Akupunktúra je starodávna čínska prax, ktorá sa po celé storočia používa na liečbu najrôznejších symptómov a chorôb.
Rozsiahly výskum uskutočňovaný po celom svete ukázal, že akupunktúra môže výrazne zlepšiť príznaky stresu.
Je akupunktúra dobrá na stres?
Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny (TCM) zmierňuje akupunktúra stres podporou pohybu Qi v tele.
Podľa TČM môže energia, ktorá zvyčajne plynie hladko po celom tele, uviaznuť alebo sa rozptýliť v dôsledku stresu alebo choroby. Môže to viesť k:
- svalové napätie
- bolesti hlavy
- Podráždenosť
- nepokoj
- roztržitosť
Môže tiež dôjsť k nedostatku Qi.
Podľa Aliho Vandera Baana, licencovaného akupunkturistu a zakladateľa Yintuition Wellness v Bostone, môže zlepšenie toku Qi priniesť úľavu.
„Ak sa akupunktúry aplikujú na oblasti stagnácie alebo pozdĺž energetických kanálov, kde energia neprúdi správne, môže to zlepšiť tok Qi a vyriešiť tieto príznaky, čo vedie k relaxácii a úľave a cíti sa tak, ako by sme mali, keď naše telá dostávajú to, čo majú potreba, “hovorí Vander Baan.
Môže to byť preto, že akupunktúra môže uvoľňovať hormóny ako endorfíny.
„Z fyziologického hľadiska stimulácia akupoints podporuje uvoľňovanie„ šťastných hormónov “, ako sú endorfíny a ďalšie prírodné chemikálie, ktoré telu signalizujú, že je bezpečný, bezpečný a dokáže relaxovať a vypnúť svoju stresovú reakciu,“ hovorí Vander Baan hovorí.
Výhody mysle a tela
Ukázalo sa, že akupunktúra ponúka niekoľko výhod pre myseľ aj telo.
Dr. Shari Auth, DACM, spoluzakladateľ akupunktúrneho štúdia WTHN v New Yorku, vysvetľuje, ako to funguje.
"Trávime toľko času pretekaním do práce alebo dopravením detí do školy, pričom všetky využívajú náš nervový systém boj alebo útek alebo sympatický nervový systém." Akupunktúra nám pomáha relaxovať a posúvať sa do nášho parasympatického nervového systému, ktorý odpočíva a trávi, “hovorí Auth.
Rovnako ako Vander Baan, aj Auth poznamenáva, že tento proces zvyšuje hormóny spojené s pozitívnou náladou.
„Tento dôležitý posun mení našu neurochémiu, zvyšuje naše„ šťastné “hormóny, ako je serotonín a epinefrín, a znižuje náš hlavný„ stresový “hormón, kortizol,“ hovorí Auth.
Okrem zvýšenia serotonínu, preskúmanie štúdií na zvieratách aj na ľuďoch z roku 2016 naznačuje, že akupunktúra môže pomôcť pri liečbe depresie. Prípadová štúdia z roku 2019 o osobe s diagnostikovanou depresiou naznačuje, že akupunktúra môže byť dokonca spojená s poklesom samovražedných myšlienok.
Auth hovorí, že je pravdepodobné, že z ďalšieho akupunktúrneho sedenia budete šťastnejší a uvoľnenejší vďaka uvoľneniu relaxačnej aminokyseliny gama-aminomaslovej kyseliny (GABA).
Spolu s GABA môže akupunktúra tiež podporovať uvoľnenie:
- serotonín
- adrenalín
- dopamín
Výskum hodnotiaci vplyv akupunktúry na stres má tendenciu zameriavať sa na konkrétne objektívne parametre stresu. Tie obsahujú:
- krvný tlak
- tep srdca
- hladiny kortizolu
Štúdie tiež zdôrazňujú subjektívne skúsenosti pacientov, tvrdí Vander Baan.
„V štúdiách sa ukázalo, že akupunktúra znižuje aktiváciu stresovej reakcie a rôznych indikátorov stresu v tele a zlepšuje skúsenosť pacienta so stresom a úzkosťou,“ hovorí.
