Skóre diéty Healthline: 0,58 z 5
Mono diéta je jednoduchý stravovací režim, ktorý zahŕňa konzumáciu iba jednej položky alebo skupiny potravín pre všetky jedlá po celý deň.
Navrhovatelia tvrdia, že mono diéta môže rýchlo zvýšiť chudnutie bez toho, aby ste museli sledovať príjem alebo si jedlo vopred plánovať.
Iní však poznamenávajú, že strava nie je založená na žiadnych dôkazoch a môže byť príliš obmedzujúca, neudržateľná a nezdravá.
V tomto článku sú zhrnuté výhody a vedľajšie účinky mono diéty s cieľom zistiť, či by ste to mali vyskúšať.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 0,58
- Chudnutie: 0,5
- Zdravé stravovanie: 0
- Udržateľnosť: 0,5
- Zdravie celého tela: 0,5
- Kvalita výživy: 1
- Na základe dôkazov: 1
SPODNÁ RIADOK: Aj keď niektorí tvrdia, že mono diéta môže podporovať rýchle chudnutie, nie je podložená výskumom a je nezdravá, neudržateľná a pravdepodobne z dlhodobého hľadiska povedie k nedostatkom výživy.
Čo je mono diéta?
Mono diéta, tiež známa ako monotrofná strava, je stravovací režim, ktorý spočíva v konzumácii iba jednej potraviny alebo skupiny potravín niekoľko dní alebo týždňov naraz.
Na trh sa dostali v roku 2016, keď kúzelník Penn Jillette vo svojej knihe „Presto!“ Spomenul dodržiavanie mono diéty na naštartovanie chudnutia. Ako som urobil viac ako 100 libier zmiznú a ďalšie čarovné príbehy. “
Od tej doby sa stala obľúbeným medzi dieters, ktorí hľadajú jednoduchý spôsob, ako podporiť chudnutie bez všetkých pravidiel a obmedzení iných stravovacích plánov.
Popularita získala aj niekoľko variácií mono diéty, vrátane mliečnej, mäsožravej, ovocnej a vaječnej.
zhrnutieMono diéta zahŕňa konzumáciu iba jednej potraviny alebo skupiny potravín niekoľko dní alebo týždňov naraz.
Ako sa tým riadiť
Existuje niekoľko druhov mono diét a mnoho spôsobov, ako sa podľa plánu riadiť.
Jednou z najbežnejších variácií je konzumácia jednej potraviny pre každé jedlo, napríklad zemiakov, jabĺk alebo vajec.
Iné sa namiesto toho pridržiavajú prísad v rámci konkrétnej skupiny potravín, napríklad mäsa, ovocia alebo zeleniny.
Môžete si tiež zvoliť prepínanie medzi „mono jedlami“ tak, že pri každom jedle budete jesť inú položku.
Aj keď neexistujú žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa toho, ako dlho by ste mali diétu dodržiavať, väčšina ich používa na zvýšenie chudnutia tým, že ich bude dodržiavať iba 1 alebo 2 týždne.
Pred prechodom na zdravú a vyváženú stravu je možné postupne znova zaviesť ďalšie jedlá, ako sú polievky, šaláty a smoothies.
Niektorí ľudia sa však môžu rozhodnúť dodržiavať určité variácie stravovania, ako je napríklad vegetariánska strava alebo strava mäsožravcov, dlhšiu dobu bez toho, aby do svojej stravy opätovne zavádzali ďalšie potraviny.
zhrnutiePri mono diéte by ste sa mali držať iba jedného jedla alebo skupiny potravín pre každé jedlo. Väčšina ľudí dodržiava mono diétu niekoľko týždňov pred prechodom späť na zdravú a vyváženú stravu.
Bežné jedlá
Do mono stravy možno zahrnúť takmer akékoľvek jedlo.
Tu uvádzame niekoľko najbežnejších príkladov potravín zahrnutých do mono diéty:
- zemiaky
- jablká
- vajcia
- mlieko
- banány
- hrušky
- melón
- čokoláda
- grapefruit
Niektoré variácie mono diéty zahŕňajú aj konzumáciu iba jednej skupiny potravín počas dňa.
Tu je niekoľko príkladov skupín potravín, ktoré sa hodia do mono diéty:
- mäso
- ovocie
- zeleninu
- strukoviny
zhrnutiePri mono diéte sa dá konzumovať takmer akékoľvek jedlo, vrátane zemiakov, jabĺk, vajec a banánov. Niektoré variácie zahŕňajú držanie sa jednej konkrétnej skupiny potravín, ako sú mäso, ovocie, zelenina alebo strukoviny.
Pomáha pri chudnutí?
Pre väčšinu ľudí bude konzumácia iba jedného jedla denne pravdepodobne viesť k zníženému príjmu a chudnutiu.
To, či schudnete na mono diéte, však závisí od toho, ktoré potraviny konzumujete a koľko z nich.
Napríklad, ak jete iba nízkokalorické jedlá, ako je zelenina, je pravdepodobné, že budete konzumovať menej kalórií - alebo dokonca príliš málo kalórií - po celý deň, čo môže viesť k chudnutiu.
Naopak, ak konzumujete veľké množstvo vysokokalorických jedál, ako je čokoláda, môžete pri diéte pribrať.
Pamätajte, že neexistujú žiadne výskumy o tom, či môžu byť mono diéty účinné pri chudnutí.
Mono diéty navyše zvyčajne nie sú dlhodobo udržateľné a po obnovení normálnej stravy môžu nasledovať prírastky hmotnosti.
zhrnutieV závislosti na tom, aké potraviny konzumujete a v akom množstve, môžu mono diéty viesť ku krátkodobému úbytku hmotnosti. Mono diéty však môžu tiež viesť k obnoveniu hmotnosti, akonáhle sa obnoví normálna strava.
