Čo sú poruchy spánku?
Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť pravidelného dobrého spánku. Či už sú príčinou porúch zdravia zdravotné ťažkosti alebo príliš veľký stres, v USA sú poruchy spánku čoraz častejšie.
V skutočnosti viac ako tretina dospelých v Spojených štátoch hlási spánok menej ako 7 hodín za 24 hodín. Viac ako 70 percent študentov stredných škôl uvádza, že cez víkendy spali menej ako 8 hodín.
Väčšina ľudí má občas problémy so spánkom v dôsledku stresu, hektického rozvrhu hodín a iných vonkajších vplyvov. Keď sa však tieto problémy začnú objavovať pravidelne a zasahujú do každodenného života, môžu naznačovať poruchu spánku.
V závislosti od typu poruchy spánku môžu mať ľudia ťažkosti so zaspávaním a môžu sa cítiť extrémne unavení po celý deň. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na energiu, náladu, koncentráciu a celkové zdravie.
V niektorých prípadoch môžu byť poruchy spánku príznakom iného zdravotného alebo psychického stavu. Tieto problémy so spánkom môžu nakoniec zmiznúť, akonáhle sa získa liečba základnej príčiny.
Ak poruchy spánku nie sú spôsobené iným ochorením, liečba obvykle zahŕňa kombináciu lekárskych procedúr a zmeny životného štýlu.
Je dôležité okamžite podstúpiť diagnostiku a liečbu, ak máte podozrenie, že by ste mohli mať poruchu spánku. Ak sa nelieči, negatívne účinky porúch spánku môžu mať ďalšie zdravotné následky.
Môžu tiež ovplyvniť váš výkon v práci, spôsobiť napätie vo vzťahoch a zhoršiť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Aké sú rôzne typy porúch spánku?
Existuje veľa rôznych druhov porúch spánku. Niektoré môžu byť spôsobené inými zdravotnými stavmi.
Nespavosť
Nespavosť označuje neschopnosť zaspať alebo zostať v spánku. Môže to byť spôsobené oneskorením, stresom a úzkosťou, hormónmi alebo problémami s trávením. Môže to byť tiež príznak iného stavu.
Nespavosť môže byť problematická pre vaše celkové zdravie a kvalitu života a môže spôsobiť:
- depresia
- ťažkosti so sústredením
- Podráždenosť
- pribrať
- zhoršená práca alebo školský výkon
Nespavosť je bohužiaľ mimoriadne častá. V určitom období života to zažije až 50 percent dospelých Američanov.
Porucha je najbežnejšia u starších dospelých a žien.
Nespavosť sa zvyčajne klasifikuje ako jeden z troch typov:
- chronická, keď sa nespavosť vyskytuje pravidelne najmenej 1 mesiac
- prerušované, keď sa pravidelne vyskytuje nespavosť
- prechodné, keď nespavosť trvá len niekoľko nocí v kuse
Spánkové apnoe
Pre spánkové apnoe sú charakteristické prestávky v dýchaní počas spánku. Toto je vážny zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že telo prijíma menej kyslíka. Môže to tiež spôsobiť, že sa zobudíte počas noci.
Existujú dva typy:
- obštrukčné spánkové apnoe, pri ktorom sa zastaví prúdenie vzduchu, pretože je upchatý alebo príliš úzky priestor dýchacích ciest, a
- centrálne spánkové apnoe, kde nastáva problém v spojení medzi mozgom a svalmi, ktoré ovládajú váš dych.
Parasomnias
Parasomnias sú triedou porúch spánku, ktoré spôsobujú abnormálne pohyby a správanie počas spánku. Zahŕňajú:
- námesačnosť
- rozprávanie zo spánku
- stonanie
- nočné mory
- nočné pomočovanie
- škrípanie zubov alebo zovretie čeľustí
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je ohromnou potrebou pohybu nôh. Toto nutkanie je niekedy sprevádzané pocitom mravčenia v nohách. Aj keď sa tieto príznaky môžu vyskytnúť počas dňa, najčastejšie sa vyskytujú v noci.
RLS je často spájaný s určitými zdravotnými stavmi, vrátane poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovej choroby, presná príčina však nie je vždy známa.
Narkolepsia
Narkolepsia je charakterizovaná „spánkovými útokmi“, ktoré sa vyskytujú počas bdelého stavu. To znamená, že sa zrazu budete cítiť mimoriadne unavení a bez varovania zaspíte.
Porucha môže tiež spôsobiť spánkovú paralýzu, ktorá môže spôsobiť, že sa nebudete môcť pohybovať hneď po prebudení. Aj keď sa narkolepsia môže vyskytnúť sama o sebe, je spojená aj s určitými neurologickými poruchami, ako je napríklad roztrúsená skleróza.
Aké sú príznaky porúch spánku?
Príznaky sa líšia v závislosti od závažnosti a typu poruchy spánku. Môžu sa tiež líšiť, ak sú poruchy spánku výsledkom iného stavu.
