Nemusíme vám tvrdiť, že dojčenie je náročná práca, však? Pravdepodobne ste toho už veľa objavili. Teraz je pravdepodobné, že viete, že vaše telo musí byť správne vyživované, aby udržiavalo dodávku mlieka.
Môže však byť náročné nájsť si čas (alebo energiu!) Na prípravu rýchleho jedla alebo občerstvenia. A povedzme si na rovinu, zdravá strava môže byť práve teraz to posledné, na čo myslíte. Napriek tomu je dôležité pravidelne sa zásobovať palivom, aby ste sa mohli skutočne cítiť čo najlepšie.
A čo viac, konzumácia výživných jedál a občerstvenia po celý deň je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravý prísun mlieka pre vaše dieťa.
Našťastie existuje veľa rýchlych a ľahko pripraviteľných receptov pripravených z ingrediencií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť prísun mlieka. Navyše sú tieto recepty nabité výživnými látkami, ktoré ako dojčiaci rodič potrebujete.
Tu je niekoľko chutných receptov, ktoré vám pomôžu udržať energiu a môžu zvýšiť váš prísun mlieka.
Recepty zvyšujúce laktáciu
1. Dýňový lak na laktáciu korenia
Na jeseň alebo nie, toto tekvicové laktačné smoothie má všetku príchuť tradičného tekvicového korenia latte. Navyše je nabitý výživnými prísadami, ako je tekvica, ktoré môžu prirodzene zvýšiť prísun mlieka.
Nezabudnite si zvoliť mliečne mlieko alebo náhrady mlieka, ktoré sú obohatené o vitamín A, vitamín D, vápnik a možno aj vitamín B-12, ktoré podporia vaše potreby pri dojčení. Zobraziť recept.
2. Čučoriedkové laktačné muffiny
Tieto ľahko vyrobiteľné čučoriedkové laktačné muffiny sú nabité zdravými prísadami, ako sú ľanové semienka, čučoriedky a vajcia. Navyše sú bezlepkové a obsahujú med pre prirodzenú sladkosť, takže majú nižší obsah cukru ako tradičné vdolky. Zobraziť recept.
3. Laktačné hryzenie nepečte
Tieto sústa, ktoré sa nedajú piecť, sú ideálne na rýchle občerstvenie medzi ošetrovateľskými sedeniami alebo keď ste na cestách. Ich zostavenie trvá len 10 minút a určite uspokojí vaše sladké chute rýchlym a zdravým spôsobom. Zobraziť recept.
4. Zdravé laktačné sušienky
Zmierte sa s tým, že každý občas potrebuje cookie. Hlavne kojaci rodicia! Tento recept kombinuje výživné zložky ako ovos, ľan, pivovarské kvasnice a korenie, aby vytvoril vynikajúce a výživné cookie.Zobraziť recept.
5. Bylinkový čaj na dojčenie
Zostať hydratovaný počas dojčenia je dôležitý. Táto domáca čajová zmes vám môže pomôcť dokončiť prácu. Používa bylinky a korenie, ako je fenikel, o ktorom sa preukázalo, že má galaktogénne vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť zvýšiť vylučovanie mlieka. Zobraziť recept.
6. Laktácia ovos cez noc
Niektorí rodičia, ktorí dojčia, prisahajú na zvýšenie zásob mlieka ovsenými vločkami. Tento recept na ovos cez noc je vyrobený vopred - považujte ho za malý darček pre vás budúcich.
Je to tiež veľmi všestranný recept, ktorý je ideálny pre zaneprázdnené mamičky. Vyskúšajte pridať zálievku bohatú na živiny, ako sú vlašské orechy, čerstvé ovocie a chia semienka.
Ak sa vzdávate mliečnych výrobkov ako náhrady mlieka, určite si vyberte produkt, ktorý obsahuje pridaný vitamín D a vápnik, aby ste čo najlepšie podporili laktáciu. Zobraziť recept.
7. Vývar z kostí na pomalý sporák
Tento výživný recept na vývar z kostí je nabitý aminokyselinami, kolagénom a minerálmi, ktoré vaše telo potrebuje na liečenie po dodaní. Kostný vývar môže pôsobiť ako teplý a výživný doplnok ku káve, ak sa snažíte znížiť spotrebu kofeínu. Zobraziť recept.
8. Lososový šalát a dresing podporujúci laktáciu
Počas dojčenia je nevyhnutné, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, zdravých tukov a farebnej zeleniny. Tento chutný šalátový recept ich všetky spája.
Okrem toho je obväz vyrobený z kurkumy a senovky gréckej, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Zobraziť recept.
9. Ošetrovateľská omeleta
Nebojte sa počas dojčenia jesť veľa zdravých tukov. Táto omeleta kombinuje viac zdrojov zdravých tukov, ako je avokádo, syr čedar a vajcia. Vhoďte do seba niekoľko zelených, aby ste zvýšili výživu! Zobraziť recept.
10. Zelené laktačné smoothie
Keď sú vaše ruky plné starostlivosti o vaše dieťa, možno budete potrebovať rýchly zdroj kalórií. Toto zelené smoothie je ľahký spôsob, ako dostať vaše vegetariánky do jedla počas dojčenia.
Pretože je vegánske, odporúčame vám zvoliť si ako základ obohatené sójové alebo orechové mlieko, aby ste splnili potreby laktácie. Zobraziť recept.
