Senovka grécka je bylina, ktorá sa dlho používa v alternatívnej medicíne. Je to bežná zložka indických jedál a často sa používa ako doplnok.
Táto bylina môže mať množstvo zdravotných výhod.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o pískavici gréckej, vrátane jej výhod, vedľajších účinkov a použitia.
Čo je pískavica grécka?
Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) je rastlina vysoká asi 60–90 cm. Má zelené listy, malé biele kvety a tobolky, ktoré obsahujú malé, zlatohnedé semená.
Po tisíce rokov sa senovka grécka používa v alternatívnej a čínskej medicíne na liečbu kožných ochorení a mnohých ďalších chorôb.
V poslednej dobe sa z neho stalo bežné korenie a zahusťovadlo v domácnosti. Nachádza sa tiež vo výrobkoch, ako sú mydlo a šampóny.
Semená a prášok senovky gréckej sa tiež používajú v mnohých indických jedlách pre ich výživový profil a mierne sladkú, orieškovú chuť.
ZHRNUTIESenovka grécka je zaujímavá bylina s rôznorodým využitím a mnohými potenciálnymi prínosmi pre zdravie.
Nutričné hodnoty
Jedna polievková lyžica (11,1 gramov) celých semien senovky gréckej obsahuje 35 kalórií a niekoľko výživných látok:
- Vláknina: 3 gramy
- Bielkoviny: 3 gramy
- Sacharidy: 6 gramov
- Tuk: 1 gram
- Železo: 20% dennej hodnoty (DV)
- Mangán: 7% DV
- Horčík: 5% DV
ZHRNUTIESemená senovky gréckej majú zdravý výživový profil a obsahujú dostatočné množstvo vlákniny a minerálov vrátane železa a horčíka.
Účinky na produkciu materského mlieka
Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre vývoj dieťaťa.
Niektoré matky však môžu mať problém vyprodukovať dostatočné množstvo.
Zatiaľ čo lieky na predpis sa bežne používajú na zvýšenie produkcie materského mlieka, výskum naznačuje, že senovka grécka môže byť bezpečnou prírodnou alternatívou.
Jedna 14-denná štúdia so 77 čerstvými matkami zistila, že pitie bylinného čaju so semenami senovky gréckej zvyšuje produkciu materského mlieka, čo pomáha deťom priberať na váhe.
Ďalšia štúdia rozdelila 66 matiek do troch skupín. Jeden dostal čaj z pískavice, druhý placebo a tretí nič.
Objem odsatého materského mlieka sa zvýšil z približne 1,15 unce (34 ml) v kontrolnej a placebovej skupine na 2,47 unce (73 ml) v skupine s pískavicou.
V týchto štúdiách sa namiesto doplnkov používal bylinkový čaj z pískavice gréckej, ale doplnky majú pravdepodobne podobné účinky.
Aj keď je tento výskum povzbudivý, mali by ste s pôrodnou asistentkou alebo praktickým lekárom prediskutovať akékoľvek obavy týkajúce sa tvorby materského mlieka.
ZHRNUTIEVýskum naznačuje, že senovka grécka môže zvýšiť produkciu materského mlieka a rýchlosť prírastku hmotnosti u novorodencov.
Účinky na hladinu testosterónu u mužov
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo muži používajú doplnky z pískavice gréckej, je zvýšenie testosterónu.
Niektoré štúdie zistili, že má priaznivé účinky vrátane zvýšeného libida.
V 8-týždňovej štúdii vykonalo 30 mužov vo vysokoškolskom veku 4 sedenia vzpierania týždenne, pričom polovica z nich dostávala 500 mg pískavice gréckej denne.
Aj keď v skupine bez doplnkov výživy došlo k miernemu poklesu testosterónu, u skupiny senovky gréckej došlo k nárastu. Táto skupina tiež mala 2% zníženie telesného tuku.
Jedna 6-týždňová štúdia poskytla 30 mužom 600 mg extraktu zo senovky gréckej na posúdenie zmien v sexuálnych funkciách a libide. Väčšina účastníkov uvádzala zvýšenie sily a zlepšenie sexuálnych funkcií.
Je však potrebný ďalší výskum.
ZHRNUTIEPočiatočný výskum naznačuje, že senovka grécka môže zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálne funkcie u mužov.
Môže pomôcť kontrolovať cukrovku a hladinu cukru v krvi
Pískavica grécka môže pomôcť pri metabolických stavoch, ako je cukrovka.
Zdá sa, že ovplyvňuje cukrovku typu 1 aj 2, spolu so zvyšovaním všeobecnej tolerancie sacharidov u ľudí bez týchto stavov.
V jednej štúdii užívali ľudia s cukrovkou 1. typu 50 gramov prášku zo semien senovky gréckej na obed a večeru. Po 10 dňoch zaznamenali účastníci lepšiu hladinu cukru v krvi a zníženie celkového a LDL (zlého) cholesterolu.
V inej štúdii ľudia bez cukrovky užívali senovka grécka. 4 hodiny po užití zaznamenali 13,4% zníženie hladiny cukru v krvi.
