Migréna môže byť vyčerpávajúca - nielen vo fyzickom zmysle, ale aj v emocionálnom zmysle.
Migrénu som mal tak dlho, ako si pamätám. Moja matka mi hovorí, že útoky začali, keď som mal 7 rokov a odvtedy ich pravidelne zažívam.
Niekedy za 10 dní budem mať 3 alebo 4 dni migrény a niekedy budem bez migrény 4 týždne, kým nezažijem záchvat, ktorý trvá niekoľko dní. Tak či onak, záchvaty migrény sú zárukou môjho života.
Aj keď som vyvinul arzenál trikov a nástrojov, ktoré mi pomôžu zvládnuť bolesť a zmierniť nevoľnosť, s jednou vecou, s ktorou bojujem naďalej, je jej emocionálna stránka.
Musíme sa rozprávať o emocionálnych dopadoch migrény
Aj keď sú fyzické príznaky migrény dobre zdokumentované, o emocionálnych vedľajších účinkoch sa tak často nehovorí.
Často odrážam pocity viny, hanby, rozpakov a odporu, keď sa snažím zvládnuť nevoľnosť a bolesť, ktoré prichádzajú s útokom.
V sociálnom prostredí som sa tiež zaoberal pocitmi paniky pri nástupe migrénového záchvatu a obával som sa, ako by choroba mohla narušiť plány niekoho iného.
Napríklad na nedávnej svadbe som strávil recepciu behom na toalete, aby som ochorel, a bagatelizoval som, aké nedobré pocity mám pre ostatných hostí.
Často som pociťoval hanbu a rozpaky, že niečo také jednoduché, ako keď nepijem dostatok vody, preháňam to s alkoholom alebo si doprajem príliš veľa cukru, ma môže zanechať utrpenie.
Cítil som odpor a frustráciu, keď ma útok prinútil zrušiť plány alebo sa objavil uprostred udalosti, na ktorú som sa veľmi tešil.
Prípady, ako sú tieto, môžu byť známe ľuďom, ktorí majú viac epizodických záchvatov migrény, ale ľudia s chronickou migrénou, ktorá vykazuje príznaky 15 alebo viac dní v mesiaci, majú ešte väčšiu pravdepodobnosť, že pocítia úzkosť a depresiu.
Život s neviditeľnou chorobou sa môže cítiť izolovaný
Yuko Nippoda, psychoterapeut a hovorca Rady pre psychoterapiu vo Veľkej Británii (UKCP), potvrdzuje, že ľudia s chronickou migrénou môžu mať často úzkosť, depresiu a ďalšie emočné dopady.
„Môžete pociťovať úzkosť z toho, kedy príde ďalší útok, ako ho zvládnete a či by migréna mohla spôsobiť ďalšie choroby,“ vysvetľuje.
Mnoho ľudí sa tiež obáva zrušenia plánov alebo nedodržania svojich záväzkov, čo môže spôsobiť strach zo straty priateľov alebo zamestnania.
"Táto úzkosť môže viesť k strachu, že by sa vo vašom živote mohlo všetko pokaziť," hovorí Nippoda.
Ak sa v dôsledku migrény pravidelne nemôžete zúčastňovať na každodennom živote, môžu sa u vás vyskytnúť aj pocity depresie.
"Mohli by ste sa spýtať, prečo [máte tento stav], a môžete cítiť hnev alebo si vyčítať, že nezvládate dobre," hovorí Nippoda.
Časté sú aj pocity izolácie a osamelosti, pretože pre ostatných môže byť ťažké pochopiť, čo prežívate, ak nemajú migrénu.
Nippoda hovorí, že všetky tieto pocity sú normálne a nemali by ste sa kvôli tomu biť, pretože by vás to mohlo zhoršiť.
„Migréna je neviditeľný chronický stav a ostatní ľudia ju môžu ľahko pochopiť (nesprávne), čo môže viesť k pocitom hanby a viny,“ vysvetľuje.
5 spôsobov, ako zvládnuť emočné mýto migrény
Ak spozorujete, že v dôsledku migrény zažívate niektorý z týchto emocionálnych príznakov, existujú spôsoby, ako to zvládnuť.
Začnite láskavosťou
Fyzickú bolesť je ťažké zvládnuť - a je to tak nie tvoja vina.
