K rodičovstvu nepochybne patrí aj vyčerpanie, ale je potrebné si uvedomiť, že to, čo cítite, nie je len unavené.
V týždňoch pred narodením môjho syna, keď som sa viackrát v noci budil na vycikanie, som prešiel okolo prebaľovacej stanice, ktorú sme postavili pred našou spálňou na ceste do kúpeľne.
V tých temných a tichých chvíľach si pamätám, ako som premýšľal o tom, ako skoro budeme každú noc hore, a naplnil by ma strach.
Napriek tomu, že Eli bola (podľa novorodeneckých pomerov) hneď na začiatku dobrým spánkom, s manželom sme nikdy predtým nespali viac ako niekoľko hodín. Bolo to fyzicky vyčerpávajúce, ale emocionálny spad bol horší.
Neustále som bol úzkostlivý a mal som problémy so spojením so svojím chlapcom. Bol som rozrušený, pretože som mal pocit, že mi bol vzatý život a že by som ho už nikdy nevrátil.
Plakala som každý deň, ale len zriedka som dokázala vysvetliť prečo.
V tom čase nikto nenaznačoval, že stav môjho duševného zdravia mohol byť spôsobený nedostatkom spánku. Ani mi to nenapadlo. Koniec koncov, intenzívna deprivácia spánku je niečo, s čím sa stretáva každý jeden čerstvý rodič.
Existuje veľa mamičiek a otcov s kalnými očami, ktorí sú stále dokonale šťastní, však?
Ale toto je to, čo som nevedel: Spánok a nálada spolu veľmi úzko súvisia a pribúdajúce dôkazy naznačujú, že čím menej Zzz dostanete, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať poruchu nálady.
V skutočnosti je u ľudí s nespavosťou podstatne pravdepodobnejšie, že budú mať depresiu v porovnaní s tými, ktorí majú dostatok spánku.
Ak vezmeme do úvahy, že iba 10 percent čerstvých rodičov hlási zaznamenanie odporúčaných 7 alebo viac hodín shuteye, zdá sa, že väčšine z nás ľudí, ktorí majú deti, hrozí veľké problémy na našich rukách. A je čas, aby sme o tom začali hovoriť.
Rodičovstvo mení spôsob spánku
Každý vie, že v oddelení spánku s dieťaťom získate oveľa menej hodín.
Keď druhý človek zistí, že máte malého, prichádza veľa, mnohí cítia potrebu povedať napríklad: „Odpočívaj, kým môžeš!“ alebo „Nebudeš spať, keď príde dieťa!“
Áno. Skvelé. Super užitočné.
Bábätká kradnú spánok zo zrejmých dôvodov. Vo veľmi skorých dňoch nemajú zmysel pre deň oproti noci. Potrebujú jesť každých pár hodín nepretržite.
Neradi sa uspávajú samy a najradšej by ich stúpli alebo odskočili, otriasli nimi alebo obišli okolo bloku v kočíku.
Drží vás to však nielen dieťa. Aj keď ste vyčerpaní, intenzívny tlak na zakrádanie sa v spánku, kedykoľvek je to možné, môže skutočne sťažiť spánok.
"Môžeš nakoniec premýšľať nad tým, či budeš schopný zaspať." Mohli by ste si myslieť: „Toto je môj čas, toto sú 3 hodiny, ktoré teraz mám, a teraz musím spať.“ To nefunguje nikomu, “vysvetľuje Catherine Monk, PhD, profesorka lekárskej psychológie na katedrách psychiatrie a Pôrodníctvo a gynekológia na Kolumbijskej univerzite.
A aj keď sa vaša myseľ neobracia nad snahou zaspať, keď máte skutočne ten tichý čas, keď nemáte sklon k svojmu maličkému človeku, všetky veci, na ktoré ste predtým nemali šancu myslieť, zrazu začnú zaplavuje váš mozog - od veľkých otázok, ako bude život po skončení rodičovskej dovolenky, až po všedné otázky, aké sú zajtra na večeru.
Situácia v spánku sa môže ešte zhoršiť, ak ste nedávno porodili.
