Prestaňte sa ospravedlňovať za to, že chcete tesne pred menštruáciou inhalovať čokoládu a čipsy so stranou tacos.
Chuť na jedlo a hlad sú skutočné a existujú dôvody - legitímne, vedecky dokázané dôvody - prečo vy a mnoho ďalších ľudí, ktorí majú menštruáciu, chcete zjesť všetky veci pred menštruáciou.
Prečo sa to deje
Vyčítajte to hormónom.
Štúdia z roku 2016 naznačuje, že zmeny hladín hormónov estrogénu a progesterónu spôsobujú túžbu po vysokosacharidových a sladkých potravinách pred vašim obdobím.
Vaše hormóny nemusia byť jediným hnacím motorom vašej túžby zjesť všetky dobroty v špajzi skôr, ako Flo príde do mesta. Konzumácia všetkých potravín vám tiež môže pomôcť v boji proti všetkým pocitom, ktoré sprevádzajú predmenštruačné štádium vášho cyklu.
Vaše telo uvoľňuje serotonín, keď jete škrobové jedlá a sladkosti. Serotonín je chemická látka, ktorá zvyšuje pocity šťastia. Posilnenie dobrých pocitov je vždy príjemné, ale ešte viac, keď ste vybití hormónmi, cítite všetky PMS-y.
Kompulzívne stravovanie a túžba po jedle pred určitým obdobím môžu byť tiež príznakmi predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD), ktorá je závažnejšou formou PMS.
Ak patríte k 14 percentám ľudí, ktorí majú nepravidelnú menštruáciu, podľa výskumov môžete byť náchylnejší na nadmerné stravovanie.
Takže nie som tehotná?
Mohli by ste byť, ale aj keď túžite po nálevoch namočených v zmrzline, nemusí to nutne znamenať, že ste tehotná. PMS je stále pravdepodobná príčina.
Iste, tehotenské chute a hlad sú bežné, ale rovnako aj averzie k určitým jedlám. To znamená, že vás úplne odradí samotný pohľad alebo vôňa určitých potravín, vrátane tých, ktoré ste milovali pred otehotnením. Averzie k jedlu sú bežné v tehotenstve, ale nie v PMS.
Tehotenstvo tiež pravdepodobne spôsobí ďalšie príznaky dlho predtým, ako sa dostavia chute, napríklad:
- zmeškané obdobie
- nevoľnosť
- zmeny bradaviek, napríklad tmavšie alebo väčšie areoly
Všetko, čo bolo povedané, PMS a tehotenstvo majú podobné príznaky. Ak existuje možnosť, že by ste mohli byť tehotná, absolvovanie tehotenského testu je jediný spôsob, ako to určite zistiť.
Ako skoro môžu začať chute?
Chuť na menštruáciu sa zvyčajne začína približne 7 až 10 dní pred začiatkom menštruácie. To je tiež prípad, keď majú tendenciu začať iné príznaky PMS, ako sú zmeny vašich črevných návykov (ahoj hovienka a prdy), bolesti hlavy, akné a nadúvanie.
Túžba napchať si tvár zvyčajne zmizne, akonáhle začne menštruácia.
Je v poriadku dopriať si?
Ó áno. Nie je to len v poriadku, ale je dôležité počúvať svoje telo pred menštruáciou.
Z určitého dôvodu sa môžu vyskytnúť určité chute a vaše telo môže potrebovať viac kalórií.
To neznamená, že by ste mali, samozrejme, dennodenne preháňať. Ak vás však vaše telo pred menštruáciou prosí o niečo iné, nebite sa preto, aby ste jedli viac, ako by ste normálne mohli.
Venovanie pozornosti svojmu telu a jeho potrebám je kľúčové.
Jedlá, po ktorých túžim, sa len zhoršujú!
Áno, zvyčajne sa to stáva, keď jeme jedlá s vysokým obsahom rafinovaného cukru, solí a sacharidov.
Výmena toho, po čom túžite, za zdravšie alternatívy alebo obmedzenie častí tých, po ktorých túži, môže pomôcť telu dostať to, po čom piští, bez toho, aby ste sa cítili horšie.
Čítajte ďalej o niektorých swapoch na bežné chuťovky.
Ak túžite po sacharidoch
Ak siahnete po jednoduchých sacharidoch, keď sa cítite unavení a unavení, môžete sa cítiť lepšie kvôli zvýšeniu sérotonínu, ale účinok je krátkodobý. Majte ich príliš veľa a nakoniec by ste sa mohli cítiť ešte pomalšie.
Namiesto jednoduchých sacharidov, ako sú čipsy, chlieb alebo cestoviny, vyberte zložité sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, ale vďaka čomu sa budete dlhšie cítiť. Patria sem napríklad fazuľa a šošovica, hnedá ryža a ovos.
