Nehovoríme o slnečnom svite teplého počasia. Tu je príklad, ako nastaviť teplotu pre rodinné emócie prostredníctvom netradičného leta.
Odkedy sme sami boli deťmi, leto znamenalo slobodu, voľné rutiny a relax. Sú to večierky pri bazéne, grilovanie a dni na pláži. Ide o basketbalové a umelecké tábory a cestné výlety za bratrancami a starými rodičmi.
Ale toto leto je samozrejme všetko inak. Kvôli pandémii ste pracovali z domu pri sledovaní svojich detí - t. J. 20 minút čítajte rovnaký e-mail a snažte sa zapletať vlasy Barbie.
Od marca sú všetci nepokojní z toho, že sa na nich spolupracuje. Ak sa vydáte na cestu, máte obavy o bezpečnosť svojich detí. A ak je tábor alebo denná starostlivosť o vaše dieťa v prevádzke, mohli by ste si zvyknúť na najrôznejšie nové pravidlá a obmedzenia.
Stručne povedané, leto 2020 je skutočne depresívne - a frustrujúce, pretože sa snažíte oň prísť. Ale zatiaľ čo toto leto je iné, stále to môže byť zábava (aj pre vás!) a môžete si pestovať silné väzby so svojou rodinou - a našťastie, nič z toho nevyžaduje, aby ste sa stali rodičom, ktorý je dokonalý pre Insta a ktorý sa vyhýba času na obrazovke. Tu je postup.
Overte pocity všetkých
V súčasnosti je vaša domácnosť tornádom (monzúnom!) Emócií: Vy spolu s vašimi deťmi sa cítite podráždene, smutne a hlboko sklamaní. To nádherné leto, o ktorom ste snívali alebo plánovali, neexistuje. Vaše deti sa navyše nudia a sú zmätené a chýbajú im priatelia.
Namiesto toho, aby ste odmietli tieto úplne pochopiteľné pocity (a stratené príležitosti), pomenujte ich a pomôžte svojim deťom spoznať aj svoje emócie, hovorí Bri DeRosa, mama dvoch chlapcov a manažér obsahu v rámci projektu The Family Dinner Project, neziskovej iniciatívy v nemocnici Massachusetts General Hospital Psychiatrická akadémia. A dajte sebe a svojim deťom extra milosť, hovorí.
Buďte termostat
V stresových obdobiach majú záchvaty tendencie narastať, poznamenáva Janine Halloran, LMHC, terapeutka a autorka najpredávanejšej knihy „Coping Skills for Kids Workbook“. Aj keď je to ťažké, nie je čas byť „teplomerom, ktorý kolíše s náladami vašich detí,“ hovorí. Namiesto toho „buďte termostat a nastavte tón vo svojom dome“.
Keď sa teda začnete cítiť naštvaný, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite alebo sa poprechádzajte. Povedzte svojim deťom, že potrebujete chvíľu, a pustite si upokojujúcu hudbu, zopakujte upokojujúcu mantru alebo si urobte obľúbenú pózu z jogy.
Halloran hovorí svojim deťom, že všetky ich pocity sú v poriadku - to, čo nie je v poriadku, ubližuje sebe, ostatným alebo majetku. Namiesto toho podporuje hľadanie zdravých spôsobov vyjadrovania emócií, ako je napríklad kreslenie alebo šliapanie po nohách.
Mať nejakú štruktúru
Štruktúra dáva deťom stabilitu a predvídateľnosť - presne to, čo potrebujú, keď sa ich svety obrátia naruby.Aj keď bude rozvrh každej rodiny vyzerať inak, na ukotvenie dňa použite malé aktivity, hovorí Natasha Daniels, LCSW, detská terapeutka, mama troch detí a autorka knihy „Aktivity v oblasti sociálnych zručností pre deti“.
Napríklad každé ráno si napíšte denný plán na tabuľu. Popoludní sa hrajte vonku. V noci si urobte puzzle alebo si zahrajte spoločenskú hru. Alebo každý deň jednu rodinnú aktivitu.
Či tak alebo onak, Daniels zdôrazňuje dôležitosť nápadov na brainstorming aktivít s vašimi deťmi, aby sa zabezpečilo, že budú zohľadnené preferencie všetkých (čo zahŕňa aj vaše názory!).
Zjednodušiť
U každého doma sa bielizeň a riad štvornásobne zvýšili a nikdy (nikdy!) Nie je dosť jedla. Porozmýšľajte, čo môžete delegovať na svoje deti, manžela alebo manželku alebo profesionála - alebo úplne vypadnite zo zoznamu.
Napríklad Halloran navrhuje, aby si každý týždeň odnášali z miestnych reštaurácií. "Navyše, ak si ho pôjdeš vyzdvihnúť, môžeš si pár minút sadnúť do auta sám!"
Vytvorte malé rituály
Rituály sa stabilizujú, najmä keď je život taký vratký. Dajú vašej rodine tiež niečo zábavné, na čo sa môžete tešiť. Opýtajte sa svojich detí na denné alebo týždenné rituály, ktoré by si chceli vychutnať toto leto.
Projekt rodinnej večere navrhuje rodinné raňajky a domáce pikniky - ktoré môžu byť výnimočné bez toho, aby vyžadovali veľa času alebo energie. Začnite napríklad svoje tanečné večierky, keď si všetci pripravujú toasty s arašidovým maslom, plátkami banánov a granolou.
