Ak ste v poslednej dobe toho veľa od svojich priateľov nepočuli, možno by vás zaujímalo, či sa vám vôbec páčia.
Možno sa snažíte spojiť so spolupracovníkmi, alebo vás ľudia na udalostiach dôsledne oprášia alebo ignorujú.
Tieto zážitky sa môžu hromadiť a pôsobiť na vás pocit, že vás všetci nenávidia.
Zvyčajne to nie je pravda. Je oveľa pravdepodobnejšie, že ľudia majú toho na tanieri naozaj veľa, čo by im mohlo zabrániť v zmysluplnom oslovení.
Ale aj keď to na nejakej úrovni viete, obavy môžu stále prevážiť nad logikou, najmä keď sa cítite osamelejšie ako obvykle alebo z iných dôvodov potrebujete malú sociálnu podporu.
Ak máte pocit, že vás v poslednej dobe nenávidia všetci, môže vám pomôcť vedieť, že táto skúsenosť je celkom bežná - a zvyčajne to neznamená, že vás ľudia skutočne nenávidia.
Tento pocit zvyčajne prejde dlho, ale stále vás môže premôcť a spôsobiť veľmi skutočné utrpenie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri riešení.
Skontrolujte svoje potreby
Ak ste počuli o spojení mysle a tela, možno ste už vedeli, že emocionálne a fyzické príznaky sa môžu navzájom odohrávať.
Toto spojenie v zásade znamená, že ak vaše fyzické potreby nebudú uspokojené, môžu sa u vás vyskytnúť emočné príznaky vrátane úzkostných alebo ustráchaných myšlienok.
Tu je jeden príklad:
Zobudíš sa hrozne. Váš partner noc predtým neodpovedal na vaše texty a susedia na hornom poschodí púšťali hudbu dlho do noci. Nemohli ste spať, takže ste väčšinu noci strávili trápením.
Vynecháte raňajky, nemáte veľkú chuť do jedla a pijete veľa kávy, aby ste bojovali s vyčerpaním. Do neskorého rána sa cítite nervózni a podráždení. Poslali ste svojmu najlepšiemu priateľovi radu, ale stále si sa neozval. Pošlete správu s niekoľkými ďalšími ľuďmi, ktorí sa chcú s niekým porozprávať.
Keď sa popoludní krúti okolo, váš tichý telefón sa cíti ako obvinenie. Ste presvedčení, že nikto neodpovedá, pretože vás všetci nenávidia.
Ak sa váš partner a najlepší priateľ zvyčajne ozvú okamžite, je pochopiteľné cítiť trochu znepokojenie.
Ale keď budete najedení, odpočívaní a budete sa fyzicky cítiť dobre, pravdepodobne budete mať ľahšie situáciu prijať a trpezlivo čakať bez toho, aby ste príliš čítali ich činy.
Prebieha registrácia
Až sa nabudúce začnete báť, že vás všetci nenávidia, urobte si chvíľku vyhodnotením svojej fyzickej kondície:
- Si unavený?
- Kedy ste naposledy jedli?
- Mali ste nedávno vodu?
- Máte bolesti hlavy, brucha alebo iné príznaky?
- Spravili ste v poslednej dobe niečo pre relax?
Starostlivosť o tieto potreby môže pomôcť zmierniť vaše starosti a zabrániť zhoršeniu cyklu.
Napadnite kognitívne skreslenia
Kognitívne skreslenia sa vzťahujú na iracionálne vzorce myslenia, ktoré ovplyvňujú vaše vnímanie reality. Mnoho ľudí ich zažíva príležitostne.
Pocit, že vás všetci nenávidia, sa môže stať v dôsledku niekoľkých rôznych deformácií:
- Katastrofizujúce. Deň alebo dva sa vám nikto neozve, takže si začnete myslieť, že nikoho to nezaujíma.
- Personalizácia. Ak sa vám ľudia zdajú vzdialení alebo krátki alebo vás vynechajú, beriete to osobne. Bojíte sa, že vás nenávidia, ale v skutočnosti majú na mysli iba iné veci alebo urobia úprimnú chybu.
- Čítanie mysle. Predpokladáte, že vás ostatní nenávidia alebo že majú v sebe iné negatívne myšlienky, aj keď nikdy nepovedali nič, čo by naznačovalo toľko.
