Ak ste vyrastali v západnej krajine, spánok pravdepodobne zahŕňa veľkú pohodlnú posteľ s vankúšmi a prikrývkami. V mnohých kultúrach po celom svete je spánok spojený s tvrdou podlahou.
Čoraz častejšie sa to stáva aj v Spojených štátoch. Niektorí ľudia tvrdia, že pomáha pri bolestiach chrbta, zatiaľ čo iným sa zdá, že sú pohodlnejšie.
Popularita minimalistického života inšpirovala ľudí aj k tomu, aby sa zbavili postelí a spali na podlahe.
Dodnes neexistujú nijaké preskúmané výhody spánku na podlahe. Výhody boli čisto neoficiálne.
V tomto článku sa budeme venovať:
- potenciálne výhody spánku na podlahe
- vedľajšie účinky
- ako to urobiť bez toho, aby ste si ublížili
Je spánok na podlahe dobrý pre vaše chrbát?
Pomáha spánok na podlahe bolesti chrbta?
Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že spánok na podlahe pomáha bolesti chrbta. Mnoho ľudí napriek tomu tvrdí, že poskytuje úľavu.
Táto myšlienka má svoje zásluhy. Mäkký matrac nemá veľkú podporu. Nechá vaše telo klesnúť a spôsobiť krivku chrbtice. To môže viesť k bolesti chrbta.
Ak je váš matrac príliš mäkký, Harvardská lekárska fakulta odporúča umiestniť pod matrac preglejku. Inštitúcia tiež navrhuje položiť matrac na podlahu.
Vedci však neodporúčali úplne sa zbaviť matraca.
Aj keď pevnejší povrch môže zmierniť bolesti chrbta, závisí to aj od faktorov, ako sú:
- príčina tvojej bolesti
- poloha pri spánku
Jediné preukázané výhody sú spojené so stredne pevným povrchom.
V článku zverejnenom v časopise Sleep Health z roku 2015 vedci preskúmali 24 článkov, v ktorých hľadali súvislosti medzi typmi matracov a spánkom. Zistili, že stredne pevné matrace sú najlepšie na zlepšenie bolesti počas spánku.
Lieči ischias?
Ischias je bolesť, ktorá postihuje váš ischiatický nerv, ktorý prechádza od krížov po boky, zadok a každú nohu. Je to často spôsobené vydutým alebo herniovaným diskom.
Rovnako ako bolesť chrbta, aj ischias sa dá zlepšiť spánkom na pevnejších matracoch. Mäkší povrch môže zhoršiť ischias, pretože zaokrúhľuje váš chrbát a namáha kĺby.
Neexistujú však nijaké dôkazy, že spánok na podlahe lieči ischias. Hlásené výhody sú neoficiálne. Ak máte ischias, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom skôr, ako sa pokúsite prespať na podlahe.
Pomáha to vášmu držaniu tela?
Ďalšou neoficiálnou výhodou je lepšie držanie tela.
Opäť existuje určitá opodstatnenosť nároku. Mäkké povrchy nechajú vašu chrbticu zakriviť, zatiaľ čo tvrdé povrchy poskytujú podporu. Ľudia hovoria, že pevná podlaha pomáha ich chrbtici zostať rovno.
Ale bez akýchkoľvek vedeckých dôkazov je najlepšie byť opatrný, ak máte problémy s chrbticou. Ak máte nesprávne držanie tela alebo poruchu chrbtice, ako je skolióza alebo kyfóza, opýtajte sa lekára, či je pre vás spanie na podlahe bezpečné.
Je vám spanie na zemi zlé?
Aj keď sa niektorí ľudia cítia po spánku na podlahe lepšie, existujú aj potenciálne vedľajšie účinky.
Zvýšená bolesť chrbta
Tvrdenia o spánku na podlahe a bolestiach chrbta sú protichodné. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že zmierňujú bolesť, iní tvrdia, že majú opačný účinok. Tvrdý povrch koniec koncov sťažuje udržanie prirodzenej krivky vašej chrbtice.
V štúdii z roku 2003 publikovanej v časopise The Lancet vedci zistili, že pevnejšie povrchy súvisia s menšími výhodami.
Štúdia zahŕňala 313 dospelých s chronickými nešpecifickými bolesťami krížov. Boli náhodne rozdelení do dvoch skupín, aby spali na stredne pevnom alebo pevnom matraci po dobu 90 dní.
Skupina, ktorá spala na stredne pevných matracoch, hlásila menšie bolesti chrbta v porovnaní so skupinou, ktorá spala na pevných matracoch. To zahrňovalo bolesť v posteli a počas dňa.
Štúdia je zastaraná, ale naznačuje, že pevnejšie povrchy môžu byť neúčinné na zmiernenie bolesti chrbta. Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako spanie na podlahe konkrétne ovplyvňuje bolesť chrbta.
