Ako si ponechať svoje & ^ #! spoločne počas rodičovskej pandémie.
Úzkosť súvisiaca s koronavírusmi v súčasnosti drví skoro každého.
Ale ak ste rodičom mladého dieťaťa, pravdepodobne máte ďalšiu naliehavú obavu: Ako zvládnuť deň a zároveň sa snažiť pracovať a zabávať svoje deti alebo ich prinútiť, aby si robili školské práce online. A vôbec netušiac, ako dlho budete musieť toto šialené žonglovanie udržiavať.
Momentálne máme presne nulové odpovede na to, ako by mohli vyzerať budúci týždeň alebo budúci mesiac, a to pre seba aj pre svet. Čo vieme určite? „Deti sú intuitívne. Ak vás prepadne úzkosť, budú to cítiť, “hovorí Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, zakladateľ duševného zdravia matiek celého srdca vo Philadelphii.
Inými slovami, aj keď budete žonglovať so strachom z pandémie a so strachom z toho, ako zvládnete svoju ďalšiu schôdzku zoomu bez toho, aby sa vaše dieťa rozplynulo v pozadí, musíte zostať v pokoji kvôli svojej rodine. Borish tu zdieľa šesť inteligentných stratégií, ktoré môžu pomôcť.
Vedzte, že vaše pocity sú stopercentne platné. Aj keď sú škaredé
Môžete striedať pocity úzkosti alebo priameho zúfalstva z toho, že máte všetci doma 24 hodín 7 dní v týždni, a pripomínať si, že vaša situácia môže byť oveľa, oveľa horšia. Môžete sa tiež cítiť ako zlý rodič, pretože sa bojíte, že budete spolu s potomkom.
Všetky tieto emócie sú úplne prijateľné. "Ľudia sa práve teraz cítia v pasci," hovorí Borish. "Povedzte si, že je v poriadku, že sa teraz cítite rozrušený alebo úzkostný, a je v poriadku, že nechcete, aby vás vaše deti uviazli v dome." Nerobí to z teba zlého rodiča. “
Prijatie toho, ako sa cítite, nezabráni tomu, aby vaše batoľa zničilo dom alebo aby tretiačka odmietla robiť domáce úlohy. Zastaví to však príval viny, takže vám zostáva o jednu vec menej.
Vytvorte denné kotvy
Členenie vašich dní nepomôže len všetkým pri práci. Poskytuje vám toľko potrebný pocit bezpečia. "Potrebujeme predvídateľnosť a opakovanie." Musíme vedieť, čo bude nasledovať. Tieto hranice nám pomáhajú cítiť sa bezpečne, “hovorí Borish.
To nemusí nevyhnutne vyžadovať jeden z týchto farebne blokovaných plánov. Ak vás myšlienka zmapovania každú hodinu iba viac zdôrazní, začnite zameraním na niekoľko kotiev, na ktoré sa môže každý spoľahnúť. Sadnite si ako rodina na raňajky bez obrazovky, skôr ako začnete pracovať alebo pracovať v škole, navrhuje Borish. Choďte každé popoludnie von na spoločensky vzdialenú prechádzku alebo jazdu na bicykli.
V neposlednom rade? „Udržujte svoje deti pred spaním konzistentné,“ hovorí Borish. Stále potrebujú spánok, aj keď fyzicky nechodia do školy alebo do dennej starostlivosti. A schopnosť rátať s tým nočným pokojným časom môže pomôcť ty pokračuj, hlavne v ťažkých dňoch.
Vráťte sa k základom starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba je ťažšia, keď ste v krízovom režime, ale ešte dôležitejšie je udržiavať hladinu stresu pod kontrolou.