- Myslenie všetko alebo nič. Extrémne myslenie môže znamenať, že predpokladáte, že vás ľudia vo vašom živote milujú alebo nenávidia. Ak sa zdajú byť dokonca mierne naštvaní, z dôvodu alebo bez dôvodu, beriete to tak, že vás nenávidia a nechcú s vami nič mať.
Prvý krok pri riešení týchto deformácií spočíva v ich identifikácii.
Keď viete, čo máte na starosti, vyskúšajte:
- Vynovenie situácie. Vymyslite niekoľko alternatívnych vysvetlení týkajúcich sa správania. Namiesto predpokladov sa pokúste dať ľuďom výhodu pochybnosti. Možno váš partner nevrátil vaše texty, pretože mu napríklad prišlo nevoľno a chodil skoro spať.
- Hľadám dôkazy. Vyzvite seba, aby ste prišli s tromi dôkazmi podporujúcimi záver, že vás všetci nenávidia. Potom nájdite tri dôkazy, ktoré to vyvrátia. Ktorý zoznam má väčší zmysel?
Vytiahnite emócie zo situácie
Aj keď vaše emócie môžu často poskytnúť užitočné informácie, niekedy prekážajú v logickom myslení.
Ak sa bojíte, že vás všetci nenávidia, môžete sa (pochopiteľne) cítiť dosť rozladení. Skúste si však dať trochu priestoru od tejto okamžitej emočnej reakcie a radšej sa pozrite na fakty.
Väčšina ľudí považuje nenávisť za jednu z najsilnejších emócií, ak nie the najsilnejší.
Asi by to trvalo dosť, aby ste nenávideli niekoho, na kom vám záleží, že? A čo ľudia, ktorých príliš dobre nepoznáte, napríklad spolupracovníci alebo náhodní známi?
Pokiaľ nepovedia alebo neurobia niečo zraňujúce alebo urážlivé, pravdepodobne k nim nemáte tak či onak silné pocity, pretože nemáte blízky vzťah.
Teraz to otočte späť: Ak sa v žiadnom z vašich vzťahov nedávno nič nezmenilo a neurobili ste nič, čím by ste ublížili alebo urazili, je veľká pravdepodobnosť, že vás ľudia v skutočnosti neznášajú.
Rozptyľuj sa
Dobré rozptýlenie môže pomôcť zamestnať vašu myseľ a presmerovať vaše zameranie od nežiaducich myšlienok.
A čo viac, rozptýlenie, ktoré zahŕňa trávenie času s ostatnými, môže otvoriť dvere novým interakciám a sociálnym kontaktom. Takto môžete ľahšie otriasť pocitom, že vás všetci nenávidia.
Nápady na rozptýlenie
- Ak sa na spoločenskej udalosti alebo v skupine priateľov cítite ignorovaní, začnite konverzáciu s niekým novým.
- Na večierku, na ktorom s vami nikto nerozpráva, sa opýtajte hostiteľa, či vám môžete pomôcť.
- Ak sa pýtate, prečo ste od svojho priateľa nič nepočuli, pošlite správu, v ktorej sa zaregistrujete, a pozvite ich, aby niečo podnikli.
- Ak ste doma sami, choďte z domu. Prejdite sa, choďte do parku alebo múzea alebo si pozrite komunitnú akciu.
Záľuby, ako je čítanie, záhrada a videohry, vás môžu odvrátiť a zlepšiť náladu a zmierniť negatívne pocity, takže si vo svojom každodennom živote vytvorte čas.
Vyriešte akékoľvek skutočné obavy
Ľudia si niekedy zamieňajú zdravý hnev a frustráciu s nenávisťou.
Konflikt sa prejaví v zdravých vzťahoch a je dôležité riešiť veci skôr ako neskôr.
Zvyšok „v boji“ môže prispieť k emocionálnemu napätiu a strachu pre všetkých zúčastnených. Je tiež potrebné poznamenať, že čím dlhší konflikt bude pokračovať, tým je pravdepodobnejšie, že sa do neho dostanú ďalší ľudia.
