Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Hľadanie terapeuta sa niekedy môže javiť ako situácia v kope sena: Potrebujete niekoho dobre vyškoleného, skúseného a efektívneho pri liečbe vašich konkrétnych problémov. Potrebujete niekoho, kto vás „dostane“ a vytvorí priestor, kde sa budete cítiť bezpečne a podporene. A potom je tu celá otázka cenovej dostupnosti.
Vzhľadom na dlhú históriu diskriminácie, zdravotné rozdiely a „nápravné“ liečby, vďaka ktorým je terapia pre ľudí LGBTQIA + úplne nebezpečná, nájsť správneho terapeuta nie je nič malého. Kde vôbec začínate?
Tieto otázky a odpovede môžu pomôcť.
Aké sú moje konkrétne ciele pri liečbe?
Dobrým miestom na začatie hľadania je položenie si otázky, čo chcete v terapii dosiahnuť. Ak si vopred objasníte svoje ciele, môže to ušetriť čas a peniaze a môže vám pomôcť nájsť terapeuta so správnym tréningom.
Je tiež dôležité vziať do úvahy váš zoznam nevyhnutných vecí a rozbíjačov obchodov:
- Chcete terapeuta s odbornými znalosťami a výcvikom v konkrétnom terapeutickom prístupe, ako je napríklad potvrdenie kognitívnej behaviorálnej terapie?
- Chcete pracovať s terapeutom, ktorý má určitú pohlavnú identitu?
- Chcete terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením určitých stavov, ako je PTSD alebo zotavenie zo sexuálneho útoku alebo zneužívania?
- Chcete terapeuta, ktorý je členom komunity LGBTQIA + a ktorý môže byť schopný pochopiť niektoré vaše skúsenosti na vlastnej koži?
- Cítili by ste sa pohodlne pri práci s terapeutom, ktorý nie je LGBTQIA +, ale je vzdelaným a kultúrne uvedomelým spojencom?
- Chcete pracovať s terapeutom, ktorý zdieľa ďalšie aspekty vašej identity a rozumie prieniku?
Ak si nie ste istí, aké základné vedomosti by mal potvrdzujúci terapeut mať, pozrite si praktické pokyny Americkej psychologickej asociácie alebo zoznam kompetencií zostavený Spoločnosťou pre sexuálne, náklonné, intersexuálne a rodovo expanzívne identity (SAIGE).
Tieto zoznamy vysvetľujú postoje, viery a zručnosti, ktoré by mal mať dobrý terapeut. Čítanie zoznamov vám môže pomôcť stanoviť vaše východiskové očakávania týkajúce sa toho, ako by ste mali byť liečený pri liečbe.
Keď definujete svoje ciele a načrtnete vlastnosti, ktoré by ste od terapeuta chceli, môžete začať hľadať odporúčania.
Komu odporúčaniu dôverujem?
Krátka odpoveď je, že by ste mali zhromažďovať odporúčania od ľudí, ktorým dôverujete. Priatelia, kolegovia, zdravotnícki pracovníci, pracovníci komunitných centier a ľudia v organizáciách, ktoré sa špecializujú na uspokojovanie potrieb ľudí LBGTQIA +, sú dobrým zdrojom.
Odporúčania sa vám môžu zdať obzvlášť cenné, ak pochádzajú od ľudí, ktorí vás poznajú, ktorí rozumejú problémom duševného zdravia, ktorým sa chcete venovať, alebo ktorí zdieľajú aspekty vašej identity, o ktorých si myslíte, že môžu byť pri vašej liečbe kľúčové.
Okrem môjho vnútorného kruhu existujú organizácie, ktorým môžem dôverovať, aby mi pomohli nájsť terapeuta?
Nikto nie je iba jedna identita. Každý jednotlivec má svoju osobnú históriu, komunitu pôvodu a komunitu tu a teraz, ako aj aspekty identity týkajúce sa pohlavia, sexuality, rasy, duchovnej tradície, ekonomiky, vzdelania, talentu, zdravotných problémov - pomenujete to . Identita je zložitá krásna hádanka, ktorá sa dá poskladať.
Tu je niekoľko miest, kde môžete nájsť zdroje, ktoré vám môžu pomôcť spojiť sa s terapeutom, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám:
- Sprievodca LGBT Near Me v rámci Národného centra pomoci GLBT vám umožňuje zadať PSČ a vyhľadať všetky druhy služieb a podpory vo vašej oblasti.
- Nájdite vo svojej blízkosti komunitné centrum LGBTQIA +. Prieskum komunitného centra LGBTQ v roku 2020 uviedol, že takmer dve tretiny centier poskytujú priame služby duševného zdravia ľuďom v ich komunite.