Pro tip
Špagetová tekvica je skvelou alternatívou k cestovinám, ktoré majú nízky obsah kalórií a sacharidov a sú plné vitamínov a živín. Môžete ich použiť ako cestoviny do ktoréhokoľvek z vašich obľúbených jedál, ako sú špagety a mäsové guľky, mac a syr alebo lasagne (navyše môžete mať bočný cesnakový chlieb).
Ak ste práve mali uspokojiť chuť na sladké
Ak je lákavé zjesť celé vrecko Oreosu, keď váš sladký zub prosí o spokojnosť, príliš veľa cukru zvyčajne vedie k dosť nepríjemnému zrúteniu.
Ak máte sklon, dajte si koláčik alebo dva. Existujú však aj iné spôsoby, ako uspokojiť túžbu po cukre. Niektoré sladké a zdravé nápady:
- smoothie
- ovocie a jogurt
- plátky jablka zaliate medom
- uhryznutie energiou
- trailový mix
Máte chuť na sladké, ktorá neprestane? Zvážte týchto 19 potravín, ktoré bojujú proti chuti na cukor.
Ak POTREBUJETE čokoládu
Čokoláda je jednou z najbežnejších potravín, po ktorej ľudia túžia pred menštruáciou. Šťastie pre mňa - vy -, čokoláda má svoje výhody.
Držte sa tmavej čokolády, ak chcete využívať zdravotné výhody tejto túžby. Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantov a minerálov a iba štvorček alebo dva kúsky kvalitnej tmavej čokolády často dokážu tento trik.
Ak sa chcete len cítiť menej suckovo
Neexistuje žiadny spôsob, ako to natrieť cukrom: PMS vám dá pocit, že sa budete cítiť ako svinstvo na sucháre. Smútok, zmeny nálady a plačlivosť sú bežné príznaky, ktoré vám môžu trvať niekoľko dní.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zahltiť všetky svoje pocity hrsťou gumových medveďov, vyskúšajte aktivity, ktoré preukázateľne zvyšujú množstvo šťastných hormónov v tele: endorfíny, serotonín, oxytocín a dopamín.
V každom prípade jedzte stále tieto gumené medvede, len sa uistite, že robíte niečo iné pre svoje emočné zdravie.
Ak si chcete zlepšiť náladu a zvýšiť energiu, môžete:
- prejsť sa
- ísť behať
- mať sex - partnered alebo solo
- pozri si vtipný film
- porozprávaj sa s priateľom
- objímte svojho maznáčika
Kedy navštíviť lekára
Chcieť jesť viac ako obvykle pred menštruáciou a mať chute je celkom bežné a zvyčajne sa nemusíte ničoho obávať.
To znamená, že existujú určité okolnosti, ktoré by mohli naznačovať základnú otázku.
Navštívte svojho lekára, ak váš hlad alebo túžba:
- pretrvávajú po celý mesiac
- sú spôsobom, ako sa vyrovnať s pretrvávajúcimi alebo ťažkými pocitmi depresie, úzkosti alebo stresu
- viesť k významnému prírastku hmotnosti
- spôsobiť vám úzkosť alebo strach
- mať vplyv na vašu liečbu alebo zotavenie sa z poruchy stravovania
- narúša vašu schopnosť vykonávať prácu v škole alebo v práci
Je tiež dôležité navštíviť lekára, ak túžite po nepotravinových veciach, ktoré sa medicínsky nazývajú pica.
Pica je bežnejšia u tehotných ľudí a detí, ale môže sa vyvinúť aj u ľudí s určitými stavmi.
Chuť na nepotravinové predmety, ako je ľad, hlina, špina alebo papier, môže byť dôsledkom nedostatku železa, ktorý je obzvlášť častý u ľudí s ťažkými obdobiami a je vhodné sa o nich poradiť so svojím lekárom.
Spodný riadok
Uisťujeme vás, že nie ste jediný, kto pred vašou menštruáciou chytil do komory ešte občerstvenie. Namiesto toho, aby ste sa bili nad svojimi chúťkami, počúvajte svoje telo a dajte mu to, čo potrebuje.
Ak to znamená, že raz za mesiac potrebuje pizzu a zmrzlinu, tak to bude.
4 jogy na uvoľnenie kŕčov
Adrienne Santos-Longhurst je spisovateľka a autorka na voľnej nohe, ktorá sa už viac ako desať rokov venuje rozsiahlej práci o zdraví a životnom štýle. Keď nie je zahľadená do písacej búdy, ktorá skúma článok alebo vedie rozhovory so zdravotníckymi pracovníkmi, nájde sa, ako sa pohybuje okolo svojho plážového mesta s manželom a psami v vleku alebo špliechaní okolo jazera a snaží sa zvládnuť stojatý paddleboard.
