Ak nás spája niečo, je to stres.
Údaje z prieskumu Stres v Amerike z roku 2017, ktorý uskutočnila Americká psychologická asociácia (APA), v skutočnosti zistili, že 3 zo 4 Američanov hlásili, že za posledný mesiac zažili najmenej jeden stresový príznak.
Bohužiaľ, všetok tento nadmerný stres môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. A či už je váha navyše výsledkom prejedania sa a výberu nezdravého jedla, alebo reakciou vášho tela na zvýšenú hladinu kortizolu, zvládnutie stresu je prioritou, ak chcete zabrániť prírastku hmotnosti na základe stresu.
Čo stres spôsobuje vášmu telu
Spočiatku si to možno nevšimnete, ale stres môže mať na vaše telo znateľný vplyv.
Stres si vyberá daň z vášho fyzického, duševného a emocionálneho zdravia, od napnutých svalov a bolesti hlavy až po pocit podráždenia, preťaženia a kontroly nad kontrolou.
V mnohých prípadoch účinky stresu pocítite okamžite. Existujú ale aj iné spôsoby, ako vaše telo reaguje na stres, ako napríklad priberanie na váhe, ktoré si môžu všimnúť chvíľu.
Podľa doktora Charlieho Seltzera, lekára zameraného na chudnutie, vaše telo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu, ktorý telo pripraví na „boj alebo útek“.
Kortizol, stresový hormón uvoľňovaný nadobličkami, sa zvyšuje v reakcii na hrozbu. Ak už hrozbu nevnímate, hladina kortizolu sa vráti do normálu.
Ale ak je stres stále prítomný, môžete zažiť nadmerné vystavenie kortizolu, čo podľa Seltzera predstavuje problém, pretože kortizol je tiež významným stimulantom chuti do jedla.
"To je dôvod, prečo toľko ľudí reaguje na stres tým, že sa chystá na pohodlné jedlo," vysvetľuje.
A aby toho nebolo málo, Seltzer tiež upozorňuje, že nadbytočné kalórie spotrebované pri nastavení vysokého kortizolu sa javia byť prednostne ukladané okolo stredu.
Štúdia z roku 2015 navyše ukázala, že naše telá sa v strese metabolizujú pomalšie.
Štúdia zistila, že účastníčky, ktoré hlásili jeden alebo viac stresorov za posledných 24 hodín, spálili o 104 kalórií menej ako ženy bez stresu.
Aby sa dospelo k tomuto číslu, vedci uskutočnili rozhovory so ženami o stresových udalostiach predtým, ako im dali jedlo s vysokým obsahom tuku. Po dojedení mali ženy masky, ktoré merali ich metabolizmus výpočtom inhalovaného a vydychovaného prúdu kyslíka a oxidu uhličitého.
Ukázalo sa to nielen spomalenie ich metabolizmu, ale výsledky tiež ukázali, že stresované ženy mali vyššiu hladinu inzulínu.
Vedci dospeli k záveru, že o 104 spálených kalórií menej by mohlo pribudnúť takmer 11 libier ročne.
Aké sú riziká stresu a prírastku hmotnosti?
Ak stres vrcholí alebo je ťažké ho zvládnuť, môžu nastať vážnejšie dlhodobé následky týkajúce sa zdravia.
Depresia, vysoký krvný tlak, nespavosť, srdcové choroby, úzkosť a obezita súvisia s neliečeným chronickým stresom.
Medzi riziká spojené s prírastkom hmotnosti patria:
- vyšší krvný tlak
- cukrovka
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- reprodukčné problémy
- pokles pľúcnych a dýchacích funkcií
- zvýšenie bolesti kĺbov
Ďalej existujú dôkazy o súvislosti medzi obezitou a určitými druhmi rakoviny, ako je rakovina pankreasu, pažeráka, hrubého čreva, prsníka a obličiek.
Nakoniec môže byť vaše duševné zdravie hitom. K zvýšeniu úzkosti alebo depresie môže dôjsť aj pri neúmyselnom priberaní.
Ako sa diagnostikuje prírastok hmotnosti na základe stresu?
Jediným spôsobom, ako zistiť, či váš prírastok hmotnosti súvisí so stresom, je navštíviť svojho lekára.
"Je to preto, že prírastok hmotnosti na základe stresu je možné diagnostikovať iba opatrnou anamnézou a vylúčením iných vecí, ako je nízka funkcia štítnej žľazy, ktoré môžu tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti," vysvetľuje Seltzer.
Spôsoby, ako znížiť stres, ktoré dnes môžete urobiť
Stres ovplyvňuje v každom okamihu každého z nás. Niektorí ľudia to môžu zažiť viackrát denne, zatiaľ čo iní si to môžu všimnúť, až keď začne prekážať každodenným úlohám.
Ak sa cítite stresovaní, môžete urobiť niekoľko malých krokov na upokojenie, napríklad:
- cvičte 20 až 30 minút
- choďte von a užívajte si prírodu
- vyživujte svoje telo zdravým jedlom
- kultivovať sociálnu podporu (aka, zavolať priateľovi)
- vylúčte jednu položku zo zoznamu úloh
- dajte si 10-minútovú prestávku na jogu
- požiadať rodinu o pomoc
- praktizujte meditáciu všímavosti
- počúvať hudbu
- čítať knihu
- choď spať o hodinu skôr
- Buďte k sebe milí
- povedzte „nie“ jednej veci, ktorá môže pridať stres
- tráviť čas s domácim miláčikom
- precvičte 10 minút hlbokého dýchania
- vypustite kofeín a alkohol
Liečba prírastku hmotnosti na základe stresu
Liečba a zvládanie prírastku hmotnosti súvisiaceho so stresom sa začína návštevou lekárskej ordinácie s cieľom prediskutovať vaše obavy. Po dôkladnej skúške vylúčia všetky ďalšie zdravotné problémy a pomôžu vám prísť s plánom na reguláciu hmotnosti a zníženie stresu.
Okrem implementácie vyššie uvedených krokov na odbúranie stresu môže lekár odporučiť spoluprácu s registrovaným dietetikom (RD), ktorý sa špecializuje na stres a chudnutie. RD vám môže pomôcť vypracovať vyvážený výživový plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Váš lekár môže tiež navrhnúť spoluprácu s psychológom alebo terapeutom na vývoji stratégií na zvládanie stresu.
A nakoniec, váš lekár s vami môže hovoriť aj o liekoch, ak váš stres súvisí s chronickou úzkosťou alebo depresiou.
Aký je výhľad pre ľudí so stresom a priberaním na váhe?
Ľudia s chronickým vysokým stresom sú náchylní na niekoľko zdravotných problémov, vrátane:
- ochorenie srdca
- zažívacie problémy
- spánková deprivácia
- vysoký krvný tlak
- kognitívne poruchy
- úzkosť
- depresia
- cukrovka
- mŕtvica
- iné chronické stavy
Ďalšia váha môže navyše zvýšiť riziko vzniku cukrovky a určitých druhov rakoviny.
Správnou liečbou, vrátane lekárskych zásahov a úprav životného štýlu, môžete znížiť hladinu stresu, znížiť prírastok hmotnosti v dôsledku stresu a znížiť pravdepodobnosť vzniku dlhodobého zdravotného stavu.
Jedlo so sebou
Chronický stres môže viesť k priberaniu. Dobrou správou je, že existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako znížiť denné stresové faktory a následne upraviť svoju váhu.
Pravidelným cvičením, výberom zdravého jedla, meditáciou všímavosti a minimalizovaním zoznamu úloh môžete začať znižovať stres a chudnúť.