- Skontrolujte sieť PFLAG a nájdite kapitolu vo vašej oblasti. PFLAG ponúka podporu aj pre rodiny.
- Sieť GLMA Health Professionals udržuje prehľadateľný adresár poskytovateľov, ktorý vám pomôže nájsť terapeuta vo vašom okolí.
- Americká asociácia pedagógov, poradcov a terapeutov v oblasti sexuality (AASECT) má adresár odporúčaní, ktorý vám môže pomôcť zúžiť vyhľadávanie.
- National Queer and Trans Therapists of Color Network ponúka adresár praktického lekára v oblasti duševného zdravia, ktorý pomáha divným a trans-farebným ľuďom nájsť terapeutov, ktorí rozumejú jedinečným potrebám ľudí žijúcich vo viacerých systémoch útlaku. Ďalšie zdroje pre farebných ľudí nájdete tu.
- V adresári poskytovateľa World Professional Association for Transgender Health’s (WPATH) je zoznam terapeutov vo vašej oblasti hľadania spolu s ich certifikáciami a špecialitami.
- Ružový zoznam poskytuje adresár queer-inclusive odborníkov na duševné zdravie v Indii.
- Organizácia Trikone DESI LGBTQIA + ponúka linku dôveryhodnej podpory pre ľudí z juhoázijského pôvodu, ktorá je k dispozícii od štvrtka do nedele od 20:00 do 22:00. (ET) / 17:00 - 19:00 (PT) na čísle 908-367-3374.
- HelpPRO má vyhľadávací nástroj, ktorý vám umožní zvoliť si terapeuta, ktorý potvrdzuje LGBTQIA +. Môže vám tiež pomôcť nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti.
- Vyhľadávač liečebných služieb pre behaviorálne zdravie alebo FindTreatment.org od Správy o zneužívaní návykových látok a duševnom zdraví (SAMHSA) vám môžu pomôcť nájsť zariadenie na liečbu porúch užívania návykových látok.
Ak pracujete, mali by ste sa poradiť so svojím oddelením výhod a zistiť, či existuje program pomoci zamestnancom so službami duševného zdravia.
Ak ste súčasťou náboženskej komunity, ktorá podporuje práva ľudí LGBTQIA +, môžete prostredníctvom tejto organizácie nájsť zdroje a odporúčania.
Väčšina vysokých škôl a univerzít tiež poskytuje študentom na akademickej pôde poradenstvo v oblasti duševného zdravia, alebo môžete požiadať o odporúčanie v kampuse LGBTQIA +.
Keď si vyberiem terapeuta, aký druh základného výskumu by som mal urobiť?
Ak ste svoje vyhľadávanie zúžili na niekoľko sľubných potenciálnych zákazníkov, pravdepodobne sa vám oplatí prečítať si online profil každého terapeuta a akýkoľvek publikovaný výskum alebo písanie.
Robenie tohto druhu domácich úloh vopred vám môže poskytnúť cenný vhľad do prístupu terapeuta k liečbe, smerovania filozofií a komunikačného štýlu.
Keď preskúmate individuálny profil terapeuta a webovú stránku s praxou ako celkom, všimnite si, či určujú zámená. Ak tak urobia, je to dobré znamenie, že tento postup rešpektuje rodovú rozmanitosť. Môžete tiež hľadať vyhlásenia vyjadrujúce záväzok praxe k začleneniu.
Je tiež dôležité overiť si poverenia terapeuta pomocou licenčnej rady vášho štátu. Mnoho štátov vám tiež umožňuje vyhľadávať oficiálne sťažnosti alebo cenzúry v záznamoch terapeuta.
Aké otázky by som sa mal opýtať terapeuta, keď sa stretneme prvýkrát?
Dajte si povolenie položiť akúkoľvek otázku, ktorá vás zaujíma. V týždni, ktorý predchádza vášmu stretnutiu, si ich možno budete musieť zapisovať, aby ste sa pri prvom stretnutí nemuseli spoliehať na svoju pamäť.
Ak ste v minulosti mali s liečbou negatívne skúsenosti, možno budete chcieť nejaký čas venovať premýšľaniu o tom, čo sa vám nepáčilo, takže môžete klásť otázky, aby ste podobnú skúsenosť so svojím novým terapeutom odvrátili.
Preskúmanie výskumu z roku 2020 zistilo, že mnoho ľudí s LGBTQIA + malo v minulosti nekvalitnú starostlivosť o duševné zdravie, pretože ich odborníci v oblasti duševného zdravia buď nerozumeli ich potrebám, alebo zastávali stigmatizujúce, heteronormatívne predpoklady a viery.