Prudký pokles hormónov ako estrogén a progesterón, ktorý sa objaví hneď po narodení vášho dieťaťa, môže ovplyvniť časti vášho mozgu zodpovedné za pomoc pri opakovanom spánku, čo vedie k veľkým poruchám spánku.
Výsledkom nie je len menej hodín celkového spánku. Je to menej kvalitný spánok, ktorý sa nesynchronizuje s prirodzeným denným rytmom vášho tela.
Dávkovanie v podobe 1- alebo 2-hodinových úryvkov vás pripraví o REM spánok, ktorý hrá dôležitú úlohu v emočnom zdraví, učení a pamäti.
Zmeškanie znamená spánok robiť zvládnuť vkradnúť sa je menej regeneračné. To vám môže nechať nervy vystreliť a vašu náladu poslať priamo do pekla.
Keď zle spíte, cítite sa zle, a potom spíte ešte horšie
Nočná alebo dve nepríjemná noc spánku znamenajú, že môžete mať nepríjemnú náladu. Ale veci sa môžu stať vážnymi, keď spánková situácia skončí týždne alebo mesiace na juh - čo sa presne stane, keď sa staráte o novorodenca.
Spánková deprivácia vysiela vaše stresové hormóny raketovo nahor a zhoršuje vašu schopnosť jasne myslieť a regulovať svoje emócie.
Pre niektorých ľudí by to mohlo znamenať, že majú o niečo menej energie alebo entuziazmu alebo že sa ľahšie naštvú. Ale pre mnohých ďalších to môže byť bod zlomu smerom k veľkej depresii alebo úzkostnej poruche.
A keďže máme tendenciu spať horšie, keď sú naše emócie na zlom mieste, môžete sa nakoniec dostať do začarovaného kruhu zlého spánku, cítiť sa zle, pretože ste nevyspatí, a potom nemôžete zaspať, pretože sa cítite zle. , a na druhý deň sa cíti ešte horšie.
Tento cyklus depresie a spánku je možný pre každého, kto si neprihlási dostatočné množstvo informácií.
Stále viac dôkazov však ukazuje, že deprivácia spánku a nižšia kvalita spánku hrajú úlohu pri vzniku popôrodných psychiatrických porúch - a čím horší je spánok čerstvej mamičky, tým väčšie môže byť jej riziko.
Odtiaľ môže situácia ľahko pokračovať v snehovej gule.
Ženy s popôrodnou depresiou (PPD) spia v noci o približne 80 minút menej v porovnaní so ženami bez PPD. Dojčatá depresívnych matiek majú tendenciu samy horšie spať - čo ešte viac sťažuje rodičom spánok, ktorý tak zúfalo potrebujú.
Keď však máte novorodenca, nemusíte rodiť, aby ste mali zvýšené riziko vážnych problémov s náladou.
Štúdie ukazujú, že noví otcovia hlásia rovnako veľa porúch a únavy spánku ako čerstvé matky. A keďže otcovia alebo partneri, ktorí nerodia, majú často tendenciu vracať sa do práce skôr, akákoľvek šanca zakrádať sa počas dňa krátkym spánkom skončí vyjdením z okna.
Cítiť sa trochu off je normálne, ale je tu bod, keď to bude príliš veľa
Hneď po narodení dieťaťa sa nikto necíti byť sám sebou. Niektorí ľudia sa necítia mesiace a mesiace. Čiastočne to pochádza z pocitu veľkej, veľkej únavy, ale prichádza to iba s územím, ktoré vedie k zásadnej zmene života.
Ale je tu bod, keď sa typický necítiaci sa človek, ktorý prichádza s narodením dieťaťa, premení na niečo vážnejšie.
Najlepší spôsob, ako znížiť pravdepodobnosť, že k tomu dôjde, je byť iniciatívny.
"Bolo by fantastické, keby ste premýšľali o tom, ako by ste mohli reagovať na spánkovú depriváciu v rámci prípravy na narodenie dieťaťa, a to tak, že si urobíte inventár spánku a uvidíte, čo vyhovuje vašej základnej línii," hovorí Monk.
