Ak máte doma hlbokých podvalov, ktorí ráno neodpovedajú na budíky alebo jemné štuchnutie, možno vás zaujímajú najlepšie a najbezpečnejšie spôsoby, ako ich zobudiť.
Aj keď jedna metóda nemusí byť ideálna pre každého, existujú efektívne stratégie, ktoré budú fungovať pre väčšinu ospalcov. Tento článok vás prevedie rôznymi technikami, pomocou ktorých ich môžete ráno jemne prebudiť zo spánku.
Ako niekoho zobudiť
Aj keď môže byť lákavé vystreknúť trochu studenej vody na spánok, je pravdepodobné, že väčšina ľudí by ocenila, ak by vás zobudili šetrnejšie.
Tu je osem možností, ktoré môžu pomôcť bezpečným spôsobom rozprúdiť spánok.
Hudba
Štúdia z roku 2020, ktorá porovnávala štandardný tón budíka s hudobnými zvukmi, zistila, že ľudia boli radšej prebudení zo spánku hudbou.
Vedci zistili, že hudba pomohla znížiť pocit zotrvačnosti spánku. Toto je stav nízkej nálady, nízkej energie a zlých schopností myslenia hneď po prebudení.
Nájdenie správnej piesne alebo štýlu hudby môže byť obzvlášť užitočné na prebudenie niekoho, kto sa často prebudí, že je omámený alebo naštvaný pípavým zvukom budíka.
Svetlá na prebudenie
Rovnako ako môžete naprogramovať budík tak, aby sa vypínal v určitý čas, môžete si kúpiť inteligentné žiarovky, ktoré budú podľa nastaveného času pomaly a stále jasnejšie.
Postupným rozjasňovaním spálne môžu svetlá človeka pomaly prebudiť zo spánku. Je to oveľa menej nepríjemné ako náhle prepnutie vypínača a zaplnenie miestnosti jasným svetlom.
Prirodzené svetlo
Ak nechcete ísť na špičkovú technológiu, môžete sa ráno spoľahnúť na prirodzené svetlo. Použitie priesvitných záclon alebo trochu prasknutia žalúzií pomôže vpustiť prvé slnečné lúče.
Výskum ukazuje, že ranné svetlo pomáha potlačiť melatonín, hormón uľahčujúci spánok. Prirodzené svetlo tiež zvyšuje hladinu serotonínu, čo vám pomáha cítiť sa bdelým a prebudeným.
Telefón
Mnoho ľudí drží svoj telefón blízko postele, keď spí. Jeho použitie ako alarmu má zmysel z niekoľkých dôvodov:
- Môžete si naprogramovať nespočetné množstvo zvukov a skladieb, ktoré vás zobudia, takže keď nájdete niečo, čo funguje, môžete sa toho držať.
- Zvyknete na svoj telefón reagovať, keď zazvoní alebo dostanete upozornenie. Takže keď vám hovorí, aby ste sa zobudili, pravdepodobne budete venovať pozornosť.
- Dá sa s ním ľahko manipulovať, aby ste mohli odložiť na ďalších pár minút, aj keď všeobecne platí pravidlo, že ráno nemáte stlačené tlačidlo odloženia.
Ak trpíte nespavosťou, môžete telefón a ďalšie technológie odložiť na noc.
Ak sa snažíte niekoho zobudiť, môžete mu skúsiť napísať SMS. Ľudia, ktorí majú káblové pripojenie na reagovanie na text, aj keď sú ospalí, môžu oceniť „Dobré ráno!“ text od milovanej osoby.
Mentálna stimulácia
Pre ľudí, ktorí majú radi psychickú stimuláciu, dokonca skoro ráno, môžete zvážiť nastavenie budíka na prebudenie na NPR alebo na inú spravodajskú stanicu.To môže pomôcť získať ich pozornosť a vytrhnúť ich z ospalého stavu.
Niektoré aplikácie s alarmom vyžadujú, aby ste predtým, ako budík vypnete, vyriešili hádanku alebo matematický problém.
