Zistili ste niekedy, že narazíte na veci alebo takmer spadnete bez zjavného dôvodu? Máte problém s udržaním rovnováhy?
Možno pracujete na počítači a keď pred ním sedíte hodiny, zabudnete, že máte vôbec nejaké telo. Potom si uvedomíte, že ste si vylepšili krk alebo celá noha spí. Au!
Týmto problémom možno často pomôcť trochou vedomia tela.
Čo je to povedomie tela?
Vedomie tela je to, ako ste pri vedomí a spojení so svojím vlastným telom. Je tiež známa ako kinestézia alebo vedomie polohy a pohybu častí tela vo vzťahu k svalom a kĺbom.
Stručne povedané, podľa toho spoznáte, kde je vaše telo v priestore.
Zahŕňa proprioceptívny systém, ktorý vám povie, kde sa vaše svaly pohybujú a ako, rovnako ako vestibulárny systém, ktorý je tvorený orgánmi vo vnútornom uchu, ktoré majú na starosti priestorovú orientáciu.
Vestibulárny systém vám umožňuje udržiavať rovnováhu, držanie tela a stabilitu hlavy. Ak máte závraty, je pravdepodobné, že je ovplyvnený váš vestibulárny systém.
Povedomie o tele sa môže rozšíriť aj na podnety vášho tela. Keď spoznáte, že máte hlad, smäd alebo únavu, cvičíte telesné vedomie.
To je prípad aj zložitejších podnetov, napríklad keď ste na maximum počas tréningu, keď sa cítite osamelo a potrebujete nejaký spoločenský čas, alebo keď je vaše telo pripravené na sex.
Výhody vedomia tela
Vedomie tela má niekoľko výhod od fyzického po emočné zdravie.
Lepšia rovnováha a stabilita
Jednou z hlavných výhod uvedomenia si tela je silné prepojenie mysle a tela. Keď viete a cítite, kde je vaše telo vo vesmíre, môžete ho lepšie nasmerovať k tomu, čo chce.
Riadenie hmotnosti
Existujú určité dôkazy, že povedomie o tele môže byť prospešným nástrojom na reguláciu hmotnosti.
Jedna štúdia ukázala, že ľudia s nízkym vedomím tela mali väčšiu pravdepodobnosť príjmu potravy bez nedostatku hladu, čo sa štúdia týkala rizika obezity.
Manažment bolesti
Dôkazy naznačujú, že vedomie tela môže znížiť bolesť, ak sa k nemu pristupuje s rozvahou.
Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí potláčali telesné pocity, mali:
- nižšie sebavedomie
- menej fyzického kontaktu
- depresívnejšie príznaky
Ľudia, ktorí používali intervencie mysle a tela, vykazovali vyššiu úroveň vedomia a spojenia so svojím telom. To malo za následok väčšie sebaprijatie, vitalitu a nižšie bolesti zmyslov.
Identifikácia a uspokojenie vašich potrieb
Keď si viac uvedomujete podnety svojho tela, môžete z času na čas lepšie pochopiť, čo potrebujete. To znamená, že poznáte rozdiel medzi hladom, smädom, únavou a emocionálnym utrpením.
Ak ste unavení, siahnite po sladkej tyčinke alebo inom menej výživnom občerstvení, dajte si povolenie zdriemnuť si.
Namiesto toho, aby ste zaspali, keď prežívate náročné emocionálne obdobie, môžete osloviť svojich blízkych, venovať sa vlastnej starostlivosti alebo navštíviť terapeuta.
Pochopenie toho, čo vaše telo komunikuje, vám môže pomôcť lepšie splniť vaše vlastné potreby, čo povedie k väčšiemu zdraviu a emočnej spokojnosti.
Zlepšenie duševnej a emočnej pohody
Keď vaše proprioceptívne a vestibulárne systémy nespracovávajú informácie z vášho prostredia správne, môže to byť stresujúce.
Povedomie tela, ktoré vychádza z vyváženia vestibulárneho a proprioceptívneho systému, vám môže poskytnúť pocit bezpečia vo vašom tele aj vo svete okolo vás. Môže to dokonca viesť k zníženiu:
- úzkosť
- depresia
- vertigo
Vedomie tela a autizmus
Autisti niekedy prejavujú senzorickú dysfunkciu alebo neschopnosť svojich proprioceptívnych a vestibulárnych systémov správne spracovávať informácie. To môže mať negatívny vplyv na pozornosť a emocionálnu reguláciu.
Spravuje sa to pomocou proprioceptívnych vstupov, ako je hmotnosť, kompresia, zvuk alebo iné podnety, ktoré pomáhajú systému prispôsobiť sa a regulovať.
Jedna štúdia ukázala, že 8-týždňový proprioceptívny tréning zlepšil motorickú koordináciu u autistických detí.
Ďalšia štúdia ukázala, že keď autistické deti a dospelí nosili kompresný odev najmenej 1 hodinu denne, došlo k zlepšeniu v:
- Podráždenosť
- hyperaktivita
- letargia
- motorická činnosť
Fyzické cvičenia pre uvedomenie si tela
Takmer všetky fyzické cvičenia môžu zvýšiť vedomie tela. Platí to najmä vtedy, ak je cvičenie spojené s úmyselným vedomím častí tela a vnemov.
Cviky na vyváženie
Zlepšenie rovnováhy je jedným zo spôsobov, ako aktivovať proprioceptívny aj vestibulárny systém, čím sa zvyšuje povedomie o tele. Cviky na vyváženie môžu byť také jednoduché ako chôdza po priamke alebo státie na jednej nohe.
Vyskúšajte týchto 13 balančných cvičení.
