Recenzie na Shibboleth Diet: Funguje to pri chudnutí?

Skóre zdravej výživy: 2,1 z 5

Vedľajší riadok označujúci „Je to tajomstvo“ diéty Shibboleth vás možno bude zaujímať, či je to tajomstvo vašich cieľov pri chudnutí.

Možno by vás však zaujímalo, ako sa diéta Shibboleth líši od nekonečného množstva iných programov na chudnutie a či funguje pri chudnutí.

Tento článok poskytuje podrobný prehľad o Shibbolethovej diéte, v ktorom sa skúma jej prínos a úbytok hmotnosti.

prehľad o hodnotení stravy

• Celkové skóre: 2,1
• Chudnutie: 3
• Zdravé stravovanie: 2.5
• Udržateľnosť: 2
• Zdravie celého tela: 1.5
• Kvalita výživy: 2
• Na základe dôkazov: 1.5

Bottom line: Shibbolethova diéta vám môže pomôcť schudnúť, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval. Aj keď obsahuje rôzne potraviny s vysokým obsahom výživných látok, bez multivitamínu nemusí strava poskytovať všetky potrebné živiny.

Čo je to Shibbolethova diéta?

Diétu Shibboleth vytvoril Travis Martin, podnikateľ, ktorý schudol 45 libier a schudol si celé roky.

Martin predáva diétu Shibboleth ako službu pri chudnutí, životnom štýle a wellness.

Zložka stravy zameraná na služby wellness sa silno zameriava na kresťanstvo, a to natoľko, že webová stránka obsahuje časť s názvom „modlitby“, kde môžu členovia požiadať o modlitby a modliť sa za ostatných.

Diéta Shibboleth ponúka výučbu výživy, video série o chudnutí, možnosti denného stravovania s receptami a živú podporu pre členské náklady vo výške 99,00 dolárov ročne, 9,95 dolárov mesačne alebo 4,95 dolárov týždenne.

Tvrdí sa, že tieto funkcie členstva pomáhajú chudnúť a udržiavať ju. Sú ponúkané predovšetkým prostredníctvom ich webových stránok a telefonicky.

Podľa webovej stránky o diéte Shibboleth nemusíte kupovať špeciálne potraviny alebo doplnky, pretože všetko, čo potrebujete, nájdete v miestnom obchode s potravinami.

Webová stránka napriek tomu predáva desiatky položiek, ako je jablčný ocot, bezkalorické sirupy a ovocné nátierky, proteínové tyčinky a prášky, ako aj ďalšie doplnky výživy, z ktorých pravdepodobne profitujú.

Navyše, zatiaľ čo diéta tvrdí, že nevyžaduje výživové doplnky, niektoré jej stravovacie plány ich odporúčajú.

Podľa oboch by vás nákup webových stránok pre Shibbolethovu diétu v oboch prípadoch nemal stáť nič viac, ako koľko v súčasnosti utratíte za jedlo.

zhrnutie

Na základe vlastných skúseností s chudnutím vytvoril Travis Martin diétu Shibboleth, ktorá ponúka svojim členom výživové vzdelávanie, stravovacie plány a recepty a ďalšie funkcie.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Diétne programy, ako je Shibbolethova diéta, fungujú tak, že vytvárajú deficit kalórií, čo znamená, že znižujú počet kalórií, ktoré konzumujete.

Rozsah deficitu kalórií určuje, koľko kilogramov schudnete a ako rýchlo ich stratíte.

Diéta obsahuje príklady jedla a občerstvenia z ich webových stránok, ktoré obsahujú 900 - 1 500 kalórií denne.

Aj keď tento rozsah kalórií môže sťažiť príjem dostatku vitamínov a minerálov, ak nie je strava starostlivo naplánovaná, môže pomôcť väčšine ľudí pri chudnutí.

Ich web sa skutočne môže pochváliť stovkami posudkov členov, ktorí schudli na strave.

Existuje však málo informácií o tom, či si ľudia, ktorí schudli na strave, túto diétu udržali dlhodobo.

zhrnutie

Diétny plán Shibboleth sa pohybuje od 900 do 1 500 kalórií denne, čo môže pomôcť väčšine ľudí pri chudnutí. Či ľudia, ktorí chudnú na strave, si ju udržia dlhodobo, nevedia.

