Nájsť si čas na rýchle odloženie ponúka veľa výhod. Rýchle zdriemnutie môže zvýšiť váš výkon, zvýšiť bdelosť a zlepšiť náladu. Kľúčom k podriemkávaniu je udržať krátke zdriemnutia - 10 až 20 minút -, aby ste sa nedostali príliš ďaleko do spánkového cyklu, čo vás môže skutočne nechať unavenými a unavenými ako predtým.
Zdriemnutie vs. spánok
Keď si zdriemnete 10 až 20 minút, vstúpite do prvej a niekedy aj druhej fázy spánku. To je len toľko, čo vás osvieži a získate výhody spojené s podriemkávaním.
Počas skutočného spánku má vaše telo možnosť niekoľkokrát dokončiť všetkých päť fáz spánkového cyklu, ktoré sa u väčšiny zdravých dospelých opakujú každých 90 až 110 minút.
Keď idete hlbšie do spánku, váš mozog menej reaguje na vonkajšie podnety, čo sťažuje budenie a zvyšuje pravdepodobnosť únavy a únavy.
Výhody zdravého spánku
Zdravotné výhody zdriemnutia boli vedecky dokázané. Tu je pohľad na to, čo pre vás môže urobiť rýchly spánok.
Zlepšený výkon
Rôzne štúdie zistili, že denný spánok v rozmedzí od 10 do 30 minút môže zvýšiť výkon a zvýšiť produktivitu práce. Ukázalo sa, že spánok sa zlepšuje:
- psychomotorická rýchlosť
- reakčný čas
- bdelosť
Vylepšené učenie
Na základe rôznych štúdií môže zdriemnutie počas dňa vylepšiť vaše učebné schopnosti.Nielen, že zdriemnutie zlepšuje vaše zameranie a pamäť, čo vám môže pomôcť pri učení sa a uchovávaní informácií, ale štúdie tiež zistili, že schopnosť učiť sa nové informácie sa zvyšuje ihneď po zdriemnutí.
Výhody zdriemnutia pri učení sa začínajú skoro. Štúdia z roku 2015 zistila, že zdriemnutie zlepšilo učenie slov u dojčiat.
Znížte krvný tlak
Nový výskum ukazuje, že poludňajší spánok môže výrazne znížiť krvný tlak. Výsledky štúdie prezentovanej na výročnom vedeckom zasadnutí American College of Cardiology 2019 ukazujú, že poludňajší spánok sa zdá byť rovnako efektívny pri znižovaní hladiny krvného tlaku ako iné zmeny životného štýlu, ako je obmedzenie konzumácie soli a alkoholu.
Štúdia zistila, že spánok v priemere znížil krvný tlak o 5 mm Hg. To je tiež porovnateľné s užívaním nízkodávkových liekov na krvný tlak, ktoré zvyčajne znižujú krvný tlak o 5 až 7 mm Hg.
Iba pokles tlaku krvi o 2 mm Hg môže znížiť riziko srdcového infarktu až o 10 percent.
Lepšia nálada
Driemanie počas dňa vám môže zlepšiť náladu. Krátke zdriemnutie zvyšuje hladinu energie a pomáha vám dostať sa cez popoludňajší prepad. Boli tiež spojené so zvýšenou pozitivitou a lepšou toleranciou k frustrácii.
Rýchly spánok vám môže tiež pomôcť cítiť sa menej unavený a podráždený, ak ste sa minulú noc dobre nevyspali.
Vedľajšie účinky denného spánku
Aj keď sa preukázalo, že zdriemnutie ponúka množstvo zdravotných výhod, môže mať nežiaduce účinky a dokonca mať nepriaznivé účinky na zdravie, ak nie je správne načasovaný alebo ak máte určité základné podmienky.
Zdriemnutia, ktoré presahujú 20 minút, môžu zvýšiť zotrvačnosť spánku, vďaka ktorej sa budete cítiť omámení a dezorientovaní. To sa stane, keď sa zobudíte z hlbokého spánku. Ak už nemáte spánok, príznaky spánkovej zotrvačnosti bývajú závažnejšie a trvajú dlhšie.
