Čo je to projekcia?
Už ti niekedy niekto povedal, aby si na ne prestal premietať svoje city? Aj keď je projektovanie často vyhradené pre svet psychológie, existuje veľká šanca, že ste počuli výraz používaný v hádkach a búrlivých diskusiách, keď sa ľudia cítia napadnutí.
Čo však v tomto zmysle vlastne znamená projekcia? Podľa Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, sa projekcia týka nevedomého prijímania nežiaducich emócií alebo vlastností, ktoré sa vám na sebe nepáčia, a ich pripísania niekomu inému.
Bežným príkladom je podvádzajúci manžel, ktorý má podozrenie, že jeho partner je neverný. Namiesto toho, aby uznali svoju vlastnú neveru, prenesú alebo premietajú toto správanie na svojho partnera.
Prečo niektorí ľudia projektujú? A môže niečo pomôcť niekomu prestať premietať? Čítajte ďalej a dozviete sa.
Prečo to robíme?
Rovnako ako veľa aspektov ľudského správania, aj projekcia prichádza k sebaobrane. Koenig poznamenáva, že premietanie niečoho, čo sa vám na sebe nepáči, na niekoho iného vás chráni pred tým, aby ste museli uznať svoje časti, ktoré sa vám nepáčia.
Dodáva, že ľudia majú tendenciu cítiť sa pohodlnejšie, keď vidia negatívne vlastnosti skôr v iných ako v sebe.
Kto to robí?
„Projekcia robí to, čo majú robiť všetky obranné mechanizmy: udržiavajte nepohodlie o sebe na uzde a mimo nášho vedomia,“ vysvetľuje Koenig. Hovorí, že ľudia, ktorí sú najviac náchylní na premietanie, sú tí, ktorí sa veľmi dobre nepoznajú, aj keď si to myslia.
Ľudia, ktorí sa „cítia menejcenní a majú nízku sebaúctu“, si tiež môžu zvyknúť premietať svoje vlastné pocity, že nie sú dosť dobrí, na iných, dodáva psychológ Michael Brustein, PsyD. Ako príklad tohto typu projekcie v širšom meradle poukazuje na rasizmus a homofóbiu.
Na druhej strane ľudia, ktorí dokážu akceptovať svoje zlyhania a slabosti - a ktorým vyhovuje premýšľať o dobrom, zlom a škaredom vo vnútri -, majú tendenciu nepremietať. "Nemajú potrebu, pretože môžu tolerovať rozpoznávanie alebo prežívanie negatív o sebe," dodáva Koenig.
Aké sú ďalšie príklady projekcie?
Projekcia vyzerá u každého človeka často inak. Z tohto dôvodu uvádzam niekoľko príkladov od spoločnosti Koenig, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, ako sa môže projekcia hrať v rôznych scenároch:
- Ak idete na večeru a niekto stále hovorí a hovorí a vy prerušíte, môže vás obviniť z toho, že nie ste dobrým poslucháčom a že chcete venovať pozornosť.
- Ak sa v práci dôrazne zasadzujete o svoju predstavu, spolupracovník vás môže obviniť, že vždy chcete, aby vám vyhovovala, aj keď väčšinou len idete s ich nápadmi.
- Váš šéf trvá na tom, že klamete o veľkom počte hodín, ktoré ste venovali projektu, keď práve oni odchádzajú z kancelárie skôr a nedodržiavajú termíny.
Existujú spôsoby, ako zastaviť projektovanie?
Ak sa v niektorom z týchto scenárov spoznáte, nemusíte sa tým biť. To môže viesť len k ďalšiemu projektovaniu. Namiesto toho sa skúste zamerať na prečo projektujete. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
Skúmajte nejaké duše
Dobrým východiskovým bodom, hovorí Brustein, je skontrolovať, ako sa skutočne cítite sami k sebe, najmä k svojim slabostiam. Čo sú zač? Existujú veci, ktoré aktívne robíš, aby si im prispel? Odporúča tieto otázky hašovať v časopise.
Koenig súhlasí s dôležitosťou sebareflexie, pokiaľ ide o projekciu. Sebareflexia pre ňu znamená „pozerať sa na seba s odstupom a zvedavosťou, nikdy nie na súd.“
Pozerajte sa na svoje správanie a zistite, či máte tendenciu obviňovať ostatných za to, čo robíte, alebo nesprávne prisudzujete iným negatívne vlastnosti. Ak tak urobíte, všimnite si to a pokračujte. Snažte sa tomu nevenovať a posudzujte sa príliš tvrdo.
Opýtajte sa niekoho, kto tomu rozumie
Znie to hrozivo, ale Koenig odporúča požiadať niekoho z vašich blízkych, ak si všimne, že premietate. Uistite sa, že je to niekto, komu dôverujete a cítite sa pohodlne. Zo začiatku by mohlo byť ťažké vychovať, ale zvážte, či k nim máte byť úprimní. Vysvetlite, že sa snažíte lepšie pochopiť, ako vidíte seba a ostatných.
Uistite sa, že ste pripravení počuť veci, ktoré nemusíte počuť, ak sa tak rozhodnete. Nezabudnite však, že tieto informácie vám môžu pomôcť naučiť sa prestať premietať.
Navštívte terapeuta
Dobrý terapeut môže byť jedným z najlepších nástrojov na prekonanie projekcie. Môžu vám pomôcť identifikovať a riešiť dôvody, pre ktoré projektujete, a poskytnúť vám nástroje, ktoré vám pomôžu prestať.
Ak projektovanie poškodilo blízky vzťah, terapeut vám tiež môže pomôcť tento vzťah znova vybudovať alebo zabrániť, aby sa tak stalo v budúcom.
Nie ste si istí, kde začať? Tu je päť možností terapie pre každý rozpočet.
Spodný riadok
Je ľudskou prirodzenosťou chcieť sa chrániť pred bolestivými alebo negatívnymi pocitmi a skúsenosťami. Keď sa však táto ochrana zmení na projekciu, môže byť čas pozrieť sa na to, prečo to robíte. Môže to zlepšiť nielen vašu sebaúctu, ale aj vzťahy s ostatnými, či už sú to spolupracovníci, manžel alebo blízki priatelia.