Potenciálne výhody

Shibbolethova diéta má niekoľko výhod, vďaka ktorým môže byť efektívna pri chudnutí.

Používa techniky sebakontroly a sebareflexie

Shibbolethova diéta podporuje stratégie sebakontroly, ako je vedenie potravinového denníka a váženie.

Tieto stratégie zvyšujú sebauvedomenie stravovacích návykov a môžu pomôcť ľuďom identifikovať problémy a vykonať potrebné úpravy.

Štúdie preukázali, že techniky sebakontroly sú úzko spojené s chudnutím a udržiavaním hmotnosti.

Diéta tiež využíva techniky sebareflexie, keď nabáda členov, aby si stanovili ciele, konali a hodnotili, či bola táto akcia účinná, alebo či je potrebný iný prístup.

Techniky sebareflexie môžu pomôcť pri pozitívnej zmene správania a pripraviť pôdu pre chudnutie a udržanie hmotnosti.

Poskytuje zodpovednosť a podporu

Shibbolethova diéta vyžaduje, aby členovia navštevovali týždenné kurzy zodpovednosti a podpory počas celej svojej cesty chudnutia.

Štúdie preukázali, že ponúkanie zodpovednosti a sociálna podpora môžu zvýšiť dodržiavanie diéty. To je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že veľká časť ľudí má problémy s dodržiavaním stravovacích programov.

Existuje tiež niekoľko skupín na Facebooku, v ktorých môžu členovia stravovacieho programu zdieľať tipy, klásť otázky a navzájom sa motivovať.

Zdôrazňuje výživné látky

Diéta Shibboleth kladie dôraz na konzumáciu rôznych potravín bohatých na výživné látky, ako sú chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, ovocie, fazuľa a orechy.

Stravovacie návyky, ktoré zdôrazňujú tieto druhy potravín, sú spojené so zníženým rizikom cukrovky, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a konečníka.

Aby ste však udržali nízky príjem kalórií, spoločnosť predáva aj vysoko spracované nízkokalorické a nulové kalórie, ako napríklad palacinkový sirup bez obsahu kalórií a krém na kávu.

Tieto potraviny nie sú nevyhnutne zdravé a akýkoľvek zdravý stravovací režim by sa mal spoliehať predovšetkým na nespracované potraviny s vysokým obsahom živín bez ohľadu na obsah kalórií.

zhrnutie

Shibbolethova diéta využíva sebakontrolu a sebareflexiu, poskytuje zodpovednosť a podporu a zahŕňa rôzne potraviny bohaté na živiny.Spoločnosť však tiež predáva vysoko spracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, ktoré sú nevyhnutne zdravé.

Potenciálne nevýhody

Aj keď Shibbolethova diéta prináša výhody, má aj niekoľko negatívnych stránok.

Na základe skúseností s chudnutím jednej osoby

Diétny program Shibboleth je založený na osobných skúsenostiach zakladateľa s chudnutím.

To znamená, že to, čo fungovalo pre neho, nemusí fungovať pre vás.

Nie je tiež jasné, či má Martin alebo niektorý z jeho zamestnancov vedecké alebo výživové pozadie alebo údaje.

Knižnica výživového obsahu a video kurzy stravy preto môže obsahovať nespoľahlivé informácie.

Môže povzbudiť nezdravý vzťah k jedlu

Diéta podporuje prístup k diéte úplne alebo nič, čo znamená, že sa bude mračiť, ak nedodržiavate program presne uvedený.

Aj keď táto rigidná forma diéty môže u niektorých ľudí fungovať, u iných môže vytvoriť nezdravý vzťah k jedlu.

Napríklad ľudia, ktorí dodržiavajú veľmi reštriktívne stravovacie stratégie, hlásili príznaky zlého telesného obrazu, poruchy nálady a poruchy stravovania.

Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú rigidné diéty, môžu mať tiež menší úspech v diéte.

