Od okamihu, keď na tehotenskom teste uvidíte dva riadky, začne úzkosť.
Som naozaj tehotná? Čo ak som hrozný rodič? Čo ak je dieťa choré? Čo ak nepoznám najlepší spôsob, ako zabrániť šikanovaniu, keď sú na druhom stupni?
A starosti sa ešte zosilnia po ich narodení.
Úzkosť rodičov je skutočnou a zložitou záležitosťou pre mnohých rodičov s deťmi všetkých vekových skupín, ale našťastie existujú osvedčené stratégie, ktoré môžu pomôcť.
Príznaky úzkosti rodičov
Predstavte si to: Je to prvý školský deň a máte horšiu separačnú úzkosť ako vaše dieťa.
Možno si predstavujete, že vás potrebujú alebo nie sú schopní získať potrebnú pomoc. Alebo iné deti, ktoré si ich doberajú v autobuse. Alebo učiteľ neocení ich zábavné vtipy alebo osobnosť.
Všetko sú to platné obavy, ktoré vás môžu prekonať, keď máte rodičovskú úzkosť. Rodičia, ktorí to absolvujú, môžu mať nasledujúce skúsenosti:
Môžete preukázať tienenie a vyhýbanie sa
Ak zistíte, že sa snažíte zabrániť tomu, aby sa vášmu dieťaťu stalo čokoľvek negatívne na každom kroku, možno sa ho snažíte „chrániť“ pred ublížením. Medzi vyhýbavé správanie patrí konkrétne odstránenie seba alebo dieťaťa z situácií, v ktorých sa bojíte.
Napríklad môžete odmietnuť nechať svoje dieťa jazdiť autobusom zo strachu pred šikanou - aj keď šikana nie je v školskom autobuse vo vašej oblasti známym problémom.
Všetci chceme chrániť svoje deti a strach je normálny. Ale keď sa stane konštantou, môže to byť známka úzkosti.
Môžete sa zapojiť do úzkostných rečí
Ak zistíte, že máte v očiach svojich detí rozhovory o svojich obavách, môžete podceniť, ako veľmi vás môžu počuť, a internalizovať svoju vlastnú úzkosť.
Nepravdepodobné situácie môžete rýchlo zmeniť z možnosti na pravdepodobnosť
Keď začnete myslieť na tragické udalosti - streľba v škole a utopenie v bazéne a podobne - ako pravdepodobnosť, môžete mať rodičovskú úzkosť.
Možno nebudete mať svoj vlastný život mimo problémov svojich detí
Ak drobná hádka vášho dieťaťa s jeho BFF pohltí vaše vlastné myšlienky a starosti, môžete byť na nezdravom mieste psychicky aj emocionálne. (To znamená, že nikto nechce vidieť svoje dieťa nešťastné.)
Môžete venovať nadmerné množstvo času skúmaniu otázok týkajúcich sa rodičovstva
Prebúdzate sa o 2:00 s telefónom pod krytom a googlujete si najlepšie sklenené fľaše, aby vaše dieťa nemalo rakovinu?
Trávite týždne trápením nad tým, ktorú fľašu s vodou by mali mať na obedári, alebo či sú rastúce bolesti v nohách prejavom niečoho vážnejšieho?
Jedná sa o oprávnené obavy (s niekedy protichodnými odpoveďami), ale ak vám zaberajú čas, možno máte problémy s rodičovskou úzkosťou.
Príčiny rodičovskej úzkosti
Naozaj sme ako rodičia viac znepokojení ako iné generácie? Alebo internet len vyjadril obavy, ktoré majú rodičia už po celé storočia?
Pravdepodobne trochu z oboch. Vieme, že určité rizikové faktory prispievajú k úzkosti:
- osobná anamnéza duševných chorôb
- plachosť alebo inhibícia správania v detstve
- stresujúce a negatívne životné alebo environmentálne udalosti
- anamnéza úzkosti alebo duševných chorôb u iných príbuzných
- fyzické podmienky, ktoré môžu zhoršiť príznaky úzkosti (napríklad problém so štítnou žľazou)
- nadmerné porovnávanie s ostatnými deťmi, aby ste zistili, či je vaše dieťa „normálne“ alebo či napĺňa míľniky
Niektoré dobré správy: Ak ste mali alebo ste mali popôrodnú úzkosť, nemusí to nutne znamenať, že sa neskôr stanete úzkostným rodičom, ukazuje jedna štúdia.
Účinky rodičovskej úzkosti
Jedným z najťažších účinkov, ktoré majú rodičia s úzkosťou zvážiť, je, či sa ich vlastná úzkosť prejaví na ich deťoch. Vedci sú v tomto ohľade naštvaní, pretože úzkostliví rodičia majú tendenciu poskytovať deťom veľmi bezpečné a láskyplné domovy.
Jedna štúdia demonštruje obojstranný charakter úzkostlivého rodičovstva. Naznačuje to, že emočné účinky úzkostlivého rodičovstva ovplyvňujú celoživotné vzťahy medzi dieťaťom aj rodičmi a deťmi, a dokonca môžu u detí viesť k prejavom depresie a úzkosti.
Vedci však tiež uznávajú, že tieto úzkostné rodičovské charakteristiky majú tendenciu vyvážiť negatívne.
Je dôležité mať na pamäti, že naše deti dedia nielen naše fyzické vlastnosti - môžu tiež dediť našu úzkosť.
Či už sa to dedí doslovne (prostredníctvom genetiky), alebo sa to učíte počas detstva, je nepochybné, že to deti chytia.
Vedci tvrdia, že úzkostné poruchy majú dedičnú zložku, čo znamená, že ak máte úzkosť, je možné, že aj vaše dieťa už má genetickú predispozíciu. Iróniou tu samozrejme je, že to môže len spôsobiť, že úzkostliví rodičia budú viac znepokojení, čo spôsobí cyklus obáv.