Gabriel Sher je vedúcim akupunkturistom v ORA v New Yorku.
„Akupunktúra uvoľňuje systém a zmierňuje následky stresu, ktorý vytvára náš každodenný život,“ hovorí Sher. „Akupunktúra je základným nástrojom pre fyzickú i duševnú pohodu. V spoločnosti ORA vytvárame bezpečné a pokojné prostredie, kde sa môžete stresovať a znovu nabiť energiou.“
Existuje pomerne veľa výskumov, ktoré sa zaoberajú účinnosťou akupunktúry pri strese.
Staršia štúdia pacientov s pokročilým srdcovým zlyhaním z roku 2002 zistila, že akupunktúra pomáha znižovať stres.
Štúdia preukázala, že akupunktúra môže pomôcť inhibovať aktiváciu sympatického nervového systému u pacientov so srdcovým zlyhaním v strese. Inými slovami, akupunktúra môže pomôcť zabrániť aktivácii stresovej reakcie.
Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia zverejnená v roku 2017 testovala účinky, ktoré mala tradičná akupunktúra v porovnaní s fingovanou akupunktúrou použitou ako kontrola.
Účastníkmi boli ľudia, ktorí študovali alebo pracovali na veľkom mestskom univerzitnom kampuse. Tí v skupine s tradičnou akupunktúrou, ako aj v skupine s fingovanou akupunktúrou vykazovali počas prvých niekoľkých týždňov podstatné počiatočné zníženie skóre vnímaného stresu.
12 týždňov po liečbe vykazovala skupina s tradičnou akupunktúrou významne väčší liečebný účinok ako skupina s fingovanou akupunktúrou. Štúdia tiež preukázala, že účinky môžu pretrvávať najmenej 3 mesiace po ukončení liečby.
V štúdii 75 žien s fibromyalgiou z roku 2018 vykázala skutočná akupunktúra zlepšenie po dlhšiu dobu ako fingovaná akupunktúra.
Spoločné akupunktúrne body pre stres
Pokiaľ ide o akupunktúrnu liečbu stresu, neexistuje univerzálny prístup.
"Aj keď existujú body, ktoré neustále zlepšujú stres, akupunktúrna liečba je vždy prispôsobená pacientovi a jeho konkrétnemu zloženiu a symptómom," hovorí Vander Baan."Pretože stres má systémové účinky na telo, chceme liečiť celého človeka a zvážiť, kde je nerovnováha pre konkrétneho človeka."
Vander Baanová preto u svojich pacientov často používa špecifické akupunktúry na stres. Tie obsahujú:
- PC6 (Pericardium 6) vo vnútornom zápästí
- HT7 (srdce 7) vo vnútornom zápästí
- jin tang medzi obočím
- ušné body, o ktorých je známe, že regulujú nervový systém
Vo svojej praxi Sher používa DU-20 na temene hlavy, na liečbu stresu u ľudí, ktorým robí akupunktúru.
„DU-20 čistí myseľ, aby ste sa cítili sústredení a prítomní, a tiež pomáha zmierniť depresiu a smútok,“ hovorí.
Rovnako ako Vander Baan aj Sher používa na liečenie stresu point yin tang.
"Yin tang upokojuje ducha a odstraňuje emočný nepokoj a úzkosť - podporuje tiež hlbokú relaxáciu a lieči nespavosť," hovorí Sher.
Ren-17, ktorý sa nachádza v strede hrudníka, je ďalším bodom, ktorý Sher používa na zameranie stresu pri svojej praxi akupunktúry.
„Je to zvlášť [užitočné] pre tých, ktorí majú tendenciu pociťovať na hrudníku účinky stresu alebo úzkosti, ako je dýchavičnosť, tlak alebo búšenie srdca,“ hovorí Sher. "Ren-17 relaxuje, otvára hrudník a uvoľňuje bránicu."
Ako často by ste mali podstúpiť akupunktúru pre stres?
