V dome sa môžete dobre vyspať s malými deťmi. Po práci so stovkami rodín viem, že aj ty môžeš byť oddýchnutým rodičom.
Ak ste čerstvý rodič, pravdepodobne bojujete s niektorými aspektmi spánku vášho dieťaťa. Vaše dieťa možno ťažko zaspáva - alebo to môže mať ťažké zostať spí. Možno si váš drobec krátko zdriemne alebo zažije veľa nočných prebudení.
Možno nebudete mať istotu, že dostávajú spánok, ktorý potrebujú. Rovnako nemusíte mať spánok, ktorý potrebujete, aby ste fungovali a cítili sa ľudsky.
Spánok je moja obrovská vášeň. Za tie roky som pomohol stovkám rodín viac si oddýchnuť a som si istý, že môžem pomôcť aj vám.
Ďalej uvádzam niektoré škodlivé a mýty o spánku dojčiat, ktoré vedú k strachu, aby ste dosiahli najlepší spánok pre vás i vaše dieťa.
Mýtus: „Dobrým“ spánkom je dieťa, ktoré sa cez noc neprebudí na jedlo
Počuli ste tento? Je to doozy a pravdepodobne ten, ktorý počúvam najčastejšie. Je tak ťažké prejsť od vlastného dieťaťa pred narodením dieťaťa - spať cez noc a vstávať sviežo - k tomu, aby ste mali dieťa, ktoré potrebuje jesť cez noc.
Tento prechod to znamená ty si už nespíš celú noc. Realita je však taká: deti sa budia cez noc hladné.
Nerobíte nič zlé tým, že svoje dieťa kŕmite cez noc. Je veľmi bežné, že deti musia v prvom roku života jesť cez noc.
Je pravda, že niektoré prebudenia nemusia nutne súvisieť s hladom. Napríklad niektoré deti sa zobudia naozaj často, každú 1 až 2 hodiny celú noc každú noc. Samozrejme, ak je vaše dieťa novorodenec, môže to byť na pár týždňov rovnocenné s kurzom, kým sa jeho denné / nočné zmätky nevyriešia.
Po prvých pár drahocenných týždňoch by vás však mohlo zaujímať, či ešte musia toľko jesť cez noc. Vždy sa poraďte s lekárom svojho dieťaťa, koľko musí jesť cez noc, pretože bude mať najlepšie informácie o zdraví a rastovej krivke vášho dieťaťa.
V správaní dieťaťa sa dozviete, či bolo hladné alebo či sa zobudilo z iného dôvodu. Všeobecne vieme, že dieťa bolo cez noc hladné, ak sa úplne nakojilo a usadilo späť, aby ľahko a rýchlo spalo. Ak iba papali alebo sa trochu kŕmili a potom mali problém zaspať, nemuseli byť nevyhnutne hladní.
Mýtus: Vaše dieťa musí ‚plakať‘, aby sa naučilo samo zaspávať
Stavím sa, že ste to už počuli. Je to jeden z najškodlivejších mýtov.
Je mi tak smutno, že si rodičia nechajú myslieť, že buď musia zostať neporiadkom bez spánku, alebo musia urobiť niečo, čo je úplne v rozpore s ich rodičovskými inštinktmi.
V skutočnosti je medzi nimi veľa možností. Existujú doslova stovky spôsobov, ako pomôcť vášmu drobcovi naučiť sa zaspávať sám.
Teraz sa tu trochu poďme vrátiť a zaoberajme sa tým, prečo vôbec hovoríme o tom, ako pomôcť malému naučiť sa spať sám. Prečo by sme to vôbec zvažovali?
Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že existuje vedecký dôvod založený na koncepcii nazývanej cykly spánku a bdenia. Cyklus spánok-bdenie je časové obdobie, počas ktorého vaše dieťa spí v rôznych svetlých a hlbokých fázach.
V určitom veku (zvyčajne vo veku približne 3 až 4 mesiacov) tieto cykly začínajú napodobňovať to, ako vyzerajú cykly spánku medzi dospelými. Na konci každého cyklu spánku - bdenia deti predvídateľne prechádzajú veľmi ľahkou fázou spánku.
Ak vaše dieťa od vás potrebovalo niečo na zaspanie na začiatku cyklu spánok-prebudenie, potom bude možno potrebné, aby ste medzi cyklami opakovali rovnaké podmienky, aby sa udržal spánok.
