Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Posúďte svoju bolesť
Ak máte mierne až stredne silné bolesti kolena, môžete si ich často liečiť doma. Či už v dôsledku podvrtnutia alebo artritídy, existuje niekoľko spôsobov, ako to zvládnuť.
Bolesť spôsobená zápalom, artritídou alebo ľahkým zranením sa často vyrieši bez lekárskej pomoci. Domáce lieky môžu zlepšiť vašu úroveň pohodlia a pomôcť vám zvládnuť príznaky.
Ak je však bolesť stredná až silná alebo ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mohli úplne zhodnotiť.
Prečítajte si ďalšie informácie o alternatívnych liečebných postupoch a doplnkoch, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti kolena.
1. Vyskúšajte RYŽU na kmene a vyvrtnutia
Ak ste vykrútili nohu, spadli ste alebo ste si inak natiahli alebo podvrtli koleno, môže byť užitočné zapamätať si skratku „RICE“:
- Oddych
- Ľad
- Kompresia
- Nadmorská výška
Zlezte z nôh a priložte na koleno studený obklad alebo vrecúško s ľadom. Mrazená zelenina, napríklad hrášok, bude tiež fungovať, ak nemáte po ruke ľad.
Koleno si zabaľte kompresným obväzom, aby ste zabránili opuchu, ale nie tak pevne, aby to prerušilo obeh. Počas odpočinku majte chodidlo vyvýšené.
Kúpte si kompresné obväzy a studené kompresie online.
2. Tai chi
Tai chi je starodávna čínska forma cvičenia mysle a tela, ktorá zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.
V štúdii z roku 2009 vedci zistili, že praktizovanie tai chi je obzvlášť výhodné pre ľudí s osteoartrózou (OA). Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation to odporúčajú ako možnosť liečby OA.
Tai chi môže pomôcť znížiť bolesť a zvýšiť rozsah pohybu. Zahŕňa tiež hlboké dýchanie a relaxáciu. Tieto aspekty môžu tiež pomôcť znížiť stres a pomôcť vám zvládnuť chronickú bolesť.
Kliknite sem a začnite s tai chi.
3. Cvičenie
Denné cvičenie vám môže pomôcť udržať svaly silné a udržať mobilitu. Je to nevyhnutný nástroj na liečbu OA a iných príčin bolesti kolena.
Uvoľnenie nohy alebo obmedzenie pohybu vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti, ale môže tiež stuhnúť kĺb a spomaliť zotavenie. V prípade OA môže nedostatočné cvičenie zrýchliť mieru poškodenia kĺbu.
Odborníci zistili, že pre ľudí s OA môže byť cvičenie s inou osobou obzvlášť prospešné. Môže to byť osobný tréner alebo kamarát na cvičenie. Odborníci tiež radia ľuďom, aby si našli činnosť, ktorá ich baví.
Dobrou voľbou sú aktivity s nízkym dopadom, napríklad:
- bicyklovanie
- chôdza
- plávanie alebo vodné cvičenie
- tai chi alebo joga
Možno si však budete musieť oddýchnuť od cvičenia, ak máte:
- poranenie, napríklad podvrtnutie alebo natiahnutie
- silná bolesť kolena
- vzplanutie príznakov
Keď sa po úraze vrátite k činnosti, bude možno potrebné zvoliť šetrnejšiu možnosť, ako obvykle používate.
Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám pomohli navrhnúť program, ktorý je pre vás vhodný, a upravte ho podľa toho, ako sa vaše príznaky menia.
Vyskúšajte tieto cviky na spevnenie kolena.
4. Regulácia hmotnosti
Nadváha a obezita môžu spôsobiť ďalší tlak na kolenné kĺby. Podľa Nadácie pre artritídu môže ďalších 10 kilogramov pridať do kĺbu tlak medzi 15 a 50 kilogramami.
Nadácia tiež zaznamenáva súvislosti medzi obezitou a zápalom. Napríklad ľudia s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI) majú väčšiu šancu na rozvoj OA ruky ako ľudia s nízkym BMI.
Ak dlhodobý zdravotný problém spôsobuje bolesti v kolenách, kontrola hmotnosti môže pomôcť zmierniť príznaky znížením tlaku na ne.
Ak máte bolesti kolena a vysoké BMI, váš lekár vám môže pomôcť určiť cieľovú váhu a pripraviť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Bude to pravdepodobne zahŕňať zmeny stravovania a cvičenie.
Zistite viac o chudnutí a bolestiach kolena.
