Top 10 tipov na odbúranie stresu
Vaše telo je pevne zapojené do reakcie na stres. Jeho systém odozvy „boj alebo útek“ je navrhnutý tak, aby sa rozbehol, keď čelíte hrozbe. Moderní ľudia sa však stretávajú s neustálym prívalom stresorov, ktoré môže vaše telo nesprávne interpretovať ako ohrozujúce. To vás môže udržať na hrane. Stres môže časom pôsobiť negatívne na vaše duševné a fyzické zdravie.
Postupujte podľa týchto 10 tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a upokojiť vašu myseľ a telo.
Identifikujte spúšťače
Tvrdá realita je taká, že stres bude vždy existovať. Presné určenie vašich spúšťacích faktorov alebo zdrojov stresu vám môže pomôcť zvládnuť to.
Pozerajte sa na rôzne oblasti vášho života: práca, financie, osobné vzťahy atď. Môžete podniknúť kroky na zníženie stresu, ktorému čelíte v ktorejkoľvek z týchto oblastí? Existujú stresujúce aktivity, ľudia alebo miesta, ktorým sa môžete vyhnúť? Práca, rodina a financie budú aj naďalej hrať vo vašom živote neoddeliteľnú úlohu, ale môžete zmeniť spôsoby, ako sa vyrovnáte s každým z nich.
Vypotte to
Ak potrebujete viac dôvodov na zaradenie cvičenia do kalendára, vedzte, že fyzická aktivita môže pomôcť pri odbúravaní stresu. Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu náladu, podporiť chudnutie a pomôcť vám kvalitne sa vyspať.
Pre dospelých odporúča Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) každý týždeň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity. Tiež povzbudzuje dospelých, aby cvičili na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne. Ak to znie veľa, rozdeľte svoje cvičenie na 30-minútové tréningy.
Plač niekedy
Niektoré štúdie naznačujú, že dobrý výkrik vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Výskum publikovaný v časopise Motivation and Emotionfound zistil, že ľudia, ktorí plakali pri sledovaní filmu, sa bezprostredne potom cítili horšie. Ale do 90 minút hlásili, že sa cítia lepšie ako pred sledovaním filmu.
Uvoľnenie zadržaného stresu v záplave sĺz je ako vyčistenie emočnej palety. Plač môže dokonca stimulovať produkciu endorfínov, hormónov cítiacich sa v tele, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu. Takže pokračujte - nechajte to všetko vyjsť.
Naučte sa byť nedokonalí
Je zdravé mať ciele, ale príliš veľký tlak na seba môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Držať sa nerealistických očakávaní je dokonalým receptom na zlyhanie a stres.
Pokúste sa prijať, že dokonalosť neexistuje. Potom sa zbavte svojej potreby dosiahnuť to. Zaviažte sa k tomu, že si stanovíte realistické očakávania, prijmete svoje chyby a poučíte sa zo svojich chýb. Vaša myseľ a telo sa vám poďakujú.
Naplánujte si čas „ja“
Máte týčiace sa hromady účtov, ktoré musíte zaplatiť, bielizeň na zloženie alebo riad na čistenie? Iste, tieto veci treba urobiť. Možno však nemáte dostatok energie alebo nadšenia, aby ste si niečo skontrolovali zo zoznamu úloh, ak tiež ceruzkou nie ste v súkromnom regeneračnom čase.
Či už ide o päťminútovú meditáciu na zahájenie dňa, upokojujúci kúpeľ alebo 30-minútovú prechádzku, je dôležité venovať si čas sama pre seba. Naplánujte si ho do kalendára, aby bol prioritný.
Robte každý deň jednu zdravú vec
Choďte po schodoch na vlakovej stanici. Vymeňte svoju nasledujúcu tyčinku za kúsok ovocia. Vymeňte svoju rannú šálku kávy s vysokým obsahom kofeínu za hrnček zeleného čaju bohatého na antioxidanty. Jazdite z práce pomaly v pruhu na dochádzanie domov.
Aj keď je váš kalendár neprehľadný, nájdite si čas a uprednostnite svoje zdravie. Možno zistíte, že každá zdravá voľba, ktorú urobíte, vás motivuje robiť viac. Fyzické a psychické výhody starostlivosti o seba môžu vo vašom živote zásadne zmeniť.
Byť pripravený
Občas sa stanú chyby, nehody alebo dokonca tragédie. Môžete pomôcť znížiť stres, ktorý spôsobujú, prípravou na nevyhnutné alebo nepríjemné udalosti.
Napríklad si urobte kópie kľúčov od svojho domu, bytu alebo automobilu, ktoré odovzdáte členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi. Ak budete mať ľahko prístupný náhradný diel, stratíte tým menší stres, ak náhodou stratíte súpravu. V prípadoch, keď dôjde k neočakávanej nehode, počítajte do 10 minút, kým sa dohovoríte, trikrát sa zhlboka nadýchnite alebo choďte na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ. Ak môžete, počkajte, kým sa nebudete cítiť pokojní a zhromaždení na riešenie problému.
Napíš to
Narastajúci počet dôkazov naznačuje, že žurnálovanie vám môže pomôcť prekonať škálu emócií, ako je hnev, smútok a strata. Ak budete písať o svojich emóciách, môže vám to pomôcť uzdraviť sa zo stresu a traumy, naznačuje to výskum uvedený v Monitor on Psychology.
Namiesto toho, aby ste sa vo svojom denníku len trochu zaoberali svojimi pocitmi, je dôležité hľadať vo svojich zážitkoch zmysel. Napríklad si položte otázku, čo ste sa naučili alebo ako ste sa zmenili po zložitej situácii.
Vypiť
Zvládanie stresu sa čiastočne spolieha na to, že zostanete hydratovaní. Hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravia a boj proti únave. Ak sa cítite letargicky a mrzuto, možno budete menej produktívni a viac vystresovaní.
Ak chcete, aby vaše telo bolo zdravé, vaša myseľ ostrá a stres na uzde, nečakajte, kým sa vám nevyprázdnia ústa, až potom siahnete po nápoji. Pite vodu po celý deň a pri jedle. Klinika Mayo odporúča zamerať sa na asi 13 šálok tekutín denne, ak ste muž, a 9 šálok, ak ste žena. To sa rovná asi 3 litrom pre mužov a 2,2 litra pre ženy.
Povedz nie
Mohlo by to byť prirodzené a vyslovene pekné, keby ste povedali „áno“ každému projektu, návrhu a žiadosti, ktoré sa vám naskytnú. Hromadenie príliš veľkého množstva na tanieri však môže viesť k veľkému zrúteniu. Uznanie a rešpektovanie svojich limitov je nevyhnutné pre udržanie kontroly nad vašim časom a zdravím.
Pred prijatím každej žiadosti a príležitosti ich starostlivo zvážte. Povedzte áno iba toľkému množstvu vecí, ktoré ste schopní a ochotní zvládnuť bez toho, aby ste ohrozili svoje duševné a fyzické zdravie. Potom ostatným zdvorilo povedzte „nie“.
Viac informácií
Pri zvládaní stresu môže pomôcť aj:
- každý deň sa trochu smejte
- znížiť stimulanty, ako je kofeín a cukor
- precvičujte relaxačné techniky, ako je rytmické dýchanie a meditácia
- porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny
Ak stres narúša vašu schopnosť zvládať každodenný život, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Môžu vám odporučiť zmeny životného štýlu, lieky, poradenstvo alebo iné stratégie, ktoré vám pomôžu získať pocit relaxácie a kontroly.
.jpg)
.jpg)