Môže to vyzerať ako prebudenie každých 20 až 40 minút na spánok a každých 45 až 90 minút cez noc. Niektoré deti môžu nezávisle prepojiť často hlbšie spánkové cykly, ktoré sa vyskytujú v skoršej časti noci, ale ťažko to robia aj počas častých ľahších období spánku, ku ktorým dochádza v noci.
Preto premýšľame o vytvorení väčšej samostatnosti na začiatku cyklu spánok-bdenie (napr. Pred spaním) preto, aby ste svojmu malému dieťaťu pomohli prepojiť všetky nasledujúce cykly.
To znamená, že nie mať učiť samostatnosť. Je to voľba, rovnako ako každá iná voľba rodičovstva, ktorú budete musieť niekedy urobiť.
Môžete tiež nasledovať vedenie svojho drobca a dať mu to, čo potrebuje, až kým nakoniec nepríde na to, ako zaspať samo.
Väčšina detí sa tam nakoniec dostane, v priemere niekedy od 3 do 6 rokov. Mnoho rodín však nie je ochotných čakať tak dlho a dôvod, ktorý máte na zlepšenie spánku, je opodstatnený.
Vy môcť budujte nezávislosť nasledovaním inštinktov rodičovstva, pomalým, postupným alebo rýchlym (akokoľvek uprednostňujete) smerom k lepším spánkom pre celú rodinu.
Mýtus: Vaše dieťa musí mať prísny spánkový režim
Viem, že ste už videli tieto druhy rozvrhov: také, ktoré hovoria, že musíte svoje dieťa nechať spať vo veľmi špecifických časoch dňa, aby ste si mohli zdriemnuť, a nejako zvlášť ho donútiť spať na veľmi špecifický čas.
Prísne harmonogramy spánku áno nie pracovať, najmä v prvom roku vášho dieťaťa. Je veľmi bežné, že dĺžky spánkov vášho dieťaťa výrazne kolíšu.
Najmä v prvých 6 mesiacoch života, keď cykly spánku a bdenia vášho drobca ešte úplne nedozreli, môžu byť spánky buď naozaj krátke, alebo veľmi dlhé, alebo kdekoľvek medzi tým.
Zdriemnutie pred 6. mesiacom môže vyzerať inak z obdobia zdriemnutia na obdobie zdriemnutia a odlišne zo dňa na deň. Na dĺžku zdriemnutia má vplyv stimulácia, aktivity mimo domu, kŕmenie, choroba, podmienky a prostredie pre spánok a ešte oveľa viac.
Ďalším dôvodom, prečo striktné spánkové režimy nefungujú, je to, že nezohľadňujú to, ako dlho bolo vaše dieťa bdelé. Toto je recept na preťažené dieťa. Predbiehané deti áno nie dobre sa vyspi.
Odporúčam vám, aby ste rešpektovali načasovanie, ktoré vášmu drobcovi najlepšie vyhovuje, a to flexibilnejším prístupom k sledovaniu prebudenia vhodných pre vek. Zobúdzajúce sa okná predstavujú množstvo času, ktoré môže vaše dieťa stráviť bdelým behom jedného úseku predtým, ako dôjde k jeho nadmernému namáhaniu.
Tieto okná sú v prvom mesiaci života veľmi konzervatívne, iba asi 45 až 60 minút.Keď dieťa rastie a vyvíja sa, zvládne to asi o 10 až 15 minút viac mesačne, kým do prvých narodenín nezvládne asi 3 až 4 hodiny bdenia v jednom úseku.
Mýtus: Ak chcete, aby vaše dieťa spalo celú noc, musí spať v postieľke na spánok
Tomuto som definitívne prepadla, keď som bola čerstvá mama. Myslela som si, že musím robiť niečo zle, ak by moje dieťa chcelo na mne spať iba na šlofíka a nesnívalo by sa jej o tom, že bude spať v postieľke alebo v koši.
Teraz už viem pravdu. Toto sú jednoducho naše deti drôtový robiť.
Keď pracujem s rodinami na zlepšení nočného spánku, pracujeme na tom, aby sme deťom poskytli vyvážený a krásny odpočinok počas dňa s použitím správneho načasovania a najlepších možných podmienok. Nemusia si však zdriemnuť vo svojej postieľke alebo v klietke.
Kvalitný denný spánok je dôležitejší ako spánok počas dňa.
