Keď je vaša chrbtica správne vyrovnaná, vaše telo si udržuje relatívne rovnú líniu od hlavy po plecia a chrbát, rovnako ako aj po bedrá, kolená a chodidlá.
Správne vyrovnanie presahuje rámec udržania dobrého držania tela - môže tiež pomôcť zabrániť dlhodobej bolesti. Vychýlenie môže narušiť rozsah vášho pohybu a závažné problémy môžu ovplyvniť kvalitu vášho života.
Môžu sa vyskytnúť príznaky, že je vaša chrbtica nevyrovnaná spolu s bolesťou okolo niekoľkých kĺbov v tele. Pomôcť vám môže cvičenie a strečing, spolu s jednoduchými zmenami v dennom režime. V niektorých prípadoch môže ťažké vychýlenie vyžadovať lekárske ošetrenie.
Tu je príklad, ako zistiť, či je vaša chrbtica nevyrovnaná, a kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste našli úľavu.
Príznaky vychýlenia chrbtice
Vaša chrbtica je stĺp kostí, nazývaný stavce, ktoré sa tiahnu od spodnej časti lebky po panvu. Poskytuje stabilitu a podporu pre vašu hornú časť tela.
Ale vaša chrbtica robí viac ako len stabilizáciu chrbta. Akýkoľvek druh vychýlenia môže mať vplyv aj na ďalšie časti tela.
Možné príznaky toho, že vaša chrbtica nie je vyrovnaná, zahŕňajú:
- chronické bolesti hlavy
- bolesť v spodnej časti chrbta
- bolesť krku
- bolesť kolena
- bolesť bedrového kĺbu
- časté choroby
- nadmerná únava
- necitlivosť alebo mravčenie v rukách alebo nohách
- jedna obuv, ktorá sa opotrebúva pred druhou, kvôli abnormalitám pri chôdzi
Rizikové faktory vychýlenia chrbtice
Vychýlenie chrbtice môže nakoniec spôsobiť vážnejšie problémy, ktoré presahujú miernu bolesť a nepohodlie. Ak vaša chrbtica nie je správne vyrovnaná, môžete mať zvýšené riziko:
- chronická bolesť
- stuhnutosť kĺbov
- nahrbený postoj
- znížený rozsah pohybu
- znížená pohyblivosť
- nepohodlie pri sedení, státí a ležaní
- trvalé deformácie kĺbov a kostí
- zlomené kosti, najmä v chrbtici
- dýchacie problémy
- ischias
Liečba vychýlenia chrbtice
Rovnako ako v priebehu času dôjde k vychýleniu chrbtice, vyžaduje si to aj dlhodobé úsilie. Môžete začať tým, že si budete viac vedomí vyrovnania chrbtice a uistite sa, že napínate telo a pravidelne cvičíte.
Závažnejšie prípady problémov s chrbticou môžu vyžadovať lekársku starostlivosť alebo chirurgický zákrok. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, ktoré stratégie sú pre vás najlepšie.
Cviky a strečingy
Ak ste ako veľa Američanov, pravdepodobne sedíte väčšinu dňa v práci a za zábavou. To môže zosilniť vaše bolesti chrbta a viesť k zlému držaniu tela. Môže to tiež časom ovplyvniť vyrovnanie vašej chrbtice.
Zvrátiť tieto účinky môžete cvičením a strečingom.
Kráčajte a ponaťahujte sa
Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti negatívnym účinkom sedenia, je prestávky v chôdzi po celý deň. To pomáha zmierniť tlak na vaše sedacie kosti a dolnú časť chrbta.
Môžete chodiť na svižné prechádzky po celý deň a vybaviť ich pred prácou, počas obedňajšej prestávky a po večeri.
Zvážte nasledujúce tipy, ako vyťažiť zo svojej chôdze maximum:
- Než začnete, uistite sa, že vaša hlava a ramená sú v jednej línii s bokmi a nohami.
- Vykláňajte plecia hore a potom dozadu, aby ste nekrčili plecami vpred.
- Kráčajte len tak rýchlo, ako dokážete udržať správne držanie tela - ak sa v akomkoľvek okamihu zhrbíte, urobte radšej menšie kroky.
Doska
Dosky odporúčajú inštruktori fitnes, ako aj fyzioterapeuti a chiropraktici. Ak sú vykonané správne, posilňujú vaše základné svaly v oblasti chrbta a brucha, čo môže spôsobiť zbytočný tlak na chrbticu.
Postup vykonania klasickej dosky:
- Položte sa na kolená a predlaktia a lakte musia byť v jednej rovine s ramenami.
- Vykročte nohy dozadu tak, aby ste boli na prstoch na nohách, pričom stále držte tlak v pätách, keď zvierate glutety a brucho. Ramená majte dozadu a bradu mierne sklonenú.
- Vydržte v tejto póze 30 až 60 sekúnd súčasne.
- Môžete tiež vyskúšať variáciu nazývanú vysoká plank, ktorá sa robí na rukách namiesto predlaktia.
Póza mačka-krava
Ak ste niekedy boli na hodine jogy, pravdepodobne ste zvládli viac ako niekoľko póz pre mačky a kravy. Táto póza napína chrbticu a zmierňuje tlak z krížov a ramien.
