Patríte medzi sprchy, ktoré sa dajú vyjsť a vyjsť, alebo tam radi stojíte dosť dlho, aby sa vám okolo nôh hrnula voda? Bez ohľadu na to, do ktorého tábora spadnete, možno budete chcieť mieriť do stredu, najmä ak si chcete udržať hydratovanú a čistú pokožku.
Aj keď je dôležitosť kúpania niekoľko dní v týždni, ak nie denne, rozhodujúca pre vaše celkové zdravie a hygienu, trávenie príliš veľkého alebo nedostatočného času v sprche môže viesť k problémom s pokožkou.
Ako dlho by mala trvať sprcha?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) trvá priemerná sprcha 8 minút. Ak radi zotrvávate v sprche dlhšie ako 15 minút, možno by ste mali prehodnotiť svoju hygienickú rutinu.
Podľa dermatológa Dr. Edidionga Kaminskej, ktorý je certifikovaný spoločnosťou Board, je odporúčaná maximálna doba sprchovania asi 5 až 10 minút. To je dostatočný čas na čistenie a hydratáciu pokožky bez toho, aby ste to prehnali. „Naša pokožka potrebuje vodu rovnako ako naše telá, ale ak to urobíme nadmerne alebo nedostatočne, môže to mať následky,“ dodáva.
A ak máte suchú pokožku alebo ekzémy, doktorka Anna Guanche z FAAD tvrdí, že sa odporúčajú kratšie, vlažné sprchy. Baylor College of Medicine navyše tvrdí, že je obzvlášť dôležité vyhnúť sa horúcim sprchám v zimných mesiacoch, pretože horúčava môže poškodiť povrch pokožky, čo môže viesť k zápalu a zvýšeniu príznakov ekzému.
Vedľajšie účinky dlhých spŕch
Zatiaľ čo dlhá horúca sprcha sa môže javiť ako najlepší spôsob rozmaznávania tela, nadmerné sprchovanie môže pokožku dehydratovať. "Účelom sprchovania je hydratácia a čistenie pokožky, ale dlhodobé teplé alebo horúce sprchovanie odstraňuje prírodné oleje z pokožky, otvára naše póry a umožňuje únik vlhkosti," hovorí Kaminska.
Na udržanie vlhkosti zvyčajne odporúča po sprchovaní použiť telový zvlhčovač, ktorý umožňuje vode (hydratácii) zostať v pokožke a neuniknúť jej.
Vedľajšie účinky krátkych spŕch
Ak má nadmerné umývanie následky, dalo by sa povedať, že aj sprchovanie predstavuje problémy. Všeobecne platí, že pod sprchou nemusí byť pokožka dôkladne vyčistená.
"Všetci máme normálne baktérie a organizmy, ktoré žijú na našej pokožke (normálna flóra), a to chráni našu pokožku pred zranením alebo urážkou," vysvetľuje Kaminska. Ak je rovnováha naklonená smerom k premnoženiu normálnej alebo zdravej flóry, hovorí, že to môže zvýšiť riziko infekcie kože - nehovoriac o riziku telesného pachu, ak si pokožku dôsledne umývate.
Výber teplej, teplej alebo studenej vody
Sprchy s teplou, teplou a studenou vodou majú výhody. Ak si však nie ste istí, ktorá teplota je pre vás najlepšia, urobte chybu s opatrnosťou a choďte s teplou alebo vlažnou sprchou.
Podľa Americkej dermatologickej akadémie je na pleť, ako je psoriáza a ekzém, lepšia teplá než horúca voda. Používanie teplej vody namiesto horúcej vám tiež môže pomôcť znížiť účet za vodu.
Studená sprcha môže mať aj niekoľko výhod, ako je zníženie bolestivosti svalov, upokojenie podráždenej alebo svrbiacej pokožky a samozrejme pomoc pri rannom prebúdzaní. Horúce sprchy vám naopak môžu pomôcť zvládnuť príznaky nachladnutia alebo kašľa uvoľnením hlienu a otvorením dýchacích ciest.
Ako často by ste sa mali sprchovať?
Vedieť, ako dlho by ste mali stáť pod vodou, je len časťou rovnice. Musíte si tiež uvedomiť, ako často sa sprchujete. Podľa Americkej dermatologickej akadémie väčšina ľudí nepotrebuje viac ako jednu sprchu denne.
To znamená, že AAD poukazuje na to, že niekedy je potrebné čistiť telo viac ako raz denne, napríklad ak sa venujete športu alebo činnosti, pri ktorej sa potíte. Po dokončení by ste sa mali osprchovať. Ak je to tak, skontrolujte, či je voda vlažná, a hydratujte ihneď po sprchovaní.
Ak však stále nemáte problémy so suchou pokožkou po častých sprchách, môžete sa poradiť s dermatológiou, kde nájdete tipy, ako minimalizovať suchosť.
Ako sa správne sprchovať
To, čo robíte v sprche, záleží rovnako na tom, ako často sa sprchujete a ako dlho necháte vodu preniknúť cez vašu pokožku. "Existuje mnoho spôsobov, ako sa sprchovať, ale najjednoduchším a najšetrnejším spôsobom je použiť ruky," hovorí Kaminska. Medzi jej kroky pri sprchovaní patria:
- Navlhčite telo teplou, ale nie horúcou vodou
- Použite jednoduché mydlo alebo tekutý čistiaci prostriedok.
- Urobte si penu rukami a umyte telo zhora nadol alebo od hlavy po prsty na nohách.
- Nezabudnite na všetky zákutia, ako sú záhyby kože, podpazušie, slabiny a medzi prstami na nohách.
- Sprchujte 5 až 10 minút.
- Po zaschnutí naneste hydratačný krém.
Zobrať
Ak svoj čas v sprche obmedzíte na 5 až 10 minút a použitie vlažnej alebo teplej vody, môže to pomôcť zabrániť vysušeniu pokožky a dôkladnému vyčisteniu tela.
