Je to ako ťahať všetkých nočných na vysokej škole znova, ibaže bez večierkov a možnosti prespať celý deň.
Som mama 14-mesačného chlapca a som TAKÁ unavená. A nie je to kvôli nemu. Teraz spí 12 hodín za noc. Ale ja? Mám šťastie, ak dostanem 6.
Vyčítam to tisícom myšlienok, ktoré mi prebehnú hlavou, hneď ako narazím na vankúš: Čo bude zajtra jesť na obed? Príde naša opatrovateľka znova neskoro, čo ma neskoro do práce ... znova! Zobudím sa s dostatkom času na cvičenie skôr, ako on? Uf, ako je to už o polnoci ?!
Zjavne nie som sám. Nové údaje z časopisu Sleep Junkie ukazujú, že pred deťmi dostávalo odporúčaných 7 a viac hodín spánku 68 percent opýtaných ľudí. Raz mali deti? Iba 10 percent dostávalo odporúčané lieky Zzz’s. Hm, kto je tých 10 percent a ako sa im môžem viac podobať?
Z prieskumu vyplynulo toto
Spoločnosť Sleep Junkie po prvýkrát uskutočnila prieskum medzi rodičmi detí do 18 mesiacov. Dávali otázky, aby zistili, aký je v skutočnosti prvý rok rodičovstva.
Prieskum ukázal, že väčšina čerstvých rodičov spí každú noc medzi 5 a 6 hodinami. Je smutné, že tam nie sú žiadne prekvapenia.
V priemere každý nový rodič stráca prvý rok po narodení dieťaťa ohromujúcich 109 minút spánku. Takže ak máte v domácnosti dvoch rodičov, je to 218 minút v noci! Je to v podstate ako byť opäť na vysokej škole.
A rovnako ako všetci univerzitní univerzitní študenti, ktorých ste vytiahli do knižnice alebo, ehm, do baru, nemôžu mať dostatok spánku, môžu mať zásadný vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Môže vás to poblázniť, ale namiesto ranných hodín spíte s novorodencom, ktorý potrebuje starostlivosť a pozornosť, a to môže byť naozaj ťažké.
Aj toto prejde
Odborníci na spánok Hayley Bolton a Renee Learner z poradenskej spoločnosti Forty Winks Sleep Consultancy poznamenávajú: „Ako prvorodička je dôležité pamätať na to, že všetko je fáza, dobrá aj zlá, ale nakoniec to prejde.“
A kým to neprejde, čo vám môže pripadať ako večnosť, tipy Boltona a Learnera vám môžu pomôcť pripraviť vás na pokojnejšie noci v rade:
- Dajte svoje dieťa spať, keď je ospalé, ale stále bdelé.
- Upokojte sa v noci tým, že budete mať tmavú miestnosť, budete ticho rozprávať a čo najmenej sa vyhýbajte očným kontaktom, keď je čas ísť spať.
Nedostatok času počas dňa
Podľa prieskumu Sleep Junkie rodičia venujú starostlivosti o seba iba 5 percent svojho dňa. Kam teda smeruje všetok ich čas počas dňa?
Čerství rodičia trávia takmer 5 hodín denne týmito úlohami - všetko sa snažia len uspať:
- 41 minút jazdy okolo a snaží sa uspať svoje dieťa - čo zodpovedá jazde 20 míľ každý deň!
- 1 hodinu 21 minút chôdze dieťaťa
- 1 hodina 46 minút kŕmenie dieťaťa
- 34 minút čítania dieťaťu
A nezabúdajme na kúpanie a grganie novorodenca. Niet divu, že si koledujete o viac času počas dňa.
Najväčšia pomoc: Začnite pred spaním
Odborníci na spánok Bolton a Learner sú veľkými fanúšikmi zavedenia rutiny pred spaním, aby vám pomohli (ach, aj dieťaťu) oddýchnuť si. Navrhujú večernú rutinu, ktorá je relaxačná a predvídateľná, keď sa rovnaké veci dejú každú noc približne v rovnakom čase.
Rutina môže zahŕňať:
- kúpeľ alebo umývanie tela
- masáž
- obliecť si nočné oblečenie
- príbeh
- uspávanka za slabého osvetlenia
Pamätajte, že do spánkovej rutiny nezahŕňajte veci, ktoré netešíte každú noc!
Na tejto bezsennej ceste nie ste sami
Morálny príbeh je, že nie ste sami. Niektorí z opýtaných rodičov sa podelili o svoje najtrápnejšie veci spojené s spánkom, ktoré robili v prvom roku rodičovstva. Mohli by ste sa cítiť lepšie alebo sa aspoň zasmiať:
- "Vyčistila som si zuby krémom na plienky, ktorý bol vedľa zubnej pasty."
- "Vyliala som fľašu mlieka na podlahu a úplne mi chýbalo umývadlo."
- "Namočil som si do pohára miesto svojej omáčky môj poter."
- "Zaspal som uprostred dôležitého telefonátu bez toho, aby som si spomenul na to, čo som povedal."
Je samozrejmé, ale Meg Rileyová, redaktorka časopisu Sleep Junkie, to aj tak povie: „Snažte sa spať, keď vaše dieťa spí - hoci sa môže v noci často budiť, novorodené deti sa počas dňa napchávajú veľa spánku, takže by ste sa mali zamerať spať, keď to urobia. “
A ešte jeden tip, ktorý by som rád dodal, má niečo spoločné s mysľou nad hmotou. Čím viac energie miniete myslenie o tom, ako málo spíš, tým je to horšie. Zhlboka sa nadýchnite, napite sa vody (a kávy) a napájajte celý deň. Čerstvý vzduch dokáže aj bezsenné noci zázraky.
Ak to znie nemožné, čo pre niekoho je, urobte všetko pre to, aby ste dostali podporu, kde môžete, keď môžete. Opäť je to iba fáza, ktorá tiež prejde.
Jamie Webber je vedúcim redaktorom časopisu Rodičovstvo v spoločnosti Healthline. Je mamou 1-ročného chlapca a miluje svoju prácu, pretože rada pomáha ostatným rodičom na ich ceste. Chcela by si myslieť, že jej titul z nej robí odborníčku na rodičovstvo, ale v skutočnosti sa to snaží len tak vyriešiť ako my ostatní.
