COVID-19 rozmazal hranice medzi prácou a domovom, ale tieto ľahko implementovateľné stratégie vám môžu pomôcť obnoviť štruktúru a vytvoriť zdravší a šťastnejší domov.
Už pred krízou COVID-19 bolo čoraz ťažšie oddeliť náš pracovný a osobný život. Ale teraz, keď toľko z nás pracuje čiastočne z domova, je to nekonečne ťažšie.
Bez určitých zámerných zmien môže tento „nový normál“ znamenať, že všetky dni, noci a víkendy sa spoja, čo môže viesť k skutočne nepravidelným životným vzorcom.
Videl som, že sa to stalo u mnohých mojich pacientov - a dokonca aj v mojej vlastnej domácnosti.
Ako integračná lekárka a matka dvoch detí viem, že narušenie našich vzorcov životného štýlu môže mať vážne následky na naše zdravie. Aby som vám pomohol vytvoriť lepší zmysel pre štruktúru a zdravší a šťastnejší domov, pripravil som pre vás a vašu rodinu 6 tipov, ktoré sa dajú ľahko implementovať.
1. Urobte z rodinnej tanečnej zábavy pravidelnú súčasť vašej noci
Pretože práca na diaľku umožňuje pracovať celý čas, často nemáme dobré hranice na vymedzenie medzi „pracovným časom“ a „zábavným časom“. Zlomte to o „18:00“ znamená, že sme mimo práce! “ tanečná zábava pre celú rodinu.
Tancom môžeme získať neuveriteľné výhody - je to forma fyzickej aktivity, ktorá prospieva nášmu telu aj zdraviu mozgu, a dokonca sa ukázalo, že je dobrou voľnočasovou aktivitou na znižovanie rizika demencie a poklesu pamäti.
Vedci zistili, že tanec môže dokonca znižovať stresové hormóny ... takže je to v podstate aj protilátka proti karanténnej blues.
2. Odpojte sa od svojich zariadení - a namiesto toho začnite projekt
Aj keď nám naše efektné a efektívne zariadenia uľahčili dobrú prácu do bieleho rána, vystavujú nás tiež škodlivým účinkom vlnových dĺžok modrého svetla.
Modré svetlo je súčasťou spektra viditeľného svetla a je pre nás dôležité počas dňa (jo, pôvodným zdrojom modrého svetla je slnko!). Umelé zdroje modrého svetla, vrátane televízorov, notebookov, tabletov a herných systémov, však môžu byť zdraviu škodlivé.
Vedci zistili, že nočné vystavenie modrému svetlu znižuje našu produkciu melatonínu, a preto narúša náš denný rytmus, ktorý súvisí s obezitou, cukrovkou a psychiatrickými poruchami.
Ďalšia štúdia dokonca spájala umelé svetlo v noci s rakovinou. A vedci tiež zistili, že deti môžu byť vystavené väčšiemu riziku dlhodobých účinkov nadmerného vystavenia modrému svetlu.
Ak sa chcete vyhnúť týmto negatívnym účinkom na zdravie, zvyknite si pár hodín pred spaním prerušiť elektronické používanie. Namiesto toho si užite čas na rodinné puzzle, zapojte sa do knižného klubu a pochytajte si nejaké remeselné koníčky - obrazovky vám vôbec nebudú chýbať.
3. Doprajte si čas rodinnej večere ako záležitosť pri posedení
Nemusí to byť veľmi formálne, ale nájdenie pravidelného času na spoločné jedlo pri stole vytvára pocit komunity, štruktúry a prepojenia.
Štúdie preukázali, že ide o dôležitý aspekt vývoja dieťaťa. Zníženie počtu spoločných jedál môže dokonca zvýšiť riziko úzkosti, depresie a problémov duševného zdravia.
Takže v noci, keď je to možné, majte pravidelné rodinné večere, ktoré sú záležitosťou bez zariadenia a bez práce. To vám môže vytvoriť nastavený čas na to, aby ste sa spojili a zamysleli sa nad spoločným dňom.
V dňoch, ktoré majú trochu času navyše, skúste zapojiť deti do celého procesu stravovania.
Moja rodina zapája moje dcéry do všetkého od prípravy jedla po prestieranie až po obávanú rutinu umývania riadu.
Nebudem klamať, môže sa vyskytnúť niekoľko hádok o to, kto bude umývať a kto bude sušiť riad, ale som často milo prekvapený, keď sa nakoniec aj deti spolu smejú pri umývadle. (A okrem toho to znamená, že si s manželom doprajeme noc!)