11. Kuracie polievka z kurkumy a kelu
Na tejto výdatnej výživnej polievke si pochutí celá vaša rodina. Je plný výživných zložiek, ako je kuracie mäso a čerstvá zelenina, ktoré vám dodajú potrebnú energiu na dojčenie. Zobraziť recept.
Výhody dojčenia
Teraz, keď máte nejaké nápady na rýchle a ľahké recepty, ktoré vám dodajú dostatok energie počas dojčenia, možno sa pýtate, prečo je dojčenie na prvom mieste také prospešné.
Predtým, ako sa do toho ponoríme, uvedomte si, že dojčenie nie je pre každého a veľa rodičov sa rozhodlo vzdať sa dojčenia z mnohých osobných i zdravotných dôvodov - a to je úplne v poriadku. Robíte to, žiadny súd.
Teraz, keď sme to objasnili, existuje veľa výhod, ktoré dojčenie ponúka vám aj vášmu dieťaťu.
Z dieťaťa prenášate protilátky a živiny, ktoré potrebujú na svoj rast, najmä v mledzive, keď začínate dojčiť.
Materské mlieko môže tiež pomôcť zabrániť prechladnutiu, chrípke a iným infekciám a zároveň znížiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS). Výskum naznačuje, že dojčené deti majú tendenciu mať menšie problémy s:
- astma
- hnačka
- infekcie uší
- detská obezita
Existujú výhody aj pre vás. Po prvé, dojčenie je pohodlné - a zadarmo! Ďalej môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny vaječníkov, rakoviny prsníka a cukrovky 2. typu.
Dojčenie vám tiež môže pomôcť stratiť váhu, ktorú ste získali počas tehotenstva. (To však nefunguje pre každého!)
Čo by mohlo ovplyvniť produkciu materského mlieka?
Je bežné si myslieť, že neprodukujete dostatok mlieka, hoci v skutočnosti produkujete dosť.
To znamená, že ak sa zdá, že vám ubúda mlieko, vedzte, že existuje niekoľko dôvodov, prečo nemusíte produkovať dostatok mlieka. Skvelým prvým krokom je získať radu od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo sa môže váš prísun mlieka zmenšovať:
- nedostatočne ošetrovateľsky
- neúčinná západka
- niektoré lieky
- určité zdravotné ťažkosti
- choroba dieťaťa
- stres
Mnoho problémov s nízkou produkciou mlieka možno prekonať s malou pomocou.
Pravidelné stravovanie a dostatok kalórií v rôznych zdravých potravinách (ovocie a zelenina, chudé mäso, občerstvenie s nízkym obsahom cukru) je skvelým krokom správnym smerom.
Dbajte na dostatočný odpočinok. Ak je pre vás ťažké „zdriemnuť si, kým si dieťa zdriemne,“ požiadajte o pomoc svojho partnera - alebo iného člena rodiny alebo dôveryhodného opatrovateľa - aby vám poskytli čas, ktorý potrebujete na to, aby ste si dobre zavreli oči.
Laktačné potraviny na zvýšenie prísunu mlieka
Aj keď niektorí rodičia prisahajú, že určité potraviny pomáhajú zvyšovať prísun mlieka, je treba mať na pamäti, že tieto dôkazy sú väčšinou neoficiálne.
Existujú však určité (obmedzené) vedecké dôkazy o tom, že nasledujúce potraviny môžu zvýšiť prísun mlieka:
- Tekvica. Konzumácia tekvice bola spojená so zvýšeným prísunom mlieka, aj keď výskum je obmedzený.
- Potraviny bohaté na bielkoviny. Konzumácia kuracieho mäsa, vajec, tofu a morských plodov bola spojená so zvýšeným objemom mlieka. Navyše, konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám môže pomôcť zaistiť si sýtosť medzi jedlami.
- Fenikel. Fenikel môže mať podľa niektorých vedeckých výskumov galaktogénne vlastnosti. Túto chutnú zeleninu môžete použiť do šalátov alebo na prípravu čerstvého feniklového čaju.
- Pískavica grécka. Táto bylina môže mať účinky podporujúce laktáciu. Senovka grécka sa dá použiť na dochutenie receptov alebo sa z nej dá pripraviť čaj.
Aj keď v tejto aréne vedecký výskum trochu chýba, mnoho rodičov tvrdí, že potraviny ako ovos, sezamové semiačko, pivo a pivné kvasnice zvyšujú tok mlieka. Hej, čokoľvek funguje!
Pamätajte, že niektoré bylinné lieky, ktoré sa propagujú ako prirodzené spôsoby podpory produkcie materského mlieka, môžu obsahovať prísady, ktoré nie sú bezpečné. V skutočnosti môžu mať u niektorých ľudí nežiaduce vedľajšie účinky.
Pred užitím bylinných doplnkov počas dojčenia je vždy najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ďalšie kroky
Ak ste zaneprázdnení, vyčerpaní a snažíte sa utíšiť svoje dieťa, konzumácia výživného jedla nie je na zozname priorít príliš vysoko. Máme to.
Dobré jedlo pre vás je však skvelým spôsobom, ako zvýšiť prísun mlieka a podporiť celkové zdravie. Navyše to môže byť vynikajúce, najmä ak hovoríme o zdravých cookies a čučoriedkových muffinách, ako sú recepty uvedené vyššie.
Ak máte problémy s produkciou mlieka - vôbec - obráťte sa na svojho lekára, pronto. Budú vás môcť viesť správnym smerom, aby ste vy a vaše dieťa dostali všetku potrebnú podporu.
.jpg)
