Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Chcete zvýšiť svoj sexepíl? Alebo sa cítite všeobecne o niečo viac riskantnejší? Začnite kráčať smerom do kuchyne.
Predtým, ako sa dostaneme do podrobností, je dôležité si uvedomiť, že pre ženy neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ sexepíl. A určite neexistuje nijaké pravidlo, ako často by ľudia mali mať sex.
Sexuálne pudy sú jemná vec. Všetko od vášho menštruačného cyklu až po to, ako veľmi ste v práci pod stresom, môže spôsobiť malú zmenu. Náhla zmena libida však môže byť v niektorých prípadoch aj znakom základného zdravotného problému (tejto sa dotkneme neskôr).
Tu uvádzame zhrnutie hlavných potravín spojených so zvýšením ženského libida, vrátane tých, ktoré sú podporované statným výskumom a niektorých, ktoré môžu byť skôr folklórom ako vedou.
Potraviny a bylinky podložené určitou úrovňou dôkazov
Ukázalo sa, že niektoré potraviny, vrátane byliniek, zvyšujú sexepíl aspoň v niekoľkých štúdiách. Nezabúdajte, že väčšina z týchto štúdií nebola príliš veľká alebo dôkladná, takže do nich nedávajte všetky svoje nádeje a sny.
Ešte jedna lahôdka, ktorú si treba pamätať, pokiaľ ide o bylinné doplnky: Dávky sa líšia od produktu k produktu, takže bezpodmienečne dodržujte pokyny výrobcu.
V tejto súvislosti je tiež dobré skontrolovať u svojho lekára alebo lekárnika, ako môže niektorý z týchto doplnkov interagovať s:
- lieky na predpis
- voľnopredajné lieky
- vitamíny
- iné bylinné doplnky
Ginkgo
Ginkgo biloba je populárny bylinný doplnok, ktorý sa môže konzumovať v mnohých formách. Predbežný výskum naznačuje, že ginkgo môže byť účinné ako prírodné afrodiziakum.
Výsledky štúdie o použití ginka však nie sú presvedčivé, či skutočne zvyšuje alebo neprispieva k sexuálnej funkcii žien.
Kde ho nájdete
Ginkgo biloba si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo online vo forme:
- tablety
- kapsuly
- tekuté extrakty
- sušené listy alebo čaj
Ženšeň
Hľadáte ďalší ľahko dostupný doplnok? Ženšen je ten, ktorý má veľa potenciálnych prínosov pre zdravie.
Malá nedávna štúdia dospela k záveru, že ženšen prekonal placebo v boji proti sexuálnej dysfunkcii u ľudí užívajúcich metadón. Ako to ovplyvní ľudí, ktorí nepoužívajú metadón? Je potrebný ďalší výskum, ale môže to stáť za pokus.
Kde ho nájdete
Ženšen si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou a online vo forme:
- čerstvý alebo surový ženšen
- tablety
- kapsuly
- tekuté extrakty
- prášok
Maca
Podľa jednej štúdie môže mať maca určitý potenciál na liečenie antidepresívami indukovanej sexuálnej dysfunkcie u postmenopauzálnych žien. Navyše sa maca historicky používa na podporu plodnosti a sexuálnej túžby.
Aj keď sú výskumy sľubné, nedávna recenzia poznamenáva, že niektoré tvrdenia týkajúce sa maca môžu byť trochu prehnané.
Kde ho nájdete
Maku si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou a online vo forme:
- kapsuly
- tekuté extrakty
- prášok
Tribulus terrestris
Ďalším bylinným doplnkom, ktorý môže byť účinný pri zvyšovaní libida, je Tribulus terrestris.
Jedna štúdia hodnotila, či je 7,5 miligramov (mg) Tribulus terrestris extrakt bol účinný pri poruchách sexuálneho záujmu / vzrušenia žien.
Po 4 týždňoch tí, ktorí užívali extrakt, hlásili zlepšenie sexuálnej túžby, vzrušenia a spokojnosti. Nevýhodou? Bola to dosť malá štúdia, ktorá zahŕňala iba 60 účastníkov.
