Ako žiť s enochlofóbiou alebo strachom z davov

Enochlofóbia označuje strach z davov. Úzko to súvisí s agorafóbiou (strach z miest alebo situácií) a ochlofóbiou (strach z davov podobných davom).

Ale enochlofóbia má viac spoločného s vnímanými nebezpečenstvami, ktoré predstavujú veľké zhromaždenia ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť vo svojom každodennom živote. Zahŕňa tiež strach z uviaznutia, straty alebo zranenia v dave.

Tento strach spadá pod fóbie, ktoré sa definujú ako iracionálne obavy, ktoré môžu spôsobiť veľkú úzkosť. Národný inštitút duševného zdravia v skutočnosti odhaduje, že asi 12,5 percenta Američanov niekedy počas života zažije fóbie.

Ak máte strach z davov ľudí, môžu vám byť niektoré situácie náročné, najmä ak žijete alebo pracujete v husto osídlenej oblasti. Aj keď neexistuje žiadna oficiálna lekárska diagnóza pre enochlofóbiu, niektoré liečebné metódy vám môžu pomôcť prekonať obavy. So súvisiacimi príznakmi môže pomôcť aj iná liečba.

Aký to má vplyv na každodenný život

Fóbie ako enochlofóbia môžu viesť k intenzívnemu strachu z udalostí, ktoré sa pravdepodobne nestanú. Aj keď si možno uvedomíte, že taký intenzívny strach z davov nie je racionálny, neznižuje to skutočnú úzkosť, ktorá môže nastať v dôsledku vašej fóbie.

Ak máte enochlofóbiu, môžete zažiť silnú úzkosť vždy, keď narazíte na dav ľudí. Váš strach nemusí byť obmedzený na preplnené udalosti, ako sú festivaly, športové hry alebo tematické parky.

Môžete tiež zažiť strach z davov, s ktorými sa môžete denne stretnúť, vrátane:

autobusom, metrom alebo inou formou verejnej dopravy
v kinách
v obchodoch s potravinami alebo nákupných centrách
pri vonkajších parkoch
na plážach alebo na verejných kúpaliskách

Nielen priamy kontakt s davmi môže vyvolať enochlofóbiu. V niektorých prípadoch môže samotné premýšľanie o tom, že ste v dave, viesť k stresu a úzkosti.

Fóbie ako enochlofóbia môžu mať vplyv aj na ďalšie oblasti vášho života, napríklad prácu a školu.

Príznaky

Príznaky enochlofóbie sú podobné prejavom úzkosti. Zahŕňajú:

zvýšená srdcová frekvencia
potenie
závrat
lapanie po dychu
bolesť brucha
hnačka
plač

Časom vás strach z davu môže zanechať pocit, že sa nemôžete zúčastniť určitých aktivít. To môže spôsobiť ďalšie psychologické príznaky, vrátane depresie, nízkej sebaúcty a zníženého sebavedomia.

Príčiny

Aj keď presná príčina enochlofóbie nie je známa, predpokladá sa, že fóbie môžu súvisieť s úzkostnými poruchami.

Môžu byť tiež naučené alebo dedičné. Ak má jeden z vašich rodičov v minulosti strach z davu, možno ste si ako dieťa vybrali ich fóbie a nakoniec sa u vás vyvinuli rovnaké obavy.

Aj keď sa vo vašej rodine môže vyskytnúť určitá fóbia, od vašich rodičov a príbuzných sa môže vyvinúť aj iný typ fóbie. Jedna osoba môže mať napríklad agorafóbiu alebo sociálnu fóbiu, zatiaľ čo vy môžete mať enochlofóbiu.

Negatívne skúsenosti z minulosti môžu tiež viesť k strachu z davov.

Napríklad, ak ste sa kedysi zranili v dave alebo stratili vo veľkej skupine ľudí, mohli by ste si podvedome myslieť, že sa rovnaká udalosť zopakuje. Vaša myseľ vám potom povie, že sa musíte vyhnúť davom, aby ste sa nestretli s akýmkoľvek nebezpečenstvom.

To, čo odlišuje enochlofóbiu od všeobecnej nechuti k davom, je to, že strach môže ovládnuť váš každodenný život. Výsledkom vášho strachu je, že sa môžete vyhýbať, čo znamená, že zmeníte svoj rozvrh a návyky, aby ste sa nestretli s davom ľudí.