Potenciálne výhody
Jednou z najväčších výhod mono diéty je jej jednoduchosť.
Na rozdiel od iných módnych diét nie je potrebné dodržiavať nijaké zložité pokyny. Je to však preto, že mono diéty sú mimoriadne obmedzujúce a vylučujú väčšinu zdravých potravín. To, že je strava jednoduchá, ešte neznamená, že je zdravá.
Tiež nevyžaduje, aby dietológovia sledovali živiny, počítali kalórie alebo merali veľkosť porcií, čo by mohlo byť pre niektorých ľudí príťažlivé.
Môže byť tiež efektívny pri krátkodobom chudnutí, v závislosti od toho, ktoré potraviny konzumujete a v akom množstve. Napriek tomu vedzte, že to nemá nič spoločné najmä s mono diétou.
Chudnutie dosiahnuté pri mono diéte je jednoducho dôsledkom kalorického obmedzenia, ktoré vyplýva z vylúčenia väčšiny potravín. Akákoľvek extrémna strava pravdepodobne povedie ku krátkodobému zníženiu hmotnosti. Toto chudnutie sa však dlhodobo udržiava zriedka.
Aj keď je to neudržateľné a môže byť ťažké ho dlhodobo sledovať, niektorí ľudia ho používajú na naštartovanie chudnutia pred prechodom na iné stravovacie návyky.
zhrnutieMono diéta je veľmi jednoduchá a nemá žiadne zložité pravidlá ani nariadenia. Môže tiež zvýšiť krátkodobé chudnutie v závislosti od toho, čo jete.
Nevýhody a vedľajšie účinky
Monoterapia môže byť spojená s niekoľkými potenciálnymi negatívami a vedľajšími účinkami.
Zvyšuje riziko výživových nedostatkov
Mono diéta zahŕňa konzumáciu iba jednej potraviny alebo skupiny potravín niekoľko dní alebo týždňov naraz.
Aj v potravinách bohatých na živiny môžu chýbať konkrétne vitamíny alebo minerály, čo môže sťažiť zabezpečenie toho, že prijímate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Môže tiež zvýšiť vaše riziko výživových nedostatkov, najmä ak diétu dodržiavate dlhší čas.
Napríklad ak jete iba banány, môže byť náročné prijímať vo vašej strave dostatok bielkovín, zdravých tukov, železa, vápniku a vitamínov A a B12.
Podobne aj mäso, ryby a hydina majú nedostatok dôležitých živín, ako je vitamín C, vláknina a antioxidanty.
Nedostatok týchto živín môže viesť k problémom, ako je zhoršenie imunitnej funkcie, anémia, zažívacie ťažkosti, úbytok kostnej hmoty a chronické choroby.
Podporuje nezdravé stravovacie návyky
Mono diéta podporuje nezdravé a neudržateľné stravovacie návyky tým, že podporuje konzumáciu jednej potraviny alebo skupiny potravín.
Vyžaduje tiež, aby dieters vylúčili všetky ostatné potraviny vrátane zdravých prísad bohatých na základné vitamíny a minerály.
Diéta navyše neposkytuje žiadne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ktorá je nevyhnutná na podporu riadenia hmotnosti a celkového zdravia.
Niektoré výskumy navyše naznačujú, že dodržiavanie módnych diét a jojo diéty môže byť spojené s vyšším rizikom porúch stravovania a stavov, ako je obezita a cukrovka 2. typu.
Kombinácia vyváženej stravy so zdravým životným štýlom a pravidelnou fyzickou aktivitou je lepšou stratégiou na podporu chudnutia, vášho celkového zdravia a zdravého vzťahu k jedlu.
Reštriktívne a neudržateľné
Mono diéta je jednou z najprísnejších módnych diét, ktorá vylučuje takmer všetky jedlá a skupiny potravín okrem tých, ktoré sú obsiahnuté vo vašej strave.
Pretože je takmer nemožné jesť dostatok kalórií a uspokojiť svoje potreby mikroživín iba pomocou jedného jedla alebo skupiny potravín, mono diéta vás môže unaviť, hladovať a oslabiť.
Konzumácia príliš malého množstva kalórií môže tiež spomaliť váš metabolizmus a viesť k strate svalov, čo z dlhodobého hľadiska sťažuje chudnutie.
Niektoré štúdie ďalej zistili, že prílišné obmedzenie kalórií by mohlo viesť dokonca k úbytku kostnej hmoty a negatívne ovplyvniť plodnosť žien.
Okrem toho môže byť veľmi ťažké jesť v reštauráciách alebo si vychutnať určité spoločenské situácie pri dodržiavaní mono diéty.
Preto môže byť náročné dodržiavať stravu dlhšie ako niekoľko dní alebo týždňov v kuse.
zhrnutieMono diéta podporuje nezdravé stravovacie návyky a môže zvyšovať riziko výživových nedostatkov. Je to tiež veľmi reštriktívne a z dlhodobého hľadiska neudržateľné.
Spodný riadok
Mono diéta je stravovací plán, ktorý zahŕňa konzumáciu iba jednej potraviny alebo skupiny potravín niekoľko dní alebo týždňov.
Aj keď to môže viesť k krátkodobému úbytku hmotnosti, je to tiež neudržateľné, podporuje nezdravé stravovacie návyky a môže zvýšiť riziko výživových nedostatkov.
Z tohto dôvodu je zdravá a vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne výživné zložky, lepšou voľbou na podporu dlhodobého chudnutia a celkového zdravia.