Kde ho nájdete
Tribulus terrestris môže byť o niečo ťažšie nájsť ako niektoré ďalšie bylinky, o ktorých sa hovorí v tomto článku, takže najlepšie bude, keď nakúpite online. Prichádza vo forme:
- kapsuly
- tekuté extrakty
- prášok
Šafran
Populárne a drahé korenie, šafran sa často odporúča ako afrodiziakum - a včasný výskum to podporuje. V jednej štúdii zaznamenali ženy užívajúce antidepresíva významné zlepšenie sexuálneho vzrušenia po užití šafranu po dobu 4 týždňov.
Aj keď táto štúdia zistila zlepšenie sexuálneho vzrušenia, nezistila zlepšenie sexuálnej túžby.
Kde ho nájdete
Šafránové nite nájdete v špecializovaných obchodoch s potravinami alebo v obchodoch s korením. Môžete ich nájsť aj online, kde sú tiež často dostupné vo forme prášku alebo kapsúl.
červené víno
Červené víno je všeobecne odporúčané afrodiziakum. Podľa štúdie z roku 2009 môže červené víno okrem ďalších potenciálnych výhod zlepšovať aj sexuálne funkcie.
Je však dôležité poznamenať, že tieto zistenia boli samy hlásené malou veľkosťou vzorky. Ďalšie štúdie navyše naznačujú, že konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu môže mať opačný účinok na libido, preto je kľúčová umiernenosť.
Jablká
Verte tomu alebo nie, jablká môžu mať pozitívny vplyv na ženský pohlavný styk. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali jablko denne, uvádzali kvalitnejší sexuálny život.
Aj keď to znie sľubne, táto štúdia iba naznačuje koreláciu medzi konzumáciou jabĺk a sexuálnym zdravím. Nie je úplne jasné, či konzumácia jabĺk priamo ovplyvňuje sexuálne funkcie. Navyše neexistujú žiadne ďalšie významné štúdie o tom, či by jablká mohli zvýšiť libido.
Pískavica grécka
Senovka grécka je bylina používaná ako na varenie, tak aj ako doplnok. Niektoré výskumy naznačujú, že môže pomôcť zvýšiť libido.
Štúdia dospela k záveru, že senovka grécka môže byť účinnou liečbou na zvýšenie ženského pohlavného styku. Väčšina súčasného výskumu senovky gréckej sa však týka sexuálneho zdravia mužov.
Kde ho nájdete
Senovka grécka nájdete v obchodoch s potravinami, obchodoch s korením a online. Je k dispozícii vo forme:
- semená
- kapsuly
- tekuté extrakty
- prášok
Potraviny s neoficiálnymi dôkazmi
Aj keď nie sú podporené žiadnymi dôkazmi, tieto potraviny a bylinky sa v minulosti používali na zvýšenie libida. Niektorí ľudia na ne prisahajú. Navyše je pravdepodobné, že veľa z nich už máte vo svojej kuchyni, čo uľahčuje ich vyskúšanie.
Čokoláda
Čokoláda je bežne odporúčané afrodiziakum. Napriek svojej popularite však štúdia z roku 2006 dospela k záveru, že konzumácia čokolády nemala výrazný rozdiel v ženskom sexepíle.
Káva
Niektorí odporúčajú kávu ako afrodiziakum, ale zatiaľ čo káva môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, neexistuje nijaký výskum, ktorý by toto tvrdenie podporil.
Med
Aj keď je med dobrým zdrojom antioxidantov, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že zvyšuje libido.
Jahody
Jahody sú ďalšou populárnou možnosťou, na ktorú niektorí ľudia prisahajú, a to aj napriek nedostatku dôkazov.
Surové ustrice
Pôvodná Casanova sa údajne začala každý deň zjedením 50 surových ustríc. Muži aj ženy hlásili po ich zjedení zvýšený sexepíl. Ale opäť neexistujú dôkazy na podporu týchto tvrdení.
Kapsaicín
Kapsaicín, aktívna zložka čili papričiek, ponúka niekoľko zdravotných výhod vrátane zlepšenia sexuálnej túžby.