Kampaň za ľudské práva a Mental Health America vytvorili otázky, vďaka ktorým si môžete byť istí, že budúci terapeut bude potvrdzovať LGBTQIA +. Tento zoznam otázok si môžete stiahnuť a vytlačiť, aby ste si ich vzali so sebou alebo vopred zvážili odoslanie e-mailu potenciálnemu novému terapeutovi.
Okrem týchto dôležitých otázok je tu niekoľko praktických prvkov, ktoré by ste mohli chcieť zodpovedať:
- Je terapeut poskytovateľom vo vašej poisťovacej sieti?
- Ako dlho bude trvať, kým sa dostanete do kancelárie terapeuta z domu alebo z práce?
- Ponúka terapeut posuvný rozsah alebo sadzobník poplatkov podľa príjmu?
- Aké sú pravidlá zrušenia schôdzky?
- Sú úradné hodiny kompatibilné s vašim pracovným poriadkom?
- Ponúka terapeut virtuálne návštevy?
- Ako sa k vám stavajú zamestnanci kancelárie, keď voláte, aby ste si naplánovali alebo preplánovali termín?
Je pre mňa online terapia dobrou voľbou?
Ak žijete v oblasti, kde sú osobné možnosti obmedzené, alebo ak váš plán neumožňuje ľahké spojenie s terapeutom počas bežných úradných hodín, môže byť dobrou voľbou telehealth alebo online terapia.
Pandémia COVID-19 rozšírila možnosti online pre mnoho druhov zdravotnej starostlivosti - a umožnila mnohým ľuďom otvoriť sa možnosti pracovať so zdravotníckym pracovníkom na obrazovke.
Najväčšou výhodou online poradenstva je, že rozširuje váš výber a umožňuje vám spojiť sa s terapeutmi, ktorých odbornosť nemusí byť v blízkosti k dispozícii.
V prieskume uskutočnenom v roku 2018 v Rakúsku terapeuti uviedli, že najdôležitejšou príčinou použitia online terapie je, že „prekonáva vzdialenosti“. Ďalšie hlavné výhody: Online terapia je diskrétna a zvyšuje vašu časovú flexibilitu.
Nedávny výskum ukázal, že prístup k online terapii môže byť obzvlášť dôležitý pre ľudí LGBTQIA + vo vidieckych oblastiach s menším počtom zdrojov. Štúdia tiež odhalila, že online terapia si stále vyžaduje vývoj, pokiaľ ide o uspokojenie potrieb klientov LGBTQIA +.
Možno budete chcieť preskúmať Pride Counseling, dcérsku spoločnosť online terapeutickej platformy BetterHelp. Talkspace je ďalšou populárnou možnosťou. Mnoho praktík, napríklad The Gay Therapy Center, ponúka osobné aj virtuálne sedenia.
Online terapia pre vás nemusí byť dobrou voľbou, ak:
- váš plán zdravotného poistenia nezahŕňa online terapiu
- máte vážny duševný stav
- ste v mimoriadnej situácii a potrebujete okamžitú pomoc
- potrebujete psychiatra, ktorý vám môže pomôcť s hormonálnymi terapiami
- chcete osobný terapeutický zážitok
Ak sa rozhodnete vyskúšať online terapiu, je dobré prečítať si online recenzie poskytovateľov, o ktorých uvažujete. Aj keď sú skúsenosti všetkých jedinečné, čítanie recenzií vám môže ušetriť čas a frustráciu poukazom na nevýhody, ktoré by ste inak mohli nájsť sami.
Čo ak som urobil veľkú chybu?
To sa stáva. Váš prvý dojem z vášho nového terapeuta sa ukáže ako nesprávny, želané spojenie sa nenaplní alebo sa vaše potreby iba zmenia. Je dobré prepínať terapeutov, ak prvý z nich nefunguje. Na zmenu terapeuta už nikdy nepotrebujete dôvod.
Nájsť nového terapeuta po investovaní do vzťahu určite nie je ideálne. Na zníženie rušenia a stresu by mohlo byť užitočné stretnúť sa s niekoľkými terapeutmi skôr, ako si jedného vyberiete. Mnoho terapeutov je rád, že majú krátky telefón alebo „online rozhovor“, aby ste mohli zistiť, či ich skúsenosti a štýl zodpovedajú vašim potrebám.
Čo ak práve potrebujem pomoc?
Ak ste v bezprostrednom ohrození - ak napríklad uvažujete o ublížení sebe alebo niekomu inému, obráťte sa na linku dôvery alebo krízové stredisko, ako je záchranná linka pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255.
Kontaktujte dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo zdravotníckeho pracovníka alebo zvážte telefonovanie na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo, ak s nimi nemôžete byť v kontakte.
