Každý niekedy prežíva nervozitu. Cíti sa to ako kombinácia úzkosti, strachu a vzrušenia naraz. Vaše dlane sa môžu spotiť, váš srdcový rytmus sa môže zvýšiť a môžete cítiť ten nervózny žalúdočný pocit.
Čokoľvek, čo spôsobuje obavy alebo strach, môže viesť k pocitu nervozity. Môžu si ich priviesť dobré a negatívne skúsenosti, ako napríklad prvé rande, pracovný pohovor alebo účasť na pohrebe.
Prečo sa cítime nervózni?
Nervozita je častý pocit vyvolaný stresovou reakciou vášho tela. Zahŕňa to sériu hormonálnych a fyziologických reakcií, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na zvládnutie vnímanej alebo predstavovanej hrozby.
Vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek pred hrozbou zvýšením produkcie adrenalínu. Takmer okamžite začne vaše srdce biť rýchlejšie, stúpa vám krvný tlak a zrýchli sa dýchanie, čo zvýši vašu bdelosť a energiu.
Výsledkom tejto reakcie môžu byť pocity nervozity a úzkosti.
Ako sa líši nervozita od úzkostnej poruchy?
Nervozita je prirodzenou reakciou na stresujúcu udalosť. Je to dočasné a vyrieši sa to hneď, ako stres pominie. Dá sa to ovládať, aj keď ste niekto, kto je náchylnejší na nervové pocity.
Aj keď je nervozita častým príznakom úzkostných porúch, nejde o to isté.
Úzkostné poruchy sú psychiatrické poruchy, ktoré sa vyvíjajú z mnohých zložitých faktorov vrátane genetiky, chémie mozgu a životných udalostí. Úzkostné poruchy sú dlhotrvajúce a neliečiteľné bez liečby.
Ľudia s úzkostnou poruchou často prežívajú silné nervozity alebo obavy. Tieto pocity sa môžu dostaviť často a bez zjavného stresujúceho faktora.
Ľudia môžu tiež pociťovať množstvo výrazných fyzických a psychických príznakov, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť fungovať.
príznaky úzkostných porúch
- bolesti hlavy
- podivné pocity vo vašom tele
- otupenosť
- bolesti tela
- Podráždenosť
- trasenie alebo chvenie
- nespavosť
- problémy so sústredením
- rýchly tlkot srdca
- zovretie hrudníka
- únava
- bolesti žalúdka
- hnačka
- potenie
Čo môžete urobiť, aby ste prekonali nervozitu
Nervozita je normálna reakcia na určité situácie. Vďaka týmto tipom a troške cviku sa môžete naučiť, ako zabrániť tomu, aby vám nervy pomohli.
Nebojte sa nervozity
V nepríjemnej situácii si pripomeňte, že nervozita je normálna a môže vám dokonca pomôcť.
Väčšina z nás sa tak cíti, keď má pred sebou nové výzvy a príležitosti. Tieto skúsenosti nám v konečnom dôsledku pomáhajú rásť.
Nervozita je spôsob, ako sa vaše telo pripravuje na to, čo príde, čo je zvyčajne niečo, čo je mimo vašu zónu pohodlia. Ak odhodíte strach a uznáte, že je to úplne prirodzená skúsenosť, môžete si udržať nervy na uzde.
Byť pripravený
Nemôžete vždy predvídať alebo plánovať všetko, čo vám život ponúkne. Existujú však niektoré pracovné a spoločenské situácie, na ktoré sa môžete pripraviť vopred. Tie obsahujú:
- nácvik plánovanej pracovnej prezentácie alebo stretnutia
- keď vás priateľ alebo blízky človek sprevádza na udalosť alebo schôdzku
- poskytnutie času navyše na prípravu na prácu, rande alebo iné spoločenské udalosti
Získajte pozitívny priestor
Za nervozitu môže často nedostatok dôvery alebo strach, že sa pokazíte. Keď začnete pochybovať o svojich schopnostiach, nájdite spôsoby, ako sa dostať do pozitívnejšieho rozpoloženia mysle.
Ak to chcete urobiť, použite pozitívny rozhovor so samým sebou alebo si predstavte požadovaný výsledok. Skladanie povznášajúcej piesne alebo filmu dokáže tiež zázraky.
Porozprávajte sa s niekým
Zavolajte svojej matke, najlepšej kamarátke alebo komukoľvek, komu dôverujete. Zdieľanie svojich pocitov s niekým, s kým sa cítite dobre, pomáha uviesť veci na pravú mieru. Môžu vám pomôcť vidieť situáciu v racionálnejšom svetle.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že zdieľanie pocitov s niekým iným, najmä s niekým, kto si prešiel podobnou situáciou, môže znížiť stres a spôsobiť, že sa budete cítiť pozitívnejšie.
Vyskúšajte relaxačnú techniku
Naučiť sa relaxovať je dôležité pre prekonanie nervozity a zvládanie stresu všeobecne. Dýchacie cvičenia sú iba jedným zo spôsobov, ako precvičiť relaxáciu.
Hlboké dýchanie funguje rýchlo a dá sa trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, kde sa cítite nervózni. Ukázalo sa, že existujú rôzne druhy dychových cvičení. Medzi ne patrí dýchacia technika 4 - 7 - 8 a bránicové dýchanie.
spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
- cvičenie
- joga
- meditácia
- masáž
- počúvanie hudby
- tráviť čas s domácim miláčikom
- aromaterapia
Spodný riadok
Nervozita je úplne prirodzená reakcia na nový zážitok alebo na situáciu, ktorá je mimo vašu zónu komfortu. Aj keď je to nepríjemné, pocit je iba dočasný a budete sa cítiť lepšie, keď príčina vašej nervozity pominie.
Môžete prekonať nervozitu jednoduchými relaxačnými cvičeniami alebo sa vopred pripraviť na situácie, ktoré vás môžu vyradiť z komfortnej zóny.
