Uľahčenie života doma s ADHD pre dospelých

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná hyperaktivitou, nepozornosťou a impulzívnosťou.

Zmienka o ADHD môže namiesto práce na úlohách vykúzliť obraz dieťaťa, ktoré sa odráža od nábytku alebo pozerá z okna svojej triedy.

Aj keď je ADHD u detí určite rozšírenejšia, táto porucha postihuje aj asi 2,5 percenta dospelých v Spojených štátoch.

Hyperaktivita detskej ADHD zvyčajne ustúpi do dospelosti, môžu však pretrvávať ďalšie príznaky. Môžu dokonca vyvolať škodlivé správanie, ako je hazard a zneužívanie alkoholu alebo drog.

Tieto príznaky a správanie môžu byť škodlivé pre sociálne interakcie, kariéru a vzťahy človeka.

Uznávame ADHD pre dospelých

ADHD sa u dospelých prezentuje inak ako u detí, čo môže vysvetľovať, prečo je toľko prípadov ADHD u dospelých diagnostikovaných nesprávne alebo nediagnostikovane.

ADHD pre dospelých narúša takzvané „výkonné funkcie“ mozgu, medzi ktoré patria:

• rozhodovanie
• Pamäť
• Organizácia

Porušenie výkonných funkcií môže mať za následok nasledujúce príznaky:

• neschopnosť zostať pri úlohe alebo sa ujať úloh, ktoré si vyžadujú trvalé sústredenie
• ľahko stratiť alebo zabudnúť na veci
• často sa objavuje neskoro
• prehnane rozprávať
• zdá sa, že nepočúva
• pravidelne prerušovať rozhovory alebo aktivity iných ľudí
• byť netrpezlivý a ľahko podráždený

Mnoho dospelých s ADHD malo tento stav aj ako deti, ale mohla byť nesprávne diagnostikovaná ako porucha učenia alebo porucha správania.

Dospelí, ktorí boli nepozornými deťmi, mohli tiež zostať nediagnostikovaní, pretože ich správanie nebolo považované za rušivé (najmä v porovnaní s deťmi, ktoré sa javili ako hyperaktívne).

Príznaky poruchy mohli byť tiež v detstve príliš mierne na to, aby vyvolali akékoľvek varovné signály, ale sú zjavné v dospelosti, keď jedinec čelí čoraz zložitejším životným požiadavkám.

Stupnica sebahodnotenia ADHD pre dospelých

Ak sú vyššie uvedené príznaky ADHD známe, môžete zvážiť ich porovnanie s kontrolným zoznamom príznakov ADHD pre dospelých.

Lekári často používajú tento zoznam na hodnotenie dospelých, ktorí hľadajú pomoc s príznakmi ADHD. Lekári musia na stanovenie diagnózy ADHD overiť najmenej šesť symptómov v konkrétnom stupni závažnosti.

Nasleduje ukážka otázok z kontrolného zoznamu.

1. "Ako často máte ťažkosti s udržaním pozornosti, keď robíte nudnú alebo opakujúcu sa prácu?"
2. "Ako často máte ťažkosti s čakaním na rad v situáciách, keď je potrebný zákrok?"
3. "Ako často ťa rozptyľuje aktivita alebo hluk okolo teba?"
4. "Ako často sa cítiš príliš aktívny a nútený robiť veci, akoby ťa riadil motor?"
5. "Ako často máte problémy s pamätaním si na schôdzky alebo povinnosti?"
6. "Ako často vyrušuješ ostatných, keď sú zaneprázdnení?"

Pre každú otázku vyberte jednu z týchto piatich odpovedí:

• Nikdy
• Zriedkavo
• Niekedy
• Často
• Veľmi často

Ak ste na väčšinu z týchto otázok odpovedali „často“ alebo „veľmi často“, zvážte stretnutie so svojím lekárom na vyhodnotenie.

Tipy na život s ADHD pre dospelých

Život s ADHD môže byť niekedy náročný. Mnoho dospelých je však schopných efektívne zvládnuť svoje príznaky ADHD a viesť produktívny a spokojný život.

V závislosti od závažnosti vašich príznakov možno nebudete potrebovať okamžitú pomoc lekára. Existujú rôzne osobné úpravy, ktoré môžete urobiť ako prvé, aby ste zvládli svoje príznaky.