Alergické reakcie
Na podlahe je zvyčajne viac prachu a nečistôt v porovnaní s ostatnými povrchmi v domácnosti.
Je to obzvlášť pravdepodobné, ak máte koberec, ktorý zhromažďuje alergény, ako napríklad:
- prach
- roztoče
- pleseň
Ak ste alergický na tieto látky, spánok na podlahe môže spôsobiť:
- kýchanie
- nádcha
- svrbiace, červené oči
- kašeľ
- sipot
- problémy s dýchaním
Zvýšené vystavenie chladu
Pretože stúpa teplo, podlaha je často chladnejšia ako zvyšok miestnosti. Počas letných mesiacov by sa mohlo dobre spať na podlahe.
Ale počas zimy môže studená podlaha rýchlo znížiť vaše telesné teplo, takže sa budete cítiť chladnejšie ako obvykle.
Kto by nemal spať na zemi?
Spanie na zemi nie je pre každého. Pre niektorých jednotlivcov nemusí byť bezpečné, vrátane:
- Starší dospelí. Ako starneme, naše kosti slabnú a strácame mastné problémy. Spánok na podlahe môže zvýšiť riziko zlomenín alebo pocitu príliš studenej.
- Ľudia, ktorí sú náchylní na pocit chladu. Stavy ako anémia, cukrovka typu 2 a hypotyreóza môžu spôsobiť, že sa budete cítiť chladno. Spanie na podlahe vás môže ešte viac ochladiť, takže je lepšie sa mu vyhnúť.
- Ľudia s obmedzenou schopnosťou pohybu. Ak máte ťažkosti so sedením na podlahe alebo so vstávaním, spite radšej na posteli. Mali by ste sa tiež vyhnúť spánku na podlahe, ak máte spoločné problémy ako artritída.
Spať na zemi počas tehotenstva alebo s dieťaťom
Všeobecne sa považuje za bezpečné spať na zemi počas tehotenstva. Mnoho tehotných sa cíti najpríjemnejšie, keď spí na podlahe.
Robte všetko, čo je pre vás dobré. Pamätajte však, že budete musieť zísť na zem a postaviť sa späť. Ak je to nepríjemné, môžete sa vyhnúť spánku na podlahe.
Pre deti je tiež bezpečné spať na zemi, najmä ak chcete spoločný spánok, čo v posteliach odrádza.
Spoločné spanie v posteli zvyšuje riziko:
- syndróm náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS)
- dusenie
- padá
Mäkký povrch, ako napríklad vankúše a prikrývky, tiež zvyšuje riziko, pretože môže blokovať dýchacie cesty dieťaťa.
Ale v kultúrach, kde je bežné spanie na podlahe, je spoločné spanie spojené s nižšou mierou SIDS. V takýchto kultúrach ľudia spia na pevných podložkách na podlahe. Mäkké predmety sa nepoužívajú. Dieťa môže tiež spať na samostatnej podložke.
Pred spánkom na zemi s dieťaťom sa najskôr porozprávajte s pediatrom.
Ako správne spať na podlahe
Ak máte záujem spať na zemi, začnite podľa tohto podrobného sprievodcu:
- Nájdite na podlahe priestor bez neporiadku.
- Na zem položte prikrývku, karimatku alebo spacák. Môžete použiť viac vrstiev.
- Pridajte tenký vankúš. Neodporúča sa skladovať vankúše, ktoré môžu namáhať krk.
- Ľahnite si na zem. Skúste ležať na chrbte, na boku a na bruchu. Experimentujte s rôznymi pozíciami, aby ste zistili, čo sa cíti najlepšie.
- Ak ste na chrbte alebo na bruchu, položte kolená na druhý vankúš, aby ste im poskytli ďalšiu oporu. Keď si ľahnete na chrbát, môžete si dať vankúš aj pod kríž. Ak ste na svojej strane, položte si medzi kolená vankúš.
- Dajte si čas na zvyknutie si na podlahu. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do úplnej noci, vyskúšajte najskôr krátky spánok. Ďalšou možnosťou je nastaviť si budík na 2 alebo 3 hodiny a potom sa vrátiť do postele. Postupom času môžete zvýšiť, ako dlho spíte na podlahe.
Zobrať
Spanie na podlahe nie je nová prax. V mnohých kultúrach po celom svete je zvykom spať na zemi. Niektorí hovoria, že pomáha aj bolesti chrbta a držaniu tela, hoci veda nedokázala ich prínos.
Spanie na podlahe nemusí byť ideálne, ak máte chronický stav alebo obmedzenú pohyblivosť. Váš lekár môže určiť, či je to pre vás bezpečné.