5. Terapia teplom a chladom
Vyhrievaná podložka vám môže pomôcť zmierniť bolesť pri odpočinku kolena. Liečba za studena môže pomôcť zmierniť zápal.
Tu je niekoľko tipov na aplikáciu terapie teplom a chladom:
- Striedajte chlad a teplo.
- Aplikujte teplo až na 20 minút naraz.
- Prvé 2 dni po úraze nanášajte studené vankúšiky na 20 minút, štyrikrát až osemkrát denne.
- Gélový obal alebo iný studený obal používajte častejšie počas prvých 24 hodín po poranení.
- Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
- Pred nanesením skontrolujte, či nie je tepelná podložka príliš horúca.
- Nepoužívajte tepelnú terapiu, ak je váš kĺb počas vzplanutia teplý.
- Teplá sprcha alebo kúpeľ ráno môže zmierniť stuhnuté kĺby.
Ďalším spôsobom pôsobenia tepla a chladu sú parafín a masti obsahujúce kapsaicín.
Nakupujte vyhrievacie podložky.
6. Bylinná masť
V štúdii z roku 2011 vedci skúmali účinky masti na zmiernenie bolesti vyrobené z:
- škorica
- zázvor
- masticha
- sezamový olej
Zistili, že masť bola rovnako účinná ako voľnopredajné krémy na artritídu obsahujúce salicylát, čo je topická liečba bolesti.
Niektorým ľuďom tieto lieky pomáhajú, ale nie je dostatok dôkazov o tom, že by niektorá bylinná terapia mala významný vplyv na bolesť kolena.
Najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom skôr, ako vyskúšate akékoľvek alternatívne lieky.
7. Vŕbová kôra
Ľudia niekedy používajú extrakt z vŕbovej kôry na bolesti kĺbov, pretože môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Štúdie však nenašli dostatok konzistentných dôkazov, ktoré by dokázali, že to funguje.
Môžu sa vyskytnúť aj určité problémy s bezpečnosťou. Pred vyskúšaním vŕbovej kôry sa obráťte na svojho lekára, ak:
- máte gastrointestinálne ťažkosti, cukrovku alebo problémy s pečeňou
- užívajte lieky na riedenie krvi alebo lieky na zníženie krvného tlaku
- užívate iné protizápalové liečivo
- užívate acetazolamid na liečbu nevoľnosti a závratov
- mať alergiu na aspirín
- sú mladší ako 18 rokov
Pred použitím akýchkoľvek prírodných alebo alternatívnych liekov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
8. Zázvorový extrakt
Ďumbier je dostupný v mnohých formách, vrátane:
- doplnkov
- zázvorový čaj, buď vopred pripravený alebo domáci z koreňa zázvoru
- mleté korenie alebo koreň zázvoru na dochutenie jedál
Autori štúdie z roku 2015 zistili, že zázvor pomohol znížiť bolesť pri artritíde, keď ju ľudia užívali popri liečbe artritídy na lekársky predpis.
Terapie, ktorým sa treba vyhnúť: Glukozamín, chondroitín sulfát a ďalšie
Ďalšie liečby, ktoré ľudia niekedy používajú, sú:
- doplnky glukózamínu
- chondroitín sulfátové doplnky
- hydroxychlorochin
- transkutánna stimulácia elektrických nervov (TENS)
- upravené topánky a vložky
Súčasné pokyny však ľuďom odporúčajú nepoužívať tieto spôsoby liečby. Výskum nepreukázal, že fungujú. Niektoré môžu mať dokonca nepriaznivé účinky.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky a iné bylinné lieky. To znamená, že si nie ste istí tým, čo produkt obsahuje, ani účinkom, ktorý môže mať.
Pred vyskúšaním akejkoľvek doplnkovej liečby sa poraďte so svojím lekárom, či je pre vás vhodná.
Kedy navštíviť lekára
Mnoho príčin bolesti kolena môžete liečiť doma, niektoré však budú vyžadovať lekársku pomoc.
Ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho, kontaktujte svojho lekára:
- silná bolesť a opuch
- deformácia alebo silné podliatiny
- príznaky v iných častiach tela
- príznaky, ktoré pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní alebo sa namiesto lepších zhoršujú
- iné zdravotné stavy, ktoré by mohli komplikovať hojenie
- príznaky infekcie, napríklad horúčka
Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie. Môžu vám urobiť niektoré testy, napríklad krvný test alebo röntgen.
Ak máte problém, ktorý vyžaduje lekársku pomoc, čím skôr budete mať vyšetrenie a začnete liečbu, tým lepšie budete mať výhľad.
