Cyklus semien je rastúcim trendom, ktorý údajne vyváži hormóny, zvyšuje plodnosť a zmierňuje príznaky menopauzy.
Zahŕňa to konzumáciu ľanových, tekvicových, sezamových a slnečnicových semienok v rôznych obdobiach mesiaca, aby sa vyvážili určité hormóny.
Napriek mnohým neoficiálnym popisom jeho užitočnosti však chýbajú vedecké dôkazy na podporu jeho tvrdení.
Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o cyklovaní semien, a či je to užitočný postup.
Čo je cyklovanie semien?
Cyklus semien je prírodný liek, o ktorom sa tvrdí, že vyváži hormóny reguláciou hormónu estrogén v prvej polovici menštruačného cyklu a hormónom progesterón v druhej polovici.
Medzi jeho údajné prínosy pre zdravie patrí pomoc s reguláciou menštruácie, redukcia akné, liečba syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS), endometrióza a neplodnosť a zmierňovanie prejavov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, únava a zmeny nálady.
Niektoré online zdroje tiež tvrdia, že môže zlepšiť hladinu hormónov štítnej žľazy, zdravie vlasov, chudnutie, zadržiavanie vody a celulitídu.
Najbežnejšia metóda nariaďuje ženám zjesť po 1 polievkovú lyžicu čerstvo pomletých ľanových a tekvicových semienok počas prvých 13–14 dní menštruačného cyklu, čo sa nazýva folikulárna fáza.
Počas druhej polovice svojho cyklu, ktorá je známa ako luteálna fáza, zje cyklista semien po 1 polievkovej lyžici mletých slnečnicových a sezamových semienok každý deň až do prvého dňa nasledujúceho obdobia, keď sa ich cyklus začne znova.
U žien v menopauze a po menopauze bez pravidelného menštruačného cyklu sa často odporúča používať mesačné fázy ako pomôcku pri určovaní dátumov cyklu, pričom prvý deň ich cyklu pripadne na nový mesiac.
Navrhovatelia tvrdia, že pozitívne hormonálne zmeny si všimnete už po niekoľkých mesiacoch bicyklovania.
ZhrnutieCyklus semien je naturopatický liek, ktorého cieľom je vyvážiť hladinu estrogénu a progesterónu konzumáciou ľanových a tekvicových semien počas prvej polovice menštruačného cyklu a slnečnicových a sezamových semien počas druhej polovice.
Ako to funguje?
Tvrdenia o tom, ako funguje cyklovanie semien, sú v rôznych zdrojoch nekonzistentné. Základnou myšlienkou však je, že rôzne semená môžu podporovať alebo brániť hormónom estrogén a progesterón.
Hormóny v normálnom cykle
V pravidelnom cykle sa estrogén produkuje počas prvých 14 dní folikulárnej fázy, keď dozrievajú vajíčka vo vaječníkoch.
Hladiny hormónu stimulujúceho folikuly (FSH) a luteinizačného hormónu (LH) sa zvyšujú tesne pred ovuláciou a hladiny estrogénu klesajú tesne po ovulácii.
Len čo sa vajíčko uvoľní, začne sa luteálna fáza a hladina progesterónu a estrogénu sa postupne zvyšuje v starostlivej rovnováhe, aby sa podporilo počatie a implantácia. Ak nedôjde k implantácii, znovu poklesnú pred ďalším obdobím.
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Väčšina žien produkuje dostatočnú hladinu hormónov na podporu zdravého cyklu. Niektoré zdravotné podmienky, ako je PCOS a hypotyreóza, ako aj nadmerné cvičenie a nadváha alebo nadváha, však môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe.
Počas menopauzy navyše klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a osteoporózy a môže viesť k príznakom, ako sú návaly horúčavy a prírastok hmotnosti.
Cyklus semien navrhuje podporovať nielen tých, ktorí majú hormonálnu nerovnováhu, ale aj tých, ktorí majú zdravé cykly.
Ako semená ovplyvňujú hormóny
Počas folikulárnej fázy navrhovatelia cyklovania semien tvrdia, že fytoestrogény v ľanových semenách môžu podľa potreby pomôcť zvýšiť alebo znížiť hladinu estrogénu.
Fytoestrogény sú zlúčeniny v rastlinách, ktoré môžu napodobňovať účinok estrogénu.
Ďalej sa tvrdí, že zinok z tekvicových semien podporuje produkciu progesterónu pri príprave na ďalšiu fázu cyklu.
Počas luteálnej fázy majú lignany - druh polyfenolu - v sezame inhibovať nadmerné zvyšovanie hladiny estrogénu. Medzitým sa predpokladá, že vitamín E v slnečnicových semienkach pomáha zvyšovať hladinu progesterónu.
ZhrnutieCyklus semien navrhuje vyvážiť estrogén a progesterón pôsobením fytoestrogénov, zinku, selénu a vitamínu E.
Vyrovnáva cyklovanie semien hladinu hormónov?
Primárne tvrdenie o cykle semien je, že dokáže vyvážiť hladinu hormónov pôsobením fytoestrogénov z lignanov.
Sezamové a ľanové semienko majú obzvlášť vysoké koncentrácie lignanov, ktoré obsahujú 834 mg a 294 mg na 100 gramov.
Po konzumácii sa tieto lignany konvertujú na lignany cicavcov, enterolaktón a enterodiol. Tieto fytoestrogény môžu napodobňovať účinok estrogénu alebo mu brániť v závislosti od dávky.
Niektoré malé štúdie u žien spájali príjem ľanového semena so zlepšenou pravidelnosťou cyklu a hladinami hormónov, predĺženou luteálnou fázou a znížením cyklických bolestí prsníkov.