Na večeru si vezmite vegetariánske zábaly na zadnej verande a zahrajte si pexeso - zatvorte oči a snažte sa spomenúť si na podrobnosti svojho okolia - alebo použite tieto konverzácie: Ak by ste sa vrátili v čase 100 alebo 200 rokov späť a mohli by ste priniesť iba tri veci, čo by si priniesol? Máte dostatočne veľkú plachetnicu, aby ste sa plavili po celom svete. Kam pôjdete? (V ich knihe „Jedz, smej sa, hovorte!“ Je viac návrhov receptov a začiatočníkov konverzácie.))
Spojte sa s časom na obrazovke
Aj keď sa televízia zvyčajne považuje za zabijáka spojenia, spoločné pozeranie môže byť skutočne skvelým zdrojom spoločného času. Halloran navrhuje diskutovať o šou počas sledovania alebo počas celého dňa.
Ak máte energiu, hovorí DeRosa, pripravte si jedlo a zahrajte si hru, ktorá zodpovedá téme vášho filmu. Tu je niekoľko skvelých nápadov týkajúcich sa rodinnej histórie. A ak nemáte energiu, vezmite si srdce: „Nikto z detí nebude zničený na celý život, pretože počas pandémie mali pred nejakým Netflixom zmrzlinové predjedlo,“ dodáva DeRosa.
Pripojte sa k novým aktivitám
Podľa Hallorana to môže byť čokoľvek, od založenia záhrady až po vyskúšanie iného jedla až po stavbu Legosu. "Možno nájdete nový talent alebo sa rozhodnete, že je to niečo, čo už nikdy nebudete chcieť vyskúšať!" Bez ohľadu na to, čo robíte, je to príležitosť na osvieženie kvalitného času pre všetkých.
Buďte turistom vo svojom meste
Aj keď sa vaše cestovné plány pravdepodobne zastavili, je možné bezpečne preskúmať neďaleké nové aktivity a miesta, ako sú turistické chodníky a rybníky, hovorí Halloran. Hľadajte tiež ďalšie bezpečné vonkajšie dobrodružstvá, ako sú farmy s vlastným ovocím a zeleninou, hovorí.
Pretože sa predpisy a záujmy veľmi líšia a v súčasnej bezpečnejšej domácej klíme sa rýchlo menia, nezabudnite pred vydaním na cestu zvážiť, čo je možné a otvorené v mieste, kde žijete.
Zdieľajte ich obľúbené položky
Ak chcete posilniť svoje spojenie so staršími deťmi, požiadajte ich, aby si vybrali knihu, podcast alebo film, ktoré si môžu vychutnať spolu - alebo všetko vyššie uvedené, hovorí Halloran. „Napríklad, ak je tvoje dospievajúce dieťa veľkým fanúšikom Harryho Pottera, mohli by ste si prečítať knihy, počúvať podcasty súvisiace s Harrym Potterom a pozerať filmy, a rozprávať o podobnostiach, rozdieloch, tom, čo vás bavilo, čo môže viesť k hlbším ponorom rozhovory o rôznych témach týkajúcich sa Harryho Pottera. “
Buďte kreatívni v práci
Nikdy to nezlyhá - akonáhle vyjde váš laptop, vaše deti vás potrebujú. Ak sú vaše deti staršie, Daniels navrhuje umiestniť na dvere vašej kancelárie farebne odlíšený štítok: zelená znamená „Som zadarmo“; žltá znamená „Som zaneprázdnená, ale môžete vojsť dnu“; a červená je „Som na schôdzke.“
Ak sú vaše deti mladšie, nechajte ich hrať sa nezávisle pomocou vizuálneho časovača na rozdelenie dňa na bloky, hovorí Halloran. "Začnite s malými časovými úsekmi, potom [pridajte] 5 minút, aby ste zvýšili ich toleranciu pre dlhšie úseky ..."
Pomáha tiež mať špeciálne hračky a aktivity, ktoré vyjdú, až keď to váš laptop urobí, dodáva Halloran.
Pomôžte rozladeným deťom resetovať sa
Pretože deti si zvyčajne neuvedomujú, že nie sú apatické, prechod na inú činnosť môže znížiť podráždenosť a ťažké správanie, hovorí Daniels. Odporúča zariadiť si remeslo, ísť von, okúpať sa alebo pozerať film.
Spodný riadok
Skúste toto leto nepociťovať „tlak na to, aby sa z vás stal najzábavnejší a najčarovnejší rodič na svete, ktorý sa snaží kompenzovať to, o čo vašim deťom chýba,“ hovorí DeRosa - čo ešte viac vyčerpá vaše už ošúchané nervy!
Pamätajte, že deti sú odolné. A toto menej ako hviezdne leto môžete použiť na to, aby ste ich naučili, že život nemusí vždy prebiehať hladko. Ale máte jeden druhého - a televíziu a ovocné slučky.
Aj keď sa to nemusí zdať veľa, ukazuje to vašim deťom, ako zvládnuť príliv neustále sa meniacich okolností a nájsť dobro v ťažkých časoch. A, chvalabohu, je veľa dobrého.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Už viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Ďalšie informácie nájdete na www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