Tieto výhody môžu byť spôsobené úlohou pískavice gréckej pri zlepšovaní funkcie inzulínu. To znamená, že účinky pozorované v štúdiách, v ktorých sa použil prášok alebo semená senovky gréckej, môžu byť čiastočne spôsobené vysokým obsahom vlákniny.
ZHRNUTIEDôkazy podporujú úlohu pískavice gréckej pri kontrole hladiny cukru v krvi a liečbe cukrovky 1. a 2. typu.
Ďalšie zdravotné výhody senovky gréckej
Pískavica grécka sa používa na liečbu rôznych stavov. Mnohé z týchto použití však neboli dostatočne preštudované, aby sme dospeli k silným záverom.
Predbežný výskum naznačuje, že senovka grécka môže pomôcť:
- Chuť do jedla. Zatiaľ 3 štúdie ukazujú zníženie príjmu tukov a chuti do jedla. Jedna 14-dňová štúdia zistila, že účastníci spontánne znížili celkový príjem tukov o 17%.
- Hladiny cholesterolu. Niektoré dôkazy naznačujú, že senovka grécka môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
- Pálenie záhy. Jedna 2-týždňová pilotná štúdia u ľudí s častým pálením záhy zistila, že senovka grécka zmierňuje ich príznaky. V skutočnosti sa jeho účinky zhodovali s účinkami antacidových liekov.
- Zápal. Táto bylina preukázala protizápalové účinky u potkanov a myší. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by to potvrdil u ľudí.
Niektoré recenzie a anekdotické správy z tradičnej medicíny navyše naznačujú, že senovka grécka môže pomôcť pri ulceróznej kolitíde, kožných problémoch a mnohých ďalších stavoch.
ZHRNUTIEAj keď je potrebný ďalší výskum, prvé výsledky predpokladajú, že senovka grécka má niekoľko ďalších zdravotných výhod.
Ako používať senovka grécka
Senovka grécka je zložkou mnohých doplnkov. Pretože sa formulácie líšia, odporúčaná dávka závisí od doplnku. Neexistuje žiadna jednotlivá odporúčaná dávka.
Dávkovanie sa navyše môže líšiť v závislosti od hľadaného prínosu.
Väčšina výskumov založených na testosteróne používa iba okolo 500 mg extraktu senovky gréckej, zatiaľ čo výskum v iných oblastiach okolo 1 000 - 2 000 mg.
Ak sa použije celé semeno, dávky okolo 2–5 gramov sa zdajú účinné, ale líši sa to od štúdie k štúdii.
Doplnky výživy by sa mali zvyčajne užívať pred jedlom alebo s jedlom. Pretože táto bylina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, môže byť najlepším riešením užívať ju s jedlom s najvyšším obsahom sacharidov dňa.
Vždy dodržujte pokyny na dávkovanie uvedené na štítku. Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára.
ZHRNUTIEVaša dávka pískavice gréckej závisí od typu doplnku a tiež od vášho zdravotného cieľa.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pískavica sa zdá byť pre zdravých ľudí relatívne bezpečná.
Rovnako ako u väčšiny doplnkov, aj v tomto prípade boli anekdoticky hlásené menej závažné vedľajšie účinky, ako sú hnačky a poruchy trávenia.
Ľudia môžu tiež mať zníženú chuť do jedla, ktorá by mohla byť škodlivá, ak máte poruchu stravovania alebo sa snažíte pribrať.
Niektorí navyše pri doplňovaní hlásia zvláštny a mierne sladký telesný pach, čo však nie je potvrdené.
Vzhľadom na jeho účinok na hladinu cukru v krvi by sa mal senovka grécka používať opatrne, ak užívate lieky na cukrovku alebo iné doplnky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že veľmi vysoké dávky spôsobujú rad nepriaznivých vedľajších účinkov, vrátane poškodenia DNA, zníženej plodnosti, neurologických problémov a zvýšeného rizika spontánneho potratu.
Aj keď väčšina z týchto vedľajších účinkov nebola potvrdená u ľudí a použité dávky sú neobvykle vysoké, niektorí vedci sa obávajú používania doplnkov z pískavice gréckej.
Pred začatím používania nového doplnku je vždy dobré poradiť sa s lekárom. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste užili bezpečnú dávku.
ZHRNUTIEU ľudí môže senovka grécka spôsobovať mierne vedľajšie účinky, aj keď sa pri správnom dávkovaní javí ako relatívne bezpečná.
Spodný riadok
Senovka grécka je jedinečná bylina, ktorá sa oddávna používa v alternatívnej medicíne.
Na základe dostupných dôkazov má senovka grécka výhody pre zníženie hladiny cukru v krvi, zvýšenie testosterónu a zvýšenie produkcie mlieka u dojčiacich matiek.
Pískavica grécka môže tiež znižovať hladinu cholesterolu, znižovať zápal a pomáhať pri kontrole chuti do jedla, je však potrebný ďalší výskum v týchto oblastiach.