Množstvo a kvalita denného spánku bude určovať, ako rýchlo sa vaše dieťa naučí v noci nezávislé a zdravé spánkové návyky. Odporúčam rodičom, aby sa zamerali na stanovenie vzorcov nočného spánku predtým, ako budú trvať na tom, aby ich dieťa spalo v postieľke počas denných spánkov.
Keď sa ich nočný spánok zlepší, potom môžeme začať vytvárať väčšiu samostatnosť pre spánok aj počas dňa. Alebo si môžete jednoducho vychutnať flexibilitu zdriemnutí si na cestách alebo extra prítulných šnúrok počas dňa. Bábätká sa tým nenechajú zmiasť.
Naučiť svoje dieťa spať v postieľke nemusí byť všetko alebo nič. Napríklad vaše dieťa môže prijať jeden spánok denne v postieľke alebo v košieľke a vy s tým môžete cvičiť, kým nebudete pripravení pracovať na ďalších spánkoch v jeho vlastnom priestore.
Buďte si istí, že je úplne normálne a v súlade s vývojom dojčiat, keď vaše ratolesti chcú, aby sa za nimi zdriemlo. Často budú aj takto spať lepšie a dlhšie.
Sľubujem, že to nebude trvať večne - a je toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili, keď budete pripravení na tieto zmeny. Zatiaľ nerobíte nič zlé, ak vaše dieťa spí v nosiči najlepšie cez deň.
Mýtus: Vaše dieťa musí mať konkrétny vek, aby sa naučilo dobre spať
Je toľko rodičov, ktorým sa hovorí, že v prvých mesiacoch so spánkom nemôžete nič urobiť, takže robia všetko, čo potrebujú, aby prežili. Rodičia medzitým trpia nedostatkom spánku, ktorý sa len zhoršuje, zatiaľ čo sú čoraz frustrovaní a beznádejní.
Mojou úlohou je dostať sa k slovu: Je úplne možné ustanoviť zdravé a nezávislé spánkové návyky už od útleho veku. Milujem prácu s novorodencami! Je toho veľa, čo môžeme urobiť v prvých mesiacoch života, aby ste sa mohli dlhodobo pripraviť na skvelý spánok.
Nemusíte len čakať, zakrývať si oči, na to skalné obdobie spánku, kvôli ktorému vás všetci strašia: neslávne známa a zle pomenovaná „štvormesačná regresia spánku“. Toto skalnaté obdobie spánku okolo 4. mesiaca veku je jednoducho biologická zmena spánkových vzorcov, ktorá sa nevyhnutne stane u každého dieťaťa.
Je to tiež trvalá zmena. Len čo sa táto štvormesačná zmena stane, s touto štvormesačnou zmenou nemôžeme urobiť veľa a nie je to tak, že by sa veci vrátili späť do pôvodného stavu. V skutočnosti by sme nechceli, aby sa veci vrátili do minulosti. 4-mesačná známka je vývojový pokrok, ktorý je potrebné osláviť.
Zároveň, ak chcete minimalizovať prerušenie spánku, ktoré sa v tomto okamihu môže stať, môžete urobiť nejaké zmeny v novorodeneckom období, aby ste to predbehli.
Najplodnejšie zmeny, ktoré môžete vo fáze novorodenca urobiť, sú sledovanie budíkových okien vhodných pre vek, pravidelné a skoré zoznamovanie vášho drobca s jeho vlastným spánkovým priestorom a nácvik ich odkladania.
Rodiny, ktoré si stanovia zdravé a nezávislé spánkové návyky skôr, ako sa zúfalo snažia, zistia, že z dlhodobého hľadiska budú mať kvalitnejší a konzistentnejší spánok.
Na druhú stranu, na zlepšenie spánku nikdy nebude neskoro. Vždy je to nájsť si čas, kedy sa budete skutočne pripravení.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná pediatrická a novorodenecká konzultantka v oblasti spánku, certifikovaná konzultantka v oblasti nočníkového tréningu a zakladateľka spoločnosti Baby Sleep Love. Je tiež mamou dvoch krásnych malých ľudí. Rosalee je výskumná pracovníčka so zameraním na riadenie zdravotnej starostlivosti a vášňou pre spánkovú vedu. Využíva vysoko analytický prístup a používa osvedčené jemné metódy, aby pomohla rodinám (ako je tá vaša!) Dostať potrebný spánok. Rosalee je veľká fanúšička prepychovej kávy a skvelého jedla (varenia aj stravovania). Môžete sa spojiť s Rosalee na Facebooku alebo Instagrame.