Príliš dlhé alebo príliš neskoro driemanie môže sťažiť dobrý spánok. To je ešte horšie pre ľudí s nespavosťou, ktorí už majú problémy so spánkom v noci.
Dlhší denný spánok bol podľa metaanalýzy z roku 2015 tiež spájaný s výrazne vyšším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti na všetky príčiny. Výsledky ukázali, že denné zdriemnutie dlhšie ako 60 minút bolo spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb a úmrtia zo všetkých príčin v porovnaní s nedriemaním. Môže hrať rolu vek, celkový zdravotný stav a spánkové návyky.
Aký dlhý by mal byť silový spánok?
Ak si spánok obmedzíte na 10 až 20 minút, budete sa cítiť ostražitejší a svieži. Viac ako to, najmä dlhšie ako 30 minút, vám pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť malátni, vyčerpaní a unavenejší ako predtým, ako ste zatvorili oči.
Výnimkou je, ak nemáte spánok a máte luxus, že si môžete zdriemnuť dostatočne dlho na to, aby ste dokončili úplný spánkový cyklus, ktorý je minimálne 90 minút.
Kedy je najlepší čas si zdriemnuť?
Najlepší čas na spánok závisí od jednotlivých faktorov, ako je váš spánkový režim a vek. Pre väčšinu ľudí je spánok skoro popoludní tou najlepšou cestou. Driemanie po 15. hodine môže rušiť nočný spánok.
Aký dlhý má byť spánok pre dospelých a deti?
Deti a dospelí majú rôzne potreby spánku a tieto sa počas nášho života neustále menia. Zistenie, aký dlhý spánok by mal byť, bude závisieť od toho, koľko spánku potrebujete za noc a koľko skutočne dostanete.
U detí sa odporúčanie časov na spánok líši s vekom nasledovne:
- 0 až 6 mesiacov: dva alebo tri denné zdriemnutia trvajúce každý od 30 minút do 2 hodín
- 6 až 12 mesiacov: dva spánky denne, trvajúce od 20 minút do niekoľkých hodín
- 1 až 3 roky: jeden popoludňajší spánok v trvaní 1 až 3 hodín
- 3 až 5 rokov: jeden popoludňajší spánok v trvaní 1 alebo 2 hodiny
- 5 až 12 rokov: ak si doprajú odporúčaných 10 alebo 11 hodín spánku za noc, nie je potrebný spánok
Zdravý dospelý človek si nemusí zdriemnuť, ale môže mať úžitok z spánku 10 až 20 minút alebo 90 až 120 pri spánku. Existujú určité dôkazy, že starším dospelým môže prospieť zdriemnutie si hodinu poobede.
Čo sa stane s vašim telom pri príliš veľkom alebo príliš malom spánku
Príliš veľa alebo málo spánku môže mať nepriaznivé účinky a oboje môže byť indikátorom základného problému.
Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť omámený dlho potom, ako vstanete. Spánok súvisí so zvýšeným rizikom mnohých stavov, medzi ktoré patrí:
- ochorenie srdca
- obezita
- cukrovka 2. typu
- predčasná smrť
Príliš málo spánku môže mať tiež množstvo negatívnych účinkov na vaše zdravie. Nedostatok spánku spôsobuje dennú ospalosť a podráždenosť a môže mať vplyv na váš výkon.
Medzi ďalšie účinky nedostatku spánku patria:
- pribrať
- zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku
- nízky sexepíl
- zvýšené riziko nehôd
- zhoršenie pamäti
- problémy so sústredením
Zobrať
Driemanie môže byť v dnešnej uponáhľanej dobe luxusom, ktorý si môže dovoliť len málokto, ale ak sa vám podarí dosiahnuť počas dňa hoci len 10 minút zavretého oka, môžete získať množstvo zdravotných výhod.
.jpg)
