Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak máte bolesti kĺbov, potom by ste mohli súhlasiť s tým, že zima je ťažké ročné obdobie.
Keď nastúpi studený vzduch, môže spôsobiť, že chronická bolesť kĺbov bude ešte bolestivejšia. Počas tejto sezóny je všetko tuhšie, nežnejšie a bolestivejšie.
Za posledných 24 rokov boja proti bolesti s reumatoidnou artritídou (RA) som vyvinul svoj vlastný balíček zimných špičiek a nástrojov pre stuhnuté a bolestivé kĺby. Dúfam, že vám pomôžu prekonať toto ročné obdobie s menšou bolesťou a väčšou ľahkosťou.
Parafinový vosk
Keď som mal 10 rokov, môj reumatológ mi povedal, aby som si zaobstaral ohrievač parafínového vosku na moje stuhnuté a opuchnuté prsty. Tieto ohrievače môžu byť pomerne lacné, takže moja mama si jednu vybrala v obchode.
Parafínový vosk je úžasné ošetrenie pre každého, kto má bolesti prstov, rúk, prstov alebo nôh. Stačí ponoriť ruku alebo nohu do zahriateho vosku, zabaliť ho do igelitu, ktorý je súčasťou balenia, a nechať ho chvíľu sedieť.
Keď zaschne, pomaly ju odlepujte.
Je to skvelá kúra, ktorú môžete používať počas zimy, najmä ráno, keď sú kĺby najtuhšie a najbolestivejšie.
Vykurovacie podložky
Mnoho ľudí, ktorí majú akýkoľvek typ bolesti, používa nejaký druh vyhrievacej podložky. Na uľahčenie práce používam veľa rôznych typov.
Pred mnohými rokmi som si kúpil mikrovlnnú vyhrievaciu podložku a je to stále najpohodlnejší nákup, aký som urobil. Zahriatie trvá asi 45 sekúnd, potom ho môžete bez problémov umiestniť kamkoľvek bez potreby elektrickej zásuvky. To je výhodné, keď som pri stole alebo pracujem za svojím stolom.
Pohodlná je tiež nositeľná vyhrievacia podložka. Mám niekoľko tých, ktoré sa viažu okolo chrbta alebo rúk, čo to uľahčuje a zabráni tomu, aby spadli.
Nakoniec je skvelým doplnkom vlhká vyhrievacia podložka. Vlhké teplo preniká hlbšie do pokožky a svalov, takže pocítite upokojujúcejšie teplo pre vaše bolestivé kĺby.
Vrstvenie
Môj lekár mi pred rokmi povedal, aby som začal nosiť vrstvy. Kedykoľvek som vystúpil vonku v studenom vzduchu, začali ma bolieť všetky kĺby. Aj keď som mal na sebe bundu, nerobilo to trik. Nikdy som si neuvedomil, čo môže vrstvenie spôsobiť.
Keď teraz idem v zime von, zvyčajne si oblečiem jednoduché tričko, košeľu s dlhým rukávom a na vrch bundu. Nikdy nevychádzam z domu bez dobrých teplých rukavíc.
Aj keď to v skutočnosti nie je že chlad v Texase, kde bývam, a udržanie tepla na rukách robí rozdiel. Je tiež dôležité mať zakrytú hlavu.
Upokojujúce kúpele
Zistil som, že namočenie v horúcej vode mi naozaj dá zabrať kĺby v chladné zimné ráno.
Rád pridávam do kúpeľa epsomskú soľ spolu s niektorými éterickými olejmi. Aj keď nie je dostatok výskumov na vedecké potvrdenie výhod soľných kúpeľov Epsom, liek pomáha pri mojich vlastných zápaloch a bolestiach - a tiež na ne mnohí prisahajú.
Ak nemáte vaňu, pomôže vám aj príjemná teplá sprcha ráno. Para v kúpeľni plus teplá voda môžu rozhýbať vaše telo.
Jednotka TENS
Ak ste nevyskúšali jednotku transkutánnej stimulácie elektrických nervov (TENS), zima je ideálny čas na jej obstaranie.
Jednotku TENS som objavil asi pred 13 rokmi, keď som bol na fyzikálnej terapii.
Stimulácia, ktorú používa, je skutočne užitočná pri všetkých druhoch bolesti, najmä pri bolestiach kĺbov.
Môžete si kúpiť prenosný pre domáce použitie - je to veľmi pohodlné. Pre úľavu od bolesti si ho ráno pripnem na koleno a lakte.
Strečing
Toto je pravdepodobne tip, ktorý ste už počuli mnohokrát, ale nikdy som si neuvedomil, aký silný môže byť strečing, kým som to nezačal každé ráno.
Keď sa v zime zobudím, moje telo je také stuhnuté - niekedy sa ledva pohybujem. Potom, čo sa trochu poprechádzam a dám si kávu, sadnem si a trochu sa naťahujem. 20 minút, pokiaľ je to možné, venujem iba strečovaniu nôh a veľmi jemnej joge.
Bez ohľadu na to, aký som tuhý, cítim sa po natiahnutí oveľa lepšie. Aj ráno, keď si nemyslím, že sa dokážem pohnúť, je strečing taký rozdiel.
Americká vysoká škola reumatológie odporúča trikrát až päťkrát týždenne cvičiť naťahovacie cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť pružnosť postihnutých kĺbov.
Valcovanie peny a akupresúra
Moje štúdio Pilates má lekciu tlakových bodov a valcovania peny. Minulú zimu som vyskúšal hodinu a bol som ohromený, ako veľmi to pomohlo mojej strnulosti.
Doma si môžete zaobstarať penový valec a akupresúrnu podložku. Napeniem nohy a boky. Môžete použiť akupresúrnu podložku, na ktorú si ľahnete.
Je to veľmi jednoduché, ale má to znateľný vplyv na stuhnuté a bolestivé kĺby.
Pre začiatočníkov môže byť prospešné porozprávať sa s fyzikálnym terapeutom o tom, ktoré cviky na valcovanie peny budú pre vás najbezpečnejšie a najefektívnejšie.
Zelený čaj
Teplé nápoje akéhokoľvek druhu môžu mať v zime upokojujúce účinky.
Pre tých z nás, ktorí majú RA, je zelený čaj obzvlášť dobrou voľbou vďaka svojim protizápalovým účinkom, ktoré môžu pomôcť upokojiť zápalové bolesti.
Spodný riadok
Tieto nástroje a tipy mi v priebehu rokov pomohli prekonať zimu s menším počtom bolestí. Dúfam, že vám v týchto chladnejších mesiacoch pomôžu nájsť vo vašom tele väčšie pohodlie.
Alexis Rochester je investigatívna chemička, blogerka a zakladateľka firmy Chémia Cachet. Zdieľa vedecky založené tipy na starostlivosť o pleť, čistenie, záhradníctvo a zdravie. Diagnostikovali jej RA vo veku 10 rokov, takže má vášeň pre tipy a výskum v oblasti zvládania bolesti a pre zdieľanie svojej cesty touto chorobou. Žije v Texase so svojou dcérou, manželom a buldogom. Nájdete ju každý deň zverejňujúce obrázky a zábavné príbehy Instagram. Tiež vyhľadajte Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Twittera LinkedIn.
.jpg)
