Špecifické fóbie sú prudké, intenzívne panické reakcie vášho tela, ktoré vyvoláva konkrétna vec, zviera, osoba alebo nápad.
Jednou konkrétnou fóbiou je strach zo samotného strachu - známy ako fóbia. Fobofóbia môže spôsobiť, že sa u vás vyskytnú rovnaké príznaky, aké vyvolávajú iné fóbie.
Vysvetlenie lekára alebo ošetrovateľov, že sa bojíte strachu, môže byť zastrašujúce. Fobofóbia sa dá ale diagnostikovať a úspešne liečiť rovnako ako iné typy fóbií.
Pozrime sa, čo vieme o fobofóbii a čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že by ste ju mohli mať.
Čo je to vlastne fobofóbia?
Franklin D. Roosevelt vo svojom prvom inauguračnom príhovore uviedol, že „jediná vec, ktorej sa musíme báť, je strach sám“, keď hovoril o hroziacej hospodárskej kríze v 30. rokoch.
Klinický strach zo strachu je však veľmi skutočná fóbia, ktorá môže mať vplyv na každodenné rozhodovanie ľudí.
Fobofóbia je menej jednoznačná ako iné fóbie, pretože sa bojíte samotného strachu. To dodáva ďalšiu úroveň zložitosti všetkému, čoho sa už prirodzene bojíte, pretože sa bojíte strachu, ktorý k tomu cítite.
Ak ste niekedy mali závažnú reakciu založenú na strachu, ktorá spôsobila zvracanie alebo ťažkosti s dýchaním, môžete mať strach z opätovného spustenia tejto reakcie.
Jedným z príkladov fobofóbneho správania je vyhýbanie sa všetkým možným spúšťačom z dôvodu toho, ako sa bojíte panickej reakcie tela.
Aké sú príznaky fobofóbie?
Príznaky fobofóbie sú podobné príznakom iných špecifických fóbií, vrátane:
- bolesť alebo zvieranie na hrudníku
- ťažké dýchanie
- chvenie
- pocit slabosti alebo závraty
- nevoľnosť
- dotieravé myšlienky
Fobofóbia nie je to isté ako panická porucha alebo generalizovaná úzkosť.
Ľudia, ktorí majú generalizovanú úzkosť, majú tendenciu cítiť, ako sa ich úzkostné myšlienky a fyzické príznaky pomaly stavajú, niekedy (ale nie vždy) a majú za následok záchvat paniky.
Ľudia s panickou poruchou majú intenzívne záchvaty paniky, ktoré sa vyvolávajú, pretože vaše telo si je isté, že fyzické nebezpečenstvo bezprostredne hrozí, aj keď to tak nie je.
Príznaky fobofóbie sú rôzne. Možno vedome viete, že nie je racionálne cítiť sa extrémne báť svojho strachu, ale nemôžete zabrániť svojmu telu, aby zažilo túto reakciu.
Fobofóbia sa môže u vás vyskytnúť sama alebo navyše ako záchvaty paniky a generalizovaná úzkosť.
Aké sú príčiny fobofóbie?
Každý jednotlivý prípad fobofóbie je jedinečný.
Napríklad ste mohli byť vychovaný v domácnosti, kde opatrovateľka prežívala intenzívnu fóbiu a ich skúsenosť na vás urobila dojem, vďaka čomu sa bojíte zažiť tento strach pre seba.
Možno ste svoju fobofóbiu zdedili po rodičoch. Existuje výskum z roku 2001, ktorý naznačuje, že špecifické fóbie majú genetickú zložku a môžu sa vyskytovať v rodinách.
Ak už máte všeobecnú alebo špecifickú fóbiu alebo ak máte generalizovanú úzkosť, môže sa u vás vyskytnúť aj fóbia.
Len čo zažijete silnú panickú reakciu, môže sa u vášho mozgu vyvinúť negatívna konotácia spojená s prežívaním týchto pocitov. Vaše telo a mozog potom začnú spolupracovať, aby sa vyhli panickej reakcii na boj alebo útek.
Zameranie sa na vyhýbanie sa týmto príznakom ustálenej úzkosti alebo fóbie sa môže vyvinúť aj do fóbobóbie, kde sa tak bojíte reakcie fóbie, že strach spustí reakciu, ktorej sa snažíte vyhnúť.
Ako sa diagnostikuje fobofóbia?
Ak vaše príznaky nie sú také závažné, že ovplyvňujú váš každodenný život, môžete sa rozhodnúť žiť s fobofóbiou bez akejkoľvek formálnej diagnózy.
Získanie diagnózy vám môže pomôcť prísť s plánom liečby.
Neexistuje žiadny „oficiálny“ test, ktorý by určoval, či máte nárok na konkrétnu diagnózu fóbie. Americké združenie Anxiety and Depression Association však ponúka nástroj na sebakontrolu, pomocou ktorého môžete začať s konkrétnou diagnózou fóbie.
Ak máte záujem o liečbu svojej fobofóbie, môžete sa porozprávať s lekárom o svojich spúšťačoch a príznakoch.
Váš lekár vás pravdepodobne odporučí k špecialistovi na duševné zdravie, napríklad k psychológovi. Tento špecialista vám potom položí otázky týkajúce sa:
- ako dlho sa u vás vyskytujú príznaky
- vaša rodinná anamnéza s úzkosťou a fóbiami
- ďalšie otázky týkajúce sa vášho duševného zdravia
Odpovede na tieto otázky budú tvoriť základ vašej diagnózy a stanú sa základom liečby, ktorú začnete s fobofóbiou.
Ako sa lieči fobofóbia?
Tu uvádzame niektoré z možných spôsobov liečby fobofóbie.
Terapia
Prvou líniou liečby fobofóbie (a všetkých špecifických fóbií) je zvyčajne behaviorálna terapia.
Expozičná terapia sa zameriava na postupné vystavovanie sa tomu, čoho sa bojíte. Môže to byť zložité, keď sa bojíte samého strachu, ale podľa zastaralého výskumu je možné prísť so stratégiami expozičnej terapie pre strach.
Prípadová štúdia z roku 1983 použila expozíciu oxidu uhličitého ako spôsob vytvorenia prostredia expozičnej terapie na liečbu fobofóbie, pretože expozícia oxidu uhličitého môže pomôcť vyvolať príznaky a naučiť sa ich konštruktívne rozpoznávať a reagovať na ne.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) využíva techniky, ktoré identifikujú kognitívne skreslenia a pomôžu vám zmeniť vaše myšlienkové vzorce na zvládnutie príznakov paniky.
Lieky
Lieky sa zvyčajne nepoužívajú na dlhodobú liečbu fóbofóbie alebo akejkoľvek fóbie.
Ak vaše príznaky spôsobujú narušenie vášho života, môže vám byť predpísaný betablokátor alebo sedatívum, ktoré budete užívať počas začiatku liečby.
Zmeny životného štýlu
Zmeny životného štýlu môžu byť spôsobom, ako doplniť profesionálne ošetrenie vašej fóbie. Vyskúšajte jeden alebo viac z nasledujúcich riešení:
- aktívny
- tráviť čas vonku
- meditácia
- cvičenie jogy
Jedlo so sebou
Strach zo strachu je skutočný stav, ktorý môže mať na váš život dopad rovnako ako iné typy fóbie alebo úzkosti.
Príznaky, diagnostika a liečba fobofóbie sú podobné ako u iných špecifických fóbií. Liečba fobofóbiou môže zahŕňať expozičnú terapiu a terapiu kognitívneho správania. V mnohých prípadoch je možné liečiť vaše príznaky tak, aby nezasahovali do života, ktorý chcete viesť.