Začnite tým, že sa dobre najete. "Nepreháňajte to s cukrom alebo potravinami, ktoré negatívne ovplyvnia vašu náladu," hovorí Borish. Dajte si za prioritu, aby ste každý deň absolvovali aj nejakú formu cvičenia, akokoľvek môžete. "Prečítajte si knihu alebo si dajte šálku čaju." A dajte svoju tvár na slnko, aj keď to znamená stáť pri okne, “hovorí.
Nájsť si čas, aby ste si teraz mohli urobiť niečo pre seba, môže byť ťažšie ako zvyčajne, ale nie je to nemožné. Po práci alebo cez víkendy robte svojmu partnerovi zmeny, aby mal každý z vás nejaký čas úplne mimo službu. Ak letíte sólo, vyhradte si čas pre seba predtým, ako sa vaše deti zobudia alebo po spánku. Aj keď máte prácu a prácu na dobehnutie, stále vám to môže trvať 15 minút.
Nebuďte so svojimi deťmi otvorenou knihou
Práve teraz by ste mohli byť vydesení. Alebo čoskoro stratíte svoje & ^ #! ak nemôžete dostať 5 minút času osamote. Ale vy ste mám aby to bolo spolu pred vašim dieťaťom. "To, že máte úzkosť, ešte neznamená, že to môžete premietnuť do svojho dieťaťa," hovorí Borish. Nechcete, aby mali pocit, že sa o vás musia starať. “
Ak sa blížite k bodu, kedy to môžete úplne stratiť, držte sa rovnakej stratégie, ktorá vás dostane do každodenných stresových situácií s vašimi deťmi: Choďte preč, preskupte sa pár minút a vráťte sa späť, keď sa budete cítiť pokojnejšie.
Je dôležité hovoriť o tom, čo sa deje, a dať svojim deťom samozrejme prehľad o tom, ako sa cítite. Len to urobte spôsobom primeraným veku. Namiesto toho, aby ste povedali, ako sa bojíte alebo vystresujete, buďte zraniteľní spôsobom, ktorý sa zameriava na pocity vášho dieťaťa, odporúča Borish. 5-ročnému dieťaťu môžete povedať: „To, že ťa nezveziem na ihrisko, je pre mňa tiež ťažké.“ Na počudovanie môžete povedať: „Som tiež veľmi sklamaný, že nebudete môcť ísť na ôsmy ročník triedy.“
Zhlboka sa nadýchnite
Pomáhajú spomaliť váš srdcový rytmus a zapojiť do mozgu príliv stresových hormónov, ako je kortizol, vďaka čomu sú okamžite relaxačné. A môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Vrátane toho, keď počujete svoje deti bojovať v druhej miestnosti alebo keď spolupracovník urobí nepríjemný komentár o tom, že máte svoje batoľa v lone počas konferencie Zoom.
Skúste začleniť prestávky s hlbokým dychom po celý deň a pozastavte sa nad doslova vydýchnutým dychom, kedykoľvek budete cítiť, že napätie sa skutočne začína dobre zvyšovať, navrhuje Borish. Tieto cviky sa dajú robiť ľahko a trvajú len pár minút.
Zavolajte profesionála
Ak dosiahnete bod, v ktorom sa cítite ohromení alebo máte ťažkosti s zvládaním, obráťte sa na terapeuta duševného zdravia. "Jedna vec, ktorú je potrebné vedieť, je, že terapiu je možné momentálne robiť na akejkoľvek platforme," hovorí Borish.
Zatiaľ čo odborníci v oblasti duševného zdravia zvyčajne požadujú, aby poradenstvo prebehlo v kancelárii, terapeuti v súčasnosti môžu poskytovať poradenstvo telefonicky alebo prostredníctvom videokonferencie, aj keď ste novým pacientom. "Sme na to vyškolení, takže nás využite." Sme tu, “hovorí.
Marygrace Taylor je spisovateľka pre zdravie a rodičovstvo, bývalá redaktorka časopisu KIWI a mama Eli. Navštívte ju na adrese marygracetaylor.com.
.jpg)
.jpg)
