Úzkosť nie je len vo vašej hlave
Ak máte úzkosť, môžete často pociťovať strach, nervozitu alebo strach z bežných udalostí. Tieto pocity môžu byť znepokojujúce a ťažko zvládnuteľné. Môžu tiež urobiť z každodenného života výzvu.
Úzkosť môže spôsobiť aj fyzické príznaky. Pomysli na dobu, keď si pociťoval úzkosť. Možno ste mali spotené ruky alebo roztrasené nohy. Váš srdcový rytmus sa mohol zrýchliť. Mohlo vám byť zle od žalúdka.
Tieto príznaky ste mohli mať spojené s nervozitou. Možno ste si však neboli istí, prečo vám bolo zle.
Väčšina ľudí občas zažíva úzkosť. Úzkosť môže byť vážna alebo sa môže zmeniť na poruchu, ak trvá dlhší čas, spôsobuje značné trápenie alebo zasahuje do vášho života inými spôsobmi.
Medzi typy úzkosti patria:
- panické poruchy
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- úzkosť z odlúčenia
- Sociálna úzkosť
- fóbie
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Niektoré typy úzkosti majú jedinečné príznaky špecifické pre obavy spojené s úzkosťou. Všeobecne však úzkostné poruchy zdieľajú mnoho fyzických príznakov.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o fyzických príznakoch úzkosti a o tom, ako môžu na vás pôsobiť.
Ako úzkosť ovplyvňuje vaše telo
Úzkosť môže mať fyzické príznaky, ktoré ovplyvňujú zdravie a každodenný život.
Fyzické príznaky úzkosti
- bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti
- bolesť hlavy
- nespavosť alebo iné problémy so spánkom (napríklad časté prebúdzanie)
- slabosť alebo únava
- rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť
- búšenie srdca alebo zvýšená srdcová frekvencia
- potenie
- chvenie alebo trasenie
- svalové napätie alebo bolesť
Špecifické typy úzkosti môžu mať ďalšie fyzické príznaky.
Ak máte záchvat paniky, môžete:
- strach, že zomrieš
- máte problémy s dýchaním alebo máte pocit, akoby ste sa dusili
- mať pocit znecitlivenia alebo brnenia v častiach tela
- mať bolesť na hrudníku
- cítiť točenie hlavy, točiť sa vám alebo akoby ste mohli upadnúť do bezvedomia
- cítiť sa prehriate alebo mať zimnicu
Úzkosť, reakcia tela na stres, je to, ako vás vaše telo upozorňuje na hrozby a pomáha vám pripraviť sa na ne. Toto sa nazýva reakcia boj alebo útek.
Keď vaše telo reaguje na nebezpečenstvo, rýchlo dýchate, pretože vaše pľúca sa snažia presúvať cez vaše telo viac kyslíka pre prípad, že by ste potrebovali uniknúť. Môžete sa tak cítiť, akoby ste nemali dostatok vzduchu, čo by mohlo vyvolať ďalšiu úzkosť alebo paniku.
Vaše telo nemá byť vždy v strehu. Ak sa nachádzate v neustálom režime boja alebo letu, ku ktorému môže dôjsť pri chronickej úzkosti, môže to mať na vaše telo negatívne a vážne účinky.
Napäté svaly vás môžu pripraviť na rýchle zbavenie sa nebezpečenstva, ale svaly, ktoré sú neustále napäté, môžu mať za následok bolesti, bolesti hlavy v napätí a migrény.
Hormóny adrenalín a kortizol sú zodpovedné za zvýšený tlkot srdca a dýchanie, čo môže pomôcť pri čelení hrozbe. Ale tieto hormóny ovplyvňujú aj trávenie a hladinu cukru v krvi.
Ak ste často v strese alebo úzkosti, časté uvoľňovanie týchto hormónov môže mať dlhodobé účinky na zdravie. Reakciou sa môže zmeniť aj vaše trávenie.
Je to úzkosť?
Ak vaše príznaky ovplyvňujú vaše emočné zdravie alebo sťažujú každodenný život, je dobré navštíviť lekára. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti môže vylúčiť zdravotné problémy, ktoré spôsobujú rovnaké príznaky.
Ak vaše fyzické príznaky nemajú lekársku príčinu, môžete mať úzkosť. Odborník na duševné zdravie môže diagnostikovať úzkosť a iné stavy duševného zdravia.
Aj keď neexistuje žiadny lekársky test na zisťovanie úzkosti, existujú skríningové nástroje, pomocou ktorých môže psychiater, psychológ, terapeut alebo poradca zistiť, či máte úzkosť.
Odborník na duševné zdravie sa vás opýta na všetky príznaky, fyzické i emočné, aby zistil, či máte úzkostnú poruchu. Budú tiež chcieť vedieť, ako dlho ste mali príznaky a či sa ich závažnosť zvýšila alebo ich vyvolala konkrétna udalosť.
