie je jasné, či môžete skutočne predĺžiť svoje teloméry, existujú pravdepodobné spôsoby, ako proces skrátenia spomaliť.
Napríklad malá pilotná štúdia z roku 2013 sa zamerala na dĺžku telomér 10 mužov s nízkorizikovým karcinómom prostaty. Boli požiadaní, aby vykonali niekoľko zmien životného štýlu, vrátane:
- dodržiavanie zdravej výživy
- pravidelné cvičenie
- zvládanie stresu prostredníctvom jogy a podporné skupiny
V porovnaní s 25 účastníkmi s nízkorizikovým karcinómom prostaty, ktorí neurobili zmeny životného štýlu, 10 z nich malo o päť rokov dlhšie teloméry. Išlo opäť o veľmi malú štúdiu, ktorá sa týkala iba mužov.
Táto malá štúdia však poskytuje základ pre novší výskum zameraný na účinky stravovania, cvičenia a zvládania stresu na dĺžku telomer.
Strava
Vaša strava môže hrať úlohu pri určovaní dĺžky vašich telomer. Článok v časopise z roku 2016 navrhuje dodržiavať stredomorskú stravu bohatú na antioxidanty. Ste zvedaví, či to vyskúšať sami? Začnite našim hlavným sprievodcom po stredomorskej strave.
Štúdia z roku 2018, ktorá zahŕňala viac ako 5 000 dospelých, zistila, že konzumácia väčšieho množstva vlákniny súvisí s dlhšou dĺžkou telomer. Môže to byť spôsobené schopnosťou vlákniny pomáhať kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Vyšetrovatelia poznamenali, že vyššia hladina glukózy v krvi je spojená so zápalom a oxidačným stresom. Oba môžu spôsobiť ďalšie skrátenie telomer. Skúste do svojej stravy pridať týchto 22 potravín bohatých na vlákninu.
Na druhej strane sa ďalšia štúdia z roku 2018 zaoberala kvalitou stravovania starších dospelých v Austrálii a dĺžkou telomer. Vyšetrovatelia zistili, že u tých, ktorí dodržiavali zdravú výživu, sa nezdalo, že majú dlhšie teloméry. Namiesto toho naznačujú, že tu zohrávajú úlohu genetika a ďalšie faktory, ktoré nie sú v strave.
Zvládanie stresu
Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres. To by mohlo mať za následok väčšie poškodenie DNA a skrátenie telomer. Na základe týchto informácií by zníženie stresu malo pomôcť znížiť oxidačný stres - a štúdie to dokazujú.
Štúdia z roku 2004 sledovala ženy, ktoré sa starali o chronicky choré dieťa, čo môže výrazne zvýšiť hladinu stresu. Tieto ženy mali v porovnaní so skupinou žien starajúcich sa o zdravé deti kratšie teloméry, zníženú aktivitu telomerázy a viac oxidačného stresu.
Štúdia z roku 2016 hodnotila mužov a ženy, ktorí boli vystavení stresovým faktorom. U tých, ktorí reagovali zvýšením kortizolu, hlavného stresového hormónu, sa niekoľko rokov zvyšovalo skrátenie telomer.
Bez ohľadu na to, či to znižuje skracovanie telomer, zvládanie stresu je rozhodujúcou súčasťou vášho najlepšieho pocitu. Nie ste presvedčení? Uvidíte, ako stres vplýva na vaše telo.
Cvičenie
Cvičenie má celý rad zdravotných výhod vrátane zníženia zápalu a oxidačného stresu.
Štúdia z roku 2017, ktorej sa zúčastnili tisíce mužov a žien v Spojených štátoch, sa zaoberala súvislosťou medzi cvičením a dĺžkou telomer. Tí, ktorí sa zúčastňovali na vysokej úrovni aktivity, mali významne dlhšie teloméry ako tí, ktorí mali nízku alebo strednú úroveň aktivity. Medzi osobami s nízkou fyzickou aktivitou a osobami so strednou úrovňou nebol znateľný rozdiel.
Ďalšia štúdia z roku 2017, ktorá zahŕňala skupinu mladých dospelých, zistila, že tí, ktorí sa podieľali na vysokej úrovni aeróbnej kondície a mali väčšiu svalovú výdrž, mali dlhšie teloméry. Tu je 10 aeróbnych cvičení, ktoré môžete pridať do tréningu.
Navrhované čítanie
- „Telomerový efekt“: Táto kniha je spoluautorom vedeckého nositeľa Nobelovej ceny, ktorý ako prvý objavil súvislosť medzi telomérami, telomerázou a starnutím, a skúma, ako rôzne návyky ovplyvňujú telomery.
- „Hlboká výživa“: Lekár a biochemik získava informácie od našich predkov, aby odporučil nový spôsob stravovania, ktorý môže potenciálne zmeniť DNA.
Spodný riadok
Teloméry pomáhajú chrániť vaše chromozómy pred poškodením. V tomto procese sa vám skracujú teloméry, čo súvisí so starnutím a vývojom chorôb. Ale nedávny výskum naznačuje, že môžu existovať spôsoby, ako hacknúť tento proces prostredníctvom stravovania, zvládania stresu a cvičenia.
Aj keď sú všetky tieto zistenia veľmi predbežné, už vieme, že aktívny životný štýl spolu s výživnou stravou a technikami zvládania stresu poskytujú aj množstvo ďalších zdravotných výhod.
