Pyrrolochinolín chinón - alebo PQQ - si v poslednej dobe získal veľkú pozornosť v oblasti zdravia a wellness.
Tvrdí sa, že doplnky PQQ zvyšujú energetickú hladinu, duševné zameranie a dlhovekosť, ale možno by vás zaujímalo, či si tieto tvrdenia vôbec zaslúžia.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch PQQ, vrátane dôkazov o ich možných výhodách.
Čo je PQQ?
PQQ (pyrolochinolín chinón), tiež nazývaný metoxatín, je vitamínová zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v pôde a rôznych potravinách vrátane špenátu, kivi, sójových bôbov a ľudského materského mlieka.
Ako to funguje
Presná funkcia PQQ u ľudí zostáva do istej miery neurčená, je však známa svojimi silnými antioxidačnými účinkami. Predpokladá sa tiež, že je zapojený do rôznych bunkových procesov, vrátane ochrany nervových buniek pred poškodením.
A čo viac, PQQ podporuje správnu mitochondriálnu funkciu a bunkový vývoj nových mitochondrií, aj keď jeho presné mechanizmy sú stále nejasné.
Mitochondrie sú špecializované štruktúry vo vašich bunkách, ktoré sú zodpovedné za výrobu energie z potravín, ktoré konzumujete.
Čo sú doplnky PQQ?
Keď sa užíva ako doplnok, PQQ sa klasifikuje ako nootropikum. Nootropiká sú látky používané na zlepšenie funkcií mozgu, ako je pamäť, duševné zameranie, motivácia a tvorivosť.
Doplnky PQQ sa vyrábajú jedinečným procesom bakteriálnej fermentácie. PQQ sa získava z určitých baktérií, ktoré prirodzene vytvárajú túto zlúčeninu ako vedľajší produkt ich metabolizmu.
Doplnky PQQ sa zvyčajne predávajú ako kapsuly alebo mäkké gély, občas sú však dostupné ako žuvacie tablety alebo pastilky.
ZhrnutiePQQ je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v rôznych potravinách. Pôsobí ako antioxidant a podporuje zdravé mitochondriálne funkcie. Berie sa ako doplnok na podporu funkcie mozgu.
Potenciálne výhody doplnkov PQQ
Aj keď je PQQ nevyhnutné pre ľudské zdravie, existujú obmedzené dôkazy, že doplnková forma poskytuje akékoľvek zmysluplné zdravotné výhody.
To znamená, že skorý výskum naznačuje, že PQQ môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť mitochondriálnu funkciu.
Môže pomôcť zmierniť zápal
Skoré výskumy naznačujú, že PQQ má protizápalové účinky. Tieto vlastnosti zase môžu znížiť riziko rôznych zápalových ochorení.
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že myši, ktorým sa podával PQQ, mali v porovnaní s kontrolnou skupinou významne menšie zápalové poškodenie mozgového tkaniva.
V inej štúdii na obéznych myšiach liečených PQQ počas tehotenstva a laktácie vykazovali ich potomkovia v pečeňovom tkanive významne menej zápalových markerov a bola nižšia pravdepodobnosť expresie zápalových génov ako u potomkov myší, ktoré nedostali PQQ.
Jedna malá, 3-denná štúdia u 10 ľudí hodnotila účinky užívania denného doplnku PQQ na bežné markery zápalu, ako je C-reaktívny proteín (CRP), interleukín-6 (IL-6) a hladiny cukru a cholesterolu v krvi. .
Hladiny CRP a IL-6 významne poklesli, ale k významným zmenám cholesterolu alebo cukru v krvi nedošlo.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, údaje nie sú dosť silné na to, aby naznačovali, že PPQ lieči alebo predchádza zápalovým stavom. Preto je potrebný ďalší výskum.
Môže zlepšiť mitochondriálnu funkciu
Posledný výskum PQQ sa do veľkej miery zameriava na jeho mitochondriálne účinky.
Mitochondrie sú zodpovedné za výrobu energie, ktorú vaše bunky potrebujú, aby zostali zdravé a optimálne fungovali. Zlé mitochondriálne zdravie sa podieľa na rôznych bežných stavoch, vrátane duševného úpadku, srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Odborníci poznamenávajú, že vylepšené mitochondriálne zdravie môže byť za mnohými zdravotnými tvrdeniami spojenými s PQQ, ako je zlepšená pamäť, energia a spánok.