Je pravdepodobné, že ak si toto prečítate, už sa nachádzate v krivici detských otrasov spôsobených dieťaťom. V takom prípade Monk odporúča venovať si niekoľko dní spánkovému denníku a sledovať, ako sa zdá, že ťa tvoje oko (alebo jeho nedostatok) emočne ovplyvňuje.
"Môžete si napríklad všimnúť, že v deň, keď skončila vaša sestra a vyspali ste sa 4 hodiny po sebe, to výrazne zmenilo vašu náladu," hovorí.
Keď získate určité podrobnosti o tom, čo potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie, môžete podniknúť kroky na dosiahnutie lepšej dosiahnuteľnosti.
Ak máte partnerstvo, samozrejmým prvým krokom je striedanie s dieťaťom čo najpravdepodobnejším spôsobom, takže ak to nie je vaša súčasná realita, nájdite spôsob, ako to uskutočniť.
Ak dojčíte výhradne, snažte sa o rovnomernejšie posuny viac, ako je v skutočnosti rovnaké.
V prvých dňoch musíte do značnej miery dojčiť každé 2 až 3 hodiny, aby ste si zaistili zásobu a udržali ju v rovnováhe, čo partnerovi sťažuje rozdelenie kŕmnych povinností. To môže byť neznesiteľne ťažké.
Váš partner vám to však môže pomôcť vyrobiť, aby ste sa po ošetrení čo najskôr dostali späť do spánku.
Možno by mohli priviesť dieťa do postele, aby ste mohli dojčiť v ľahu a dohliadať na to, či ste zdriemnutí, a potom dať dieťa späť do košieľky alebo postieľky, navrhuje Monk.
Okrem toho môže každý týždeň v stanovené dni prísť člen rodiny alebo priateľ, aby ste dostali blok chráneného spánku. (Niekedy len vediac ten blok prichádza, môže vás povzbudiť.) Ak to nie je možné, možno by stálo za to zahrnúť do rozpočtu opatrovateľku alebo nočnú sestru. Aj jeden deň v týždni môže pomôcť.
Buďte otvorení aj voči svojim pocitom, či už s partnerom alebo priateľmi alebo s rodinnými príslušníkmi, alebo s novými rodičmi, ktorých môžete stretnúť v miestnej podpornej skupine.
Výskum ukazuje, že niekedy len rozhovor o výzvach spánku s novým dieťaťom môže spôsobiť, že sa budete cítiť o niečo lepšie.
V ideálnom prípade urobíte tieto kroky skôr, ako veci dosiahnu úroveň, keď budete mať potrebu porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie.
Ale ak vaša spánková deprivácia v ktoromkoľvek okamihu úplne zmenila váš záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia, sťažuje vám zväzovanie sa s dieťaťom, spôsobovala vám stratu chuti do jedla alebo vo vás zanechával pocit, že nie ste schopný byť dobrým rodičom, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o rozhovor s terapeutom.
Naozaj sa tak nebudete cítiť navždy. Naozaj.
Záležitosť spadnutia do emocionálneho stavu ako opotrebovaného nového rodiča spočíva v tom, že niekedy môže byť ťažké vidieť svetlo na konci bláznivého, veľmi vyčerpávajúceho tunela.
Môj vlastný duševný stav sa určite zlepšil v záchvatoch a fázach po narodení Eli a trvalo takmer rok, kým som mal pocit, že sa veci dostali do nového normálu.
Prvý krok k tomu, aby sa cítil lepšie, však určite nastal, keď začal v noci jesť menej a nakoniec rovno spal.
Aj keď si to možno teraz nedokážeš predstaviť, tvoje malé dieťa sa časom vyspí so spánkom - a umožní ti viac si oddýchnuť.
"Môže panovať, že je to tak, aké to je teraz, ale skončí sa to," hovorí Monk. "Môžete sa pozastaviť a spomenúť si, že pred rokom ste možno ani neboli tehotná, a teraz sa pozrite, ako sa váš život zmenil." Čas, vývoj a dozrievanie sa dejú. “
Marygrace Taylor je spisovateľka pre zdravie a rodičovstvo, bývalá redaktorka časopisu KIWI a mama Eli. Navštívte ju na adrese marygracetaylor.com.
.jpg)
.jpg)
