Mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou pociťuje bolesť kolena. V mnohých prípadoch môže chudnutie pomôcť znížiť bolesť a znížiť riziko osteoartrózy (OA).
Podľa jednej štúdie má 3,7 percenta ľudí so zdravou hmotnosťou (BMI 18,5–25) OA kolena, ale postihuje 19,5 percenta ľudí s obezitou 2. stupňa alebo BMI 35–39,9.
Zvýšenie hmotnosti zvyšuje tlak na kolená. To môže mať za následok chronickú bolesť a ďalšie komplikácie vrátane OA. Svoju úlohu môže hrať aj zápal.
Ako váha ovplyvňuje bolesť kolena
Udržiavanie si zdravej hmotnosti má veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:
- zníženie tlaku na kolená
- zníženie zápalu kĺbov
- znižovanie rizika rôznych chorôb
Znižovanie zaťažovacieho tlaku na kolená
U ľudí s nadváhou môže každá zhodená libra znížiť zaťaženie kolenného kĺbu o 4 libry (1,81 kg).
To znamená, že ak stratíte 10 libier (4,54 kg), bude v každom kroku o 40 libier (18,14 kg) nižšia váha, aby vám kolená podopierali.
Menej tlaku znamená menšie opotrebenie kolien a nižšie riziko artrózy (OA).
Súčasné pokyny odporúčajú chudnutie ako stratégiu riadenia OA kolena.
Podľa Americkej nadácie pre reumatológiu / artritídu môže strata 5 a viac percent vašej telesnej hmotnosti mať pozitívny vplyv na funkciu kolena aj na výsledky liečby.
Zmierňovanie zápalu v tele
OA sa už dlho považuje za chorobu z opotrebenia. Dlhodobý nadmerný tlak na kĺby spôsobí zápal.
Ale nedávny výskum naznačuje, že zápal môže byť skôr rizikovým faktorom ako dôsledkom.
Obezita môže zvýšiť hladinu zápalu v tele, čo môže viesť k bolestiam kĺbov. Chudnutie môže znížiť túto zápalovú reakciu.
Jedna recenzia sa zaoberala údajmi o ľuďoch, ktorí schudli priemerne okolo 2 libier (0,91 kg) mesačne v rozmedzí 3 mesiacov až 2 rokov. Vo väčšine štúdií markery zápalu v ich telách významne poklesli.
Súvislosť s metabolickým syndrómom
Vedci našli väzby medzi:
- obezita
- cukrovka 2. typu
- srdcovo-cievne ochorenie
- ďalšie zdravotné problémy
To všetko je súčasťou súboru chorôb známych spoločne ako metabolický syndróm. Zdá sa, že všetky zahŕňajú vysokú úroveň zápalu a všetky sa môžu navzájom ovplyvňovať.
Pribúdajú dôkazy o tom, že OA môže byť tiež súčasťou metabolického syndrómu.
Pri diéte, ktorá znižuje riziko a pomáha spomaliť progresiu metabolického syndrómu, môže pomôcť aj OA.
To zahŕňa konzumáciu čerstvých potravín s vysokým obsahom živín so zameraním na:
- čerstvé ovocie a zelenina, ktoré poskytujú antioxidanty a ďalšie živiny
- potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad plnohodnotné potraviny a jedlá z rastlín
- zdravé oleje, napríklad olivový olej
Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria tie, ktoré:
- pridali cukor, tuk a soľ
- sú vysoko spracované
- obsahujú nasýtené a trans-tuky, pretože môžu zvýšiť hladinu cholesterolu
Tu sa dozviete viac o protizápalovej strave.
Cvičenie
Spolu s výberom stravy vám môže cvičenie pomôcť pri chudnutí a znižovaní rizika OA.
Súčasné smernice odporúčajú nasledujúce činnosti:
- chôdza
- bicyklovanie
- posilňovacie cvičenia
- činnosti založené na vode
- Tai Chi
- joga
Okrem toho, že prispievajú k zníženiu hmotnosti, môžu zlepšiť pevnosť a pružnosť a tiež znížiť stres. Stres môže prispieť k zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť kolena.
Tipy na chudnutie
Tu je niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť na začiatku chudnutia.
- Zmenšite veľkosť porcie.
- Pridajte si na tanier jednu zeleninu.
- Po jedle choďte na prechádzku.
- Choďte radšej po schodoch ako po eskalátore alebo výťahu.
- Zbaliť si vlastný obed namiesto stravovania.
- Použite krokomer a vyzvite sa, aby ste kráčali ďalej.
Zobrať
Existuje súvislosť medzi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká telesná hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI) môžu vyvíjať ďalší tlak na kolená, čo zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia a bolesti.
Ak máte obezitu a OA, lekár môže odporučiť stanoviť si cieľ, ktorým je stratiť 10 percent svojej hmotnosti, a zamerať sa na BMI 18,5–25. To môže pomôcť znížiť bolesť kolena a zabrániť zhoršeniu poškodenia kĺbov.
Chudnutie vám tiež môže pomôcť zvládnuť ďalšie stavy, ktoré sa bežne vyskytujú v rámci metabolického syndrómu, ako napríklad:
- cukrovka 2. typu
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- ochorenie srdca
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť vytvoriť plán chudnutia.
Urobenie potrebných krokov na zvládnutie vašej hmotnosti môže pomôcť chrániť kolená pred bolesťami kĺbov a znížiť riziko OA.
.jpg)
.jpg)