Niekoľko štúdií na skúmavkách a na zvieratách naznačuje, že PQQ zvyšuje produkciu mitochondrií v bunkách niekoľkými zložitými cestami, ale takmer žiadny dôkaz nenaznačuje podobný účinok u ľudí - alebo aké zdravotné prínosy by z toho vyplývali.
Napriek tomu malá 8-týždňová štúdia na 17 ľuďoch zistila, že užívanie 20 mg PQQ denne viedlo k významnému zlepšeniu kvality spánku a únavy, ktoré ohlásili sami.
Autori štúdie poznamenali, že tieto účinky mohli byť spôsobené vplyvom PQQ na zdravie mitochondrií, ale na potvrdenie tejto teórie nebolo zhromaždených dostatok údajov.
Z dôvodu nedostatku dôkazov je potrebný ďalší výskum.
ZhrnutieŠtúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že PQQ môže priaznivo ovplyvniť zápal a zdravie mitochondrií, je však potrebný ďalší výskum.
Dávkovanie a možné vedľajšie účinky
Pri zvažovaní vecí, ako je dávkovanie a nepriaznivé účinky, majte na pamäti, že PQQ nebol u ľudí dôsledne testovaný.
Dávkovanie
Kvôli nedostatku rozsiahlych údajov neexistuje žiadne odporúčané dávkovanie PPQ.
Dostupné výskumy však naznačujú, že výsledky možno pozorovať už pri dávkach od 5 mg denne.
Nepriaznivé účinky
Rovnako tak nie sú úplne známe jeho vedľajšie účinky, pretože túto látku skúmalo len veľmi málo štúdií na ľuďoch. Toxikologické štúdie zatiaľ naznačujú, že PQQ predstavuje riziko poškodenia obličiek, ak sa užíva vo veľmi vysokých dávkach.
Preto by ste nemali brať viac, ako je množstvo odporúčané na obale.
Stále nie je jasné, či PQQ negatívne ovplyvňuje akékoľvek lieky. Pred pridaním PQQ do svojho doplnkového režimu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate akékoľvek iné lieky alebo doplnky.
ZhrnutieNie sú stanovené žiadne informácie o dávkovaní PQQ a neexistujú dostatočné štúdie na úplné preskúmanie jeho vedľajších účinkov. Nadmerné dávky môžu zvýšiť riziko poškodenia obličiek.
Mali by ste to brať?
V súčasnosti nie je k dispozícii dostatok presvedčivých dôkazov na to, aby sa zaručilo užívanie PQQ.
Jesť veľa potravín bohatých na PQQ, ako je špenát, petržlen, mrkva, pomaranče, paradajky, banány, tmavá čokoláda a zelený čaj, je dostatočné množstvo na získanie dostatočného množstva.
Napriek tomu doplnky PQQ so sebou nesú len málo rizík. Ak sa rozhodnete pre jeho použitie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nezabudnite si vybrať produkt vysokej kvality, ktorý je testovaný na čistotu a účinnosť organizáciou tretej strany, ako je NSF International alebo United States Pharmacopeia (USP).
ZhrnutieV súčasnosti nie je dostatok dôkazov na opodstatnenie doplnenia PQQ a pravdepodobne ho budete mať dostatok zo svojej stravy. Riziká jeho vyskúšania sú však pomerne nízke.
Spodný riadok
PQQ je zlúčenina, ktorá hrá zásadnú úlohu v ľudskom zdraví.
Nachádza sa v rôznych potravinách vrátane tmavej čokolády a zeleného čaju. O doplnkoch PQQ sa hovorí, že zlepšujú zdravie mozgu, hladinu energie a dlhovekosť. Súčasný výskum tieto výhody nepodporuje.
Zatiaľ čo štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že PQQ môže znižovať zápal a podporovať zdravie mitochondrií, je potrebný ďalší výskum.
Aj keď nedostatok dôkazov naznačuje, že nie je potrebné dopĺňať PQQ, riziká spojené s jeho užívaním sú minimálne, ak si to chcete vyskúšať.
Užitočný sprievodca nákupom doplnkov
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