Avšak estrogén-podporujúce a brzdiace účinky týchto lignanov sú pomerne slabé a primárne sú spojené skôr s protirakovinovými vlastnosťami ako s normalizáciou hormonálnej rovnováhy.
Pokiaľ ide o sezam, jedna päťtýždňová štúdia u postmenopauzálnych žien zistila, že konzumácia 50 gramov sezamového prášku denne zvýšila hladinu niektorých ďalších pohlavných hormónov, ale neovplyvnila hladinu estrogénu.
Nakoniec, hoci je dostatočný príjem zinku a vitamínu E nevyhnutný pre dobré reprodukčné zdravie, žiadne dôkazy nenaznačujú, že získavanie týchto živín zo semien ponúka ďalšie výhody pre hormonálnu rovnováhu.
Všeobecne platí, že ženy s normálnym menštruačným cyklom už produkujú správne množstvo hormónov. U osôb s hormonálnou nerovnováhou nie je pravdepodobné, že cyklovanie semien bude najlepším spôsobom na zlepšenie príznakov.
ZhrnutieRastlinné lignany môžu mať slabý vplyv na hladinu estrogénu a ľanové semienko súvisí so zlepšením dĺžky cyklu a znížením bolesti prsníkov. Stále však neexistujú dôkazy, ktoré by spájali cyklovanie semien so zlepšenými hladinami hormónov.
Aké sú účinky na príznaky menopauzy?
Zistilo sa, že niektoré semená zlepšujú príznaky a stav hormónov počas a po menopauze.
Najmä ľanové semienka súvisia s miernym zvýšením estrogénu, zlepšením metabolizmu hormónov, menším počtom návalov horúčavy, znížením suchosti pošvy a celkovou lepšou kvalitou života u žien v menopauze a po menopauze.
Napríklad v 3-mesačnej štúdii u postmenopauzálnych žien užívanie koncentrovaného doplnku, ktorý obsahoval 100 mg extraktu z ľanového semena a čiernej rasce, zlepšilo príznaky ako návaly horúčavy, nervozita, zmeny nálady a bolesti hlavy.
Príjem ľanového semena je navyše spojený s vlastnosťami boja proti rakovine a so zníženým rizikom rakoviny prsníka u žien po menopauze. Na potvrdenie týchto zistení je však potrebných viac klinických štúdií.
Sezam môže ponúknuť zdravotné výhody aj postmenopauzálnym ženám.
V jednej 5-týždňovej štúdii s 24 postmenopauzálnymi ženami užívanie 50 mg sezamového prášku denne zlepšilo stav hormónov a hladinu antioxidantov a tukov v krvi.
Iné štúdie však poznamenávajú, že lignany, fytoestrogény a semená nemusia byť pri zlepšovaní symptómov menopauzy účinnejšie ako placebo, preto je potrebný ďalší výskum.
Zistilo sa, že ani zinok, ani vitamín E významne neovplyvňujú príznaky menopauzy alebo hladiny hormónov.
Celkovo síce ľanové a sezamové semiačka môžu ponúknuť niektoré zdravotné výhody pre ženy v menopauze a po menopauze, ale nijaké dôkazy nenaznačujú, že dávky a časovanie navrhované cyklovaním semien majú nejaké konkrétne výhody.
ZhrnutieĽanové a sezamové semiačka môžu zlepšiť niektoré klimakterické príznaky, ako sú hladiny estrogénu, návaly horúčavy a vaginálna suchosť. Je potrebný ďalší výskum. Žiadny dôkaz nenaznačuje, že dávky a načasovanie propagované v cykle semien poskytujú výhody.
Ďalšie výhody semien
Aj keď dôkazy na podporu tvrdenia o cykle semien nie sú dostatočné, vrátane ľanových, tekvicových, sezamových a slnečnicových semien vo vašej strave je stále skvelým spôsobom, ako podporiť dobré zdravie.
Všetky štyri semená sú bohaté na vlákninu, mangán, horčík, meď, tiamín, vitamín E a zdravé tuky. Tieto živiny sú životne dôležité pre dobré zdravie vrátane reprodukčného zdravia.
Okrem toho bol príjem ľanu, sezamu a slnečnicových semien spojený s vylepšením rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol a hladina krvného tlaku.
Ľanové, tekvicové a slnečnicové semená môžu navyše chrániť pred rakovinou prsníka.
Okrem toho sú ľanové semená tiež spojené so zlepšenou kontrolou hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo tekvicový olej môže pomôcť pri poruchách prostaty a močových ciest.
Nakoniec sú sezamové semienka spojené so zníženým zápalom a môžu zlepšiť atletické zotavenie a výkon.
ZhrnutieAj keď cyklovanie semien nemusí vyvážiť hormóny, vrátane semienok obsiahnutých vo vašej strave zvyšuje príjem vitamínov a minerálov a je spojené s nižším rizikom určitých druhov rakoviny, ako aj so zníženým zápalom, cholesterolom a hladinou cukru v krvi.
Spodný riadok
Mnoho semien je vysoko výživných a ponúka množstvo zdravotných výhod.
Cyklovanie semien spočíva v konzumácii ľanových, tekvicových, sezamových a slnečnicových semienok v rôznych obdobiach menštruačného cyklu. Prax sa tvrdí, že okrem iných výhod vyrovnáva určité hormóny, zvyšuje plodnosť a zmierňuje príznaky menopauzy.
Dôkazy na podporu týchto tvrdení však buď chýbajú, alebo sú slabé.
Napríklad lignany v týchto semenách súvisia so slabým účinkom na hladinu hormónov, ako aj s iba malým znížením symptómov menopauzy a možným nižším rizikom rakoviny prsníka.
Avšak konzumácia semien je stále skvelým spôsobom, ako zlepšiť kvalitu svojho stravovania a celkové zdravie.