Vyhýbanie sa vám môže pomôcť cítiť sa dobre, pretože udržuje vaše príznaky fóbie na uzde. Z dlhodobého hľadiska vás to však môže znevýhodniť. Môže vás to viesť k preskočeniu dôležitých zážitkov alebo zábavných aktivít a mohlo by to spôsobiť problémy s rodinou alebo priateľmi.

Ako to zvládnuť

Pretože enochlofóbia môže viesť k silným obavám, môže to byť výzva na prežitie. Zvlášť môžete bojovať, ak ste pravidelne vystavení davom.

Pomôcť by vám mohlo vyhýbanie sa, ale neustále spoliehanie sa na tento postup môže vašu fóbiu zhoršiť. Namiesto toho sa môžete obrátiť na iné metódy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie žiť alebo dokonca znížiť strach z davov.

Všímavosť je jedným zo spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zmierniť svoju enochlofóbiu. Zamerajte sa na to, aby ste boli v danom okamihu, aby vaša myseľ nekráčala k scenárom, aké by boli. To vám môže pomôcť zostať pri zemi a zabrániť hromadeniu iracionálnych obáv.

Ak narazíte na veľký dav alebo plánujete byť v jednom, pokúste sa vizualizovať seba bezpečného a sebavedomého vo svojom okolí. Ak je to možné, môžete požiadať priateľa alebo blízkeho, aby vás sprevádzal na preplnenej udalosti.

Zmiernenie úzkosti vám tiež môže pomôcť zvládnuť príznaky enochlofóbie. Každodenné stratégie zahŕňajú:

pravidelné cvičenie
zdravá diéta
dostatok spánku
primeraná hydratácia
menej kofeínu
relaxačné techniky, napríklad dychové cvičenia
čas strávený aktivitami, ktoré vás bavia
spoločenské aktivity, ktoré zahŕňajú malé skupiny

Liečby

Terapia je primárnou formou liečby enochlofóbie. Môže zahŕňať kombináciu hovorovej terapie a desenzibilizačných techník, ako napríklad:

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT je typ hovorovej terapie, ktorá vám pomôže prekonať vaše obavy a naučiť sa, ako nahradiť návyky iracionálneho myslenia racionálnymi.
Expozičná terapia. V tejto forme desenzibilizácie ste postupne vystavení davom. Váš terapeut vás môže dokonca sprevádzať.
Technológia virtuálnej reality. Táto nastupujúca forma expozičnej terapie vám môže pomôcť znecitlivieť davy ľudí bez toho, aby ste sa v nich fyzicky nachádzali.
Vizuálna terapia. Vďaka vizuálnej terapii sa vám zobrazujú fotografie a obrázky davov, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše myslenie pred vystavením v reálnom živote.
Skupinová terapia. Táto prax vás môže spojiť s ostatnými, ktorí sa tiež zaoberajú fóbiami.

Niekedy môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky úzkosti, ktoré môžete mať pri enochlofóbii. Terapeuti ich nemôžu predpisovať. Medzi možné možnosti liečby patria antidepresíva, betablokátory a sedatíva.

Kedy sa treba porozprávať s lekárom

Ak vy alebo váš blízky máte strach z davov, je pravdepodobné, že už ste si plne vedomí toho, o aký druh fóbie ide. Nie všetky fóbie vyžadujú lekársku starostlivosť, ale ak je vaša enochlofóbia dosť závažná na to, aby zasahovala do vášho každodenného života, môže byť užitočné poradiť sa s lekárom.

Dobrým začiatkom je váš lekár primárnej starostlivosti. V závislosti od intenzity vašich príznakov vás lekár môže odkázať na psychiatriu alebo psychológa na ďalšie vyhodnotenie.

Žiadny lekársky test nedokáže diagnostikovať enochlofóbiu. Namiesto toho vás môže odborník na duševné zdravie nechať vyplniť dotazník, ktorý vám umožní hodnotiť frekvenciu a závažnosť vašich príznakov. Táto osoba vám tiež môže pomôcť zistiť, čo vyvoláva vaše obavy, aby ste ich mohli prekonať.

Pozrieť sa na odborníka na duševné zdravie vyžaduje odvahu - a čím skôr vyhľadáte pomoc, tým lepšie výsledky dosiahnete pri svojom intenzívnom strachu z davov. Pravdepodobne neprekonáte svoje obavy zo dňa na deň. Ale s pokračujúcou terapiou v priebehu týždňov alebo mesiacov sa môžete naučiť posunúť svoj doterajší spôsob myslenia.