Zdrojov je oveľa viac ako kedysi a nie ste sami. Existujú stovky vyškolených ľudí, ktorí sú pripravení pomôcť.
V ktoromkoľvek z centier nižšie nájdete niekoho, kto vás bude počúvať a podporovať vás.
Ak teraz potrebujete pomoc
- Zavolajte na tiesňovú linku Trevor na číslo 866-488-7386, pošlite SMS v tvare START na 678-678 alebo použite TrevorChat.
- Horúca linka Národného centra pomoci LGBT ponúka textovú a e-mailovú podporu na čísle 888-843-4564.
- Spojte sa s Národnou mládežníckou diskusnou linkou LGBT Národného centra pomoci na telefónnom čísle 800-246-7743 alebo na horúcej horúcej linke Senior 800-234-7243.
- Zavolajte alebo pošlite SMS na záchrannú linku systému THRIVE’s oSTEM na číslo 313-662-8209.
- Ak ste mladý farebný človek, napíšte STEVE na číslo 741741.
- Zavolajte na horúcu linku Trans Lifeline 877-565-8860 (USA) alebo 877-330-6366 (Kanada).
- Linka pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) môže pomôcť na telefónnom čísle 800-662-4357.
Prečo je hľadanie potvrdzujúceho terapeuta také dôležité?
Váš úspech v liečbe je formovaný z veľkej časti „terapeutickým spojenectvom“ medzi vami a vašim terapeutom. Výskum ukazuje, že keď vy a váš terapeut zdieľate jasné pochopenie svojich liečebných cieľov a toho, ako ich dosiahnete, je pravdepodobnejšie, že sa aktívne zúčastníte terapie, aby ste ich dosiahli.
Štúdie ukazujú, že keď cítite empatiu od svojho terapeuta, je pravdepodobnejšie, že vám terapeutické sedenia prinesú odmenu, úspech a zapojenie. Vedci tvrdia, že môžete mať pocit, že váš terapeut s vami „zdieľa emočnú záťaž“.
Toto pozitívne spojenie je obzvlášť dôležité pre ľudí liečiacich LGBTQIA +. Diskriminácia, mikroagresie a zdravotné rozdiely sú už súčasťou každodennej skúsenosti väčšiny LGBTQIA + ľudí.
Keď k tomu pripočítate počet ľudí, ktorí boli vystavení škodlivým procedúram, ako je konverzná „terapia“ - vyvrátená, zdiskreditovaná a nebezpečná metóda -, dôležitosť hľadania bezpečného, dobre informovaného a kultúrne uvedomelého terapeuta sa stáva ešte zreteľnejšou.
Čo ak potrebujem nízkonákladového alebo bezplatného terapeuta?
Väčšina plánov zdravotného poistenia pokrýva služby duševného zdravia. Pravdepodobne budete musieť kontaktovať svojho správcu výhod alebo sa obrátiť na sieť poskytovateľa, aby ste sa uistili, že váš terapeut je pokrytý.
Medicare a Medicaid platia tiež za služby duševného zdravia.
Ak nemáte zdravotné poistenie alebo sú vaše odpočítateľné položky vysoké, budete mať prístup k nízkonákladovým alebo nízkonákladovým službám tiež prostredníctvom:
- komunitné zdravotné stredisko
- organizácia LGBTQIA + vo vašej oblasti
- terapeutický „štipendijný“ fond, ako je napríklad fond duševného zdravia National Queer and Trans Therapists of Color Network
Niektorí poskytovatelia online terapie vás môžu spojiť s terapeutom, ktorý ponúka ceny podľa príjmu.
Ak ste osobou LGBTQIA +, ktorá sa snaží opustiť násilný vzťah, budete pravdepodobne môcť bezplatne získať poradenské služby a podporu prostredníctvom miestnej organizácie pre domáce násilie. Mnohé ponúkajú terapiu aj pre deti.
Jedlo so sebou
Nájdenie potvrdzujúceho, empatického terapeuta môže zmeniť život. Tieto kroky by vám mohli uľahčiť postup:
- Ujasnite si svoje ciele.
- Identifikujte tých, ktorí porušujú vaše dohody a musíte ich mať.
- Zhromažďujte odporúčania od ľudí, ktorým dôverujete.
- Využite pri vyhľadávaní organizácie LGBTQIA +.
- Zvážte online terapiu a podporné skupiny.
- Opýtať sa všetko otázky.
- Ak máte okamžitú potrebu, obráťte sa na linku dôvery.
A v neposlednom rade - ale v neposlednom rade - pokračujte v hľadaní, kým nenájdete terapeuta, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Vaša pohoda stojí za námahu, intuíciu a čas, ktorý investujete.
-removed.jpg)
