Urobili ste niečo, čo zranilo niekoho iného, možno aj seba. Ľutujete, ale nemôžete to vziať späť, takže čakáte, kým si to niekto všimne, a urobí nejakú nápravu, ktorá by vám uľavila.
Chyby akéhokoľvek druhu často vyvolávajú kritiku zo strany ostatných, aj keď závažnejšie chyby môžu vyvolať tvrdšiu kritiku alebo trest.
Možno vás tento trest neteší, či už ide o ospravedlnenie alebo skutok láskavosti. Ale keď to skončí, budete sa pravdepodobne cítiť oveľa lepšie. Napokon ste odčinili svoje prehrešky a vyslúžili si odpustenie.
Keď nikto nezachytí váš šmyk, vaša vina by mohla pretrvávať. Ak sa z nejakého dôvodu necítite na to, aby ste sa vzchopili, mohli by ste hľadať spôsoby, ako seba-trestať, aby ste zmiernili svoju vinu.
Mohlo by sa to zdať ako jediný logický krok v danom okamihu, ale sebaprestanie má tendenciu narobiť viac škody ako úžitku.
Odkiaľ pochádza
Seba trestanie má veľa podôb. V najextrémnejšom prípade to môže zahŕňať istý druh sebapoškodzovania.
Môže sa však tiež vzťahovať na:
- zadržanie odmeny
- psychicky prednášať
- pokračovať v bagrovaní zlých pocitov dlho po poľutovaniahodnom rozhodnutí
Odkiaľ pochádza táto túžba? Môžu prispieť kultúrne posolstvá a ďalšie zložité faktory, takže nie vždy existuje jednoduchá odpoveď. Nasledujúce vysvetlenia však často zohrávajú určitú úlohu.
Veríme, že utrpenie zlepšuje náš charakter
Túžba stať sa lepším človekom je celkom bežná. Aj keď je tento cieľ obdivuhodný, často zahŕňa určité emočné vypätie: Prajete si, aby vám bolo lepšie, a tak sa potrestáte za to, že ste sa nezlepšili.
Mnoho ľudí považuje bolesť (fyzickú alebo emocionálnu) za spôsob obnovenia integrity a cnosti. Môžete vidieť trest od niekoho iného ako zaslúžený, iba čin, ktorý vás zbaví vašich „hriechov“.
Podstupovanie utrpenia v podobe sebaprestania sa môže javiť ako podobne produktívny spôsob platby za chyby. Tým, že sa budete zodpovedať, keď to nikto iný neurobí, prejavíte výčitky svedomia a obnovíte svoj osobný pocit, že v skutočnosti nie ste zlý človek.
Veríme, že si to zaslúžime
Deti sa často hanbe učia už v útlom veku. Môžete pocítiť prvé otrasy, keď rodičia alebo iní opatrovatelia naznačia, že vaše správanie porušuje ich očakávania alebo širšie spoločenské normy.
Nie je vždy ľahké oddeliť hanbu od pocitu viny, najmä keď sa prejavia spoločne, ale je tu jeden užitočný spôsob, ako sa na to pozerať: Vina sa zvyčajne týka činov, zatiaľ čo hanba sa zvyčajne týka vlastnej identity.
Môžete pocítiť vinu po konkrétnej chybe, zatiaľ čo hanba označuje všeobecný pocit seba samej ako nedôstojný.
Tieto pocity nehodnosti môžu viesť k samopotrestaniu, aj keď ich nemôžete vystopovať späť k ničomu konkrétnemu. Ako poukazuje výskum z roku 2015, ľudia náchylnejší k hanbe majú tendenciu sa ľahšie trestať.
Chceme zmierniť krivdu
V niektorých prípadoch by ste mohli po chybe váhať prísť do čistoty a domnievať sa, že by to spôsobilo iba väčšiu bolesť.
Keď sa cítite previnilo za myšlienky, ktoré nemôžete vyjadriť, alebo za činy, za ktoré sa nemôžete ospravedlniť, môžete sebapotrestanie považovať za spôsob vykúpenia sa, aspoň vo svojich vlastných očiach.
V malej štúdii z roku 2010 účastníci požiadali, aby si spomenuli na prípad neetického správania a potom dokončili bolestivú úlohu (ponechanie svojej ruky vo vedre s ľadovou vodou tak dlho, ako to len bolo možné), ktoré po ich „potrestaní“ uvádzali menšiu vinu.