Je pre väčšinu ľudí príliš nízkokalorický

Pokiaľ nie je Shibbolethova strava naplánovaná opatrne tak, aby zahŕňala rôzne potraviny v primeranom množstve, jej nízky počet kalórií môže zvýšiť riziko nedostatku výživných látok.

Ako taká, strava všeobecne odporúča značkový multivitamín, ktorý predávajú.

Rozsah 900 - 1 500 kalórií je navyše pre väčšinu ľudí príliš nízky.

Pre bezpečné chudnutie odporúčajú Diétne smernice pre Američanov, aby ženy konzumovali 1 200 - 1 500 kalórií denne a muži 1 500 - 1 800 kalórií.

Nízky príjem kalórií v strave môže tiež viesť k negatívnym vedľajším účinkom, ako sú závraty, nízka energia, bolesti hlavy a extrémny hlad.

Výskum ukázal, že aj keď nízkokalorické diéty môžu spočiatku viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, tieto diéty môžu spôsobiť metabolické poškodenie a zvyčajne vedú k opätovnému priberaniu na váhe v dôsledku svojej obmedzujúcej a neudržateľnej povahy.

Nízkokalorické diéty vedú k metabolickým zmenám, ktoré zvyšujú chuť do jedla a znižujú váš pokojový metabolizmus, čo vedie k tomu, že denne spálite menej kalórií, čo môže časom spôsobiť opätovné priberanie.

Z týchto dôvodov väčšina odborníkov naznačuje, že na podporu udržateľného a zdravého chudnutia by sa malo robiť iba malé zníženie príjmu kalórií.

zhrnutie

Shibbolethova diéta je založená na skúsenostiach jednej osoby s chudnutím, môže u niektorých ľudí povzbudiť nezdravý vzťah k jedlu a môže obsahovať nedostatok živín.

Ako dodržiavať Shibbolethovu diétu

Shibbolethova diéta má konkrétne pravidlá a pokyny týkajúce sa toho, čo môžete a nemôžete jesť.

Potraviny na jedenie

Diéta sa skladá zo siedmich kategórií potravín, ktoré - ak sa určitým spôsobom kombinujú - tvrdia, že uvrhnú vaše telo do efektívneho a efektívneho „režimu spaľovania tukov“. Je zaujímavé, že žiadne tvrdenie toto tvrdenie nepodporuje.

Diéta určuje, ktoré z týchto kategórií sa dajú kombinovať na raňajky, obed a večeru.

Medzi týchto sedem kategórií patrí:

• Chudé bielkoviny: kuracie prsia, ryby, nízkotučný tvaroh, grécky jogurt (nemastný, obyčajný), vaječné biele a deli mäso
• Vláknité sacharidy: zelený šalát, špenát, zelené fazule, uhorky, paprika, špargľa, brokolica, šampiňóny a tortilly a chlieb s vysokým obsahom vlákniny
• Energetické sacharidy: kukurica, zemiaky, ovsené vločky, krúpy, hrášok, fazuľa, hnedá ryža a celozrnné cestoviny
• Bielkoviny a tuky: chudé (93%) mleté ​​hovädzie mäso, chudé steakové kúsky ako sviečková a okrúhle steaky, kanadská slanina, celé vajcia, kuracie mäso z tmavého mäsa a tuniak balený v oleji
• Antioxidačné sacharidy: jablká, bobule, melón, hrozno, kiwi, pomaranče, sušené slivky a vodné melóny
• Superpotravina: arašidové maslo, orechy, semená a fazuľa, vrátane čiernej, červenej, ľadvinovej, garbanzo, sójovej a pinto
• Mäkkýše: krevety, mušle, ustrice, morský rak, krab atď.

Diéta tiež umožňuje jedno občerstvenie denne pre ženy a dve pre mužov.

Schválené možnosti občerstvenia zahŕňajú:

• dva ryžové koláčiky s 1 lyžicou (16 gramov) arašidového masla
• plechovka tuniaka s piatimi celozrnnými krekry
• hrsť orechov
• 1/4 šálky (57 gramov) nízkotučného tvarohu s piatimi celozrnnými sušienkami
• 4 šálky (28 gramov) sušeného popcornu
• 1/2 porcie ktoréhokoľvek schváleného jedla alebo produktu na nahradenie jedla

Ak máte stále hlad, diéta vám umožní zaobstarať si „freebie“ predmety, ako napríklad vláknitú zeleninu, kyslé uhorky a cukrovinky Jell-O a nanuky bez cukru.

