Mal som za čo byť vďačný. Prečo som sa teda cítil taký izolovaný?
"Niekto iný to má horšie." Aspoň to nie si ty. “
Všetci sme už počuli variácie tohto refrénu. Je to bežné príslovie, ktoré má inšpirovať vďačnosť za to, čo máme. Tak som poslúchol.
Kedykoľvek sa situácia zhoršila, zvykla som si psychicky vymenovať tri veci, za ktoré som vďačná.
Ako som starol, už to neboli len dobre mienení dospelí, ktorí mi pripomínali, že veci môžu byť horšie. Altruistickí guru Instagramu ma vyzvali, aby som praktizoval vďačnosť.
K dispozícii je tiež rozsiahly výskum podporujúci výhody vďačnosti.
Zdalo sa, že by bolo treba vyvinúť prax vďačnosti. Pred večerným spánkom som si spísal tri veci, za ktoré som bol vďačný.
Neuspeli ste na skúške? No mal som domov a bol som v škole.
Prešiel rozchodom? Aspoň som mal podporujúcich priateľov.
A keď som začal mať chronické bolesti vo svojich raných 20 rokoch? Stále by som mohol fungovať väčšinu dní.
Mal som za čo byť vďačný. Prečo ma teda vďaka mojej praxi vďačnosti cítila taká izolovaná?
Myslel som si, že to, že som aktívne vďačný, pomohlo uviesť moje obavy na pravú mieru. Napokon to boli malé obavy v porovnaní s tým, čo prežívali ostatní ľudia.
V tom čase som si neuvedomoval, aký problémový bol tento myšlienkový proces. Moja verzia vďačnosti bola iba spôsobom, ako zneplatniť moje emócie.
Vďačnosť je komplikovaná vec. Medzi vďačnosťou a porovnávaním existuje tenká hranica a až potom, čo som opustil svoju prax vďačnosti, som si uvedomil, ako ďaleko som spadol na nesprávnu stranu tejto hranice.
Čo je to prax vďačnosti?
Je ťažké skutočne definovať vďačnosť. Dá sa to chápať ako stav bytia, tak aj osobný rys.
Nakoniec je to forma ocenenia, či už vďačnosťou za konkrétnu situáciu alebo širšiu životnú perspektívu.
Podľa reverendky Connie L. Habashovej, ktorá je licencovaným manželským a rodinným terapeutom (LMFT) v Redwood City v Kalifornii už viac ako 20 rokov, „keď praktizujeme vďačnosť, upriamime pozornosť od toho, čo je zlé alebo čo chýba, na to, čo tu je . “
Tento „posun“ je možné vykonať rôznymi spôsobmi, vrátane:
- žurnálovanie
- vďačné listy
- vďačnosť alebo škatuľka
- cvičenie „Tri dobré veci“
Výhody praxe vďačnosti
Existuje dôvod, prečo je vďačnosť taká populárna: funguje to. Aspoň pre niektorých ľudí.
Jedna nedávna štúdia zistila, že vďačnosť má svoje výhody, ale neovplyvňuje depresiu ani úzkosť.
Inými slovami, nejde o plošnú liečbu problémov duševného zdravia, ale stále do značnej miery vedie k pozitívnejšiemu pohľadu na život.
Štúdie ukazujú, že vďačnosť môže:
- zlepšiť kvalitu spánku
- zlepšiť emočnú reguláciu
- zvýšiť pocity šťastia a pozitívnej nálady
- podporovať nádej do budúcnosti
- znižujú stres, vyhorenie a príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD)
- zvýšiť odolnosť
Vďačnosť alebo plynové svetlo?
Trvalo mi dlho, kým som si priznal, že moja prax vďačnosti napriek všetkým preukázaným výhodám jednoducho nefunguje. V skutočnosti mi to prišlo horšie.
K prechodu od oddaného vďačného denníka k rozchodu s praxou vďačnosti došlo začiatkom 20. rokov. To bolo, keď som začal pociťovať chronickú bolesť.