"Nemusíte sa cítiť trápne," hovorí Nippoda. "Naopak, mali by ste sa pochváliť, že máte ťažkosti."
Skúste prepnúť svoj vlastný hovor na hlas, ktorý rozpozná, ako sa vám darí.
Zistil som, že opakovanie slov „je to v poriadku, robím všetko, čo je v mojich silách, to nie je moja chyba,“ je veľmi užitočné.
Riešiť sociálny tlak
Ak sa obávate, že váš stav môže brániť plánom niekoho iného, Nippoda tvrdí, že je dôležité nenechať ostatných, aby na vás tlačili. Môže byť užitočné viesť úprimný rozhovor o tom, ako môže byť migréna vyčerpávajúca.
"Mohlo by byť užitočné povedať ostatným, že máte chronický fyzický stav a že sa musíte pohybovať sami," navrhuje. "To by potom mohlo znížiť strach, že možno budeš musieť zrušiť plány."
Zvážte podpornú skupinu
Pocit, že nikto vo vašom živote nemal podobné skúsenosti alebo že vám nikto nerozumie, môže viesť k pocitom osamelosti a bezcennosti, hovorí Nippoda.
„Keď sa môžete podeliť o svoje skúsenosti s ostatnými, cítite sa prijatí a môžete viac akceptovať samého seba,“ hovorí.
Ak pripojenie k osobnej podpornej skupine nie je pre vás, existuje veľa online podporných skupín a fór pre migrénu, ku ktorým sa môžete pripojiť.
Nájdite komunitu, ktorá to získa
Nie je dôvod absolvovať migrénu sám. S bezplatnou aplikáciou Migraine Healthline sa môžete pripojiť k skupine a zúčastňovať sa živých diskusií, porovnávať sa s členmi komunity a získať tak príležitosť získať nových priateľov a mať prehľad o najnovších správach a výskumoch o migréne.
Precvičujte všímavosť
Výskum naznačuje, že meditácia všímavosti môže znížiť účinky migrény spojené so stresom.
Nippoda hovorí, že uprednostnenie relaxácie je dobrým začiatkom.
„Relaxácia, všímavosť, upokojujúca hudba alebo jóga vám môžu pomôcť upokojiť a uzemniť vás,“ vysvetľuje. "To môže byť užitočné, pretože sa vám môže vryť do hlavy veľa negatívnych pocitov."
Dajte si pozor na vzory
Sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť nájsť vzorce. Môžete si napríklad všimnúť, že počasie, určité jedlá alebo zvláštne stresové situácie vždy vyvolávajú útok.
"Keď tieto faktory poznáte, získate sebadôveru pri zvládaní stavu a môžete znížiť úzkosť," hovorí Nippoda.
Zistil som, že hľadanie vzorcov v mojej emočnej reakcii môže byť tiež užitočné. Keď dokážem identifikovať negatívne emócie, ktoré počas útoku zvyknem prežívať, uľahčí mi ich vybalenie a následne zníženie ich kontroly nado mnou.
Jedlo so sebou
Migréna môže byť vyčerpávajúca - nielen vo fyzickom zmysle, ale aj v emocionálnom zmysle.
Ľudia, ktorí zvládajú chronickú migrénu, môžu pociťovať krivdu, hanbu, rozpaky, nevôľu, frustráciu alebo dokonca úzkosť a depresiu.
Prežívanie týchto emócií je normálnou reakciou na bolesť a nepohodlie. V niektorých prípadoch sa dajú zvládnuť precvičovaním seba láskavosti a všímavosti, identifikovaním vzorcov a znižovaním sociálneho tlaku.
Ak nemáte ťažkosti s riadením svojho duševného zdravia a tieto stratégie vám nepomáhajú, nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Pre každý rozpočet existujú možnosti terapie a nikto by nemal ísť sám.
V niektorých prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť lieky na úzkosť alebo depresiu, ktoré prežívate popri migréne.
Victoria Stokes je spisovateľka zo Spojeného kráľovstva. Ak nepíše o svojich obľúbených témach - osobnom rozvoji a pohode -, zvyčajne má nos uviaznutý v dobrej knihe. Victoria medzi svoje obľúbené veci zaraďuje kávu, koktaily a ružovú farbu. Nájdete ju na Instagrame.