Existuje dokonca aj aplikácia s názvom Alarmy, ktorá vám umožňuje vytvárať výzvy pri budení a dokázať, že vstávate z postele. Budík sa nevypne, kým nedokončíte výzvu.
Správna vôňa
Na hlboký spánok z postele môže stačiť vôňa kávy, slaniny alebo niečoho iného lákavého z kuchyne. Otvorte dvere ich spálne a nechajte pôsobiť lákavú vôňu raňajok.
Vzdialený alarm
Je to starý trik, ale stále to funguje. Ak na druhú stranu miestnosti umiestnite budík (či už hodiny alebo telefón), niekoho prinútite vstať a budík vypnúť.
Existujú dva kľúčové faktory, ktoré zabezpečujú fungovanie tejto stratégie. Najprv musí byť alarm blízko a dostatočne hlasný, aby bolo počuť. Je tiež dôležité, aby osoba, ktorú sa pokúšate zobudiť, neliezla po vstávaní späť do postele.
Držte sa harmonogramu
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dôsledne budiť včas, je ustanoviť si konzistentný spánkový režim každý deň v týždni.
Štúdia z roku 2015 zistila, že príliš veľká variabilita v čase, keď idete spať a v ktorom sa zobudíte, môže mať za následok nedostatočný spánok a iné zlé životné návyky.
Podľa pravidelného harmonogramu spánku a bdenia môžu vnútorné hodiny vášho tela vyvinúť novú rutinu. Táto rutina časom môže uľahčiť zaspávanie a prebúdzanie sa v pravidelnom čase každý deň.
Ako bezpečne prebudiť námesačného
Zložitejšou výzvou ako prebudiť spánok je priblížiť sa k niekomu, kto je námesačný.
Klinicky známy ako somnambulizmus je námesačnosť stav, kedy si človek môže sadnúť do postele, poprechádzať sa, najesť sa, alebo dokonca nasadnúť do auta a šoférovať. Námesačníci môžu dokonca hovoriť, hoci to, čo hovoria, nemusí mať zmysel. Námesačnosť sa deje v štádiu spánku hlbokého nie rýchleho pohybu očí (NREM).
Možno ste už počuli, že je nebezpečné prebúdzať námesačníka, ale nie je to pravda. Pretože námesačný pracovník môže ublížiť sebe alebo iným, je dôležité prebudiť námesačného umelca alebo ho prinajmenšom vrátiť do postele. Malo by sa to robiť opatrne a bezpečne, aby ste nezľakli námesačníka alebo nespôsobili nahnevaný výbuch.
Aký je najlepší prístup? Najprv sa snažte námesačníka jemne nasmerovať späť do postele. Urobte to tak, aby ste sa osoby príliš nedotýkali, pretože by to mohlo vyvolať zlostnú reakciu. Ak sa námesačný pracovník prebudí na spiatočnej ceste do postele, pokojne ich ubezpečte, že je všetko v poriadku a že je čas ísť do postele.
Ak nemôžete dosiahnuť, aby sa osoba vrátila do postele, pokúste sa prebudiť náměsíčníka silným zvukom z bezpečnej vzdialenosti. Môžete búchať pokrievkou hrnca alebo tlieskať rukami. Je v poriadku povedať im, že šli námesačne, pretože osoba môže byť dezorientovaná, ak sa zobudí niekde inde ako v posteli.
Spodný riadok
Nájsť najefektívnejší spôsob, ako niekoho zobudiť, môže trvať istý pokus a omyl, existujú však bezpečné spôsoby, ako prebudiť ospalú osobu.
Upokojujúce prístupy ako hudba, svetlá, ktoré sa postupne rozjasňujú, prirodzené svetlo a lákavé arómy, môžu niektorým ľuďom pomôcť vymaniť sa z ospalosti. Pre ostatných môže byť efektívnejším prístupom mentálna stimulácia alebo nútenie vstať z postele, aby vypli alarm.
Každý človek reaguje inak, takže buďte pripravení experimentovať na sebe aj na pevných podvaloch a nájsť najlepšiu stratégiu.
-aid-weight-loss.jpg)
-everything-you-need-to-know.jpg)