4. Urobte pred spaním posvätnú vec
Vytvorením spánkového rituálu pred spaním pomáhate svojim deťom vytvárať pozitívne a konzistentné správanie, ktoré môže pomôcť povzbudiť dobrú kvalitu spánku. Blokujete tiež konzistentnú hodinu vo svojom kalendári, takže váš šéf vie, že práve nie ste k dispozícii na dokončenie tohto dôležitého projektu.
Večerky sú tiež skvelou príležitosťou na spájanie aktivít, ako sú uspávanie uspávanok, masáže a čítanie, o ktorých sa preukázalo, že majú hlboký vplyv na vývoj dieťaťa a pomáhajú všetkému od jazykových a gramotných schopností po podporu nálady detí.
Snažte sa vyhradiť si trochu QT pred spaním so svojimi ratolesťami - fyzické a duševné výhody môžu trvať celý život.
5. Časový rozvrh v nejakej prírode
Podľa pokynov CDC je pobyt fyzicky aktívny počas pandémie kľúčovým spôsobom, ako udržať svoju myseľ a telo zdravé.
Skvelým spôsobom, ako zostať aktívnym, je tráviť čas vonku - pokiaľ dodržiavate správne pokyny pre dištancovanie sa od spoločnosti, nosíte masku a vyhýbate sa príliš miestnemu preplneniu.
Dajte teda svojej práci vedieť, že budete občas tráviť deň dovolenky, aby ste sa dostali na pláž, vybrali sa na túru do lesa alebo len tak vyrazili do miestneho parku, aby ste vyfúkli nejaké bubliny a urobili si piknik.
Vedci tvrdia, že skupinové prechádzky v prírode môžu znížiť negatívne dopady na naše duševné zdravie spojené so stresujúcimi životnými udalosťami, ako sú vážne choroby, rozpad vzťahov, smrť milovaného človeka a nezamestnanosť (takže ... možno aj pandémia?) .
Existuje tiež veľa dôkazov, že trávenie času v prírode sólo vám môže poskytnúť čas na sebareflexiu a byť skvelou formou starostlivosti o seba.
Ja osobne to rád miešam. Počas týždňa sa sám rozhodnem pre prísnejšie prechádzky a túry a potom cez víkend sa ku mne rodina pripojí na pokojnejšie prechádzky alebo pikniky na pláži.
6. Nastavte si večerku aj pre seba
Konzistentný spánok každý deň v týždni (a áno, vrátane víkendov) je dôležitý pre optimálne cirkadiánne rytmy.
Čím viac ste v súlade s časom, kedy chodíte každú noc spať, tým máte väčšiu šancu, že sa vám podarí odvrátiť napríklad obezitu, cukrovku a kardiovaskulárne choroby.
Vedci, ktorí študujú sociálne oneskorenie - termín používaný na opísanie rozdielov medzi našim časovaním spánku v pracovných dňoch a voľnými víkendmi, preukázali, že väčšie rozdiely medzi časmi spánku medzi týždňom a víkendom môžu viesť k vyššiemu riziku:
- väčší telesný tuk a obvod pása
- pribrať
- cukrovka
- zápal
- stres
Samozrejme, že sú chvíle, keď nie je možné byť v spánkovom rozvrhu pravidelný (rozumiem, niekedy musí byť na prvom mieste vaša práca). Myslite však na to, že čím dôslednejší budete môcť byť, tým lepšie to pre vás bude.
Zobrať
Aj keď COVID-19 stieral hranice medzi prácou a hraním, existujú spôsoby, ako si môžete rozdeliť deň a obnoviť štruktúru a rovnováhu v živote svojej rodiny.
Tieto zmeny je možné ľahko vykonať hneď, ale buďte trpezliví, ak chvíľu trvá, kým začnete skutočne pociťovať výhody. Ako každá rutina, aj tu bude chvíľu trvať, kým sa usadíte a zvyknete si na svoj nový normál. Máte to!
Shadi Vahdat, MD, je lekárskym riaditeľom centra LiveWell pre integrovanú medicínu. Dr. Vahdat, špecializujúci sa na integrovanú zdravotnú starostlivosť a nemocničnú medicínu, pracuje s pacientmi, ktorých zaujíma celostná medicína a sú pripravení vykonať vážne zmeny v ich životnom štýle a dosiahnuť optimálny zdravý životný štýl. Ak je čas, aby ste začali byť proaktívni vo svojej zdravotnej starostlivosti, naplánujte si dnes bezplatnú telefonickú konzultáciu s Dr. Vahdatom.