Jóga
Jóga je jednou z najznámejších a najbežnejšie praktikovaných foriem cvičenia na uvedomenie si tela. Zahŕňa prepojenie dychu a pohybu, aby sa stali viac prítomnými v tele a mysli.
Ukázalo sa, že má niekoľko výhod, vrátane:
- zmiernenie stresu
- zlepšenie zdravia srdca
- zmiernenie zápalu
Tu sa dozviete viac o základoch jogy.
Tai Chi
Tai chi je starodávna čínska prax, ktorá vychádza z tradície bojových umení. Zahŕňa pomalé, zámerné pohyby a dych. Stalo sa populárnym cvičením s nízkym dopadom a je tiež známe ako „meditácia v pohybe“.
Tai chi je bezpečná a efektívna forma cvičenia pre začiatočníkov. Môže tiež ponúkať výhody ako:
- odbúravanie stresu
- zlepšená nálada
- lepší spánok
Tu sa dozviete, ako začať s tai chi.
Chôdza dozadu
Akokoľvek to môže znieť hlúpo, kráčanie dozadu je skvelý spôsob, ako zlepšiť vedomie tela.
Kráčanie dozadu vás núti pripojiť sa k svojmu telu novým spôsobom a inak súvisieť s vašim vlastným pohybom. Zapája tiež svaly, ktoré sa nepoužívajú tak pravidelne ako tie, ktoré sa používajú pri bežnej chôdzi.
Pred vyskúšaním chôdze dozadu sa uistite, že sa nachádzate v bezpečnom prostredí, a premiestnite všetky prekážky z cesty.
Meditácia a všímavosť pre vedomie tela
Existuje niekoľko techník všímavosti, ktoré môžu kultivovať vedomie tela.
Meditácia skenovania tela
Meditácia skenovania tela je prax skenovania tela a uvedomovania si pocitov, ako sú:
- bolesť
- napätie
- otupenosť
- pocity relaxácie a pohody
Tento typ meditácie môže zlepšiť spánok, znížiť bolesť a zmierniť príznaky stresu a úzkosti.
Pokyny na meditácie skenovania tela nájdete tu.
Jóga nidra
Jóga nidra je prax vedomého uvoľňovania tela, uvedomovania si a vyvolávania vnemov. V jogovej tradícii sa to často označuje ako „psychický spánok“ alebo ako zaspávanie tela, zatiaľ čo myseľ zostáva bdelá.
Jednoduché pokyny a nahrávky jogy nidra so sprievodcom nájdete tu.
Pohybová meditácia
Akýkoľvek druh pohybovej meditácie môže pomôcť zlepšiť povedomie tela. Pohybová meditácia je aktívna forma meditácie, pri ktorej pohyby vedú pozornosť.
Tu sa dozviete, ako začať s pohybovou meditáciou.
Telo povedomia pre deti
Veľa populárnych detských hier sa zdvojnásobuje aj ako cvičenie vedomia tela. Tie obsahujú:
- Simon hovorí, najmä keď sa pokyny zameriavajú na konkrétne časti tela (napr. „Simon hovorí, že sa dotkni nosa“)
- hula-hooping
- hojdajúci sa
- Twister
- skákanie na trampolíne, pogo palici alebo na švihadle
- preťahovanie lanom
Deti, ktoré potrebujú ďalšiu podporu rozvoja vedomia tela, môžu dodržiavať senzorickú diétu. Senzorická strava je program aktivít, ktoré zvyčajne navrhuje ergoterapeut, aby pomohli deťom získať vstup, ktorý ich telo potrebuje.
Zdroje vedomia tela pre deti
- cvičenia zamerané na uvedomenie si tela pre autistické deti
- balančné cvičenia pre deti
- aktivity na zvýšenie povedomia o tele pre deti z vášho zdroja terapie
- aktivity na zvýšenie povedomia o tele pre deti z The Inspired Treehouse
- senzorické spracovanie vysvetlené v Lemon Lime Adventures
Terapie zamerané na uvedomenie si tela
Niektorí ľudia môžu mať úžitok zo zlepšenia vedomia svojho tela prostredníctvom práce s terapeutom, vrátane fyzických, pracovných alebo somatických terapeutov.
Fyzická terapia
Môžete navštíviť fyzioterapeuta po úraze, chirurgickom zákroku alebo kedykoľvek potrebujete zlepšiť svoju pohyblivosť a pohyb.
Pracovná terapia
Možno uvidíte profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže zlepšiť schopnosť vykonávať každodenné úlohy, ako je zapínanie gombíkov alebo zaviazanie topánky.
Táto terapia sa zameriava na jemnú a hrubú motoriku. Často sa odporúča ľuďom, ktorí majú vývojové alebo neurologické ťažkosti.
Somatická terapia
Somatickí terapeuti používajú fyzické prístupy k terapii vrátane relaxácie, meditácie a dychových cvičení, aby pomohli ľuďom prekonať traumu.
Tieto cvičenia často zahŕňajú zapojenie zmyslov, aby sa človek cítil prítomný, bezpečný a uzemnený.
Spodný riadok
Každý môže mať úžitok zo zlepšenia vedomia svojho tela.
Cvičenie na zvýšenie povedomia o tele môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí boli nedávno zranení alebo podstúpili operáciu alebo majú vývojový alebo neurologický stav.
Jednoduché cvičenia, pozornosť a sústredené terapie vám môžu pomôcť prehĺbiť spojenie s vašim telom.
Crystal Hoshaw je matka, spisovateľka a dlhoročná praktizujúca jogy. Učila v súkromných štúdiách, telocvičniach a v prostredí one-to-one v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Zdieľa vedomé stratégie starostlivosti o seba prostredníctvom online kurzov. Nájdete ju na Instagrame.
