Prečo toľko vzdychám a čo to znamená?

Vzdychanie je druh dlhého a hlbokého nádychu. Začína sa to normálnym dychom, potom sa vydýchnete druhým dychom.

Vzdychy si často spájame s pocitmi, ako sú úľava, smútok alebo vyčerpanie. Aj keď vzdych môže hrať úlohu v komunikácii a emóciách, je tiež fyziologicky dôležitý pre udržanie zdravých funkcií pľúc.

Čo to však znamená, ak si veľa povzdychnete? Môže to byť zlá vec? Pokračujte v čítaní a objavte viac.

Veľa vzdychám

Keď uvažujeme o vzdychaní, často to súvisí s vyjadrením nálady alebo emócií. Napríklad niekedy používame výraz „vydýchneme si.“ Mnohé naše povzdychy sú však v skutočnosti nedobrovoľné. To znamená, že nemáme kontrolu nad tým, kedy k nim dôjde.

Ľudia priemerne vyprodukujú asi 12 spontánnych povzdychov za 1 hodinu. To znamená, že si povzdychnete asi raz za 5 minút. Tieto povzdychy generuje vo vašom mozgovom kmeni asi 200 nervových buniek.

Čo to znamená, ak často vzdycháte? Zvýšenie vzdychu môže súvisieť s niekoľkými vecami, napríklad s vašim emocionálnym stavom, najmä ak sa cítite vystresovaný alebo úzkostný, alebo s dýchacím stavom.

Je vzdych dobrý alebo zlý?

Celkovo je vzdych dobrý. Zohráva dôležitú fyziologickú úlohu pre funkciu vašich pľúc. Ale ako presne to robí?

Ak dýchate normálne, malé vzduchové vaky v pľúcach, nazývané alveoly, sa môžu niekedy spontánne zrútiť. To môže negatívne ovplyvniť funkciu pľúc a znížiť výmenu plynov, ktorá sa tam vyskytuje.

Vzdy pomáhajú predchádzať týmto účinkom. Pretože je to taký veľký nádych, povzdych môže pôsobiť na opätovné nafúknutie väčšiny vašich alveol.

Čo tak povzdychnúť si viac ako normálne? Nadmerné vzdychanie môže naznačovať základný problém. Môžu to byť napríklad dýchacie ťažkosti alebo nekontrolovaná úzkosť alebo depresia.

Úľavu však môže poskytnúť aj vzdych. Štúdia z roku 2009 zistila, že k vzdychaniu došlo viac v podmienkach úľavy ako v stresových scenároch. Štúdia z roku 2016 ukázala, že hlboké dýchanie, ako napríklad vzdychanie, môže znížiť napätie u ľudí s citlivosťou na úzkosť.

Možné príčiny

Ak zistíte, že veľa vzdycháte, môže to spôsobiť niekoľko vecí. Ďalej preskúmame niektoré z možných príčin podrobnejšie.

Stres

Stresory možno nájsť v celom našom prostredí. Môžu zahŕňať fyzické stresy, ako napríklad bolesť alebo fyzické nebezpečenstvo, ako aj psychické stresy, ktoré môžete pociťovať pred skúškou alebo pohovorom.

Ak pocítite fyzický alebo psychický stres, dôjde vo vašom tele k mnohým zmenám. Môže ísť o rýchly tlkot srdca, potenie a poruchy trávenia.

Ďalšou vecou, ​​ktorá sa môže stať, keď sa cítite v strese, je zrýchlené alebo zrýchlené dýchanie alebo hyperventilácia. Vďaka tomu sa môžete cítiť bez dychu a môže to byť sprevádzané zvýšeným vzdychom.

Úzkosť

Podľa výskumov môže nadmerné vzdychanie hrať úlohu aj pri niektorých úzkostných poruchách vrátane panickej poruchy, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a fóbií. Nie je však jasné, či nadmerné vzdychanie prispieva k týmto poruchám alebo je ich príznakom.

Malá štúdia z roku 2008 skúmala, či je trvalé vzdychanie spojené s fyzickým zdravotným stavom. Aj keď nebola identifikovaná žiadna asociácia, vedci zistili, že 32,5 percenta účastníkov predtým zažilo traumatizujúcu udalosť, zatiaľ čo 25 percent malo úzkostnú poruchu alebo inú duševnú poruchu.

Depresia

Okrem pocitu stresu alebo úzkosti môžeme vyvolať aj povzdychy, ktoré signalizujú ďalšie negatívne emócie vrátane smútku alebo zúfalstva. Z tohto dôvodu môžu mať ľudia s depresiou častejšie vzdychanie.

Malá štúdia z roku 2011 pomocou malého záznamového zariadenia vyhodnotila vzdychanie u 13 účastníkov s reumatoidnou artritídou. Zistili, že zvýšené vzdychanie bolo silne spojené s úrovňou depresie účastníkov.

Podmienky dýchania

Spolu s niektorými respiračnými stavmi sa môže vyskytnúť aj zvýšené vzdychanie. Medzi príklady takýchto stavov patrí astma a chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD).

Okrem zvýšeného vzdychu sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky - napríklad hyperventilácia alebo pocit, že je potrebné prijať viac vzduchu.

Kedy navštíviť lekára

Zvýšené vzdychanie môže byť znakom základného stavu, ktorý si vyžaduje liečbu. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne nadmerný vzdych, ktorýkoľvek z nasledujúcich stavov:

• dýchavičnosť, ktorá súvisí s vašim vekom alebo úrovňou aktivity alebo je neprimeraná
• stres, ktorý je ťažké zmierniť alebo ovládnuť
• príznaky úzkosti, vrátane pocitu nervozity alebo napätia, problémov so sústredením a ťažko zvládnuteľných starostí
• príznaky depresie, vrátane pretrvávajúcich pocitov smútku alebo beznádeje, zníženej energetickej hladiny a straty záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
• pocity úzkosti alebo depresie, ktoré začínajú narušovať váš pracovný, školský alebo osobný život
• myšlienky na smrť alebo samovraždu

Spodný riadok

Vzdychanie má vo vašom tele dôležitú funkciu. Funguje na opätovné nafúknutie alveol, ktoré sa vypustili počas normálneho dýchania. To pomáha udržiavať funkciu pľúc.

Vzdych je možné použiť aj na vyjadrenie rôznych emócii. Môžu sa pohybovať od pozitívnych pocitov, ako je úľava a spokojnosť, až po negatívne pocity, ako sú smútok a úzkosť.

Nadmerné vzdychanie môže byť znakom základného zdravotného stavu. Príklady môžu zahŕňať zvýšenú hladinu stresu, nekontrolovanú úzkosť alebo depresiu alebo stav dýchacích ciest.

Ak ste zaznamenali zvýšený vzdych, ktorý sa vyskytuje spolu s dýchavičnosťou alebo príznakmi úzkosti alebo depresie, navštívte svojho lekára. Môžu s vami úzko spolupracovať pri diagnostike a liečbe vášho stavu.