Hľadanie úľavy od úzkosti môže pomôcť tieto účinky zmierniť.
Tipy na zvládnutie rodičovskej úzkosti
Akceptujte, že sa bojíte, a spoznajte skutočné riziká a fakty
Pomáha to začať uznaním vašich obáv a poznaním skutočných rizík a faktov.
V našom scenári šikany autobusov sa spojte s ostatnými rodičmi a buďte otvorení ohľadom svojich obáv. Ak počujete, že šikanovanie nebol problém, zvážte, že je nepravdepodobné, že by to bolo aj pre vaše dieťa.
Ak sa obávate streľby na škole, porozprávajte sa so správcom školy o tom, aké plány má škola pre takúto udalosť. To vám pomôže upokojiť myseľ viac, ako si predstavujete, čo mohol stať sa.
Fakty môžu bojovať proti strachu.
Vystavte sa svojim strachom, aby ste ich dobyli
Výskum naznačuje, že „expozičná terapia“ - ktorá spočíva v postupnom prežívaní vecí, ktorých sa bojíte, aby ste s nimi mohli čeliť - môže byť v tomto prípade účinnou technikou zvládania úzkosti.
To neznamená, že by ste mali svoje dieťa odhodiť na rušnú diaľnicu, aby ste prekonali strach, že ho zrazí auto. Ale mohli by ste ich naučiť, ako jazdiť v cyklistickom pruhu blízko alebo na okraji ulice (v závislosti od ich veku a schopností), a potom nad nimi dohliadať, kým nebudú pripravení ísť sólo?
Získajte odbornú pomoc
Terapia môže byť jednou z najúčinnejších metód liečby úzkosti, v niektorých prípadoch dokonca viac ako medikamentózna liečba.
Vedúci vedci jednej štúdie porovnávali niekoľko typov hovorovej terapie a zistili, že kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) môže mať na rozdiel od liekov dlhodobé účinky aj dlho po ukončení liečby.
(Je dôležité poznamenať, že účastníci štúdie sa v prípade zaoberali sociálnou úzkostnou poruchou.)
Uviesť do chodu
Táto rada je všade a môžete byť dokonca chorí, keď ju počujete. Cvičenie rieši problémy. Ale berieš to vážne?
Hýbete svojím telom a sledujete účinky, ktoré to má z dlhodobého hľadiska na vašu rodičovskú úzkosť?
Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu môže pravidelné cvičenie znižovať stres a zlepšovať nízku sebaúctu a náladu. Všetko, čo potrebujete, je asi 5 minút aeróbnej aktivity na naštartovanie účinkov proti úzkosti.
Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi
Ak vyjadrujete poľutovanie nad ostatnými rodičmi a vaše obavy sa môžu cítiť oprávnenejšie a zvládnuteľnejšie. Buďte tým rodičom, ktorý tlačí minulé reči do skutočných tém, na ktorých záleží.
Podniknite konkrétne kroky na zabránenie katastrofám
Môže to skutočne pomôcť vedieť, že ste robí niečo. Keď uznáte tieto hlboké obavy, ktoré máte o svoje deti, urobte si zoznam vecí, ktoré by im mohli skutočne zabrániť.
Ak vás napríklad susedov bazén stresuje z dôvodu bezpečnostného rizika, aké kroky môžete podniknúť?
Mohli by ste sa porozprávať so susedom o oplotení bazéna (ktoré už aj tak mali mať na väčšine miest), alebo o zakúpení zámku pre jeho bránu.
Možno budete chcieť investovať do výučby plávania, aby ste vedeli, že vaše dieťa bude bezpečnejšie, ak sa ocitne vo vode.
Zverte sa svojmu partnerovi, v súkromí
Zistili sme, že deti môžu mať úzkosť, keď máte úzkosť. Hovorte so svojím partnerom - alebo dôveryhodným priateľom - otvorene o svojich obavách.
Len sa uistite, že to nie je z dosahu detí. Aj keď si myslíte, že nepočúvajú z vedľajšej miestnosti, sú.
Nezabudnite dýchať
Rodičovstvo je ťažké. V situáciách vyvolávajúcich úzkosť sa snažte zastaviť a počítať do 10.
Po hlbokom dýchaní povedzte svojmu dieťaťu niečo pozitívne a začnite svoje úzkostné myšlienky nahrádzať pokojnými meditáciami, ktoré mu pomôžu získať silu a pozitivitu v jeho vlastnom živote.
Hlboké dýchanie a meditácia sa už dlho používajú na uľahčenie nášho letu alebo na boj proti reakcii na ťažké situácie.
Kedy navštíviť lekára
Okamžite zavolajte lekárovi alebo odborníkovi na duševné zdravie, ak máte samovražedné myšlienky alebo ak uvažujete o poškodení svojich detí alebo iných osôb.
Okrem toho kontaktujte svojho lekára, ak máte fyzické príznaky, ako sú ťažkosti s dýchaním alebo je s vašou úzkosťou tak ťažké žiť, že sa nemôžete venovať každodenným úlohám, ako je starostlivosť o seba a ostatných.
Jedlo so sebou
Úzkosť rodičov nemusí byť vaším trvalým stavom bytia. Integráciou niektorých preskúmaných tipov - a využitím pomoci vášho systému podpory a lekárskych odborníkov - sa môžete dopracovať k tomu, aby ste sa stali pokojným a šťastným rodičom, akým chcete byť.
Nikdy sa nebojte získať pomoc. Tento koncert pre rodičov je ťažký a nie je hanbou vyžadovať ďalšiu podporu.
