Zatiaľ čo niektorí ľudia radi spia na veľkých nadýchaných vankúšoch, iným je nepríjemné. Možno vás bude lákať spať bez jedného, ak sa často budíte s bolesťami krku alebo chrbta.
Spanie bez vankúša má určité výhody. Tieto výhody však nie sú univerzálne. Spánok bez vankúša môže pomôcť, iba ak spíte v určitej polohe.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o výhodách a nevýhodách spánku bez vankúšov vrátane tipov, ako na to.
Výhody spánku bez vankúša
V závislosti na tom, ako spíte, sa môžete po spánku na rovnom povrchu cítiť lepšie.
Môže spánok bez vankúša pomôcť držaniu tela?
Vankúše majú udržiavať vašu chrbticu v neutrálnej polohe. Zarovnávajú váš krk so zvyškom tela, čo podporuje správne držanie tela.
Preto sa výskum zameral iba na najlepší typ vankúša na držanie tela. Vedci neskúmali, ako spánok bez vankúša konkrétne ovplyvňuje chrbticu.
Zaťahovanie vankúša však môže prospieť žalúdočným pražcom.
Podľa lekárskeho centra University of Rochester spanie na bruchu dáva chrbticu do neprirodzenej polohy. Je to preto, že väčšina vašej váhy je v strede tela.Zvyšuje zaťaženie chrbta a krku, čo sťažuje chrbtici udržanie prirodzenej krivky.
Spánok bez vankúša môže udržať vašu hlavu plochú. To môže znížiť určité namáhanie krku a podporiť lepšie vyrovnanie.
To však neplatí pre iné polohy pri spánku. Ak spíte na chrbte alebo na boku, spánok bez vankúša môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Najlepšie je, ak použijete vankúš, ktorý udržuje vašu chrbticu neutrálnu.
Môže spánok bez vankúša zmierniť bolesť krku?
Ak spíte v žalúdku, bolesť krku môže zmierniť aj spánok bez vankúša.
Keď ste na bruchu, vaša hlava je otočená nabok. Váš krk je tiež predĺžený dozadu. Takto sa dostane do nepríjemného uhla, čo spôsobí bolesť a nepohodlie.
V tejto polohe by sa použitím vankúša iba zväčšil trápny uhol krku. Ale spánok bez jediného človeka môže minimalizovať neprirodzenú polohu a zároveň znížiť namáhanie chrbtice.
Napriek tomuto možnému prínosu výskum chýba. Väčšina štúdií o vankúšoch a bolestiach krku sa zameriava na najlepší typ vankúša proti bolesti. Ak vás po spánku bolí krk, poraďte sa s lekárom skôr, ako pôjdete bez vankúšov.
Je spánok bez vankúša dobrý pre vaše vlasy?
Medzi používaním vankúša a zdravím vlasov nie sú známe nijaké súvislosti. Vedci preto neskúmali, ako spánok bez vankúša ovplyvňuje vlasy.
Hovorí sa však o tom, ako môže materiál vášho spánkového povrchu pôsobiť na vaše vlasy. Ide o to, že bavlnená obliečka na vankúš absorbuje vaše prírodné oleje, vďaka čomu môžu byť vlasy krepaté. Hodváb je údajne lepší pre vaše vlasy.
V opačnom prípade to, či použijete vankúš, pravdepodobne nebude mať vplyv na vaše vlasy.
Nevýhody spánku bez vankúša
Napriek potenciálnym výhodám spánku bez vankúša existujú aj nevýhody.
Zlé držanie tela
Keď spíte na bruchu, zošrotovanie vankúša vám môže lepšie vyrovnať chrbticu. Neprirodzenú pozíciu to však úplne nevykompenzuje. Pre vašu chrbticu bude stále ťažké byť neutrálna, pretože väčšina vašej váhy je v strede tela.
Na podporu lepšieho držania tela pri spánku na bruchu si dajte vankúš pod brucho a panvu. Toto zdvihne stred tela a zníži tlak na chrbticu, aj keď nepoužívate vankúš na hlavu.
V iných polohách nie je spánok bez vankúša ideálny. Dáva vašu chrbticu do neprirodzeného postoja a namáha kĺby a svaly. Najlepšie je použiť vankúš, ak spíte na chrbte alebo na boku.
Bolesť krku
Podobne aj spojenie medzi spánkom bez vankúša a bolesťou krku má veľké výhrady.
Ak spíte v žalúdku, vypustenie vankúša môže pomôcť krku zostať v prirodzenejšej polohe. Ale to nevylučuje potrebu točiť hlavou. To môže namáhať kĺby a svaly krku a spôsobiť bolesť.
U iných polôh na spanie sa preskočenie vankúša môže zhoršiť alebo spôsobiť bolesti krku. Je to preto, že spánok na chrbte alebo na boku vám predĺži krk. Bez vankúša zostane váš krk v tejto polohe celú noc.
Navyše, ak nepoužívate vankúš, tlak na vaše krčné svaly bude nerovnomerne rozložený. S väčšou pravdepodobnosťou pocítite bolesť, stuhnutosť krku a bolesti hlavy.
Tipy, ako začať spať bez vankúša
Ak ste vždy spali s vankúšom, bude chvíľu trvať, kým si zvyknete spať bez neho. Ak chcete vyskúšať spánok bez vankúša, zvážte tieto tipy:
- Postupne znižujte oporu hlavy. Namiesto okamžitého odstránenia vankúša začnite zloženou dekou alebo uterákom. Časom rozložte uterák, kým nebudete pripravení na spánok bez neho.
- Zvyšok tela si podopierajte vankúšmi. Keď spíte na bruchu, dajte si vankúš pod brucho a panvu, aby vaša chrbtica zostala neutrálna. Položte si vankúš pod kolená, keď ste na chrbte, alebo medzi kolená, keď ste na boku.
- Vyberte si správny matrac. Bez vankúša je ešte dôležitejšie mať matrac s dostatočnou oporou. Príliš mäkký matrac nechá vašu chrbticu ovisnúť, čo povedie k bolestiam chrbta.
Zobrať
Aj keď spánok bez vankúša môže pomôcť žalúdočným pražcom, chýba konkrétny výskum. Všeobecne sa odporúča používať vankúš, ak spíte na chrbte alebo na boku. Najdôležitejšie však je, aby ste sa v posteli cítili pohodlne a bez bolesti.
Ak máte bolesti krku alebo chrbta alebo máte stav chrbtice ako skolióza, spánok bez vankúša môže byť nebezpečný. Pred zošrotovaním vankúša sa poraďte s lekárom.
.jpg)