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť agresiu a energiu navyše zdravo a pozitívne. Okrem upokojenia a upokojenia tela je cvičenie tiež dôležité pre udržanie dobrého zdravia.

Doprajte si dostatočný spánok

Pre dospelých je dôležité, aby si každý večer pospali najmenej 7 až 8 hodín. Nedostatok spánku vám môže sťažiť sústredenie, udržanie produktivity a udržanie hornej časti svojich povinností.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.

Zlepšite svoje schopnosti v oblasti riadenia času

Stanovenie termínov pre všetko vrátane zdanlivo malých úloh vám uľahčí organizáciu. Pomáha tiež používať budíky a časovače, aby ste nezabudli na určité úlohy.

Ak si čas nastavíte na dôležitých úlohách, nastaví vás to ďalej.

Budujte vzťahy

Vyhraďte si čas na svoju rodinu, priateľov a ďalších významných ľudí. Naplánujte si spoločné zábavné aktivity a udržujte svoje záväzky.

Keď ste s nimi, buďte v strehu. Vypočujte si, čo hovoria, a snažte sa neprerušovať.

Ďalšie kroky

Ak príznaky ADHD stále zasahujú do vášho života napriek tomu, že sa o to snažíte, môže byť na čase vyhľadať pomoc od lekára.

Môžu navrhnúť rôzne liečby v závislosti od závažnosti vašich príznakov. Môžu zahŕňať určité typy terapie, ako aj lieky.

Terapia pre ADHD

Terapia pre dospelých s ADHD môže byť prospešná. Spravidla zahŕňa psychologické poradenstvo a vzdelávanie o poruche.

Terapia vám môže pomôcť:

• zlepšite svoje riadenie času a organizačné schopnosti
• osvojiť si spôsoby riadenia impulzívneho správania
• zvládnuť ťažkosti v škole alebo v práci
• zvýšiť svoju sebaúctu
• zlepšiť vzťahy so svojou rodinou, spolupracovníkmi a priateľmi
• osvojiť si lepšie zručnosti pri riešení problémov
• vytvorte stratégie na zvládnutie nálady

Medzi bežné typy terapie pre dospelých s ADHD patria:

• kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• manželské poradenstvo alebo rodinná terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám umožňuje naučiť sa, ako riadiť svoje správanie a ako zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne. Môže vám tiež pomôcť vyrovnať sa s problémami vo vzťahoch alebo v škole alebo v práci.

Tento typ terapie sa môže uskutočňovať jednotlivo alebo v skupine.

Manželské poradenstvo alebo rodinná terapia

Manželské poradenstvo alebo rodinná terapia môžu pomôcť blízkym a významným osobám zvládnuť stres zo života s niekým, kto má ADHD. Môže ich tiež naučiť, čo môžu pomôcť a ako zlepšiť komunikáciu s druhou osobou.

Lieky na ADHD

Väčšina dospelých s ADHD má predpísané stimulanty, ako napríklad:

• dextroamfetamín (dexedrín)
• dextroamfetamín-amfetamín (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamín (Vyvanse)
• metylfenidát (Concerta, Metadate CD a Ritalin)

Tieto lieky pomáhajú liečiť príznaky ADHD zvyšovaním a vyrovnávaním hladín mozgových chemikálií nazývaných neurotransmitery.

Medzi ďalšie lieky, ktoré sa môžu používať na liečbu ADHD, patrí atomoxetín (Strattera) a niektoré antidepresíva, ako je bupropión (Wellbutrin). Atomoxetín a antidepresíva účinkujú pomalšie ako stimulanty, takže môže trvať niekoľko týždňov, kým sa príznaky zlepšia.

Správne lieky a správna dávka sa často líšia od človeka k človeku. Spočiatku môže chvíľu trvať, kým nájdete to, čo je pre vás najlepšie.

Nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o výhodách a rizikách jednotlivých liekov, aby ste boli plne informovaní.

Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak sa u vás pri užívaní liekov začnú objavovať akékoľvek vedľajšie účinky.

Zobrať

Ak ADHD nie je diagnostikovaná a nelieči sa, môže spôsobiť problémy v osobných vzťahoch a ovplyvniť výkon v škole alebo v práci.

Mať ADHD v dospelosti nie je ľahké. Správnou liečbou a úpravou životného štýlu však môžete výrazne zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života.

Ak hľadáte ďalšiu podporu, pozrite si tieto aplikácie, blogy a zdroje pre ľudí s týmto ochorením.