Chronická bolesť spočíva v tom, že sa na vás lezie. Nie ste si toho úplne vedomí, kým to nebude v plnom prúde, ako obdoba žaby v horúcej vode.
Nebolo dňa, aby som sa zobudil a uvedomil si „Mám teraz chronické bolesti.“ Namiesto toho sa moja realita za pár rokov postupne zmenila.
Vďaka tomu som si mohol každú noc ľahko odpisovať bolesť do denníka vďačnosti. Presvedčil som sa, že moje zdravie je relatívne dobré, aspoň v porovnaní s ostatnými.
Nemyslel som si, že moja bolesť je normálna, ale tiež som si nemyslel, že som v nebezpečenstve. Vedel som relatívne dobre chodiť, jesť, pracovať a fungovať.
Už som nemohol behať, cvičiť jogu alebo byť taký spoločenský ako predtým, ale mal by som byť vďačný za to, čo moje telo dokázalo, namiesto toho, aby som sa sústredil na to, čo nedokázalo ... však?
Niekoľkokrát som bola u lekára, ale svoju bolesť som podcenila. Psychicky som každú noc robil to isté vo svojom denníku vďačnosti.
Lekári odporúčali zmeny životného štýlu, ale vedel som, že v hĺbke duše existuje niečo väčšie, čo je potrebné preskúmať. Roky som to netlačil. Kto mi bol, aby som dostal lekársku pomoc pri mojich malých problémoch, keď to mali iní ľudia oveľa horšie?
Keď sa pozrieme späť, je srdcervúce vidieť tento myšlienkový proces. Svojou vďačnosťou som sa nejako presvedčil, že nie som hodný lekárskej pomoci.
Namiesto povzbudenia pozitívnych emócií a nádeje som použil svoju prax vďačnosti na zneplatnenie svojich vlastných pocitov a skúseností.
Kto mi bol, aby som dostal lekársku pomoc pri mojich malých problémoch, keď to mali iní ľudia oveľa horšie?
Vďačnosť sa pokazila
Je zrejmé, že v mojej praxi vďačnosti sa niečo veľmi pokazilo. Neustálym znehodnocovaním svojich skúseností som si nedával priestor, aby som uznal, čo sa deje, a spracoval svoje pocity.
„Vďačnosť by sa nemal praktizovať tak, aby sme sa porovnávali s ostatnými,“ hovorí Habash. "Nejde o to, kto to má horšie alebo lepšie." Ide o to, aby sme tu a teraz našli, čo máme k dispozícii, čo dokážeme oceniť. “
Keď som bol vďačný za to, čo som mal v porovnaní s ostatnými, viedlo ma to k tomu, že som odhodil svoju vlastnú bolesť.V skutočnosti iní ľudia, ktorí majú horšiu bolesť, ešte neznamená, že moja bolesť nebola rovnako hodná pomoci.
Je tu priestor na uznanie zlých a dobrých.
„Je dôležité, aby ste pri vďačnosti nezrušili svoje pocity stresu,“ hovorí doktorka Nekeshia Hammondová, psychologička a autorka v Brandone na Floride a bývalá prezidentka Florida Psychological Association.
"Môžete mať oboje: silný pocit vďačnosti spolu s pocitmi smútku, zmätenosti alebo úzkosti," hovorí Hammond.
Bolo nám povedané, že to, že sa vo vašom živote stane niečo strašné, neznamená, že nemôžete byť vďační. Toto pravidlo však platí opačne. To, že ste vďační, ešte neznamená, že vaše negatívne emócie nie sú platné.
Skončil som s praxou vďačnosti, bojoval som za zaslúženú lekársku starostlivosť a nakoniec mi diagnostikovali endometriózu. To bol zdroj mojich chronických bolestí.
Moje duševné zdravie sa nesmierne zlepšilo, akonáhle som prestal používať vďačnosť ako spôsob, ako eliminovať svoj stres a starosti. Namiesto toho som ich objal.
To, že ste vďační, ešte neznamená, že vaše negatívne emócie nie sú platné.
Vina z vďačnosti
S nástupom COVID-19 sa moje staré pocity „viny vďačnosti“ vrátili späť.