V závislosti od vašich osobných cieľov a od toho, ako dlho sa zaoberáte konkrétnym stavom, môžete očakávať, že sa pri každej liečbe budete cítiť o niečo lepšie.
"Všeobecné usmernenie: Ak ste v oblasti akupunktúry úplne noví, odporúčame vám prísť prvý mesiac raz týždenne, aby sa mohla naplno naštartovať prirodzená liečivá obrana vášho tela a budete mať pocit, že sa účinky začnú hromadiť," hovorí Auth . "V tom okamihu môže váš akupunkturista prehodnotiť váš liečebný plán."
Môže akupunktúra pomôcť pri prírastku hmotnosti spojenom so stresom?
Podľa prehľadu z roku 2018 štúdie ukazujú, že akupunktúra môže byť účinná pri liečbe ľudí s obezitou, pravdepodobne kvôli neuroendokrinnej regulácii.
„Keď je telo v strese, uvoľňuje stresové hormóny, ktoré spôsobujú priberanie, čo je evolučná reakcia na prežitie,“ hovorí Vander Baan. "Stresová reakcia bola tradične signálom pre telo, aby sa pripravilo na boj alebo útek, a stimulovala aktiváciu režimu prežitia."
Dnes nadmerná stresová reakcia spôsobuje, že si telo chronicky ukladá nadbytočné kilogramy. Znížením regulácie sympatického nervového systému môže akupunktúra pomôcť zabrániť a zvrátiť účinky stresovej reakcie na ukladanie tuku.
Akupunktúra môže tiež podporovať trávenie a metabolizmus.
"V čínskej medicíne je pečeňový systém zodpovedný za spracovanie stresu, a keď je ohromený, má tendenciu nadmerne pôsobiť na slezinový systém," hovorí Vander Baan. "Liečba zahŕňa zmiernenie stresu, ktorý premáha pečeň, a zároveň podporuje tráviaci systém, ktorý bol zdanený pečeňou."
Akupunktúrne body na zvýšenie hmotnosti
Na zameranie prírastku hmotnosti spojeného so stresom Sher používa kombináciu bodov zameraných na stres, ako aj bodov, ktoré urýchľujú trávenie. Tie obsahujú:
- body „Štyri dvere“
- Ren-12
- Žalúdok-25
- Ren-6
Tieto body „sa používajú na liečbu zažívacích ťažkostí posilnením tráviaceho systému a reguláciou funkcie sleziny, žalúdka a čriev,“ hovorí Sher.
Ako často by ste mali podstúpiť akupunktúru na zvýšenie telesnej hmotnosti spojenú so stresom?
Sher odporúča procedúry dvakrát týždenne, aby sa telo vyvážilo a zaistilo sa, že tráviaci systém funguje na optimálnej úrovni.
„Aby ste preventívne dosiahli svoje zdravie pomocou akupunktúry, zdôrazňujeme dôležitosť vytvorenia liečebného návyku a rutiny - a odporúčame minimálne jedno akupresúrne sedenie mesačne, ideálne jedno akupunktúrne sedenie týždenne, pričom realita často spadá niekam medzi ne,“ hovorí Auth.
Zobrať
Pokiaľ ide o výskum, existuje konsenzus, že akupunktúra môže zmierniť príznaky spojené so stresom.
Robí to čiastočne vypnutím sympatického nervového systému a aktiváciou upokojujúceho parasympatického nervového systému.
Ak sa domnievate, že prírastok hmotnosti spôsobil stres, môže byť pre vás akupunktúra prospešná. Frekvencia vašich akupunktúrnych sedení bude závisieť od vašich potrieb a cieľov.
Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vytvorte plán, ktorý vám bude vyhovovať.
Daley Quinn je novinárka v oblasti krásy a wellness a stratégka pre obsah žijúca v Bostone. Je bývalou redaktorkou krásy v národnom časopise a jej práce sa objavili na stránkach ako Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a ďalších. Môžete na nej vidieť viac z jej práce webovú stránku.