Jedna štúdia dospela k záveru, že kapsaicín zlepšoval sexuálne správanie u samcov potkanov, ale zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že to isté by mohlo platiť aj pre ľudí.
Saw palmetto
Aj keď sa saw palmetto často odporúča na zvýšenie libida u mužov aj u žien, existuje len málo dôkazov na jeho podporu.
Systematické preskúmanie z roku 2009 v skutočnosti viedlo k opačnému výsledku. Po preskúmaní údajov z viacerých štúdií vedci uviedli zníženie libida ako potenciálny vedľajší účinok používania saw palmetta. O použití saw palmetto ženami sa však vie len málo.
Chasteberry
Chasteberry, tiež známy ako Vitex agnus-castus alebo mníšske korenie, je populárny bylinný doplnok používaný pri mnohých problémoch s reprodukčným zdravím žien.
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že čerešňa môže zlepšiť príznaky predmenštruačného syndrómu, neexistujú žiadne vedecké dôkazy podporujúce jej potenciálne výhody pre ženský pohlavný styk.
Obr
Ďalším bežne odporúčaným afrodiziakom sú figy, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Porota však posudzuje ich vplyv na libido.
Banány
Niektorí veria, že banány môžu zvýšiť libido, ale opäť existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by to podporili.
Banány sú však skvelým zdrojom draslíka, ktorý pomáha pri syntéze testosterónu. Zatiaľ čo testosterón sa zvyčajne považuje za mužský hormón, ženy majú tiež testosterón a nízky testosterón môže negatívne ovplyvniť pohlavný styk.
Zemiaky
Zemiaky sú ďalším populárnym afrodiziakom aj napriek nedostatku vedeckých dôkazov.
Zemiaky aj sladké zemiaky sú však plné draslíka, čo znamená, že majú rovnaké zdravotné výhody ako banány.
Veci, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď je všeobecne bezpečné experimentovať s prírodnými afrodiziakami na báze potravín, existuje niekoľko doplnkov, od ktorých sa chcete vyhnúť.
Yohimbin
Napriek svojej popularite sú doplnky s obsahom yohimbínu (alebo yohimbe) potenciálne škodlivé. Nielenže sú zakázané vo viacerých krajinách, ale jedna štúdia zistila, že väčšina značiek neoznačila správne množstvo yohimbínu alebo nevymenovala žiadny zo známych nepriaznivých vedľajších účinkov na etikete.
Španielska muška
Španielska muška je ďalšie afrodiziakum, ktorému by ste sa mali vyhnúť kvôli jeho potenciálne nebezpečným vedľajším účinkom. Medzi časté vedľajšie účinky španielskej mušky patria ťažkosti s prehĺtaním, nevoľnosť, vracanie krvi, bolestivé močenie a krv v moči.
Majte na pamäti, že väčšina z toho, čo dnes nájdete, nie je vlastne španielska muška. Vo väčšine prípadov ide o zmes ďalších bylín, ktoré nemajú preukázané výhody.
Šialený zlatko
Na rozdiel od bežného medu bol „bláznivý med“ kontaminovaný grayanotoxínmi. Zatiaľ čo sa šialený med historicky používal ako afrodiziakum, vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty, nevoľnosť, zvracanie, kŕče, bolesti hlavy, búšenie srdca a ďalšie.
Bufo ropucha
Bufo ropucha, prísada do potenciálne smrteľného afrodiziaka „kameň lásky“, rovnako ako čínska medicína chan su, je ďalšie afrodiziakum, ktorému sa treba vyhnúť. Bolo zdokumentované, že môže spôsobiť halucinácie alebo dokonca smrť.
Ostatné veci na vyskúšanie
Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svoje libido? Existuje veľa možností, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu nad rámec používania afrodiziak alebo lekárskeho zásahu.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je neuveriteľne dôležitý pre vaše zdravie - vrátane vášho pohlavného styku. Jedna štúdia naznačuje, že dlhšie trvanie spánku koreluje s väčšou sexuálnou túžbou u žien nasledujúci deň.
Ďalšia štúdia zdôraznila súvislosť medzi kvalitou spánku a sexuálnymi funkciami a dospela k záveru, že kratšie trvanie spánku a nespavosť súviseli so zníženou sexuálnou funkciou.