Počas pandémie sa veľa rozhovorov posunulo k porovnaniu našich pomerov s okolnosťami iných ľudí:
"Aspoň si ešte neochorel." Prinajmenšom nepoznáš niekoho, kto zomrel. Aspoň máš svoju prácu. Aspoň ste neskončili na JIS. “ Zoznam pokračuje.
Každý má inú verziu. Sú to všetko riffy týkajúce sa odvekého príslovia „Buďte vďační za to, čo máte, pretože niekto iný to má horšie.“
Hammond aj Habash zaznamenali od začiatku pandémie nárast počtu pacientov, ktorí sa usilovali prejaviť vďačnosť.
"Je to všetko relatívne." To, že máte [prácu alebo nie ste chorí], ešte neznamená, že nepociťujete smútok, osamelosť alebo úzkosť, “hovorí Habash.
Porovnávanie našej vlastnej situácie s ostatnými môže byť škodlivé, najmä počas pandémie. To, že sa niekto iný nachádza v inej situácii, ešte neznamená, že nemáme oprávnený pocit stresu ani obavy.
Zlepšite svoju prax vďačnosti
Skončil som s praxou vďačnosti, ale nebolo to tak, pretože praktikovanie vďačnosti je vo svojej podstate nesprávne. Potreboval som len zmeniť spôsob, akým premýšľam o vďačnosti.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete upraviť svoju vlastnú prax vďačnosti pre svoje duševné zdravie.
Autentickosť
Toto nie je situácia falošného dokladu, kým si ho vyrobíte. Predstieranie, že ste vďační, keď v skutočnosti nie ste, poslúži iba na pochovanie vašich pocitov. Nemusíte sa nútiť premýšľať o svojom živote spôsobom, ktorý vám nie je verný.
Niečo cez veľké
Ak sa snažíte nájsť veci, za ktoré ste skutočne vďační, skúste premýšľať trochu nad vecou.
Habash odporúča začať od malých príkladov ako dych, spev vtákov alebo iba plameň sviečky. Môže to pôsobiť reálnejšie, ako sa snažiť presvedčiť samého seba, že váš život je dokonalý a mali by ste byť vďační za všetko, čo obsahuje.
Overiť, overiť, overiť
Precvičte si validáciu po boku vďačnosť.
"Nemysli si, že si musíš zvoliť vďačnosť." alebo byť rozrušený. Ber to ako pocit rozrušenia a cvičíte aj vďačnosť, “hovorí Hammond.
Pamätajte, že vaše pocity sú skutočné a zaslúžite si rozrušenie alebo nespokojnosť.
Drž sa ďalej od porovnávania
Vaše skúsenosti môžu existovať súčasne s ostatnými, ktorí „to majú horšie“ a sú rovnako hodní prijímať pomoc. To neznamená, že ste nevďační.
Získať pomoc, keď to potrebujete, je zodpovedný spôsob starostlivosti o seba.
Je v poriadku nemať prax vďačnosti
Je v poriadku nenahrádzať svoju prax vďačnosti ničím, ak to poškodzuje vašu duševnú pohodu.
Po ukončení praxe vďačnosti som sa už nikdy nevrátil k formálnemu systému žurnálovania. Najprv som sa musel naučiť, ako byť vďačný spôsobom, ktorý bol emocionálne autentický a bez porovnania.
Skutočnú vďačnosť som našiel nie prostredníctvom denníka alebo zoznamov trojok, ale prostredníctvom boja za lekárske odpovede týkajúce sa mojej bolesti.
Som vďačný za život, ktorý som dostal, a dávam to najavo tým, že si stojím za životnou úrovňou, ktorú si zaslúžim.
Sarah Bence je profesionálna terapeutka (OTR / L) a spisovateľka na voľnej nohe, zameraná predovšetkým na zdravie, wellness a cestovanie. Jej písanie je možné vidieť v časopisoch Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel a ďalších. Na stránke www.endlessdistances.com píše aj o bezlepkových a celiakicky bezpečných cestách.
-syndrome.jpg)
.jpg)