Dodatočný výskum z roku 2017 skúmal aj súvislosť medzi pocitom viny a vlastným trestom. Naznačovalo to, že ľudia, ktorí sa cítili vinní za to, že tajili svojich romantických partnerov, sa často pokúšali zmierniť túto vinu tým, že si odopreli príjemné aktivity alebo si ich menej užili.
Môže sa to cítiť efektívne
Trest nie je vždy najefektívnejším nástrojom, ale existuje sú časy, keď to môže viesť k osobnému rastu.
Pre motiváciu
Povedzte, že ste si sľúbili, že po skončení práce si popoludní oddýchnete na pláži. Ráno venujete práci, ale z nejakého dôvodu sa jednoducho nemôžete sústrediť a nakoniec toho urobíte veľmi málo.
Keď sa popoludnie zroluje, namiesto toho, aby ste vyrazili na pláž, zostanete doma a vynakladáte nové úsilie na dokončenie.
Ak si naplánovaný výlet odmietnete, poskytuje vám to druhú šancu urobiť to, čo musíte urobiť, a motivuje vás to, aby ste pri ďalšom plánovaní niečoho zábavného zostali pri práci.
Za zmenu správania
Seba trestanie by vás tiež mohlo povzbudiť k riešeniu problémového správania.
Možno ste sa s niekoľkými pracovnými priateľmi rozhodli zahrať si žart na spolupracovníka. "Len neškodná zábava," poviete si, ale žart skutočne rozladí vášho spolupracovníka. Zmiznú v kúpeľni a po zvyšok dňa sa všetkým vyhýbajú.
Nikdy nezistia, že ste boli zapojený, ale napriek tomu to chcete napraviť. Zaistíte anonymné doručenie ich obľúbeného cukríka a vezmete ich neskôr v týždni na obed.
Keď nabudúce niekto povie žart, spomeniete si na rozpaky svojho spolupracovníka a odmietnete účasť.
Vyžaduje si to daň
Aj keď môžu byť užitočné niektoré formy trestu, problém je v tom, že sa ľahko môže stať škodlivým cyklom, z ktorého je ťažké sa dostať.
Namiesto toho, aby ste si odpustili bežné ľudské chyby, môžete začať opravovať aj menšie prešľapy, ktoré namiesto láskavého „ponúknu nabudúce“ ponúknu neláskavý úsudok.
Nie vždy sa problém vyrieši
Povedzme, že sa cítite previnilo, pretože ste niekomu klamali alebo robili niečo, čo chcete tajiť. Trestanie seba samého by mohlo znížiť vašu vinu a pomôcť vám cítiť sa lepšie. Nerieši však skutočný problém - vec, ktorú skrývate.
V budúcnosti sa môžete znova ocitnúť v lži, aby ste si udržali svoj podvod. Táto lož vytvára viac viny, ktorú sa môžete pokúsiť vyriešiť väčším trestom za seba. Pekný nepríjemný cyklus.
Môže to spôsobiť väčšie nešťastie
Zvážte svoj zrušený výlet na pláž. Ak strávite popoludnie kritikou za svoje skoršie rozptýlenie, stále môžete mať problém dokončiť svoju prácu.
Na konci dňa sa budete cítiť dosť mizerne. Zmeškali ste niečo, na čo ste sa tešili, a vy stále mať veľa práce na dokončenie.
Negatívny hovorený rozhovor, ktorý sa opakuje v tvojej hlave, má tiež pocit, akoby si nemohol urobiť nič dobre.
Namiesto toho, aby ste sa rozhodli zajtra to skúsiť znova, sa rozhodnete, že si nezaslúžite žiadne odmeny, a vrhnite sa radšej na svoju prácu.
Tento vzorec pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť vyčerpaný a vyhorený, čo si môže vašu prácu vyžiadať oveľa väčšiu daň ako popoludnie na pláži.
Kde nakresliť čiaru
Nie ste si istí, či váš prístup k sebaprestaniu spočíva skôr v kategórii motivačného sebazdokonaľovania alebo v kategórii neprospievajúcej a potenciálne škodlivej?
To sa niekedy môže ukázať ako trochu náročné, ale kladenie si týchto otázok vám môže pomôcť:
- Je toto správanie konštruktívne? Pomôže vám vec, ktorú robíte, skutočne sa vylepšiť, alebo sa len zhoršiť?
- Čo mi bráni osobne robiť zmeny? Všeobecne povedané, priznať svoju chybu je zvyčajne najlepšie, ak máte túto možnosť.
- Prispeje toto správanie k trvalej škode? Negatívne rozprávanie samého seba, sebapoškodzovanie, nadmerné cvičenie a vynechávanie jedál sú všetko formy sebaprestania, ktoré môžu mať trvalý vplyv na emočné a fyzické zdravie.