Pokiaľ ide o zvýšenie vášho libida, dostatok spánku je skvelým prvým krokom.
Znížte hladinu stresu
Stres môže mať negatívny vplyv na mnoho aspektov vášho zdravia vrátane sexuálneho apetítu. Nedávna štúdia zistila koreláciu medzi pracovným stresom a sexuálnou nespokojnosťou žien, čo znamená, že akékoľvek ďalšie stresy môžu znižovať vaše libido.
Aktívne kroky na zníženie úrovne stresu môžu pomôcť zvýšiť vašu sexuálnu túžbu.
Skontrolujte svoje lieky
Niektoré lieky môžu mať vplyv aj na vašu sexuálnu túžbu. Štúdie naznačujú, že antidepresíva môžu súvisieť s nižšou sexuálnou túžbou.
Ak užívate antidepresíva a máte nízke libido, poraďte sa so svojím lekárom, ako môžete zvládnuť akékoľvek potenciálne vedľajšie účinky. Možno budete môcť upraviť aj dávkovanie. Len sa uistite, že ich neprestanete užívať bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Cvičenie
Cvičenie je fantastický spôsob, ako zvýšiť svoje libido. Jedna štúdia dospela k záveru, že odporový tréning môže zvýšiť sexuálnu túžbu a vzrušenie u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS).
Cvičenie je navyše skvelým spôsobom, ako znížiť stres, o ktorom už teraz vieme, že vám môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu.
Akupunktúra
Aj keď je potrebný ďalší výskum, v prehľade z roku 2008 sa dospelo k záveru, že akupunktúra môže byť potenciálnou metódou na zvýšenie pohlavného styku u žien.
Akupunktúra môže navyše pomôcť znížiť úzkosť, stres a nespavosť, čo všetko môže byť základnou príčinou zníženia vášho libida.
Ak ešte nie ste úplne pripravení vyskúšať akupunktúru, masáž je skvelá alternatíva. Štúdia z roku 2008 ukázala, že jednoduché dotyky s partnerom môžu pomôcť znížiť stres, čo znamená, že rýchla masáž môže pomôcť zvýšiť vaše libido.
Precvičujte všímavosť
Verte tomu alebo nie, naučiť sa viac myslieť a byť prítomný, môže mať zásadný vplyv na váš sexepíl.
Všímavosť je úžasný nástroj na znižovanie stresu a výskum naznačuje, že terapia všímavosti výrazne zlepšuje sexuálnu túžbu u žien.
Vyskúšajte jogu
Jóga ponúka nespočetné množstvo výhod a jedným z nich môže byť aj zlepšenie sexuálneho života.
Štúdia z roku 2010 dospela k záveru, že 12 týždňov praxe jogy vedie k významnému zlepšeniu vo všetkých oblastiach indexu ženských sexuálnych funkcií. Medzi merané oblasti patrili túžba, vzrušenie, mazanie, orgazmus, spokojnosť a bolesť počas sexuálnej aktivity.
Skúste tieto jogové pohyby začleniť do svojej bežnej jogovej praxe, aby vám pomohli znížiť stres a zvýšiť vaše libido. Môžete dokonca zapojiť aj svojho partnera.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď sú výkyvy vášho libida úplne normálne, zvážte rozhovor so svojím lekárom alebo sexuálnym terapeutom, ak sa stane pretrvávajúcim problémom.
Americká asociácia pedagógov, poradcov a terapeutov v oblasti sexuality (AASECT) poskytuje národný adresár poskytovateľov.
Môže sa jednať o poruchu hypoaktívnej sexuálnej túžby (HSDD), ktorá je v súčasnosti známa ako porucha sexuálneho záujmu / vzrušenia u žien. Môže postihnúť kohokoľvek a môže to byť znak základného zdravotného stavu.
Medzi bežné príznaky a príznaky HSDD patria:
- malý alebo žiadny záujem o sexuálnu aktivitu
- zriedka majú sexuálne myšlienky alebo fantázie
- nezáujem o sexuálnu aktivitu
- nedostatok potešenia zo sexuálnej aktivity