Ak chcete urobiť mačaciu kravu:
- Poďte na všetky štyri a ruky a kolená majú rovnakú váhu. Začnite s neutrálnou chrbticou.
- Pri nádychu mierne vzhliadnite a položte bruško smerom k zemi.
- Pri výdychu si dajte bradu smerom k hrudníku a brušný gombík smerom k chrbtici.
- Opakujte tak často, ako chcete, aby ste sa pohybovali vlastným dychom.
Zamieňajte svoju kancelársku stoličku za guľku stability
Použitie stabilizačnej lopty ako stoličky môže pomôcť posilniť vyrovnanie chrbtice po celý deň. Ak uvažujete o stoličke s guľou stability:
- Začnite tým, že v nej budete sedieť 15 až 20 minút naraz, dvakrát až trikrát denne.
- Prineste brušné tlačidlo smerom k chrbtici, aby ste stiahli svoje základné svaly.
- Sadnite si vysoko s ramenami dozadu a chodidlami pevne založenými na zemi.
Chiropraktik
Chiropraktik je typ zdravotníckeho pracovníka, ktorý sa špecializuje na muskuloskeletálny a nervový systém vrátane chrbtice.
Jedna z najbežnejších chiropraktických procedúr sa nazýva spinálna úprava alebo manipulácia s chrbticou. Chiropraktik vás nechá ľahnúť a potom vám fyzicky upraví kĺby a tkanivá tak, aby znižovali bolesť a zápal. Môžu tiež používať vreckové zariadenie nazývané aktivátor.
Po absolvovaní chiropraktických úprav v pravidelných intervaloch po dlhšiu dobu si môžete všimnúť zlepšenie vyrovnania chrbtice. Môže sa tiež zlepšiť vaša celková mobilita.
Okrem manipulácie s chrbticou vás chiropraktik môže naučiť cviky na pohyblivosť, ako sú napríklad dosky, ktoré vám pomôžu posilniť základné svaly. Môžu tiež ponúkať výživové poradenstvo a ďalšie rady týkajúce sa zdravého životného štýlu.
Chirurgia
Ak cvičenia, lieky a úpravy chrbtice neboli účinné, môžete zvážiť chirurgický zákrok.
Môže sa zvážiť nápravná operácia pre vychýlenie chrbtice, ak:
- nechirurgické metódy nedokázali zlepšiť silnú bolesť
- existujú neurologické príznaky
- príznaky rýchlo postupovali
- je ovplyvnená kvalita života
Nesprávne nastavenie je často napravené pomocou operácie spinálnej fúzie. Počas tohto postupu je chrbtica zrastená v správnej polohe pomocou skrutiek a tyčí.
Fungujú zariadenia na nastavenie chrbtice?
Existuje veľa zariadení, ktoré tvrdia, že „upravia“ vaše vyrovnanie chrbtice v pohodlí vášho domova bez nutnosti navštíviť lekára.
Príklady zahŕňajú opotrebenie kompresiou, stojace pumpy a inverzné tabuľky. Problém týchto zariadení spočíva v tom, že môžu krátkodobo liečiť bolesť, ale z dlhodobého hľadiska nemusia nevyhnutne pomôcť vyrovnať vašu chrbticu.
Na krátkodobú úľavu od bolesti môžu pomôcť ďalšie zariadenia, napríklad prístroje TENS. Tieto zariadenia si môžete kúpiť v miestnej drogérii. Poskytujú iba dočasnú úľavu od bolesti a neopravujú problémy so zarovnaním chrbtice.
Ďalším aspektom je váš spánok. Spánok na chrbte je najlepší pre vašu chrbticu, ale nemusí byť uskutočniteľný, ak chrápete alebo máte spánkové apnoe.
Môžete spať na boku s vankúšom medzi kolenami, ale nemali by ste spať na bruchu, pretože to nie je dobré pre chrbticu alebo krk.
Správnemu matracu môže pomôcť aj váš chrbát. Stredne tuhý matrac vám môže pomôcť podoprieť kĺby bez toho, aby spôsobil zrútenie. Umiestnenie uterákov a sedacích vankúšov na stoličku môže tiež poskytnúť oporu pre dolnú časť chrbta a boky.
Kedy navštíviť lekára
Ak pociťujete opakované bolesti chrbta napriek cvičeniu a zmenám životného štýlu, vyhľadajte lekára. Môžu vás odkázať na chiropraktika.
Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak problémy s bolesťou chrbta alebo chôdzou narúšajú vašu pohyblivosť. Okrem predpisovania liečebných procedúr vás lekár môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vás prevedie cvičením na posilnenie svalov a zlepšenie pohybu.
Okamžite zavolajte lekára, ak pocítite problémy s močovým mechúrom alebo stratu citlivosti nôh a chodidiel.
Zobrať
Drobné problémy so zarovnaním chrbtice nemusia byť dôvodom na obavy. Je však dôležité vyhľadať lekára, ak máte akékoľvek príznaky vychýlenia, aby ste predišli komplikáciám. Ak ste schopní, zvážte menšie cvičenie, strečing a sedenie, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a posilniť jadro.