Medzi všeobecné príznaky porúch spánku však patria:
- ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom
- denná únava
- silné nutkanie zdriemnuť si počas dňa
- neobvyklé vzorce dýchania
- neobvyklé alebo nepríjemné nutkanie pohybovať sa pri zaspávaní
- neobvyklý pohyb alebo iné zážitky pri zaspávaní
- neúmyselné zmeny v rozvrhu spánku / prebudenia
- podráždenosť alebo úzkosť
- zhoršený výkon v práci alebo v škole
- nesústredenosť
- depresia
- pribrať
Čo spôsobuje poruchy spánku?
Existuje veľa stavov, chorôb a porúch, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku. V mnohých prípadoch sa poruchy spánku vyvinú v dôsledku základného zdravotného problému.
Alergie a dýchacie problémy
Alergie, prechladnutie a infekcie horných dýchacích ciest môžu sťažiť dýchanie v noci. Neschopnosť dýchať nosom môže tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom.
Časté močenie
Noktúria alebo časté močenie môžu narušiť váš spánok tým, že vás budú budiť počas noci. K rozvoju tohto stavu môže prispieť hormonálna nerovnováha a choroby močových ciest.
Ak časté močenie sprevádza krvácanie alebo bolesť, nezabudnite ihneď zavolať lekárovi.
Chronická bolesť
Neustála bolesť môže sťažiť zaspávanie. Mohlo by vás to dokonca prebudiť po tom, čo zaspíte. Medzi najčastejšie príčiny chronickej bolesti patria:
- artritída
- syndróm chronickej únavy
- fibromyalgia
- zápalové ochorenie čriev
- pretrvávajúce bolesti hlavy
- nepretržitá bolesť v dolnej časti chrbta
V niektorých prípadoch môžu byť chronické bolesti ešte zosilnené poruchami spánku. Lekári sa napríklad domnievajú, že vývoj fibromyalgie môže súvisieť s problémami so spánkom.
Stres a úzkosť
Stres a úzkosť majú často negatívny vplyv na kvalitu spánku. Môže byť pre vás ťažké zaspať alebo zaspať. Váš spánok môžu narušiť aj nočné mory, rozprávanie spánku alebo námesačnosť.
Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?
Váš lekár najskôr vykoná fyzickú prehliadku a zhromaždí informácie o vašich príznakoch a anamnéze. Môžu si tiež objednať rôzne testy vrátane:
- Polysomnografia (PSG): Toto je laboratórna štúdia spánku, v ktorej sa hodnotia hladiny kyslíka, pohyby tela a mozgové vlny s cieľom určiť, ako narúšajú spánok vs. štúdia domáceho spánku (HST), ktorá sa vykonáva sami a používa sa na diagnostiku spánkového apnoe.
- Elektroencefalogram (EEG): Toto je test, ktorý hodnotí elektrickú aktivitu v mozgu a zisťuje potenciálne problémy spojené s touto aktivitou. Je to súčasť polysomnografie.
- Test viacnásobnej latencie spánku (MSLT): Táto denná spánková štúdia sa používa v spojení s PSG v noci na diagnostiku narkolepsie.
Tieto testy môžu byť rozhodujúce pri určovaní správneho priebehu liečby porúch spánku.
Ako sa liečia poruchy spánku?
Liečba porúch spánku sa môže líšiť v závislosti od typu a základnej príčiny. Spravidla však zahŕňa kombináciu liečebných postupov a zmien životného štýlu.
Lekárske ošetrenie
Lekárske ošetrenie pri poruchách spánku môže zahŕňať ktorúkoľvek z nasledujúcich možností:
- tabletky na spanie
- melatonínové doplnky
- alergia alebo lieky na prechladnutie
- lieky na akékoľvek základné zdravotné problémy
- dýchací prístroj alebo chirurgický zákrok (zvyčajne na spánkové apnoe)
- chránič zubov (zvyčajne na brúsenie zubov)
Zmeny životného štýlu
Úprava životného štýlu môže výrazne zlepšiť vašu kvalitu spánku, najmä ak sa vykonáva spolu s lekárskym ošetrením. Možno budete chcieť zvážiť:
- začlenenie väčšieho množstva zeleniny a rýb do vašej stravy a zníženie príjmu cukru
- znižovanie stresu a úzkosti cvičením a strečingom
- vytváranie a dodržiavanie pravidelného harmonogramu spánku
- piť menej vody pred spaním
- obmedzenie príjmu kofeínu, najmä neskoro popoludní alebo večer
- zníženie spotreby tabaku a alkoholu
- jesť menšie jedlá s nízkym obsahom sacharidov pred spaním
- udržiavanie zdravej hmotnosti na základe odporúčaní lekára
To, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, tiež môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku. Aj keď by vás mohlo lákať spať cez víkendy, môže to sťažiť budenie a zaspávanie počas pracovného týždňa.
Aký je výhľad pre niekoho s poruchou spánku?
Účinky porúch spánku môžu byť také rušivé, že budete pravdepodobne potrebovať okamžitú úľavu. Vyriešenie dlhodobých prípadov bohužiaľ môže trvať trochu dlhšie.
Ak sa však budete držať svojho liečebného plánu a budete pravidelne komunikovať so svojím lekárom, môžete si nájsť cestu k lepšiemu spánku.