Zvážte tento príklad:
Vy a váš partner sa neustále zhodujete v tom, kde by ste sa mali usadiť. Chcú sa vrátiť do svojho rodného mesta, zatiaľ čo vy chcete preskúmať nové veľké mesto. Získajú rodinu a priateľov, aby vás „presvedčili“ že presun späť do ich rodného mesta je správny krok.
Strany sú všeobecne neproduktívne, ale niekedy sa to stane a môžete mať pocit, že sú všetci proti vám.
Na vyriešenie tejto situácie všetky strany priamo zúčastnené strany by mali mať príležitosť vyjadriť svoje pocity. Potom spoločne hľadajte riešenie, ktoré bude vyhovovať všetkým.
Ak máte pocit, akoby vás iní vybrali alebo sa k vám správali nespravodlivo, predveďte to. Možno to nebolo úmyselné. Ak dáte ľuďom vedieť, ako sa vo vás cítili, môžete znížiť pravdepodobnosť, že sa to zopakuje.
Zvážte, či môže byť vinníkom sebenávistenie
Negatívne rozhovory so sebou samým a pocity nenávisti k sebe samému často prispievajú k viere, že vás všetci ostatní tiež nenávidia.
Hovoríte často sami sebe? Možno máte pocit, že nemôžete robiť nič správne a želáte si, aby ste boli lepším (alebo iným) človekom.
Ak sa týchto pocitov nemôžete vzdať, môžu začať sfarbovať vaše vnímanie toho, ako vás vidia iní ľudia. Ak sa vám nepáči, môžete uvažovať, ako by to mohol urobiť niekto iný?
Nenávisť voči sebe samému neznamená, že máte iba pocit, akoby vás ostatní nemali radi. Môže tiež časom prispieť k depresii, úzkosti a iným emocionálnym problémom.
Naučte sa, ako zameniť nenávisť za sebalásku.
Natiahnutie o pomoc
Aj keď strach, že vás všetci nenávidia, nemusí vždy naznačovať základné obavy o duševné zdravie, niekedy však súvisí s hlbšou otázkou.
Mnoho ľudí, ktorí zažijú napríklad paranoju, veria, že ich ostatní nenávidia, a majú plán, ako im ublížiť alebo zničiť život. Paranoja sa môže vyskytnúť sama o sebe, ale môže sa vyskytnúť aj ako príznak stavu duševného zdravia, vrátane:
- psychotické stavy
- bipolárna porucha
- určité poruchy osobnosti, vrátane paranoidných a hraničných porúch osobnosti
- depresia
Sociálna úzkosť tiež zahŕňa extrémnu citlivosť na reakcie ostatných. Neformálny pohľad sa môže javiť ako pohľad, čestné hodnotenie ako negatívna kritika.
Ak vidíte skupinu ľudí, ktorí sa smejú, môžete mať istotu, že sa vám smejú. A ak sa zdá, že s vami nikto nemá záujem hovoriť? Mohli by ste dospieť k záveru, že vás všetci nenávidia.
Ak sa vám nezdá, že bojujete s myšlienkou, že vás všetci nenávidia, zvážte oslovenie odborníka na duševné zdravie. Terapeut môže ponúknuť nezaujaté, súcitné vedenie a pomôcť vám preskúmať tieto pocity.
Ak ste si všimli ďalšie príznaky duševného zdravia, terapia ponúka bezpečný priestor na identifikáciu toho, čo sa deje, a na začatie práce na zlepšovaní.
Je rozumné vyhľadať odbornú pomoc, keď vaše pocity:
- preliať do vašich vzťahov
- ovplyvňovať výkon v škole alebo v práci
- trvať dlhšie ako pár dní alebo sa stále vracať
- zabrániť ti v užívaní si života
Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.
Zobrať
V hĺbke duše môžete vedieť, že vás všetci v skutočnosti neznášajú.
Vedieť to však neznamená, že to automaticky prijímate, takže by vás stále mohlo zaujímať: „Ale čo keď oni robiť?”
Ak sa cítite zanedbaní alebo ignorovaní, nikdy vás nezaškodí začať rozhovor a podeliť sa o svoje pocity. Častejšie nájdete ľudí vo vašom živote, ktorí sa o vás starajú, rovnako ako kedykoľvek predtým.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