- Nahrádza toto správanie zdravú starostlivosť o seba? Trest, ktorý vám bráni postarať sa o seba, nikdy nie je užitočný. Napríklad práca dlho do noci sa môže javiť ako dobrý spôsob kompenzácie rozptýlenia, čo však môže rýchlo narušiť váš spánok a ovplyvniť vaše zdravie.
Ako sa posunúť smerom k seba-súcitu
Sebe trest môže pomôcť zmierniť vinu, keď urobíte niečo, na čo nie ste hrdí. Ale nemusí to urobiť veľa pre zlepšenie vašich celkových pocitov o sebe, najmä ak máte tiež pocity hanby a nízkej vlastnej hodnoty.
Našťastie súcit ponúka výhodnú alternatívu. Nielen, že vám pomôže lepšie sa oboznámiť s myšlienkou, že chyby sú iba súčasťou človeka, ale tiež vám pomôže naučiť sa milovať samého seba bez ohľadu na vaše vnímané chyby.
Súcit môže tiež pomôcť zmierniť aj dlhotrvajúcu bolesť a podporiť sebahodnotu, vďaka čomu sa k sebe budete môcť správať láskou a láskavosťou. V priebehu času môže väčšia sebaúcta vylepšiť vašu vieru vo vašu schopnosť robiť pozitívne zmeny.
Cvičte odpúšťanie sebe samému
Je ľahké držať sa obviňovania po previnení. Ak sa necítite byť hodní odpustenia, možno by ste sa mali snažiť svoju chybu nechať ujsť.
Snažte sa pamätať na to, že v živote sú občasné chyby, a zaslúžite si šancu vyskúšať to znova (a znovu a znovu, ak je to potrebné), aby ste ukázali, že môžete skutočne konať lepšie.
Preformulovanie vašich chýb ako príležitostí pre rast, nie ako zlyhanie, vám tiež môže uľahčiť precvičovanie odpustenia sebe samému.
Môžete vždy robiť maximum. Aj keď to vaše najlepšie nedosahuje to, čo si sami predstavujete, stále môžete použiť to, čo ste sa naučili, ako vodítko pre vaše voľby v budúcnosti.
Odmeňte sa
Väčšina ľudí dokáže dobre odmeňovať seba samých, keď veria, že urobili niečo správne, ale niekedy súcit so sebou samým vyžaduje odmeniť sa, aj keď si myslíte, že ste urobili niečo zle.
Až nabudúce budete mať pocit viny za to, že vás v práci vyrušujú, opýtajte sa sami seba, či vaša nesústredenosť znamená, že si skutočne potrebujete oddýchnuť.
Výlet na pláž sa môže javiť ako lahôdka, ale cvičenie, slnečné lúče a čas v prírode, ktoré zahŕňa, vám môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu a potenciálne zvýšiť produktivitu.
Láskavé zaobchádzanie so sebou uľahčuje uznávanie a rešpektovanie vašich potrieb namiesto toho, aby ste sa za ne potrestali.
Vytvorte si z toho zvyk
Získať súcit môže chvíľu trvať, ale zvyčajne si všimnete, že s cvičením to príde ľahšie.
Budujte si schopnosti súcitu pomocou:
- precvičovanie potvrdení
- vedenie denníka
- skúsiť meditáciu milujúcej láskavosti
- venovať čas relaxácii a starostlivosti o seba
Ako môže pomôcť terapia
Je veľmi ťažké prekonať dlhoročný vzor trestu samého, zvlášť ak sa týka hanby, nehodnosti alebo ťažkostí s odpustením.
Ak vina spôsobuje značné emočné ťažkosti, ovplyvňuje vaše vzťahy alebo vám bráni v hľadaní radosti zo života, profesionálna podpora môže znamenať veľký rozdiel.
Terapia poskytuje bezpečný priestor na riešenie:
- spomienky, ktoré vyvolávajú vinu a hanbu
- sebapoškodzovanie a iné neprispôsobivé správanie za seba trestanie
- negatívny rozhovor so sebou samým
Terapeut vám môže pomôcť preskúmať zdravšie prístupy k riadeniu a riešeniu viny vrátane seba-súcitu a odolnosti.
Spodný riadok
Ak si tým najtvrdším kritikom ty sám, sebaprestanie sa môže javiť ako najlepšia cesta k zmiereniu. Spravidla však nájdete, súcitná trasa vedie k produktívnejšej ceste.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-test.jpg)