S terapeutom sa musíte podeliť o dôležité skutočnosti:
- Užívate drogy alebo iné látky?
- Ublížili ste si alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným?
Každá z týchto vecí môže mať vplyv na diagnostiku a liečbu. Mnoho ľudí má úzkosť spolu s ďalším stavom duševného zdravia, ako je napríklad depresia. Ak svojmu terapeutovi poviete o všetkých svojich príznakoch, môže vám pomôcť získať najpresnejšiu diagnózu a najužitočnejšiu liečbu.
Získanie pomoci pri úzkosti
Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) môžete mať v prípade úzkosti zvýšené riziko zdravotných problémov.
Štúdia z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 989 dospelých, zistila, že príznaky úzkosti súvisia s vredmi. Rovnaká štúdia tiež zistila, že s nárastom príznakov úzkosti a depresie je pravdepodobnejšie, že človek bude mať:
- astma
- srdcové problémy
- migrény
- problémy so zrakom
- problémy s chrbticou
Výskum ďalej spája astmu a úzkosť. Štúdia z roku 2016 naznačila, že astma alebo úzkosť môžu byť príčinou alebo môžu byť dôsledkom toho druhého.
Výskum tiež naznačuje, že úzkosť je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, srdcového zlyhania a mozgovej príhody, hoci sa nestanovilo, že úzkosť je špecifickým rizikovým faktorom pre tieto stavy.
Štúdia starších dospelých z roku 2017 zistila, že úzkosť bola spojená so srdcovými chorobami. Úzkosť aj depresia súviseli okrem iného s nárastom problémov so zrakom, žalúdočných problémov a astmy.
Pretože úzkosť môže mať taký vážny dopad na zdravie, je dôležité vyhľadať pomoc. Mierna úzkosť môže zmiznúť sama o sebe alebo po skončení udalosti, ktorá úzkosť spôsobila, ale chronická úzkosť často pretrváva a môže sa zhoršovať.
Ak neviete, ako nájsť terapeuta, môžete požiadať o odporúčanie svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Adresáre terapeutov vám tiež môžu pomôcť nájsť terapeuta vo vašej oblasti. Ak si myslíte, že máte úzkosť, môžete vyhľadať poskytovateľov špecializujúcich sa na liečbu úzkosti.
Hľadanie pomoci pre úzkosť
- Skupina online podpory ADAA
- Krízový textový riadok: Text PRIPOJIŤ k 741741
- SAMHSA: Pomôžte vyhľadať ošetrenie vo vašej oblasti
- Adresár terapeuta ADAA
Liečba fyzických príznakov úzkosti
Liečba úzkosti závisí od toho, aké príznaky máte a ako závažné sú.
Terapia a lieky sú dve hlavné liečby úzkosti. Ak sa u vás vyskytnú fyzické príznaky, rozhovor alebo liečba, ktorá zlepšuje vašu úzkosť, často vedie k zlepšeniu týchto príznakov.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jednou z najbežnejších a najefektívnejších možností liečby úzkosti.
Možno zistíte, že samotná terapia je užitočná. Ak sa však vaše príznaky nezlepšia, môžete s psychiatrom diskutovať o liečbe úzkosťou.
Môžete tiež podniknúť kroky sami na odstránenie príznakov úzkosti.
Starostlivosť o úzkosť:
- Ak ste schopní, buďte fyzicky aktívni. Cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť fyzické zdravie. Ak nemôžete byť aktívni, skúste sedieť každý deň vonku. Výskum čoraz viac ukazuje, že príroda môže byť prínosom pre duševné zdravie.
- Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a nikotínu. Čokoľvek z toho môže úzkosť ešte zhoršiť.
- Vyskúšajte relaxačné techniky. Prehliadka a hlboké dýchanie sú dva postupy, ktoré môžu pomôcť telu relaxovať. Meditácia a jóga vám môžu tiež prospieť. Tieto techniky sa považujú za bezpečné, ale vo výsledku je možné zaznamenať zvýšenú úzkosť.
- Uprednostnite spánok. Problémy so spánkom často sprevádzajú úzkosť. Snažte sa čo najviac spať. Pocit odpočinku vám môže pomôcť vyrovnať sa s príznakmi úzkosti. Dostatok spánku by tiež mohol zmierniť príznaky.
Spodný riadok
Pretrvávajúci strach a obavy sú pomerne známe príznaky úzkosti, ale fyzické príznaky úzkosti vám môžu byť menej známe. Možno si neuvedomujete, čo prežívate, je úzkosť.
Neliečená úzkosť môže mať dlhodobé účinky na všetky oblasti zdravia. Poraďte sa so svojím lekárom, ak príznaky pretrvávajú alebo vám spôsobujú ťažkosti v práci, škole alebo vo vašich vzťahoch.
Na úzkosť neexistuje žiadny liek, ale liečba, ktorá často zahŕňa kombináciu terapie a liečby, je pri zmierňovaní príznakov často veľmi užitočná.