Medzi nápoje povolené v strave patrí voda, číra diétna sóda, určité bielkovinové nápoje, káva, nesladený čaj a nízkokalorické práškové zmesi nápojov ako Crystal Light.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Diéta Shibboleth je veľmi konkrétna v tom, čo môžete jesť, a uvádza zoznam značiek potravín, nápojov, korenín a doplnkov.

To znamená, že strava nemá zoznam potravín, ktorým by sa mala vyhnúť, a vyzýva svojich členov, aby sa radšej zamerali na potraviny, ktoré môžu mať, ako na potraviny, ktoré nemôžu mať.

zhrnutie

Každé jedlo diéty Shibboleth pozostáva z konkrétnej kombinácie jeho siedmich kategórií potravín. Diéta je veľmi konkrétna v tom, aké potraviny a nápoje sú povolené.

3-dňové vzorové menu

Shibbolethova diéta špecifikuje, že veľkosť jedla by nemala byť väčšia ako veľkosť vašich rúk priložených k sebe.

Diéta tiež vyžaduje, aby ste denne vypili 1,9–3,8 litra vody.

Tu je 3-dňový výber vzoriek Shibbolethovej diéty pre ženy. Muži by si mali pridať jedno občerstvenie denne.

Deň 1

• Raňajky: omeleta z vaječných bielkov vyrobená zo šiestich bielkov, špenátu, húb, cibule a papriky a jedného krajca pšeničného chleba
• Snack: tyčinka z bieleho strunového syra s piatimi celozrnnými krekry
• Obed: kurací šalát z nastrúhaných kuracích pŕs, listovej zeleniny, nakrájaných paradajok a nastrúhaného syra, preliaty jablčným octom
• Večera: morčací sendvič vyrobený z morčacieho mäsa z deli, celozrnného chleba, majonézy, syra, horčice a plátkov uhorky

2. deň

• Raňajky: Francúzsky toast pripravený z dvoch krajcov celozrnného chleba namočených v bielku, vyprážaný vo varnom spreji a poliaty škoricou, maslom v spreji a sirupom bez kalórií.
• Snack: arašidové maslo natreté na ryžových koláčoch
• Obed: tuniakový sendvič vyrobený z tuniaka baleného vo vode, celozrnný chlieb, majonéza, paradajka, šalát a pochúťka
• Večera: kuracie praženice z nakrájaných kuracích pŕs, špargle, brokolice, karfiolu a šampiňónov, zmiešané so sójovou omáčkou

3. deň

• Raňajky: sendvič s arašidovým maslom a želé vyrobený z pšeničného chleba, arašidového masla a želé bez cukru
• Snack: nízkotučný tvaroh s piatimi celozrnnými sušienkami
• Obed: proteínová tyčinka nahradzujúca jedlo
• Večera: pečená tilapia s mierne maslom ošľahanými špargľami ochutená soľou a korením

zhrnutie

Diéta Shibboleth umožňuje tri jedlá denne, ako aj jedno občerstvenie pre ženy a dve pre mužov.

Spodný riadok

Diéta Shibboleth je program na chudnutie a wellness, ktorý vytvoril Travis Martin.

Vzhľadom na nízkokalorický príspevok do stravy môže diéta pomôcť väčšine ľudí schudnúť, ak sa ich budú držať.

Nízky počet kalórií Shilobethovej diéty však nie je pre väčšinu ľudí vhodný, zvlášť z dlhodobého hľadiska, a môže vyvolať negatívne metabolické zmeny, ktoré môžu časom viesť k priberaniu.

Shibbolethova diéta podporuje modifikáciu správania a ponúka zodpovednosť, ale môže obsahovať nespoľahlivé informácie o výživovej hodnote, vytvárať u niektorých ľudí nezdravý vzťah s jedlom a môže mať veľmi nízky obsah kalórií.